اس حقیقت کے باوجود کہ بھاگنا ہر فرد کے لئے انتہائی فائدہ مند سرگرمی ہے ، اس کی لمبائی اور ورزش کی شدت کی حدود ہیں۔ یہ اکثر جسمانی حالت اور صحت سے متعلق ہوتا ہے۔ مناسب چلانے کی تمام بنیادی باتوں کو جاننے کی بھی سفارش کی گئی ہے ، جس میں عملدرآمد کی تکنیک اور متعدد پابندیاں بھی شامل ہیں۔
کیا میں روز چل سکتا ہوں؟
آپ کچھ معاملات کو چھوڑ کر ہر روز چلا سکتے ہیں:
- لڑکی حاملہ ہے۔ اس معاملے میں ، تربیتی پروگرام پر پابندیاں عائد ہیں ، جو حمل کے پہلے مہینے سے نافذ ہیں۔
- صحت کی حالت مستقل جسمانی سرگرمی کی اجازت نہیں دیتی ہے۔ اس کا تعلق سادہ عمومی خرابی اور دائمی بیماریوں جیسے دل یا نظام انہضام کے ساتھ بھی ہوسکتا ہے۔
- کسی شخص کی کم از کم جسمانی شکل کے ساتھ۔ اس شخص کے لئے کچھ حدود ہیں جنہوں نے کبھی کھیل نہیں کھیلا ، اسی طرح ان لوگوں کے لئے بھی جنہوں نے پچھلے کچھ سالوں میں مختلف وجوہات کی بناء پر استعمال نہیں کیا۔
دیگر تمام معاملات میں ، تربیتی پروگرام کی شدت اور فاصلے کی مدت پر صرف پابندیاں عائد ہیں۔ نیز ، تیزرفتاری کے ساتھ چلانے پر بھی ایک حد نافذ کی جاسکتی ہے ، کیونکہ غیر تربیت یافتہ شخص کے پٹھوں اتنے مضبوط نہیں ہوتے ہیں کہ وہ بوجھ کے بعد چلنے والی ایسی مشقوں کے ل.۔
روزانہ چل رہا ہے
روزانہ چلانے والی ورزشیں کھیلوں میں شامل لوگوں کے لئے مختلف ہوتی ہیں۔ یہ ان کی ابتدائی جسمانی فٹنس کی وجہ سے ہے۔ لہذا ، ایک پیشہ ور اور ابتدائی کے لئے ، تربیتی پروگرام بالکل مختلف ہوگا۔
پیشہ ور افراد کے لئے
کسی پیشہ ور کے تربیتی پروگرام میں ، روزانہ چلنا چاہئے ، جبکہ اس میں متعدد خصوصیات ہیں:
- چلانے کی مشقیں ہر آٹھ سے نو گھنٹے میں کی جاتی ہیں۔ ایک ہی وقت میں ، باقی دن فاصلے میں صرف کمی ہیں۔
- مارننگ جوگنگ دو سے تین کلومیٹر معیاری ہے ، شام کی ورزش کو بنیادی سمجھا جانا چاہئے ، اور کھلاڑی کی خواہش کے مطابق فاصلہ بڑھا کر دس کلومیٹر تک بڑھایا جاسکتا ہے۔
تجربہ کار ایتھلیٹوں کے لئے
ایک ایتھلیٹ جس کا طویل وقفہ ہوچکا ہے ، اس کو کسی خاص تربیت کے نظام پر عمل کرنا ہوگا:
- ابتدائی کام آپ کے پچھلے درجے پر لوٹنا ہے۔
- ہفتہ وار شرح قریب ایک سو کلومیٹر ہے ، جبکہ پہلے دن اس طرح کی دوری چلانے کی ضرورت ہوتی ہے جو تھکاوٹ کا باعث ہو۔
- جب آپ اپنے فارم پر پہنچ جاتے ہیں تو ، آپ بڑھتی فاصلے اور تربیت کی شدت کے ساتھ دوڑ سکتے ہیں۔
- اگر بھاگنے میں وقفے صحت سے متعلق مسائل سے منسلک نہیں تھا ، تو آپ ایک ہفتے میں اپنے پچھلے درجے پر واپس جاسکتے ہیں۔
