ٹرامپولین جمپنگ - ہر وہ کام جو آپ کو جمپنگ ورزش کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے

سادہ ٹرامپولائن مشقیں 800 کلو کیلوری فی گھنٹہ تک جلتی ہیں۔ گھر میں ورزش 30 منٹ تک جاری رہتی ہے ، آپ اسے ہفتے میں 2-4 بار کر سکتے ہیں۔ اگر آپ دن میں اضافی آدھے گھنٹہ چلتے ہیں اور اپنی غذا کو قابو کرتے ہیں تو یہ معمولی توانائی کا خسارہ پیدا کرنے کے لئے کافی ہے۔ ٹرامپولائن جوڑوں اور ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ بوجھ نہیں دیتا ہے ، اس کی تربیت بور نہیں ہے۔ کلاس وقفے کے موڈ میں رکھی جاتی ہیں ، جو آپ کو تربیت کے بعد تحول کو قدرے تیز کرنے کی اجازت دیتی ہے۔

کیا ٹرامپولین پر کود کر وزن کم کرنا واقعی ممکن ہے؟

وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو توانائی کا خسارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہے۔ مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے جسم آہستہ آہستہ چربی کو جلا دے گا۔ صحت کی تربیت توانائی کے اخراجات بڑھانے ، تحول کو تیز کرنے اور عضلات کو مضبوط بنانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ وہ وزن کم کرنے کی واحد شرط نہیں ہیں۔

کسی بھی صورت میں ، آپ کو لازمی طور پر:

1. کاربوہائیڈریٹ سے توانائی کو کم کرکے اور آپ کے پروٹین اور چربی کی مقدار کو اعلی رکھتے ہوئے کیلوری کا خسارہ بنائیں۔
2. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے اور کیلوری کے اخراجات میں اضافہ کے ل strength طاقت کی مشقیں کریں۔

وزن میں کمی ٹرامپولائن ورزش پلائیو میٹرک ورزش ہے۔ یہ فطرت میں طاقت اور یروبک دونوں ہوسکتا ہے۔ اس پر منحصر ہے کہ کون اچھل رہا ہے اور کس شدت سے۔ سپیڈ طاقت والے کھیلوں میں ، چھلانگ کو طاقت کا کام سمجھا جاتا ہے ، وہ تیز رفتار اور بڑے طول و عرض میں انجام دیئے جاتے ہیں - مثال کے طور پر ، 6-10 تکرار کے لئے اسکواٹ سے باہر کودنے کا ایک سیٹ۔ تندرستی میں ، ورزش کو جاری رکھنے کے ل these ، ان طریقوں کو چھوٹی چھلانگوں کے ساتھ گھیر لیا جاتا ہے۔

ٹرینامپولین ٹریننگ تناؤ پروٹوکول پر تیز شدت کے وقفے کی تربیت کی قریب ترین چیز ہے۔ یہ تحقیق کے مطابق ، آپ کے تحول کو فروغ دے سکتا ہے ، اور یہ باقاعدگی سے کم شدت والے ایروبک ورزش سے زیادہ موثر ہے۔ نیز ، جمپنگ کلاسس میں تقریبا 40 40٪ وقت کی بچت ہوگی۔

صرف 30 منٹ والے ہفتہ میں 2-4 بار ٹریننگ کے ل Jump کودنا بہتر ہے۔ وہ صرف جسمانی سرگرمی ہوسکتی ہیں اگر آپ ان میں ہلکے وزن کی ورزشیں شامل کریں اور وقفے کے انداز میں ہر کام کریں۔

© جنناڈی کلینینکو - اسٹاک ڈاٹ کام

جمپنگ فٹنس کیوں مفید ہے؟

صحت سے متعلق جمپنگ کے فوائد:

