دوڑنا فٹ رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ بہت سے لوگ جم اور ایروبکس میں سیر کرنا پسند کرتے ہیں ، کیونکہ عملی طور پر اس میں پیسے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔
تاہم ، بہت سے لوگوں کے لئے جو موسم گرما میں چلتے ہیں ، موسم سرما کے آغاز سے تربیت کا خاتمہ ہوسکتا ہے۔ موسم سرما میں دوڑنے کی اپنی خصوصیات ہیں جو ایک شخص جو سال بھر اچھی جسمانی شکل برقرار رکھنا چاہتا ہے اسے جاننے کی ضرورت ہے۔
سردیوں میں چلنے کے فوائد
بہت کم لوگ جانتے ہیں کہ موسم گرما میں موسم سرما میں تیس فیصد زیادہ آکسیجن ہوتا ہے۔ اس سے چلتے وقت سانس لینے میں بہت آسانی ہوجاتی ہے ، پھیپھڑوں سے آکسیجن بہتر طور پر جذب ہوتی ہے۔ لہذا ، اس طرح کے کھیل کی مشق کرنا انسانی نظام تنفس کے لئے بہت فائدہ مند ہے۔
کولہوں ، اوپری اور نچلے رانوں ، ٹخنوں کے پٹھوں کو موسم گرما میں گرمیوں کے مقابلے میں زیادہ مؤثر طریقے سے مضبوط کیا جاتا ہے۔ پھسلن اور برف سے ڈھکی سطحوں پر قابو پانے کے لئے مزید کوشش کرنے کی ضرورت ہے۔
موسم سرما میں اس کھیل کو کرنے سے بہت سارے فوائد ہوتے ہیں جیسے مدافعتی نظام کو بہتر بنانا ، مزاج کو بڑھانا ، سخت کرنا ، صحت کو مضبوط کرنا ، خود اعتمادی بڑھانا اور قوت ارادی کو ترقی دینا۔
ڈاکٹروں کی رائے
زیادہ تر ڈاکٹر ان طریق کار کے بارے میں مثبت ہیں ، اور وہ سختی سے غسل کرنے اور جاگنگ کے بعد تولیے سے اپنے آپ کو اچھی طرح رگڑنے کی بھی تلقین کرتے ہیں۔ تاہم ، کمزور مدافعتی نظام کے حامل افراد کے لئے سردی یا اس سے بھی فلو کا سامنا کرنا ممکن ہے۔
اگر آپ جسم کو سخت کرنا اور گرمیوں میں باقاعدگی سے ٹہلنا شروع کردیتے ہیں تو بیمار ہونے کے امکانات کو نمایاں طور پر کم کیا جاسکتا ہے۔ اس سے سردی کی صورتحال میں جسم کو کھیلوں کی عادت بنانا آسان ہوجائے گا۔
نیز ، سردیوں میں جسم کے ہائپوٹرمیا کے اکثر معاملات پر بھی ڈاکٹر دھیان دیتے ہیں۔ ان کا استدلال ہے کہ آپ موسم سرما میں رنز کے ل the صحیح کپڑے اور جوتے کا انتخاب کرکے ہائپوٹرمیا سے بچ سکتے ہیں۔
موسم سرما میں ٹہلنا کا نقصان
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ پندرہ ڈگری سے کم درجہ حرارت پر تربیت جاری نہیں رکھ سکتے ، اس سے سانس کے نظام کی ایسی سنگین بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے جیسے نمونیہ ، برونکائٹس ، تپ دق ، ٹریچائٹس۔ اس کے علاوہ ، ٹہلنا سے پہلے جسمانی مشقوں کا ایک سیٹ کرکے پٹھوں کو پہلے سے گرم ہونا چاہئے۔
پھسل جانے والی سطحوں سے پرہیز کریں جو آسانی سے پھسل سکتے ہیں ، گر سکتے ہیں یا زخمی ہوسکتے ہیں۔