نوزائیدہوں کے لئے
ایک ابتدائیہ وہ شخص ہوتا ہے جس نے سب سے پہلے ٹریڈمل پر قدم رکھا۔ اس زمرے کے لئے متعدد شرائط ہیں:
- تربیت کے پہلے ہفتے میں روزانہ کی تربیت بالکل بھی نہیں ہونی چاہئے۔ ہفتے میں تین سے چار بار ورزش کرنا بہترین انتخاب ہوگا۔
- اسباق کی مدت تیس سے چالیس منٹ ہے؛
- پہلے مہینے کو چلانے کی تکنیک کے اصول سکھانے کے لئے وقف کرنا چاہئے ، اس کے علاوہ ، آپ کو اپنی جسمانی حالت کو پوری طرح سے معلوم کرنے کی ضرورت ہے ، بشمول بیماریوں کی موجودگی کا پتہ لگانا جو تربیت میں مداخلت کرسکتے ہیں۔
- ایک ابتدائی اکاؤنٹ میں مستقل تربیت کو مدنظر رکھتے ہوئے صرف تین ماہ بعد ہی کسی کھلاڑی کی سطح پر پہنچ سکتا ہے۔
آپ کتنا دن چلائیں؟
چلانے کا فاصلہ اور مدت بنیادی طور پر مطلوبہ نتائج پر منحصر ہے ، جو وزن اور کھیلوں کی تربیت کو کم کرنے کی ایک آسان کوشش ہوسکتی ہے۔
صحت کے لیے
اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو تیس سے چالیس منٹ تک سفر کرنا ہوگا۔
اس معاملے میں ، تربیت کے دو اختیارات ہیں:
- ایک آدھے گھنٹے کی دوڑ ایک برابر اور سست رن کے ساتھ ، جبکہ کوئی رکاؤ نہیں بنایا جاتا ہے ، اور سارا فاصلہ ایک ہی سطح پر چلایا جاتا ہے۔
- چالیس منٹ کا مشترکہ دوڑ اور چلنا۔ سبق اس طرح سے ہوتا ہے - چلنے کے دوران آرام کے ساتھ آہستہ چلنے والے متبادل۔ آپ رک نہیں سکتے۔ اس قسم کی دوڑ ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو ایک ہی بار میں سارا فاصلہ نہیں چلا سکتے ہیں۔ آہستہ آہستہ ، چلنے کا وقت کم ہوگا اور چلنے کا وقت بڑھتا جائے گا۔
ایتھلیٹک کارکردگی کو حاصل کرنے کے ل
کھیلوں کے نتائج کو حاصل کرنے کے ل، ، مثال کے طور پر ، کھیلوں کے زمرے کے حصول کے ل running ، یہ ضروری ہے کہ چلانے کی مشقوں پر زور دینے کے ساتھ ایک انفرادی تربیتی پروگرام تشکیل دیا جائے۔ زیادہ تر اکثر ، ایک تربیتی پروگرام طویل فاصلے تک تیار کیا جاتا ہے ، جس میں میراتھن بھی شامل ہے ، مثال کے طور پر ، جیسے "وائٹ نائٹس"۔
اگر کوئی شخص میراتھن چلانے کا فیصلہ کرتا ہے تو پھر اسے مندرجہ ذیل تربیت کا پروگرام انجام دینے کی ضرورت ہوگی۔
- میراتھن کی دوڑ میں اچھ resultا نتیجہ حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو روزانہ دس کلومیٹر کی دوری کی ضرورت ہوگی ، اور فاصلہ چلانے کی ضرورت ہے ، نہ کہ چلنا۔
