ایروبکس کیا ہے ، اہم اقسام اور ان کے لئے مخصوص کیا ہے؟

ہر طرح کی ایروبکس کی فہرست بنانا مشکل ہے۔ ہر دن ایک نیا سبق آتا ہے۔ 90s میں ، ہم نے باکسنگ کی ، اور 2000 کی دہائی میں ، ہم نے zumba en masse پر رقص کرنا شروع کیا۔ حالیہ برسوں میں ، پرستار ٹرامپولائنز ، اسپننگ ارگومیٹرس ، اونچ نیچ کی گود اور وقفے ، اور قطب ڈانس پر کود رہے ہیں۔

انڈسٹری ہر چیز کو یقینی بنائے ہوئے ہے تاکہ ہر شخص ہائپوڈینیمیا سے موثر انداز میں لڑے۔ زیادہ تر لوگ وزن کم کرنے کے لئے ایروبک کلاسوں میں آتے ہیں۔ اگرچہ تکنیکی طور پر وہ صرف گلی یا پارک میں چل سکتے ہیں۔ اور یہ چکر کا بوجھ بھی ہوگا جو برداشت کو فروغ دیتا ہے۔ فٹنس کلب میں وہ کیا کرتے ہیں اس کے لئے مکمل مترادف ہے ، لیکن دل کی شرح کم ہے۔

مختصر "ایروبکس" کی اصطلاح کے بارے میں

"ایرو" یونانی ہے "ہوا" کے لئے۔ "ایروبکس" کی اصطلاح امریکی ماہر امراض قلب کینتھ کوپر نے تیار کی تھی۔ تو اس نے فون کیا ورزشیں جس میں جسم نسبتا high بلند شرح کے ساتھ چکرمک موڈ میں کام کرتا ہے... جسم آکسیجن اور گلائکوجن کا استعمال کرتا ہے ، اسی طرح جسم کی چربی بھی اگر گلیکوجن ناکافی ہے۔ ایروبکس کی قدیم ترین شکل صحت سے چلنا ہے۔

کوپر کی دماغ سازی سوویت تال کی جمناسٹک سے مشابہت رکھتی تھی اور اس کا مقصد یہ تھا:

• ہائپوڈینیمیا کی روک تھام؛
• وزن کم کرنا؛
• قلبی نظام کو مضبوط بنانا۔

یہ نظام تیزی سے پھیل گیا۔ کچھ لوگوں نے ٹائٹس میں گروپوں میں کودنا شروع کیا ، جسے ہم سبھی پرانی ویڈیوز سے یاد رکھتے ہیں ، دوسروں کو - جین فونڈا کے ویڈیو کے تحت مشق کرنے کے لئے ، اور پھر بھی دوسروں کو۔ یہ تقریبا اسی شکل میں ہے کہ جدید رجحان کے طور پر ایروبکس موجود ہے۔

صرف امتیازات کو استعمال کیے گئے سامان کی قسموں ، دل کی شرح کے زونوں اور بوجھ کی قسم سے شامل کیا گیا تھا۔

© کلیم - اسٹاک ڈاٹ کام

ایروبکس کی قسمیں اور ان کی خصوصیات

"ایروبکس کی قسمیں اور ان کی درجہ بندی" کے عنوان پر عام طور پر کوئی قبول شدہ کام نہیں ہے۔ عالمی سطح پر ، ایروبکس اعلی اور کم شدت والے اسباق میں مختلف ہے... زیادہ شدت کا مطلب ہے کہ دل کی زیادہ سے زیادہ شرح 60 of ہے اور پروگرام میں چھلانگ کی موجودگی ہے۔ اگرچہ مؤخر الذکر کا قاعدہ نہیں ہے۔ سائیکلنگ اور ٹریکنگ شاک لوڈنگ کو ختم کرتی ہے ، لیکن دل کی شرح کو زیادہ سے زیادہ "موڑ" میں دیتی ہے۔ کم شدت آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 50-60٪ ہے۔

تندرستی کے لئے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب "مؤکل کی عمر 220 مائنس" کے فارمولے کا استعمال کرکے کیا جاتا ہے۔

اعلی شدت کی سرگرمی یہ ہے:

1. ابتدائی کلاسوں کے علاوہ قدم رکھیں۔
2. ہر طرح کے فٹ باکسنگ ، کک باکسنگ اور پائلکسنگ۔
3. زومبا۔
4. trampoline اسباق.
5. کانگو اچھل پڑا۔
6. ہپ ہاپ اور جاز فنک۔
7. توڑ
8. تیز دوڑنا ، سپرنٹ۔
9. عملی تربیت کے گروپ اسباق۔
10. مختصر وقفہ ورزش جو طاقت کی تربیت اور کود کو یکجا کرتے ہیں۔
11. تقریبا ہر وہ چیز جو آن لائن میراتھن میں برپیوں اور جمپنگ کے ساتھ دی جاتی ہے۔

