کھیل کے بہت سے واقعات میں میراتھن غیر معمولی نہیں ہیں۔ ان میں پیشہ ورانہ اور تجربہ کار دونوں کھلاڑیوں کے ساتھ ساتھ شوقیہ کھلاڑی بھی شامل ہیں۔ میراتھن کا فاصلہ کیسے ہوا اور آپ لگاتار کتنے دن اس کا احاطہ کرسکتے ہیں؟
42 کلومیٹر سے زیادہ لمبی میراتھن کے ابھرنے کی تاریخ کیا ہے اور میراتھن میں خواتین اور مردوں کے لئے موجودہ عالمی ریکارڈ کیا ہیں؟ 10 تیز ترین میراتھن رنرز میں کون ہے اور 42 کلومیٹر کی میراتھن کے بارے میں کیا دلچسپ حقائق ہیں؟ اس کے ساتھ ساتھ میراتھن کو تیار کرنے اور اس پر قابو پانے کے لئے نکات ، اس مضمون کو پڑھیں۔
42 کلومیٹر میراتھن کی تاریخ
میراتھن اولمپک ٹریک اور فیلڈ ڈسپلن ہے اور 42 کلومیٹر ، 195 میٹر (یا 26 میل ، 395 گز) لمبی ہے۔ اولمپک کھیلوں میں ، مردوں نے 1896 سے خواتین اور 1984 سے خواتین نے اس نظم و ضبط میں حصہ لیا ہے۔
ایک اصول کے طور پر ، شاہراہ پر میراتھن منعقد کی جاتی ہیں ، حالانکہ بعض اوقات اس لفظ کا مطلب ہے کھردری خطے میں لمبی دوری چلانے کے ساتھ ساتھ انتہائی حالات میں (بعض اوقات فاصلے مختلف ہوسکتے ہیں)۔ ایک اور مقبول دوڑنے کا فاصلہ ہاف میراتھن ہے۔
قدیم زمانے کے
جیسا کہ لیجنڈ کہتا ہے ، فِڈیپائڈس - یونان سے تعلق رکھنے والے یودقا --9090 قبل مسیح میں ، میراتھن کی لڑائی کے اختتام پر ، اپنے ساتھی قبائلیوں کو فتح کے بارے میں مطلع کرنے کے لئے ، ایتھنز کے لئے ایک نان اسٹاپ بھاگ گیا۔
جب وہ ایتھنز پہنچا تو وہ مر گیا ، لیکن پھر بھی چیخنے میں کامیاب ہوگیا: "خوش ہو ، ایتھنین ، ہم جیت گئے!" اس لیجنڈ کو پہلی بار پلوٹارک نے اپنی کام "ایتھنز کا عما" میں بیان کیا تھا ، جو واقعات کے بعد نصف ہزار سے بھی زیادہ ہے۔
ایک اور ورژن کے مطابق (ہیروڈوٹس اس کے بارے میں بتاتا ہے) ، فڈپیڈیس میسینجر تھا۔ انہوں نے کہا کہ اتھین کے باشندوں نے کمک کے لئے اسپارٹن میں بھیجا تھا ، وہ دو دن میں 230 کلومیٹر سے زیادہ دوڑتا تھا۔ تاہم ، اس کی میراتھن ناکام رہی ...