چونکہ سردیوں کا کم درجہ حرارت بہت اکثر ٹہلنا روکتا ہے لہذا مشقوں کی باقاعدگی کو بھی متاثر کیا جاتا ہے ، نیز ان کی تاثیر بھی۔
سردی میں چلنے کے لئے نکات اور قواعد
موسم سرما میں ٹہلنا نقصان کے بجائے فائدہ مند ثابت ہونے کے ل some ، اس کے لئے کچھ اصولوں اور نکات پر عمل کرنا ضروری ہے۔
بہت سے ماہر نفسیات کا دعویٰ ہے کہ صبح یا سہ پہر میں دوڑنا بہتر ہے ، لیکن کسی بھی صورت میں آپ کو اندھیرے میں نہیں دوڑنا چاہئے۔ اس سے نہ صرف صدمے ہو سکتے ہیں بلکہ جذباتی حالت بھی خراب ہوسکتی ہے۔
اور اپنی رنز کو مزید تفریح اور لطف بخش بنانے کے ل you ، آپ لوگوں کو تلاش کر سکتے ہیں جو آپ کے لئے مہم چلانے کے لئے تیار ہیں۔ اس سے نفسیاتی نقطہ نظر سے تربیت آسان ہوجائے گی۔
بیمار نہ ہونے کے لئے کیسے چلائیں؟
موسم سرما میں جاگنگ کے دوران بیمار نہ ہونے کے ل you ، آپ کو ضرورت ہے:
- درجہ حرارت پر چلائیں -15 ڈگری سے کم نہیں۔
- موسم کے لئے صحیح کپڑے کا انتخاب کرنے کے قابل ہو۔
- صحیح سانس لینے کا مشاہدہ کریں۔
- سردیوں میں باہر جاگ کرتے ہوئے ٹھنڈا پانی پینے سے پرہیز کریں
- اپنی صحت کی نگرانی کریں ، اگر یہ خراب ہوتا ہے تو ، آپ کو ورزش کرنا چھوڑ دیں۔
- چاہے آپ شدید گرمی محسوس کرتے ہو ، کبھی بھی اپنی جیکٹ کو نہ بٹائیں اور نہ ہی اپنے کپڑے اتاریں۔
- اپنے رن کی صحیح لمبائی یاد رکھیں ، جس کا انحصار موسم اور تندرستی پر ہونا چاہئے۔
کپڑے کا انتخاب
صحیح لباس کا انتخاب آپ کو بہت سے چوٹوں اور بیماریوں سے بچنے ، اپنے آرام کو بہتر بنانے اور ورزش کو آسان بنانے میں مدد فراہم کرے گا۔
موسم سرما کے لباس کے صحیح انتخاب کے لئے بنیاد کئی پرتوں کا اصول ہے۔ اس میں سب سے پہلے تھرمل انڈرویئر ڈالنے پر مشتمل ہوتا ہے۔ اگلا مرحلہ وہ لباس ہے جو موسم سرما کے ٹھنڈ سے معتبر طور پر حفاظت کرتا ہے ، اور آخری پرت گھنے مادے سے بنی جیکٹ ہے جو سرد ہوا کے بہاؤ سے حفاظت کرے گی۔ ایک خصوصی ہیٹ ، دستانے ، جوتے اور دیگر لوازمات کے بارے میں مت بھولنا۔
سردیوں میں کپڑوں کے انتخاب کے لئے کچھ نکات:
- دستانے بنا ہوا یا crocheted تانے بانے سے بننا چاہئے۔
- درمیانی پرت قدرتی مواد سے بنائی جانی چاہئے۔
- آخری پرت کسی بھی صورت میں سرد اور ہوا کو بہنے نہ دے۔
تھرمل انڈرویئر
مناسب تھرمل انڈرویئر چاہئے:
- قدرتی تانے بانے سے بنا نہیں ، بلکہ پالئیےسٹر تانے بانے۔
- واضح تہروں ، لیبلز ، ٹیگس کے بغیر رہیں ، جو جلد کو تکلیف کا سبب بن سکتے ہیں۔
- عام انڈرویئر کے ساتھ مل کر استعمال نہ کریں (آپ قدرتی مواد سے بنا عام انڈرویئر نہیں پہن سکتے)
- مناسب سائز کا ہو (ڈھیلے یا بہت تنگ نہیں ہونا چاہئے)۔
موسم سرما کے جوتے
موسم سرما کے لئے جوتے چلانے چاہئے:
- ایک لچکدار ، نرم واحد ہے.