• دستیابی: ٹرامپولین سستی ہے ، یہ 3-4 سال کی تربیت کے لئے کافی ہے۔
• گھر میں ترقی کرنے کی صلاحیت؛
• وقت کی فی یونٹ اعلی کیلوری کی کھپت؛
• انسداد تناؤ اثر؛
• ٹانگوں اور کولہوں کے پٹھوں کو ایک فعال موڈ میں کام کرنا؛
• تغیرات: آپ ورزش کو لامتناہی طور پر جوڑ سکتے ہیں ، لگاموں کے ساتھ آسکتے ہیں ، وقفہ کے طریقوں کے ساتھ تجربہ کرسکتے ہیں - یہ فٹنس ٹرامپولائن پر جمپنگ کرنے والے حقیقی عاشق کا مقصد ہے۔

اس کے علاوہ ، ان لوگوں کے لئے "کلب" سبق بھی موجود ہیں جو آزادانہ تربیت کو پسند نہیں کرتے ہیں۔ دو سمتیں ہیں: منی ٹرامپولین اور کانگو جمپس۔

• پہلی کلاس میں آسان اقدامات ، اسکویٹ ٹو کینچی جمپ اور دو یا ایک پیروں پر نرم چھلانگ کے ساتھ ایروبک وارم اپ شامل ہے۔ یہ سارے متبادل فرش پر مائکروئائٹس اور پریس پر کھینچنے والی طاقت کے ساتھ ورزش کرتے ہیں۔ سبق اختتام پر ، ایک گھنٹے تک جاری رہتا ہے۔ منی ٹرامپولین کے لئے کوئی معیار نہیں ہیں ، انسٹرکٹر خود گروپ کے لئے ایک پروگرام لے کر آتا ہے۔
• کنگو جمپ - خصوصی جوتے میں ایک گروپ سبق۔ ٹرینی اسٹوڈیو سے ایک گھنٹے کے لئے کرایہ پر لیتے ہیں اور انسٹرکٹر کی رہنمائی میں اچھلتے ہیں۔ یہ انڈسٹری کا ایک سب سے دلچسپ سبق ہے ، جو ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو پہلے ہی زومبا سے تنگ آچکے ہیں ، ان کو فٹ باکس پسند نہیں ہے اور وہ کسی راہ پر چلنا یا چلنا نہیں چاہتے ہیں۔ ورزش اعلی شدت ہے اور آپ کو فی گھنٹہ 900 کلو کیلوری جلانے کی اجازت دیتا ہے۔

ورزش کے دوران کون سے عضلہ کام کرتے ہیں؟

زیادہ تر شدت والے ایروبک سبقوں کی طرح ، یہ ورزش بنیادی طور پر نچلے جسم کے پٹھوں کو تیار کرتی ہے۔

حرکیات کے کام میں:

• پورے گلوٹیل گروپ؛
• ہیمسٹرنگ اور کواڈس؛
• بچھڑے کے پٹھے؛
• رانوں کے عادی اور اغوا کرنے والے عضلات۔

اعدادوشمار میں ، پریس اور کمر کے پٹھوں کام کرتے ہیں۔ بازوؤں اور کندھوں کو بھی شامل کیا جاتا ہے ، خاص کر اگر بازوؤں کے ساتھ توازن کی ضرورت ہو۔ طاقت کی مشقوں کے دوران ، سینے ، بازوؤں اور کندھوں کے پٹھوں کو حتمی شکل دی جارہی ہے۔

اہم: کسی بھی شکل کے فٹنس ٹرامپولائن کے اسباق پٹھوں کی تعمیر میں مدد نہیں کریں گے۔ یہاں تک کہ اگر کلاس کو "بڑے کولہوں کے لئے ورزش" کے طور پر مشتہر کیا جاتا ہے تو ، یہ پٹھوں کی ایک آسان ٹننگ ہوگی۔ لیکن کیلوری کی کھپت میں اضافہ کے ل it ، یہ بہت موزوں ہے۔

وقفہ ٹرامپولین تربیت جسم میں تمام عضلات کو یکساں طور پر نشوونما کرنے میں معاون ہے۔ اگر مقصد یہ ہے کہ کم سے کم وقت میں اچھی حالت میں آجائیں تو ، آپ وزن میں اضافے کے ساتھ طاقت کے وقفوں میں کام کرسکتے ہیں۔

