1،000 میٹر کی دوڑ درمیانے فاصلوں پر قابو پانا ہے ، جو تقریبا almost تمام تعلیمی اداروں ، اسکولوں اور یونیورسٹیوں کے لازمی پروگرام میں شامل ہیں۔ لیکن یہ ایک خاص تکنیک اور حربوں کے ساتھ ساتھ چلنے والے معیار پر بھی عمل درآمد کرتا ہے۔
1000 میٹر رن - معیارات
اس دورانیے کو مشکل سمجھا جاتا ہے - برداشت ، رفتار ، تربیت کی سطح کے لئے اعلی تقاضے۔ لیکن یہاں تک کہ یہاں چلنے کے معیارات ہیں - ہر عمر کے زمرے کے ساتھ ساتھ ، صنف کو بھی مدنظر رکھتے ہوئے ، یہ اشارے وقتی تشخیص کے معیار کے مطابق قدرے مختلف ہوسکتے ہیں۔
مردوں کے لئے
کھیلوں کے زمرے کی رسید کو مدنظر رکھتے ہوئے بالغوں کے لئے معیارات ، بین الاقوامی سطح پر تمام ممالک کے کھیلوں کی تنظیموں کے ساتھ اتفاق رائے سے قائم ہیں۔
یاد رکھنا کہ چلنے کا وقت منٹوں میں لگا لیا جاتا ہے۔
- ایم ایس ایم کے - 2.17
- ایم ایس - 2.2
- سی سی ایم - 2.26
- میں - 2.34 سیکنڈ
- II - 2.46 سیکنڈ
- III- 3 سیکنڈ
عمر کے زمرے کو مدنظر رکھتے ہوئے زمرے کے لئے نوجوانوں کے معیارات قدرے کم ہیں۔
- میں - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
خواتین کے لئے
انسانیت کے خوبصورت آدھے نمائندوں کے ل the ، مرد کے لئے دوڑنے کے معیار سے معیارات نمایاں طور پر مختلف نہیں ہیں۔
بالغوں کے معیارات کو بھی مدنظر رکھا جاتا ہے کہ رنر کس کھیل کے زمرے میں درخواست دے رہا ہے۔
- ایم ایس ایم کے - 2.36
- ایم ایس - 2.4
- سی سی ایم - 2.53۔
- میں - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
نوجوان مردوں کے چلانے کے معمول کے لحاظ سے ، وہ عمر کے زمرے کے لحاظ سے کچھ مختلف ہیں ، لیکن زیادہ نہیں۔
- میں - چلانے کا وقت 3.54 منٹ ہے
- II - 4.1
- سوم - 4.34
وقت منٹ میں ماپا جاتا ہے۔
طلبہ کے ل.
مختلف یونیورسٹیوں میں ، اشارے مختلف ہو سکتے ہیں ، لیکن زیادہ تر حص forے کے لئے وہ معیاری ہیں۔
لڑکوں کے لئے ، اشارے:
- تخمینہ 5 - 3.3 منٹ.
- گریڈ 4 - 3.4
- تین - 3.54
لڑکیوں کے لئے ، معیار:
- 5 - 4.4 منٹ میں چلائیں۔
- 4 - 5 منٹ
- 3 - 5.4 منٹ.
