کسی شخص کی دوڑنے کی رفتار اوسط ، زیادہ سے زیادہ ، ریکارڈ ، کچھ فاصلوں پر اور صحت سے متعلق ٹہلنا کے لئے رفتار ہے * رن

کھیلوں کے ڈاکٹروں اور سائنس دانوں کو یقین ہے کہ انسانی جسم کی رفتار بڑھانے کی صلاحیت بالآخر اپنی حد تک پہنچ گئی ہے ، اور نئے ریکارڈ صرف غیر قانونی منشیات کے استعمال سے ہی ممکن ہیں۔ لیکن ، ہر کوئی اس نتیجے پر متفق نہیں ہے۔ کون ٹھیک ہے؟ اور ایک شخص کو کس طرح کی دوڑ کی رفتار کی ضرورت ہے؟

انسانی رفتار کی کارکردگی کو متاثر کرنے والے عوامل

رننگ اسپیڈلیٹ ایتھلیٹ کی تربیت اور مسابقتی سرگرمی کا ایک لازمی جزو ہے۔ لیکن یہاں تک کہ روزمرہ کی زندگی میں بھی ، آپ کی تیز خصوصیات کو استعمال کرنے کا موقع کسی بھی طرح ضرورت سے زیادہ نہیں ہے۔

کسی شخص کی رفتار کے اشارے درج ذیل عوامل پر منحصر ہیں:

تیاری کی سطح؛
لمبائی کی لمبائی؛
رفتار
فاصلے.

زیادہ سے زیادہ کارکردگی سپرنٹ فاصلوں کے لئے عام ہے۔ لمبی اور درمیانی فاصلے پر ، وہ نمایاں طور پر کم ہیں ، اور بنیادی زور بوجھ کی تقسیم پر بھی ہے۔ پرسکون ، غیر صحت یاب صحت کی دوڑ سے جسم میں زیادہ سے زیادہ فائدہ ہوتا ہے۔

انسانی دوڑنے کی رفتار

اوسط

ایک بالغ کے لئے اوسطا رفتار 16-24 کلومیٹر فی گھنٹہ ہے۔ لیکن اس شخص کے درمیان جو صرف باقاعدگی سے ورزش کر رہا ہے اور ایک اعلی تربیت یافتہ کھلاڑی کے درمیان کارکردگی کا فرق مختلف فاصلوں پر مختلف ہوگا ، مثال کے طور پر:

36-39 کلومیٹر فی گھنٹہ - 60-400 میٹر؛
18-23 کلومیٹر فی گھنٹہ - 800-3000 میٹر؛
12-23 کلومیٹر فی گھنٹہ - 5000-30000 میٹر.

اس طرح ، یہ نتیجہ ہے کہ حاصل کرنا ضروری ہے کہ غلبہ ہے.

زیادہ سے زیادہ

زیادہ سے زیادہ رفتار کے اشارے - 36-44 کلومیٹر فی گھنٹہ فی شخص ایک مختصر فاصلے پر تیار ہوتا ہے۔ اس کو حاصل کرنے کے لئے ، جب فلائٹ کا مرحلہ قصر ہوتا ہے تو ، ٹرنک کی صحیح جھکاؤ اور نقل و حرکت میں کوآرڈینیشن کے ساتھ ، پیر کے ساتھ پیر سے بار بار رابطہ ضروری ہوتا ہے۔

ایسے عوامل ہیں جو زیادہ سے زیادہ رفتار کی حیاتیاتی حد طے کرتے ہیں:

سطح پر پاؤں کے اثر کی طاقت؛
زمین کے ساتھ پاؤں کے رابطے کا وقت؛
پٹھوں کے ریشوں کے سنکچن کی رفتار؛
آکسیجن کی کمی

پٹھوں کے ریشوں کا معاہدہ کتنی جلدی کرتا ہے جس کی شرح ٹریڈ مل پر آگے بڑھتی ہے۔

سائنس دانوں کا مشورہ ہے کہ پٹھوں کے ریشوں کے زیادہ سے زیادہ تناسب کے ساتھ ، ایک شخص 65 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار تک پہنچ سکے گا۔ تاہم ، اس طرح کے اشارے کا حصول آکسیجن کی شدید کمی اور ایک بہت ہی مضبوط جسمانی سرگرمی کا باعث ہوگا۔

ریکارڈ

اسٹاک ہوم اولمپکس (ڈونلڈ لیپینکوٹ - 10.6 سیکنڈ) میں زیادہ سے زیادہ رفتار 1912 میں طے کرنے کے بعد ، اس میں صرف 1.02 سیکنڈ کا اضافہ ہوا ہے۔ اس وقت ریکارڈ جمیکا کے اسٹرانٹر یوسین بولٹ کا ہے - 44.72 کلومیٹر فی گھنٹہ۔

یہ اشارے برلن میں 100 میٹر ریس میں 2009 میں ورلڈ چیمپیئنشپ میں حاصل کیا گیا تھا ، جس میں اس نے 9.58 سیکنڈ میں کور کیا تھا۔ عیسین بولٹ بھی 200 میٹر - 19.19 سیکنڈ میں ریکارڈ ہولڈر ہیں۔ (2009) اور 400 میٹر کے فاصلے پر ، ریکارڈ ہولڈر ویڈ وین نائکرک ہے - 43.03 سیکنڈ۔ (2016)

کچھ فاصلوں پر رفتار کے اشارے

تربیت میں ، ایتھلیٹس عام طور پر اپنی زیادہ سے زیادہ رفتار کی صرف 70 فیصد صلاحیتوں کو ظاہر کرتے ہیں۔ اوسطا ، کسی پیشہ ور کھلاڑی کی کارکردگی درج ذیل ہے۔

30 کلومیٹر فی گھنٹہ - 60-400 میٹر؛
20 کلومیٹر فی گھنٹہ - 800-3000 میٹر؛
16 کلومیٹر فی گھنٹہ - 5000-30000 میٹر.