مشق کرنے کے لئے اہم حفاظتی قواعد

ٹرامپولین مکمل شروع کرنے والوں کے لئے موزوں نہیں ہے ، کیوں کہ ان کے جوڑ اور لگام ابھی تک اس طرح کے بوجھ کے لئے تیار نہیں ہیں۔ گھر پر ربڑ کے جھٹکے جذب کرنے والوں یا وزن کے بغیر وزن کی مشقیں کرنا بہتر ہے۔ کوئی بھی متعلقہ YouTube سبق (ذیل میں مثال کے طور پر) یا سادہ مشقوں کا ایک انتخاب جیسے پش اپس ، اسکواٹس ، لانگس ، کرونچس اور کروچس کریں گے۔ یہ ورزش کے ل your آپ کے پٹھوں اور لگاموں کو تیار کرنے میں مدد کرے گا۔

دل اور خون کی رگوں کو بھی پہلے سے مضبوط ہونا چاہئے۔ اس مقصد کے ل any ، کسی بھی مستقل ایروبک کام کا آدھا گھنٹہ۔ منی سٹیپر ، آسان چلنے پھرنے ، ورزش کی موٹر سائیکل ، موٹر سائیکل۔ ابتدائی مرحلے کے بعد ، آپ اپنے تربیتی نظام الاوقات میں بتدریج جمپنگ شامل کرسکتے ہیں۔ ابتدائیہ افراد کے لئے ٹرامپولائن مشقیں معمول سے آہستہ آہستہ کی جاسکتی ہیں۔

ہال میں ، یہ کرنا بہتر ہے کہ:

1. 2-3 ہفتوں بنیادی طور پر سمیلیٹروں میں الگ تھلگ مشقوں کی مشق کرنے کے لئے۔
2. اضافی طور پر - مرکزی ورزش کے بعد آدھے گھنٹے کے لئے سملیٹر میں کوئی بھی کارڈیو۔
3. تندرستی کودنے کے قابل ہے جب نبض ، جب 5-6 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے چلتی ہے ، تو 110-120 دھڑکن فی منٹ سے آگے نکل جاتی ہے ، اور طاقت کی مشقوں پر یہ 140 دھڑکن سے تجاوز نہیں کرے گی۔ ہاں ، عمل میں تاخیر ہوسکتی ہے۔ لیکن دوسری صورت میں دل اور اعصابی نظام پر زیادہ بوجھ پڑنے کا خطرہ ہے۔

ہوم سیفٹی انجینئرنگ:

• trampoline ایک غیر پرچی چٹائی پر ڈال put
• کودنا اور چھلانگ لگانا سیکھیں تاکہ پوری ڈھانچہ آگے پیچھے نہ ہو۔
• چھت کی اونچائی کو چیک کریں - سب سے زیادہ چھلانگ کو ہیڈ بٹ سے نہیں بھرنا چاہئے۔
• جوتے اور کھیلوں کا لباس ، آرام دہ اور پرسکون ٹانگیں اور سانس لینے کے قابل ٹاپ پہننا یقینی بنائیں۔
• سب سے پہلے ، اسکوٹ سے باہر کودنا ، کینچی سے باہر ، فرش پر کود جیک اور برپی پھینکیں ، پھر ٹرامپولین پر۔
• تب ہی ویڈیو آن کریں اور انسٹرکٹر کے بعد دہرائیں۔

ہال میں حفاظت:

• نقصانات اور وقفے کے ل the سامان ، بندھن کو چیک کریں۔
• انسٹرکٹر کو آگاہ کریں کہ اس کے سامنے ایک ابتدائی ہے۔
• بریفنگ سنو؛
• کھڑے ہو جائیں تاکہ آپ دیکھ سکیں کہ انسٹرکٹر کیا کر رہا ہے۔
• ابھی اعلی طول و عرض کی نقل و حرکت کرنے کی کوشش نہ کریں۔