- نمی ، سردی سے بچاؤ۔
- ایک ننگے تنہا ہے۔
- چلتے وقت تکلیف کا باعث نہ بنیں (جوتا کے اندر کچھ مفت جگہ بھی ہونی چاہئے)۔
- جوتا کے اندر سے موصلیت میں رہنا۔
ٹوپی اور دیگر لوازمات
کچھ نکات:
- اس سے بہتر ہے کہ کھیلوں کے دستانے کے بجائے گرم مائٹن استعمال کریں۔
- چہرے کو گرم کرنے کے لئے اسفاف ، سکارف ، ماسک کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔
- ایک سکی بالاچلاوا آپ کے چہرے کو انجماد سے بچائے گا
- اونی لائنوں والی بینی سرد موسم کے ل perfect بہترین ہے
سردیوں میں چل رہا ہے زخمی
چوٹ سے بچنے کے لئے ، درج ذیل اصولوں پر عمل کرنا چاہئے:
- پھسل سڑکیں ، برف سے ڈھکے ہوئے علاقوں سے پرہیز کریں۔
- بھاگنے سے پہلے ورزش کرکے ہر بار اپنے پٹھوں کو گرم کرنا اچھا ہے۔
- ورزش باقاعدگی سے ہونی چاہئے ، لیکن جب آپ باہر درجہ حرارت کم ہو (تو ہائپوٹرمیا کا باعث بن سکتے ہیں ، اس کے بعد اس طرح کے بہت سے منفی نتائج پیدا ہوسکتے ہیں جیسے بگاڑ ، درد ، عدم استحکام ، اچانک غنودگی ، شدید جھٹکے)۔
- رات کے وقت بھاگنا ناپسندیدہ ہے۔
چلانے کے لئے جگہ کا انتخاب کرنا
بہتر ہے کہ پارکس اور وائلینڈ لینڈ میں جاگنگ کریں جو مشہور ہیں۔ پہلے سے پورے راستے پر احتیاط کے ساتھ سوچنا ضروری ہے ، اسی کے ساتھ ساتھ اس وقت پر جو اس کے قابو پانے میں صرف ہوگا۔ یہ سب جسمانی جسمانی تندرستی کی انفرادی سطح پر منحصر ہے۔
چوٹ سے بچنا - ایتھلیٹک ٹپس
بہت سے کھلاڑیوں کا خیال ہے کہ موسم سرما میں دوڑ کے دوران چوٹ کی بنیادی وجوہات یہ ہیں:
- نا مناسب سانس لینے (آپ کو اپنی ناک کے ذریعے سانس لینے کی ضرورت ہے ، جو سردیوں میں زیادہ مشکل ہے)
- غلط جوتوں کے تلووں (تیز جوتے بہت سے گرنے اور پھسلنے والے تلووں کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں)
- چلانے کے عمل سے پہلے عضلات کو گرم کرنے سے نظرانداز کرنا۔
- بہت ٹھنڈے درجہ حرارت میں ورزش کرنا۔
موسم سرما میں چلنے کے عمل میں نقصانات سے زیادہ فوائد ہوتے ہیں ، نیز موسم گرما کی سرگرمیوں کے مقابلے میں کچھ فوائد ہوتے ہیں ، جو آپ کو ایسی سرگرمیاں شروع کرنے کی ترغیب دیتے ہیں جو جسم کے لئے فائدہ مند ہیں۔ سب سے اہم چیز خواہش ، استقامت اور تمام اہم قواعد اور باریکیوں کا علم ہے۔