- دوڑ تقریبا r دس کلومیٹر تک ایک تال میں کی جاتی ہے۔ کوئی رک نہیں ہونا چاہئے۔ ختم لائن سے پانچ سو میٹر پہلے ، زیادہ سے زیادہ جھٹکے کے ساتھ تیز ہونا ضروری ہے ، اس سے پھیپھڑوں کے فنکشن میں بہتری آئے گی اور ساتھ ہی ساتھ پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ برداشت بھی حاصل ہوگا۔
- کھیلوں کے تربیتی پروگرام میں ، پہلے ہفتے میں روزانہ دوڑنا شامل ہونا چاہئے۔ پہلے ایک کلومیٹر کے لئے۔ دو یا تین دن ، پھر تین کلومیٹر۔ اگلے ہفتے - ایک دن میں پانچ کلومیٹر ، مستقبل میں اس میں اضافہ ہوتا ہے۔ ہر ہفتے کے لئے ، دو یا تین کلومیٹر کا اضافہ کیا جاتا ہے ، یہاں تک کہ دس کلومیٹر تک پہنچ جاتا ہے ، جو کم سے کم ہونا چاہئے۔
- دس کلومیٹر کے بعد ، جسم کی کافی تربیت کے ساتھ ، بغیر کسی آرام کے رن کو پندرہ بیس کلو میٹر تک بڑھانا ممکن ہے۔ پہلے مہینے کی میعاد ختم ہونے کے بعد ، میراتھن کا فاصلہ چلانے کی پہلی کوشش ممکن ہے ، جو منتخب رفتار سے چلائے گی۔
- تین ماہ کے لئے منتخب کردہ تربیتی پروگرام (صحت کی پریشانیوں کی عدم موجودگی میں) ، تیسرا بالغ زمرہ وصول کرنا اور آزادانہ طور پر بیالیس کلومیٹر ایک سو باون میٹر میٹر کے میراتھن فاصلے پر قابو پانا ممکن ہے۔
سلمنگ
وزن کم ہونے میں متعدد مخصوص خصوصیات ہیں۔
- فٹنس پروگرام (وزن میں کمی ورزش کے احاطے) اور صحت مند کھانے کے قواعد کے ساتھ چلانے والی مشقیں مل جاتی ہیں۔
- شخص کے وزن پر رن کی مدت کا انحصار۔
موٹاپا سے نمٹنے کے ل daily ، روزانہ فاصلے کا ایک چھوٹا سا ضابطہ ہے:
- ایک سو کلوگرام سے زیادہ وزن کے ساتھ ، ابتدائی طور پر ایک سو سے دو سو میٹر تک دو سے تین منٹ کی باری باری کے ساتھ دوڑنا ضروری ہے ، جبکہ طے شدہ فاصلہ دو یا تین بار چلنا چاہئے۔
- اسیy سے ایک سو کلو وزنی وزن کے ساتھ ، آپ کو سیدھے سادھے چلنے کے وقفوں کے ساتھ تین یا چار سو میٹر دوڑنے کی ضرورت ہے۔
- ساٹھ سے اسی کلوگرام وزن کے ساتھ ، فاصلہ پانچ سو سے چھ سو میٹر تک بڑھ جاتا ہے۔
تندرستی میں بہتری اور جسمانی تندرستی میں اضافے کے ساتھ ، چلنے پھرنے کو آہستہ آہستہ ہٹا دیا جاتا ہے ، اور اسی طرح اسی تال کی دوڑ سے مستقل فاصلہ مل جاتا ہے۔ ابتدائی کلاسوں میں ، آپ کو زیادہ سے زیادہ دوڑنے کی ضرورت ہے۔
جب ہر دن چلنا حرام ہے؟
روزانہ جاگنگ متعدد معاملات میں ممنوع ہے ، جو بنیادی طور پر رنر کی صحت سے متعلق ہیں۔ بہت سے لوگوں پر جسمانی سرگرمی پر نمایاں پابندیاں عائد ہوتی ہیں ، اس کے نتیجے میں تربیتی نظام انفرادی طور پر مرتب کیا جاتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، روزانہ چلانے یا بڑھتی ہوئی شدت سے سختی سے ممنوع ہے۔
