کوئی بھی عورت اپنے تربیتی پروگرام کے طور پر دوڑنے کا انتخاب کرسکتی ہے ، چونکہ یہ جسمانی سرگرمی قابل رسا اور آسان ہے۔ اس کے علاوہ ، وزن کم کرنے اور عام طور پر مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کا بہترین طریقہ تربیت ہے۔
جب کسی خاتون کے لئے چلانے والے تربیتی پروگرام کا انتخاب کرتے ہیں تو ، تجویز کی جاتی ہے کہ تمام منفی عوامل کو کم سے کم کریں اور ٹہلنا کے صحیح نقطہ نظر کی خصوصیات کو بھی مدنظر رکھیں۔
خواتین کے لئے دوڑنے کے فوائد
جسمانی صحت بہتر بنانے اور اعداد و شمار کو معمول پر لانے کی شکل میں چلانے سے عورت کے جسم کو زبردست فوائد حاصل ہوتے ہیں۔
لیکن یہ بات قابل توجہ ہے کہ ایک مثبت اثر صرف مناسب تربیت سے ہی ممکن ہے ، جو ہمیشہ مراحل میں اور سخت منصوبہ بند حجم میں انجام دیا جائے گا ، یعنی ، بوجھ معمول پر ہونا چاہئے ، اور ضرورت سے زیادہ نہیں۔
چربی کے ذخائر میں کمی
یہاں تک کہ ایک مختصر رن کا بھی اعداد و شمار پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ:
- تحول کو معمول بنایا جاتا ہے۔
- دوڑنے سے جسم میں اضافی کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے۔
اس طرح ، چلانے والی تربیت کی بدولت ، یہ ممکن ہے:
- وزن کم کرنا؛
- لیپڈ ذخائر کی ترقی کو روکنے کے؛
- جسم کو اچھی حالت میں حاصل کریں۔
پٹھوں کو مضبوط کرنا اور برداشت کو فروغ دینا
دوڑتے وقت ، جسم کے زیادہ تر پٹھوں میں مشغول رہتے ہیں ، جس کے نتیجے میں:
- مختلف پٹھوں کے گروپوں کو مضبوط بنانے کے لئے؛
- پٹھوں کے ریشوں کی لچک کو بڑھانا؛
- زیادہ سے زیادہ جسمانی سرگرمی کے امکان کو؛
- ورزش کے بعد پٹھوں کی شکل کی بازیابی کو تیز کرنا؛
- انفرادی پٹھوں اور گروپوں کی مجموعی برداشت اور برداشت کو بڑھانا۔
جسم کی صحت پر اثر پڑتا ہے
مثبت طرف سے ، دوڑنے والی تربیت جسم کے متعدد مختلف نظاموں کو متاثر کرتی ہے ، جس کے نتیجے میں:
- پٹھوں اور قلبی سرگرمی میں بہتری ہے۔
- جسم کی کارکردگی اور طاقت میں اضافہ ہوتا ہے۔
- جسم میں تیزابیت کا توازن معمول بن جاتا ہے۔
- مدافعتی نظام کو مدد ملتی ہے ، جو اس کے زیادہ موثر کام کی طرف جاتا ہے۔
- تحول نمایاں طور پر تیز ہوتا ہے۔
جسمانی سر کی حمایت
جسم کو مستقل مزاج میں لانے سمیت صحت کو برقرار رکھنے کے لئے جوگنگ ایک اہم طریقہ ہے۔
یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ:
- مجموعی صحت میں بہتری۔
- نفسیات کو معمول بنایا جاتا ہے۔
- جسم مسلسل دباؤ کے زیر اثر رہتا ہے جو اس کو زیادہ موثر انداز میں کام کرنے میں مدد دیتا ہے۔
تناؤ اور افسردگی سے لڑو
کسی بھی قسم کی دوڑ دباؤ اور افسردگی کو دور کرنے کے لئے ہمیشہ کی بنیاد ہوگی۔ کسی بھی جسمانی سرگرمی میں متعدد مثبت خصوصیات ہوتی ہیں ، جب کہ تربیت چلانے سے مثبت عوامل کسی شخص پر مستقل اثر و رسوخ پیدا کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔
کئی عوامل:
- تناؤ کی رہائی کے لئے بھاگنا ایک اچھا طریقہ ہے۔
- چلانے والے ورزشوں سے روحیں بلند ہوتی ہیں۔
- ہارمونل پس منظر میں بہتری کی وجہ سے ، سکون کی منتقلی واقع ہوتی ہے ، یعنی ، ایک شخص کم گھبراتا ہے؛
- تناؤ کئی طرح کے ہارمون کی تیاری کی اجازت دیتا ہے ، جس میں وہ بھی شامل ہے جو انسان کو خوشحال بنا دیتا ہے۔