جمپنگ فٹنس کے ل you آپ کو کیا ضرورت ہے؟

سامان معیاری ہے - ایک کھیلوں کا لباس ، ایروبکس جوتے اعلی پنڈلی یا مستحکم تنہائی کے ساتھ فٹنس کے لئے اور سخت لیس لگانے کا امکان۔ باقی آپ کی طرح ہے. لمبی چوڑی پتلون نہ لینا بہتر ہے تاکہ ان پر قدم نہ بڑھائیں۔ اس کے بجائے ، کوئی بھی ٹانگیں ، شارٹس ، سائیکل کریں گے۔ اوپر آرام دہ اور پرسکون ہے ، کپڑے خصوصی ، سانس لینے کے قابل ہیں۔

کیا مجھے کنگو جمپ کے لئے جوتے خریدنے کی ضرورت ہے؟ اگر آپ خود کو اس علاقے میں پیشہ ور انسٹرکٹر بننے کا ہدف نہیں رکھتے ہیں تو ، آپ ان کے بغیر کرسکتے ہیں۔ جوتے مہنگے ہوتے ہیں ، اسٹوڈیو میں کرایہ دینا بہتر ہوگا۔

© GioRez - stock.adobe.com

بوجھ اور تربیت کی کارکردگی کی اقسام

یہ ٹیبل ٹرامپولین پر بوجھ کی سطح کو ظاہر کرتا ہے:

سلمنگ ورزش

فرش پر وارم اپ کے ساتھ سلیمنگ سیشنز کا آغاز ہوتا ہے ، 4-5 منٹ کے لئے اقدامات۔ پھر متبادل:

1. قدموں ، ہلکی طاقت کی مشقیں ، یا وزن کے بغیر نقل و حرکت پر 3 منٹ آرام کے ساتھ چھلانگ لگانے یا چھلانگ لگانے کا 1 منٹ۔
2. وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ 1 سے 2 اور 1 سے 1 تک متبادل ہوسکتے ہیں۔
3. سب سے مشکل پروٹوکول پلئومیٹرکس کے ساتھ تقویت کی تربیت کو نقل کرنا ہے۔

مثال کے طور پر ، سب سے پہلے ایک شخص ایک منٹ کے لئے گوبلٹ اسکواٹ کرتا ہے ، اور پھر ایک منٹ کے لئے ٹرامپولین پر بیٹھے ہوئے چھلانگ سے باہر نکل جاتا ہے۔ اس کے بعد ، فوری طور پر آرام کے بغیر - دوسرا نقطہ نظر. در حقیقت ، باقی 10-12 سیکنڈ کا ہے ، جس میں سامان تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔

گھر میں ورزش کرنا

کسی ابتدائی کے لئے ورزش کا آسان ترین سیٹ اس طرح لگتا ہے:

1. بغیر کسی trampoline کے چلنے اور مشترکہ مشقیں - 5 منٹ.
2. فرش پر بغیر ساز و سامان کے معمول ہیں - 1 منٹ۔
3. ایک چھوٹا سا ڈپ کے ساتھ ٹرامپولین پر کودنا - 1 منٹ۔
4. وزن کے بغیر گلوٹ پل - 1 منٹ۔
5. دبائیں (کم) - 1 منٹ۔
6. فرش سے پش اپ ہمیشہ کی طرح ہیں - 1 منٹ ، آپ تائید سے پش اپس کرسکتے ہیں۔
7. جمپنگ جیکس - 1 منٹ۔
8. ربر شاک جاذب کو ڈھال میں بیلٹ پر جھکانا - 1 منٹ۔
9. 2 ٹانگوں پر صوابدیدی کثیر جمپ ، چھوٹے طول و عرض - 1 منٹ۔

صحت کی حالت اور تندرستی کی ڈگری کے حساب سے یہ چکر 2-5 بار دہرائی جاسکتی ہے۔ تمام پٹھوں کے گروپ شامل ہیں ، ایک اہم کارڈیو بوجھ حاصل کیا گیا ہے۔ ورزش کے اختتام پر - 3 منٹ تک اس وقت تک چلیں جب تک کہ دل کی شرح کم نہ ہوجائے اور کھینچیں۔