ایک سپرنٹر کس رفتار سے ترقی کرتا ہے؟

اسپرنٹ دوڑنا ہر قسم کی دوڑ میں سب سے تیز اور مشکل ہے۔ انسانی جسم اپنی صلاحیتوں کی حد اور آکسیجن کی کمی کے ساتھ کام کر رہا ہے۔ سپرنٹر میں نقل و حرکت ، اعلی برداشت اور کامل چلانے کی بہترین تکنیک کا بہترین ہم آہنگی ہونا چاہئے۔

پہلا ریکارڈ 1912 میں ریکارڈ کیا گیا تھا ، اور اہم سنگ میل اس طرح ہیں:

10.6 سیکنڈ - اسٹارک ہوم میں 1912 کے اولمپکس میں امریکی سپرنٹر ڈونلڈ لیپکن کوٹ۔
9.95 سیکنڈ - میکسیکو سٹی میں ہونے والے اولمپکس میں 1968 میں امریکی ٹریک اور فیلڈ ایتھلیٹ جم ہائنز 10 سیکنڈ سے بھی کم وقت میں 100 میٹر کی دوڑ میں تھے۔
9.58 سیکنڈ - 100 میٹر کا جدید ریکارڈ جمیکا یوسین بولٹ کے ایک ایتھلیٹ نے 2009 میں قائم کیا تھا۔

درمیانی اور لمبی فاصلوں پر رفتار کے اشارے

درمیانی فاصلوں پر دوڑنا - 800-3000 میٹر - لمبا ، تیز اور چھوٹا کے برعکس۔ اس شکل میں ، اہم چیز یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ رفتار کا انتخاب کریں ، فاصلے کے ہر مرحلے پر مختلف چلانے والی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے ، جب تکمیل میں اضافے کی طاقت کو برقرار رکھیں۔

لمبی دوری پر - 5000-30000 میٹر اور میراتھن ریس میں برداشت کامیابی کا بنیادی عنصر ہے۔ یہ ضروری ہے کہ فاصلوں پر یکساں طور پر افواج کی تقسیم کی جائے ، اس مقصد کو ختم کرنے کے ل forces فورسز کے ریزرو کو مدنظر رکھیں۔

تجربہ کار اور ابتدائی رنر کی نقل و حرکت کی رفتار مختلف ہوگی:

20 کلومیٹر فی گھنٹہ - درمیانی فاصلے پر؛
16-17 کلومیٹر فی گھنٹہ - طویل فاصلے پر تربیت یافتہ کھلاڑی کے لئے۔

جاگنگ کے ل physical جسمانی سرگرمی کی شدت کی تجویز کی گئی

صحت سے متعلق ٹہلنا آسان ، انتہائی سستی اور بڑے پیمانے پر ہے۔ اس قسم کی جسمانی سرگرمی کا راستہ ایک سادہ سیر کے ساتھ شروع ہونا چاہئے۔ اگر آپ کی جسمانی حالت اجازت دیتا ہے تو ، ٹہلنا شروع کریں ، جو چلنے سے تھوڑا سا بڑھ جاتا ہے۔

چلتے وقت ، آپ سانس کو بحال کرتے ہوئے ایک قدم پر جا سکتے ہیں۔ رفتار یہاں اہم نہیں ہے ، اہم بات یہ ہے کہ آپ کو اندرونی سکون محسوس ہوتا ہے۔ لچکدار چلانے میں زیادہ توانائی ہوتی ہے۔ آلات کے استعمال سے وقتا فوقتا دباؤ اور دل کی شرح کو ریکارڈ کرنا ضروری ہے۔

اس طرح ، ٹہلنا کے لئے زیادہ سے زیادہ رفتار ہے:

6-9 کلومیٹر فی گھنٹہ - جب ٹہلنا؛
12 کلومیٹر فی گھنٹہ تک - لچکدار رن کے ساتھ۔

بھاگنا خوشی اور ایک بہت ہی صحتمند عادت ہے جو آپ کو ایک اچھا موڈ اور جیورنبل دیتا ہے۔ نقل و حرکت کے دوران ، اضافی کیلوری جل جاتی ہے ، تمام عضلہ کام کرتے ہیں ، جسم کو اچھی حالت میں برقرار رکھتے ہیں۔ چلانے والا شخص دلچسپ ہے ، وہ فٹ نظر آتا ہے اور مخالف جنس سے زیادہ دلکش ہے۔

اس طرح سے:

سپرنٹ چلانے میں ، اہم چیز زیادہ سے زیادہ رفتار ، کامل تکنیک اور برداشت ہے۔
درمیانی اور لمبی دوری پر دوڑنا جسمانی تندرستی اور تیز رفتار برداشت پر زور دیتا ہے۔
ٹہلنا میں ، باقاعدگی ضروری ہے۔ ٹہلنا شروع کریں ، اپنے دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کی نگرانی کریں ، اور اگر اشارے عام ہیں تو لچکدار رن پر جائیں۔

آپ جس بھی قسم کی دوڑ میں مصروف ہیں ، فوری طور پر ریکارڈ قائم کرنے کے لئے جلدی نہ کریں۔ اپنی صحت ، جسمانی صلاحیت کو چیک کریں۔ اور اپنی صحت کی طرف بھاگیں!