آج کل
مشیل بریل ، ایک فرانسیسی شہری ، نے میراتھن ریس کا اہتمام کرنے کا خیال لایا۔ انہوں نے خواب دیکھا تھا کہ یہ فاصلہ 1896 میں ایتھنز میں ہونے والے اولمپک کھیلوں کے پروگرام میں شامل ہوگا۔ فرانسیسی کا خیال پیئری ڈی کوبرٹین کی طرح تھا ، جو جدید اولمپک کھیلوں کے بانی تھے۔
پہلی کوالیفائنگ میراتھن بالآخر یونان میں منعقد ہوئی جس میں ہریلاس واسیلاکوس فاتح ہوا ، جس نے تین گھنٹے اٹھارہ منٹ میں فاصلہ طے کیا۔ اور یونانی اسپریڈن لوئس اولمپک چیمپئن بن گیا ، اس نے میراتھن کے فاصلے کو دو گھنٹے اڑسٹھ منٹ اور پچاس سیکنڈ میں عبور کیا۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ راستے میں ، اس نے اپنے چچا کے ساتھ شراب کا گلاس رکھنا چھوڑ دیا۔
اولمپک کھیلوں کے دوران میراتھن میں خواتین کی شرکت پہلی بار لاس اینجلس (امریکہ) میں کھیلوں میں ہوئی - یہ بات 1984 میں ہوئی تھی۔
میراتھن کا فاصلہ
1896 میں پہلے اولمپک کھیلوں میں ، میراتھن چالیس کلومیٹر (24.85 میل) لمبا تھا۔ پھر یہ بدلا ، اور 1924 ء سے یہ 42.195 کلومیٹر (26.22 میل) بن گیا۔
اولمپک ڈسپلن
پہلے جدید اولمپک کھیلوں کے بعد ، مردوں کی میراتھن ایتھلیٹکس کا حتمی پروگرام بن گیا ہے۔ کھیل کے بند ہونے سے ایک گھنٹہ قبل یا اسی وقت بند ہونے کے ایک ہی وقت میں ، میراتھن رنرز مین اولمپک اسٹیڈیم میں ختم ہوئے۔
موجودہ عالمی ریکارڈ
مردوں میں
مینز میراتھن میں عالمی ریکارڈ کینیا کے ایتھلیٹ ڈینس کوئومیٹو کے پاس ہے۔
اس نے دو گھنٹے ، دو منٹ اور پچاس سیکنڈ میں 42 کلومیٹر اور 195 میٹر کا فاصلہ طے کیا۔ یہ 2014 کی بات ہے۔
خواتین میں
خواتین کے میراتھن دوری میں عالمی ریکارڈ برطانوی ایتھلیٹ پال ریڈ کلف سے تعلق رکھتا ہے۔ 2003 میں ، اس نے دو گھنٹے پندرہ منٹ اور پچیس سیکنڈ میں میراتھن دوڑائی۔
2012 میں ، کینیا کی رنر مریم کیتانی نے اس ریکارڈ کو توڑنے کی کوشش کی ، لیکن وہ ناکام ہوگئیں۔ اس نے پاؤلا ریڈکلف سے تین منٹ سے زیادہ آہستہ میراتھن چلائی۔
ٹاپ 10 تیز ترین مردانہ میراتھن رنر
یہاں کے پسندیدہ بنیادی طور پر کینیا اور ایتھوپیا کے کھلاڑی ہیں۔
- رنر آؤٹ کینیا ڈینس کوئومیٹو... انہوں نے برلن میراتھن 28 ستمبر 2014 کو 2 گھنٹے 2 منٹ 57 سیکنڈ میں چلایا۔
- رنر آؤٹ ایتھوپیا کینینیسا بیکیل۔ انہوں نے 25 ستمبر ، 2016 کو 2 گھنٹے 3 منٹ 3 سیکنڈ میں برلن میراتھن دوڑائی۔
- کینیا کے رنر ایلیوڈ کیپچوج 24 اپریل ، 2016 کو 2 گھنٹے 3 منٹ اور 5 سیکنڈ میں لندن میراتھن کو دوڑا۔
- کینیا سے رنر ایمانوئیل مطائی برلن میراتھن 28 ستمبر ، 2014 کو 2 گھنٹے 3 منٹ 13 سیکنڈ میں چلا۔
- کینیا کے رنر ولسن کیپسنگ برلن میراتھن 29 ستمبر ، 2013 کو 2 گھنٹے 3 منٹ 23 سیکنڈ میں چلایا۔
- کینیا کے رنر پیٹرک مکاؤ برلن میراتھن 25 ستمبر ، 2011 کو 2 گھنٹے 3 منٹ اور 38 سیکنڈ میں چلایا۔
- کینیا کے رنر اسٹینلے بییوٹ 24 اپریل ، 2016 کو 2 گھنٹے 3 منٹ اور 51 سیکنڈ میں لندن میراتھن دوڑا۔