ہائی اسکول کے طلبا کے لئے
لڑکوں کے لئے ، چلانے کے معیار:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
لڑکیوں کے لئے ، اشارے مندرجہ ذیل ہیں:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
اشارے ادارے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتے ہیں۔
1000 میٹر تک چلانے کی تکنیک
ایک کلومیٹر کی دوری کو چلانے کی انتہائی تکنیک میں اسٹیج کے تین اجزاء ہوتے ہیں۔ آغاز کا علاقہ ، جہاں اہم تیزی ہوتی ہے ، کلومیٹر کے ساتھ ہی چلتی ہے ، اکثر اسٹیڈیم میں ہوتا ہے ، اکثر گھر کے اندر ہی ، اور آخری مرحلہ خود ہی ختم ہوتا ہے۔
شروع کریں
رننگ ہمیشہ ایک اعلی شروعات اور 2 کمانڈ فراہم کرتا ہے - جب "مشروط" کرنے کے لئے مشروط کمانڈ دیتے ہیں تو رنر خود لائن کے سامنے ایک پاؤں اسٹارٹ لائن کے قریب آتا ہے۔ اہم چیز اس پر قدم رکھنا نہیں ہے۔ وہ ایمبولینس واپس لے گیا۔
ٹانگوں اور بازوؤں - گھٹنے / کہنی کے مشترکہ حصے میں موڑنا ، جسمانی وزن - سامنے کی طرف منتقل ، معروف ٹانگ۔ جسم 45 ڈگری کے مائل پر آگے جاتا ہے۔ اور پہلے ہی اسٹارٹ کمانڈ پر - وہاں ایک دھکا پڑا ہے اور ایتھلیٹ تیز رفتار کو چنتا ہے ، فاصلے کے پہلے 70-80 میٹر میں اپنے لئے زیادہ سے زیادہ رفتار منتخب کرتا ہے۔
فاصلہ چل رہا ہے
- جب چل رہا ہے ، جسم آگے موڑتا ہے ، کندھوں کو سکون ملتا ہے ، اور سر سیدھا رکھا جاتا ہے۔
- جسم اور اعضاء کی تمام حرکتیں بغیر کوشش کی ضرورت کے آرام دہ اور ہموار ہیں۔
- اسلحہ لٹکے کی طرح چلتا ہے ، جس سے دوڑنا آسان ہوجاتا ہے ، جبکہ کندھوں کو اوپر کردیا جاتا ہے۔
- ٹریک چلاتے وقت ٹریڈمل کو تبدیل کرتے وقت اپنے دائیں ہاتھ سے زیادہ فعال طور پر کام کرتے ہوئے اپنے جسم کو اندر کی طرف موڑیں۔
ختم
رنر زیادہ سے زیادہ تیز رفتار سے چلتا ہے ، جسم قدرے آگے جھکا ہوا ہے ، اس کی ترتیب میں دوڑتی ہوئی لمبائی کی لمبائی بڑھتی ہے ، بازوؤں کی نقل و حرکت زیادہ تیز ہوجاتی ہے۔
جب مقررہ کلو میٹر کا فاصلہ چلاتے ہو تو ، سب سے پہلے برداشت کو بڑھانا ضروری ہے ، صحیح اور یہاں تک کہ سانس کی ترتیب کی نگرانی بھی ضروری ہے۔ خاص طور پر ، سانسیں منہ اور ناک کے ذریعے ہوتی ہیں ، اور تال رن کی رفتار کے مساوی ہوتا ہے۔
آکسیجن کی کھپت میں اضافے کے ساتھ ، رنر زیادہ کثرت سانس لینے لگتا ہے۔ لہذا ، تکنیک پر کام کرنا بہت ضروری ہے ، اور ایک بہترین شکل مقررہ فاصلے تک دوڑنے کی مناسب تال حاصل کرنے میں مددگار ہوگی۔
1000 میٹر تک چلانے کی تدبیریں
اس معاملے میں ، اہم بات سے شروع کرنا ضروری ہے - جب ایک کلومیٹر کی دوری چلاتے ہو تو طاقت کا حساب کتاب۔ ایک ابتدائی ایتھلیٹ فائن لائن تک دوڑنے سے پہلے ہی دم توڑ دیتا ہے ، کیوں کہ وہ غلطی سے اپنی حکمت عملی کو ایک رن میں طے کرتا ہے۔