صحت کی خراب حالت
روزانہ کی دوڑ میں پہلی حد بیمار محسوس ہورہی ہے ، جو دو قسموں میں پڑتی ہے۔
- عام بیماری ، جیسے زہر آلودگی۔ کسی بھی طرح کی پریشانی یا بیمار ہونے کی صورت میں ، بھاگ دوڑ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، کیونکہ اس سے منفی نتائج مرتب ہوسکتے ہیں۔
- پرانی بیماریاں. کسی بیماری کی موجودگی میں ، خاص طور پر دائمی نوعیت کی ، جسمانی سرگرمی پر خاصی پابندیاں عائد ہوتی ہیں۔ زیادہ تر اکثر ، پیٹ سمیت دل اور نظام انہضام کے مختلف امراض کے لئے ، روزانہ ٹہلنے پر پابندی عائد ہے۔
اگر آپ بیماری کے زمرے کی وجہ سے بیمار محسوس کرتے ہیں تو ، ٹہلنا کے لئے ایک انفرادی منصوبہ تیار کیا جاتا ہے ، جو ایک ماہر کے ساتھ مل کر تیار کیا جانا چاہئے۔
حمل
حمل کے دوران ، بہت سے عوامل ہیں جو آپ کے روز مرہ کی دوڑ کو محدود کرتے ہیں:
- جب شدید اسقاط حمل ممکن ہو تو تیز چلنے والی تربیت پر تقریبا complete مکمل پابندی عائد کردی گئی ہے۔
- حمل کے پہلے دو سے تین ہفتوں کے دوران ہی روزانہ کی تربیت کی جاسکتی ہے ، مستقبل میں ، تربیت کی شدت اور مدت جنین کی حالت پر منحصر ہوگی۔
- دوسرے سے چوتھے مہینے تک اور آٹھویں سے نویں تاریخ تک روزانہ تربیت دینا سختی سے منع ہے ، کیوں کہ اس وقت کے اسقاط میں اسقاط حمل کا سب سے خطرناک دور بھی شامل ہے۔
طویل وقفے کے بعد ورزش کرنا
طویل وقفے کے بعد دوڑنے پر پابندی کو دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا ہے۔
- ماضی کی طویل مدتی بیماریوں در حقیقت ، اس معاملے میں ، جسم کی بحالی میں کافی وقت لگے گا۔ ایک ہی وقت میں ، ابتدائی مرحلے میں ، دو سے تین ماہ تک ، روزانہ چلانے کی تربیت ممنوع ہے ، کیونکہ جسم کو صحت یاب ہونے کے لئے وقت نہیں مل سکتا ہے۔
- دوڑنے سے معمول کی لمبی وقفہ۔ جب کھوئی ہوئی شکل بحال ہوجائے گی تو ، ابتدائی مشقیں ایک ماہ تک چلنے والی روزمرہ کی کارکردگی تک ہی محدود رہیں گی۔ پٹھوں کو اپنے پچھلے لہجے میں لوٹنا اور برداشت اور لچک حاصل کرنا ضروری ہے۔
روزانہ دوڑنا جسم کے کام کو معمول پر لانے اور اسے مستقل لہجے میں لانے کا بہترین طریقہ ہے۔ ایک ہی وقت میں ، یہ نہ بھولنا کہ ہر شخص کی متعدد اصولوں پر اپنی پابندیاں ہوتی ہیں ، لہذا ، جب ٹہلتے ہو تو آپ کو تمام اصولوں پر عمل کرنا چاہئے۔
اس کے علاوہ ، آپ کو تکلیف سے دوچار نہیں ہونا چاہئے ، کیونکہ اس سے صحت خراب ہوسکتی ہے۔ چلانے کی سمت تربیت کے پروگرام خاص طور پر بنائے جاتے ہیں تاکہ ایک شخص مختلف چوٹوں اور چوٹوں سے بچ سکے۔