- ایتھوپیا کے ایک رنر نے 2 گھنٹے 3 منٹ اور 59 سیکنڈ میں برلن میراتھن دوڑائی 28 ستمبر ، 2008۔
- کینیا کے رنر ایلیو ڈی کیپوچوج نے 2 گھنٹے 4 منٹ میں برلن میراتھن کی دوڑ لگائی ستمبر 27 ، 2015۔
- کینیا کے سب سے اوپر دس رنر جیفری مطائی کو بند کرتا ہے ، جس نے 30 ستمبر 2012 کو 2 گھنٹے 4 منٹ 15 سیکنڈ میں برلن میراتھن پر قابو پالیا۔
ٹاپ 10 تیز ترین خواتین میراتھن رنر
- 2 گھنٹے 15 منٹ اور 25 سیکنڈ میں ، برطانیہ سے ایک ایتھلیٹ پولا ریڈکلف 13 اپریل ، 2003 لندن میراتھن چلایا۔
- 2 گھنٹے 18 منٹ اور 37 سیکنڈ میں ، رنر سے کینیا مریم کیتانی 22 اپریل 2012 لندن میراتھن چلایا۔
- 2 گھنٹے 18 منٹ اور 47 سیکنڈ میں ایک کینیا کا رنر کترین ندریبا 7 اکتوبر 2001 کو شکاگو میراتھن چلایا۔
- ایتھوپین 2 گھنٹے 18 منٹ 58 سیکنڈ میں ٹکی گیلانا 15 اپریل ، 2012 کو روٹرڈم میراتھن مکمل کیا۔
- 2 گھنٹے میں 19 منٹ 12 سیکنڈ جاپانی مزوکی نوگچی 25 ستمبر 2005 کو برلن میراتھن چلایا
- 2 ستمبر 19 منٹ 19 سیکنڈ میں ، جرمنی سے تعلق رکھنے والی ایتھلیٹ ارینا مکیٹینکو نے 28 ستمبر ، 2008 کو برلن میراتھن کی دوڑ لگائی۔
- 2 گھنٹے میں 19 منٹ 25 سیکنڈ کینیا گلیڈس چیروونو 27 ستمبر 2015 کو برلن میراتھن کو مات دیدی۔
- 2 گھنٹے 19 منٹ 31 سیکنڈ میں ، رنرز ایتھوپیا ایکلیفش مرگیا دبئی میراتھن 27 جنوری 2012 کو چلایا۔
- کینیا سے رنر 2 گھنٹے 19 منٹ 34 سیکنڈ میں لسی کابو 27 جنوری 2012 کو دبئی میراتھن پاس کیا۔
- ٹاپ ٹین خواتین میراتھن رنروں کا مقابلہ کرنا دینا کاسٹر امریکہ سے ، جس نے 23 اپریل 2006 کو 2: 19.36 میں لندن میراتھن چلایا۔
42 کلومیٹر میراتھن کے بارے میں دلچسپ
- آئرن مین ٹرائاتھلون مقابلہ میں 42 کلو میٹر 195 میٹر کی دوڑ کے فاصلے پر قابو پانا تیسرا مرحلہ ہے۔
- مسابقتی اور شوقیہ ریس میں میراتھن کا فاصلہ طے کیا جاسکتا ہے۔
- لہذا ، 2003 میں ، برطانیہ سے تعلق رکھنے والے رینلف فینیز نے سات مختلف براعظموں اور دنیا کے مختلف حصوں پر سات میراتھن سات دن تک چلائے۔
- بیلجیئم کے شہری اسٹیفن اینگلز نے سن 2010 میں فیصلہ کیا تھا کہ وہ سال کے ہر دن میراتھن چلائے گا ، لیکن وہ جنوری میں زخمی ہوگیا تھا ، اس لئے فروری میں اس نے پھر سے کام شروع کردیا۔
- 30 مارچ کو بیلجئیم نے اسپینارڈ رکارڈو آباد مارٹنیج کے نتیجے میں شکست کھائی ، جس نے 2009 میں اسی دن میں 150 میراتھن کھیلے تھے۔ اس کے نتیجے میں ، فروری 2011 تک ، 49 سالہ اسٹیفن اینگلز نے 365 میراتھن مکمل کی۔ اوسطا ، اس نے میراتھن میں چار گھنٹے گزارے اور دو گھنٹے اور 56 منٹ پر بہترین نتیجہ دکھایا۔
- جانی کیلی نے بوسٹن میراتھن میں 1928 سے 1992 کے دوران ساٹھ سے زیادہ مرتبہ حصہ لیا ، اور اس کے نتیجے میں ، وہ 58 مرتبہ تکمیل تک پہنچی اور دو بار فاتح بنی (1935 اور 1945 ء میں)