ورزش کے اختیارات اور تکنیک

ایک trampoline پر

تھوڑا سا ڈپ کے ساتھ ایک سے زیادہ چھلانگ

ٹرامپولین کا مرکزی موقف پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہے۔ گھٹنوں کے ہلکے موڑ سے ، اچھلیں ، آہستہ سے اتریں۔

ایک چھلانگ کے ساتھ قدم

مددگار ٹانگ سے پیر کے پیر تک جانے والی یہ ایک آسان چھلانگ ہے ، اپنے ہاتھوں سے توازن رکھیں تاکہ توازن کھو نہ جائے۔

کینچی سے کودنا

اپنے آپ کو کینچی کے لانگ میں اتاریں ، دونوں ٹانگوں کے طاقتور دھکے سے اوپر کی طرف جائیں۔ آپ اپنے ہاتھ سے ہینڈل کو تھام سکتے ہیں تاکہ توازن کھو نہ جائے۔

قدم گھٹنوں ، یا "نہیں"

امدادی ٹانگ پر ہلکی چھلانگ کے ساتھ ایروبکس کا کلاسیکی مرحلہ۔ ران اٹھاتے ہوئے ، آپ کو پریس مختصر کرنا چاہئے۔ اقدامات ایک دوسرے سے بدل رہے ہیں۔

جمپین جیک

غیر جانبدارانہ موقف سے پیروں کے علاوہ پیروں تک ایک عام چھلانگ ہے۔ تحریک دہرائی جاتی ہے۔ آپ کو تھوڑا سا جھکے ہوئے گھٹنوں پر اترنے کی ضرورت ہے۔ ابتدائی لوگ آہستہ سے اچھلتے ہیں ، ٹرامپولین کی سطح سے تھوڑا سا دور ہوتے ہیں ، جبکہ جاری رکھنے والے فوٹو میں جیسے "اسٹار" آپشن کو آزما سکتے ہیں۔

ٹرامپولائن کے اوپر برپی اور برپی

یہ ہمیشہ کی طرح "گر" ہے۔ آپ کو جھوٹ کی حمایت کی پوزیشن لینے کی ضرورت ہے ، فرش سے اوپر دھکیلنا ، پیروں کو اپنے ہاتھوں تک لانے کے لئے کودنا اور اوپر کودنا ہے۔ ٹرامپولین کے اوپر برپی کے ورژن میں ، آپ کو اس پر کودنے کی ضرورت ہے ، اور برپی ورژن میں ٹرامپولین پر کودنے کے ساتھ ، اس پر کودنا ، اور پھر فرش پر نیچے کودنا اور اس ترتیب کو دہرانا۔

طاقت کی مشقیں

طاقت کے وقفوں کے دوران ، حرکتیں ایک فلیٹ انداز میں کی جاتی ہیں ، پہلے اسکواٹس میں سے ایک ، پھر پیچھے کی طرف کھینچتی ہے ، پش اپس ، ڈمبلز کے ساتھ کھڑے پریس ، بائسپس اور ٹرائیسپس کی نقل و حرکت۔

درج ذیل طاقت کی مشقیں سب سے زیادہ مشہور ہیں۔

1. گولبٹ اسکواٹ۔ فرش سے نیچے آکر ، ڈمبل کو اپنے سینے پر تھامیں۔ مکمل اسکواٹ میں اتریں ، اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں ، کندھے کے بلیڈ جمع کریں ، دبائیں۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
   
2. قطار کے نیچے جھک گیا۔ ہم ڈمبیلز ، جھٹکے جذب کرنے والے ، منی باربلز ، کوئی بھی وزن استعمال کرتے ہیں جو وزن کے ل suitable موزوں ہوں۔ ہم کندھے کے بلیڈ اکٹھا کرتے ہوئے ، آگے کا موڑ انجام دیتے ہیں ، انوینٹری کو کمر تک کھینچتے ہیں ، اسے اپنی اصل حیثیت سے نیچے لاتے ہیں۔
   