چلنے کی اچھی مشق کے مندرجہ ذیل بنیادی اصولوں اور نظاموں پر غور کریں:
- شروع میں اپنی تیاری کی بنیاد پر ایکسلریشن کا انتخاب کریں ، لیکن 100 میٹر سے زیادہ نہیں۔ آپ ان کو فاصلے کے مرکزی حصے سے ڈیڑھ سے دو گنا تیز چلائیں۔ اس طرح کا آغاز ایکسلر تیزی سے رنر کے جسم کو صفر حوالہ نقطہ سے تیز کرتا ہے ، اس طرح شروع میں حریفوں سے الگ ہوجانا ممکن ہوجاتا ہے۔
اس کے علاوہ ، اس ابتدائی سرعت کی بنیادی ترجیح - اگر یہ 100 میٹر سے تجاوز نہیں کرتا ہے ، تو رنر طاقت خرچ نہیں کرتا ہے ، لیکن ریس کے نتیجے میں نمایاں بہتری آتی ہے۔ اگر آپ کی جسمانی تندرستی خراب ہے تو ، شروع میں 50 میٹر سے زیادہ کا فاش نہ کریں۔
- رنر شروع میں تیز ہوجانے کے بعد ، اگلے 50 میٹر تک پرسکون رفتار سے اس کی رفتار کم کرنا ضروری ہے۔ اور پھر اس رفتار میں سوئچ کریں جو آپ کے لئے آرام دہ ہو۔ پہلے ہی اس پر ، آپ نے نصف سے زیادہ فاصلے پر قابو پالیا ہے۔
- اختتام پر سرعت - فاصلے کے اختتام سے 200 میٹر پہلے ، اس میں رفتار شامل کرنے کے قابل ہے ، اور 100 میٹر پر اس کو شامل کرنا ضروری ہے ، جس کی وجہ سے 15 سیکنڈ میں احسان کرنا ممکن ہوجائے گا۔
1000 میٹر رننگ ٹریننگ کے اصول
تربیت کا پہلا اور سب سے اہم اصول یہ ہے کہ آپ اپنی فٹنس کی سطح اور اپنے رن کے حجم پر غور کریں۔ اس طرح ، پیشہ ورانہ داوک ماہانہ 500 کلومیٹر کا فاصلہ طے کرتے ہیں اور یہ حد نہیں ہے۔ لیکن ایک مبتدی شخص کو 4 سے 10 کلومیٹر کی دوری کو عبور کرنا چاہئے ، وقت کو خاطر میں نہیں لینا ، بلکہ استقامت کا مظاہرہ کرنا۔
یہ نان اسٹاپ کو چلانے کے قابل ہے ، اور تربیت کی زیادہ سے زیادہ شدت ہفتے میں 3-4- which دن ہوتی ہے ، جو مستقبل میں زیادہ کام ، بڑھتے ہوئے نشانات اور ضرورت سے زیادہ تناؤ کے نتائج کو روک سکے گی۔
صلیب پر عبور حاصل کرنے کے بعد ، طبقات میں چلنے کی مشق کرتے ہوئے ، فارٹیلک کی مشق کرنا شروع کریں۔ مؤخر الذکر پر ایک خاص فاصلے تک رن رن کے وقت کی واضح ریکارڈنگ کے ساتھ اسٹیڈیم میں مشق کرنا چاہئے۔ رنز کے درمیان - لازمی وقفے ، 2 منٹ کے وقفے کے ساتھ ، لیکن رکنا نہیں ، بلکہ آہستہ آہستہ چلنا۔
1،000 میٹر دوڑنا ایک زیادہ آرام دہ اور پرسکون ، پیمائش شدہ قسم کا ایتھلیٹکس ہے ، لیکن اس کے لئے ابتدائی اور تجربہ کار رنر دونوں کی تیاری بھی ضروری ہے۔
چلانے کی تکنیک اور تدبیریں ، مناسب طریقے سے مرتب ہوں اور باقاعدہ تربیت۔ یہ سب ہمیں نہ صرف ایک مقررہ فاصلے پر دوڑنے کے معیار کے بارے میں ، بلکہ 1000 میٹر کی رفتار سے دوڑنے کی تیز رفتار کے بارے میں بھی بات کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