- 31 دسمبر ، 2010 میں 55 سالہ کینیڈا کے شہری مارٹن پارنیل نے سال کے دوران 250 میراتھن کھیلی۔ اس دوران ، اس نے جوتے کے 25 جوڑے پہن رکھے ہیں۔ اسے کبھی کبھی منفی تیس ڈگری درجہ حرارت پر بھی دوڑنا پڑتا تھا۔
- اسپین کے سائنس دانوں کے مطابق ، بڑھاپے میں طویل عرصے تک میراتھن دوڑانے والوں کی ہڈیاں دوسرے لوگوں کے برعکس عمر بڑھنے اور تباہی سے نہیں گذرتی ہیں۔
- 2003 میں نیو یارک میراتھن میں ، پیر اور ہاتھ دونوں کا کٹاؤ کرنے والے روسی رنر ، سرگی برلاکوف نے حصہ لیا۔ وہ دنیا کا پہلا میراتھن رنر بن گیا جس نے چوگنی کٹوتی کی۔
- دنیا کا سب سے قدیم میراتھن رنر ہندوستانی شہری فوجا سنگھ ہے۔ جب وہ گینز بک آف ریکارڈز میں داخل ہوئے جب انہوں نے 2011 میں 8:11:06 پر 100 سال کی عمر میں میراتھن چلائی۔ اب ایتھلیٹ کی عمر سو سال سے زیادہ ہے۔
- آسٹریلیائی کسان کلف ینگ نے 1961 میں الٹرا میراتھن جیت لیا ، حالانکہ یہ پہلی بار تھا۔ رنر نے 5 دن ، پندرہ گھنٹے اور چار منٹ میں 875 کلومیٹر طے کیا۔ وہ ایک سست رفتار سے چلا گیا ، پہلے تو وہ دوسروں سے بہت پیچھے رہ گیا ، لیکن آخر میں وہ پیشہ ور کھلاڑیوں کو پیچھے چھوڑ گیا۔ وہ بعد میں کامیاب ہوا ، کہ وہ سوئے بغیر منتقل ہوا (یہ اس کی عادت بن گئی ، چونکہ بطور کسان اس نے لگاتار کئی دن کام کیا - چراگاہوں میں بھیڑیں جمع کرنا)۔
- برطانوی رنر اسٹیو چوک نے میراتھن کی تاریخ میں million 20 ملین ڈالر کا سب سے بڑا رفاہی عطیہ جمع کیا ہے۔ یہ اپریل 2011 میں لندن میراتھن کے دوران ہوا تھا۔
- 44 سالہ ایتھلیٹ برائنن پرائس نے ہارٹ ٹرانسپلانٹ سرجری کروانے کے ایک سال سے بھی کم عرصے بعد میراتھن میں حصہ لیا۔
- سویڈن کے ایک ریڈیو آپریٹر آندرے کیلبرگ نے میرٹھن کا فاصلہ طے کیا ، سوٹیلو جہاز کے ڈیک کے ساتھ ساتھ چلتا رہا۔ مجموعی طور پر ، اس نے برتن پر 224 گودیں دوڑائیں ، اس پر چار گھنٹے اور چار منٹ گزارے۔
- امریکی رنر مارگریٹ ہیجریٹی نے 72 سال کی عمر میں ہی دوڑنا شروع کیا۔ 81 سال کی عمر میں ، وہ پہلے ہی دنیا کے تمام سات براعظموں میں میراتھن میں حصہ لے چکی ہے۔
- برطانوی رنر لائیڈ اسکاٹ نے 202 میں 55 کلو گرام وزنی غوطہ خور سوٹ میں لندن میراتھن دوڑائی۔ اسے کرنے میں اسے لگ بھگ پانچ دن لگے جس نے میراتھن کی تیز رفتار دوڑ کا عالمی ریکارڈ قائم کیا۔ 2011 میں ، اس نے سست لباس میں ایک میراتھن میں حصہ لیا ، اس ریس میں 26 دن گزارے۔
- 1960 کے روم میراتھن میں ایتھوپیا کے ایتھلیٹ ایبی بیکلا نے کامیابی حاصل کی۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ اس نے ننگے پاؤں کا سارا فاصلہ طے کیا۔
- عام طور پر ، ایک پیشہ ور میراتھن رنر 20 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے میراتھن چلاتا ہے ، جو قطبی ہرن اور سائگاس کی نقل مکانی سے دوگنا تیز ہے۔
میراتھن کے دوڑنے کے لئے بٹ معیار
خواتین کے لئے
میراتھن میں خواتین کے لئے 42 کلومیٹر 195 میٹر کی دوری کے چلنے کے لئے مادہ کے معیار مندرجہ ذیل ہیں:
- انٹرنیشنل ماسٹر آف اسپورٹس (ایم ایس ایم کے) - 2: 35.00؛
- ماسٹر آف اسپورٹس (ایم ایس) - 2: 48.00؛
- امیدوار ماسٹر آف اسپورٹس (سی سی ایم) - 3: 00.00؛
- پہلی قسم - 3: 12.00؛
- دوسرا زمرہ - 3: 30.00؛
- تیسری قسم - زکو. ضلع
مردوں کے لئے
مردوں کے لئے 42 کلومیٹر 195 میٹر کے فاصلے پر چلنے والی میراتھن کے خارج ہونے والے معیارات مندرجہ ذیل ہیں:
- انٹرنیشنل ماسٹر آف اسپورٹس (ایم ایس ایم کے) - 2: 13.30؛
- ماسٹر آف اسپورٹس (ایم ایس) - 2: 20.00؛
- امیدوار ماسٹر آف اسپورٹس (سی سی ایم) - 2: 28.00؛
- پہلی قسم - 2: 37.00؛
- دوسرا زمرہ - 2: 48.00؛
- تیسری قسم - زکو. ضلع
میراتھن کی تیاری کیسے کریں تاکہ آپ اسے کم سے کم وقت میں چلا سکیں؟
ورزش کا طریقہ
سب سے اہم چیز باقاعدہ تربیت ہے ، جو مقابلہ سے کم از کم تین ماہ قبل شروع کی جانی چاہئے۔
اگر آپ کا مقصد تین گھنٹوں میں میراتھن چلانا ہے ، تو آپ کو پچھلے مہینے کی تربیت کے دوران کم از کم پانچ سو کلومیٹر دوڑنے کی ضرورت ہے۔ اس طرح تربیت دینے کا مشورہ دیا جاتا ہے: تین دن کی تربیت ، ایک دن کا آرام۔
وٹامنز اور غذا
چونکہ وٹامن اور مائکرویلیمنٹ استعمال کے ل mand لازمی ہیں:
- منجانب ،
- میں ،
- ملٹی وٹامنز ،
- کیلشیم ،
- میگنیشیم
نیز ، میراتھن سے پہلے ، آپ مقبول "پروٹین" غذا آزما سکتے ہیں ، اور مقابلہ سے ایک ہفتہ پہلے ، ایسے کھانے پینے کو روکیں جو کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوں۔ ایک ہی وقت میں ، میراتھن سے تین دن پہلے ، آپ کو پروٹین پر مشتمل کھانے کو خارج کرنے اور کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانا کھانے کی ضرورت ہوگی۔
سازو سامان
- اہم بات یہ ہے کہ آرام دہ اور پرسکون اور ہلکے وزن کے جوتے ، نام نہاد "میراتھن" کا انتخاب کریں۔
- جن جگہوں پر رگڑ پایا جاسکتا ہے اس پر ویسلن یا بیبی ٹائپ آئل لگایا جاسکتا ہے۔
- مصنوعی مواد سے بنے معیار کے لباس کو ترجیح دینا بہتر ہے۔
- اگر میراتھن دھوپ والے دن ہوتا ہے تو ، ایک ٹوپی کی ضرورت ہوگی ، نیز ایک حفاظتی کریم کے ساتھ ساتھ کم از کم 20-30 فلٹر لگانا چاہئے۔
مسابقتی نکات
- ایک مقصد طے کریں - اور واضح طور پر اس پر جائیں۔ مثال کے طور پر ، اس وقت کا تعین کریں جس سے آپ فاصلہ طے کرنے میں گزاریں گے ، اسی طرح اوسط وقت بھی۔
- آپ کو تیزی سے شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے - یہ ایک عام غلطی ہے جس میں ہر ایک نیا بچہ بناتا ہے۔ اپنی افواج کو یکساں طور پر تقسیم کرنا بہتر ہے۔
- یاد رکھیں ، اختتامی لائن تک پہنچنا ابتدائیہ کے ل a ایک قابل اہداف ہے۔
- خود میراتھن کے دوران ، آپ کو ضرور پینا چاہئے - یا تو خالص پانی یا انرجی ڈرنکس۔
- سیب ، کیلے یا لیموں جیسے مختلف پھل نیز خشک میوہ جات اور گری دار میوے آپ کی طاقت کو بھرنے میں معاون ثابت ہوں گے۔ نیز ، توانائی کی سلاخیں مفید ہیں۔