3. پش اپس (مختلف حالتوں) ابتدائیہ اپنے ہاتھوں سے ٹرامپولائن اور سیدھے پیٹھ پر شروع کرتے ہیں۔ وہ اپنے باز armsوں کو کہنیوں پر موڑتے ہیں اور ٹرامپولائن کے سینے کو چھونے کے لئے نیچے گر جاتے ہیں۔ ایڈوانسڈ فرش سے بالکل دور ہی ہوتے ہیں ، تجربہ کار افراد نے جرابیں ٹرامپولین پر رکھی ہیں ، اور اپنے ہاتھ فرش پر رکھے ہیں۔

   

   © انتونیو ڈیاز - stock.adobe.com

4. کھڑے پریس پریس کو سخت کریں ، کندھے کے بلیڈ اکٹھا کریں ، کندھوں سے ڈمبل کو دبائیں ، بازوؤں کو مکمل طور پر سیدھا کریں۔ بینچ پریس کی طرح ایک ہی رفتار میں کم.

   

   ak یاکوبچک اولیانا - stock.adobe.com

5. curl biceps کے. کھڑے ہو کر ، اپنی کہنی کو موڑیں اور ڈمبلز کو اپنے کندھوں پر لائیں۔ اعلی درجے کی ان حرکات کو لموں اور اسکواٹس کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں تاکہ زیادہ کیلوری کو جلایا جاسکے۔
   
6. ٹرائیسپس کے لئے توسیع. ایک مائل میں انجام دیا جاسکتا ہے ، بیک وقت دونوں بازووں کو قرض دینے سے۔ اگر کندھے کے مشترکہ کی نقل و حرکت کی اجازت دیتی ہے تو ، اپنے سر کے پیچھے ڈمبل لے آئیں ، کہنیوں کے جوڑ پر اپنے بازو موڑیں اور جھکائیں۔

   

   © مکاٹسرچیک - stock.adobe.com

   

   t bertys30 - stock.adobe.com

7. پریس معیاری موڑ کے ساتھ پمپ کیا جاتا ہے۔ فرش پر جھوٹ کی پوزیشن سے ، کولہوں سے 10-12 سینٹی میٹر کے فاصلے پر پاؤں ، نچلے پسلیاں شرونی ہڈیوں تک کھینچے جاتے ہیں۔
   

اہم: اعلی درجے کی طاقت کی مشقوں کے بجائے آپ آسانی سے پش اپس ، اسکواٹس اور کرچس کرسکتے ہیں۔ لیکن گھر میں خود کی تربیت کے ل strength ، طاقت کے مشقوں کے ساتھ وقفہ طرز اور متبادل جمپنگ کے مشقوں کا انتخاب کرنا ہمیشہ بہتر ہے۔ یہ چوٹ کے لحاظ سے زیادہ محفوظ ہے اور پٹھوں کے سر کو بڑھانے میں موثر ہے۔

ہائبرڈ مشقیں

1. ٹریسٹرز۔ یہ بینچ پریس کا ایک ہائبرڈ اور سامنے والا دستہ ہے۔ آپ کو اپنے سینے پر ایک منی باربیل لینے کی ضرورت ہے ، اپنے آپ کو نشست میں نیچے رکھیں ، اس کی اصل حیثیت سیدھا کریں اور اسی وقت بار کو نچوڑیں۔
   
2. ڈمبل دھڑکن۔ گھٹنوں میں معمولی موڑنے اور تیز توسیع کی وجہ سے ، ڈمبل نچلے ٹانگ کے وسط کی سطح سے کم ہوجاتا ہے اور اسے اوپر دھکیل دیا جاتا ہے۔ نیچے جاتے وقت ، نقل و حرکت ہموار ہوتی ہے۔ منی باربل کے ساتھ ، نقل حرکت یکساں ہے ، لیکن دو ہاتھوں سے۔

   

   © میہائی بلنارو - اسٹاک ڈاٹ ڈاٹ ڈاٹ کام

3. منی باربل یا ڈمبل جھٹکے۔ تھوڑا سا جھکے ہوئے گھٹنوں میں تیز توسیع کی وجہ سے ، پرکشیپک سینے سے ٹکرا جاتا ہے ، گرفت قدرتی ہے - یعنی ، کندھوں سے 3-5 سینٹی میٹر وسیع۔ اسلحہ بوجھ اٹھاتا ہے ، اور پرکشیپک کوہنی جوڑوں میں سیدھا کرکے دب جاتا ہے۔
   