مرضی اور خود نظم و ضبط کی ترقی کرنا
کھیل کے کردار کی تشکیل پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے۔ اور بھاگنا کوئی رعایت نہیں ہے۔ جو خواتین ٹہل رہی ہیں وہ کئی خصوصیات دکھانا شروع کردیتی ہیں۔
- وہ زیادہ پرسکون اور معقول ہوجاتے ہیں۔
- مقصدیت ظاہر؛
- کردار مضبوط بننا شروع ہوتا ہے ، بشمول مضبوط خواہشات۔
یہ سب اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ مستقل ٹہلنے کے ساتھ آپ کو خود سے زیادہ طاقت حاصل کرنی پڑتی ہے ، اور اس سے مثبت رخ میں موڈ میں تبدیلی کی تحریک ہوتی ہے۔
ممکنہ نقصان
چلانے کی غلط طریقے سے منتخب کردہ شکل کے ساتھ یا اگر منفی عوامل سے بے حساب ہیں تو چلانے کی تربیت خواتین کے جسم کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔
شہری چل رہا ہے
آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ شہر چلانے کے لئے کم سے کم اچھی جگہ ہے ، کیونکہ لوگ اکثر گیس کی آلودگی اور آلودگی کی جگہوں پر دوڑتے ہیں۔
یہ سب کی طرف جاتا ہے:
- سانس میں کمی؛
- راستہ سے چلنے والی گیسوں کے ساتھ جسم میں بتدریج زہر اگلنے تک۔
اس کی وجہ سے ہی پارک کے علاقوں میں چلانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر یہ ممکن نہیں ہے تو ، پھر صبح چار سے پانچ بجے ، جب ہوا کی آلودگی کم سے کم ہو تو دوڑنا چاہئے۔
چوٹوں اور موچ
چلنے والی کوئی بھی غلط ورزش چوٹ کا امکان پیدا کرسکتی ہے ، مثال کے طور پر:
- پٹھوں اور کنڈرا کی کھینچنا؛
- تیز آغاز کے ساتھ چوٹیں؛
- تربیتی پروگرام کی ضرورت سے زیادہ شدت کے ساتھ ، جسم کا خاتمہ ممکن ہے۔
یہ سب عوامل اس حقیقت کی وجہ سے ہیں کہ ایک عورت صرف تربیت کے تمام اصولوں پر عمل نہیں کرتی ہے ، جن میں شامل ہیں:
- چلانے والے پروگرام سے پہلے وارم اپ۔
- بوجھ کا صحیح انتخاب ، جو لڑکی کے جسم کی خصوصیات کو مدنظر رکھتا ہے ، جس میں اس کی صحت بھی شامل ہے۔
- ایک ناقص تربیت کا طریقہ ، جو منصوبہ بند اور مستقل شکل میں انجام نہیں دیا جاتا ہے۔
جسم کے مختلف سسٹموں کو نقصان ہے
جسم کو ہونے والے نقصان کو کئی اقسام میں تقسیم کیا جاسکتا ہے۔
- اگر آپ حاملہ ہیں
- دائمی اور شدید بیماریوں کے ساتھ؛
- تربیتی پروگرام اور عام طور پر چلانے کے لئے غلط نقطہ نظر کے ساتھ۔
آخری نکت. میں غیر تربیت یافتہ شخص پر بہت زیادہ بوجھ بھی شامل ہے۔ حمل اور صحت کی پریشانیوں کی صورت میں ، انفرادی طور پر تربیتی پروگرام کی سختی سے پیروی کی جانی چاہئے۔
اگر ابتدائی طور پر تربیت غلط ہے ، تو پھر ہوگا:
- صحت کو خراب کرنا ، بشمول جنرل۔
- شدید بیماریوں کی ترقی؛
- اعضاء کے کام کرنے میں بگاڑ ، بشمول دل اور پھیپھڑوں کے لئے۔
بھاگنے سے فائدہ کے ل run کیسے بھاگیں؟
کسی بھی تربیتی پروگرام کے بہت سے اصول ہوتے ہیں جو چلانے کے مثبت اثر کو بڑھا سکتے ہیں:
- تمام ورزشیں پہلے سے منتخب شکل میں انجام دی جاتی ہیں ، جس میں جسمانی تندرستی اور بیماریوں یا حمل کی موجودگی سمیت لڑکی کی حالت کی ساری خصوصیات کو بھی مدنظر رکھنا چاہئے۔
- چلانے کی تربیت کا ایک سخت شیڈول ہوتا ہے ، یعنی منتخب کردہ وضع کے ساتھ ، آپ کو ہمیشہ ایک ہی وقت میں تربیت دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔
- بھاگنے کی جگہ ایسی جگہ پر چلانی چاہئے جہاں مستقل طور پر گزرنے والی کاریں نہ ہوں ، اور یہ بھی ایک پرسکون جگہ جہاں مسلسل ورزش میں خلل ڈالنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔
- صحت کی پریشانیوں یا کسی عوامل (حمل) کی موجودگی کی صورت میں ، دوڑنے کو کسی ماہر کے ذریعہ منظم کرنا چاہئے جو صحیح بوجھ اور چلنے کی شدت کا انتخاب کرنے میں آپ کی مدد کرے گا۔
- تربیت ہمیشہ عام صحت کے ساتھ کی جاتی ہے ، لیکن اگر آپ کو برا لگتا ہے تو ، پھر تربیت کو التوا میں ڈالنا ضروری ہے ، بصورت دیگر اس کی حالت خراب ہونے کا باعث بن سکتی ہے۔
- جو لڑکیاں اپنا وزن کم کررہی ہیں ان کے لئے دوڑنا پروگرام کے ایک حصے میں شامل ہونا چاہئے ، کیوں کہ صحتمند طرز زندگی اور مناسب تغذیہ کی پیروی کے بغیر بھاگنا وزن کم کرنا بہت مشکل ہے۔
خواتین کو ٹہلنا کہ جوگنگ چھوڑنا نہیں ہے
بھاگنے سے گریز کرنے کے لئے بہت ساری رہنما خطوط ہیں۔ لیکن آپ ان بنیادی اصولوں کو اجاگر کرسکتے ہیں جو بغیر کسی وقفے کے مستقل بنیادوں پر سیر حاصل کرنے میں آپ کی مدد کریں گے:
- بھاگنے کے بارے میں ضرورت سے زیادہ معلومات پر اپنے آپ پر بوجھ مت ڈالیں ، بنیادی اصولوں کو جاننا ہی کافی ہے ، پھر دوڑنا ایک آسان خوشی بن جائے گا۔
- کھانے اور زیادہ کھانے سے دور نہ ہو ، کیونکہ اس سے بھاگنے کی خواہش کا فقدان ہوگا۔
- یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ پہلے مہینے میں خود پر بوجھ نہ ڈالیں۔ یہ ضروری ہے تاکہ جسم صرف تربیت کا عادی ہوجائے ، نیز عمل سے ہی لطف اٹھائیں۔
- اپنے جسم کو محسوس کرنا ضروری ہے۔ اس سے چوٹ بڑھنے سے بچ جائے گا۔
- رن کی جگہ خوشگوار ہونی چاہئے۔
- آپ کو خود کو مسلسل متحرک کرنے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک بہت ہی اچھا طریقہ ہے۔ آپ کو ایک رن کے لئے اپنی پسندیدہ موسیقی کے ساتھ کسی کھلاڑی کو لینے کی ضرورت ہے۔ اس حقیقت کا باعث بنے گی کہ ٹہلنا آپ کے پسندیدہ گانا سننے کی خوشیوں سے وابستہ ہوگا۔
- تمام کپڑے آرام دہ اور پرسکون ہوں ، یعنی ، انہیں کہیں رگڑنا یا دبانا نہیں چاہئے۔
- دوڑنا درست ہونا چاہئے ، جبکہ یہ بوجھ کے ساتھ دور نہ ہونا ضروری ہے۔
- چلانے کے ساتھ ، جسم کی مکمل صفائی کرنا ضروری ہے ، جو صحت مند طرز زندگی اور مناسب خوراک سے ممکن ہو۔
- ہوسکتا ہے کہ اچھے نتائج ابھی حاصل نہ ہوں ، لہذا صبر کرنا ضروری ہے۔ زیادہ تر خواتین پہلے ہی ہفتے کے بعد بھاگنا بند کردیتی ہیں ، یہ سوچ کر کہ کوئی فائدہ نہیں ہے۔ یہ غلطی ہے۔ ایک فائدہ ہے ، تھوڑی دیر بعد صرف ایک مرئی نتیجہ سامنے آجائے گا۔
عورت کے ل for تربیت کا چلنا ایک سب سے اہم سرگرمی ہے۔ اسی کے ساتھ ساتھ ، ان تمام اصولوں اور سفارشات پر عمل کرنے کی بھی ضرورت ہے جو چلانے کو کارآمد بنانے میں معاون ثابت ہوں گے۔
اگر تربیتی پروگرام خرابی کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے ، تو آپ نہ صرف چلانے سے خوشی حاصل کرسکتے ہیں ، بلکہ اپنی صحت کو بھی نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ عورت کے لئے مناسب ٹہلنا کی اہمیت اس حقیقت کی وجہ سے متعلق ہے کہ مادہ جسم مختلف چوٹوں اور بیماریوں کا شکار ہے۔