اس قسم کی تربیت کے نقصانات

منی ٹرامپولائن کو پہلا فٹنس ورزش نہیں ہونا چاہئے جس میں کوئی شخص کئی سالوں کی غیر فعالیت کے بعد چلا جاتا ہے۔ آپ کو پہلے اپنے پٹھوں کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے ظاہری طور پر دل لگی کردار کے باوجود ، یہ ساز و سامان کا ایک سنجیدہ فنکشنل ٹکڑا ہے۔ تربیت کے ل it ، یہ توجہ مرکوز کرنے اور ورزش کرنے ، ریڑھ کی ہڈی کو مستحکم کرنے اور کور کو دبا دینے کے قابل ہے ، اور نہ صرف تصادفی طور پر۔

اس قسم کی تندرستی ٹانگوں کے پٹھوں کو اوورٹریننگ کا سبب بن سکتی ہے ، خاص طور پر اگر کوئی شخص یروبکس میں طاقت کی تربیت کو کس طرح ایڈجسٹ کرنا نہیں جانتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ فٹنس کی مہارت نہ رکھنے والے اور خود تعلیم یافتہ افراد کے لئے آزادانہ تربیت کے لئے موزوں نہیں ہے۔ بلکہ ، ان لوگوں کے لئے ٹرامپولائن خریدی جانی چاہئے جو بنیادی اور جمناسٹک مشقیں کرنا جانتے ہیں ، لیکن وہ توحید سے تنگ ہیں۔

ورزش کے لئے contraindication

contraindication پلائیو میٹرکس کے لئے معیاری ہیں:

• phlebeurysm؛
• myopia کے؛
• حمل اور 12 ہفتہ نفلی بحالی کی مدت؛
• دل اور خون کی رگوں کے امراض۔
• شدید مرحلے میں ہائی بلڈ پریشر؛
• جوڑ ، لگامینٹ ، پٹھوں کو چوٹیں۔
• سارس ، انفلوئنزا اور ان کے بعد بحالی کی مدت؛
• حیض (پہلے 3 دن)

اسکوالیسیس کے بارے میں کوئی اتفاق رائے نہیں ہے۔ دمتری کلاشنکوف کے تصنیف کردہ روس کے ایف پی اے کے تربیت دہندگان کے لئے درسی کتاب اس کو چلانے اور کودنے کے متضاد قرار دی گئی ہے۔ کچھ جدید ٹرینر اسکولیسوس کو ایک بہت بڑا مسئلہ نہیں سمجھتے ہیں اگر کوئی شخص ورزش کے دوران غیر جانبدار کمر برقرار رکھ سکے۔تمام معاملات میں ڈاکٹر سے مشاورت ضروری ہے۔

© جنناڈی کلینینکو - اسٹاک ڈاٹ کام

سمنگ

فٹنس ٹرامپولائن آپ کو جلدی اور جلدی کیلوری جلانے ، کارڈیو کرنے ، عضلات کو مضبوط بنانے ، وقفہ کی تربیت کرنے یا طاقت کی تربیت کے بعد ٹھنڈا ہونے میں مدد دینے کا ایک بہترین ٹول ہے۔ لیکن یہ میٹابولک استعداد اور پٹھوں کے اثرات کے لحاظ سے طاقت کی تربیت کی جگہ نہیں لیتا ہے ، اور اگر آپ ضرورت سے زیادہ غذا دیتے ہیں تو یہ آپ کو پرہیز کے بغیر وزن کم کرنے میں مدد نہیں دیتی ہے۔ ٹرامپولین ورزش اعلی شدت کے وقفہ کارڈیو کو تبدیل کرسکتی ہے ، اور جب پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بھی ترجیح نہیں ہوتی ہے تو ، طاقت کی تربیت بھی۔

ویڈیو دیکھیں: پیدل چلنے کے فوائد (نومبر 2024).