کم شدت والے یوگا میں تقریبا all ہر قسم کے فٹنس یوگا شامل ہیں ، سوائے بجلی کے یوگا اور حرارت والے کمرے میں آپشنز کے علاوہ ، پائلیٹس ، کوریوگرافک لگام (ایروڈینس ، ایروبکس) والے نان صدمہ ایروبکس ، ہر قسم کے فٹنس بیلے ، ٹریڈ مل اور پیدل چلنے کے سہارے۔

تیراکی تیز رفتار یا کم شدت ہوسکتی ہے جو تیراکی کی مہارت اور اس کی نقل و حرکت کی رفتار پر منحصر ہے۔

براہ کرم نوٹ کریں: ایروبک سبق کی بنیادی خصوصیت چھلانگ کی موجودگی یا عدم موجودگی اور موکل کے دل کی دھڑکن ہے۔ چاہے وہاں ڈانس لیگامینٹ ہوں یا نہ ہوں ، کس طرح کی موسیقی استعمال کی جاتی ہے ، یا چھوٹے سامان کے ساتھ طاقت کی مشقیں متعارف کروائی جاتی ہیں - یہ اتنا اہم نہیں ہے۔

آپ کی پسند کا ایک چھوٹا سا دھوکہ دہی شیٹ:

1. کوئی contraindication نہیں ہونا چاہئے۔ پہلی ڈگری سے موٹاپا ، جوڑوں کی بیماریوں ، ریڑھ کی ہڈی ، دل یقینی طور پر کم شدت کی اقسام ہیں۔
2. سبق خوشگوار ہونا چاہئے۔ کوئی تشدد نہیں ، کوئی ligaments نہیں سیکھے گا اور گھنٹوں تکلیف برداشت کرے گا اگر یہ صرف ناخوشگوار ہے۔
3. آپ کو ہفتے میں 2.5-3 گھنٹے سے زیادہ ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، ورنہ صحت یاب ہونے کے ل you آپ کو اپنی کیلوری اور غذائی اجزاء کی مقدار میں نمایاں اضافہ کرنا پڑے گا۔

ign diignat - stock.adobe.com

تندرستی

تمام قسم کے ایروبک اسباق کو تندرستی کے لئے تیار کیا گیا ہے۔ لیکن یہاں ایک مسابقتی نظم و ضبط بھی ہے۔ اسپورٹس ایروبکس (نیچے اس پر مزید) ٹیمیں اس میں مقابلہ کرتی ہیں اور کافی پیچیدہ جمپنگ اور اکروباٹک عناصر استعمال ہوتی ہیں۔

"تندرستی ایروبکس" کی اصطلاح سے مراد روایتی ایروبک فٹنس ہے۔ عام سفارش یہ ہے کہ ہفتے میں 2-3 بار اسباق میں شرکت کی جائے ، نبض کو زیادہ نہ لگائیں اور نگرانی نہ کریں۔

اہم اقسام کسی بھی کلب میں ہیں:

1. قدم - یہ خصوصی پلیٹ فارمز پر اقدامات ، چھلانگ اور رقص کے لنکس ہیں۔ تربیت دہندگان انسٹرکٹر کے بعد دہراتے ہیں۔ سبق کے اختتام پر ، "پریشانی والے علاقوں" - کولہوں ، کولہوں ، ایبس یا بازوؤں پر ایک چھوٹی سی طاقت کا حصہ ہوسکتا ہے۔
2. زومبا - لاطینی ، پاپ اور یہاں تک کہ ہپ ہاپ عناصر کے لئے رقص۔ پریشانی والے علاقوں پر کام کرنے کے لئے بنایا گیا ہے ، کیلوری جلاتا ہے اور آپ کو بور ہونے سے باز رکھتا ہے۔ انسٹرکٹر خود تحریکیں ایجاد نہیں کرتا ہے ، لیکن ایک خاص مرکزی پروگرام کے مطابق سیکھتا ہے۔
3. فٹ باکس - کسی بیگ پر باکسنگ اور کک باکسنگ سے گھونسوں کی تقلید۔ دستانے اور مارشل آرٹس ناشپاتی سے کہیں زیادہ نرم استعمال کیے جاتے ہیں۔ یہاں "ڈانس" لنکس بھی ہیں - بیکار ، قدم ، کبھی کبھی ہال میں گھومتے رہتے ہیں۔
4. تائی بو - ناشپاتی کے بغیر ، ہوا میں مکے اور لاتوں کا ایک سبق۔
5. تحمل - برپیوں ، ڈمبل سوئنگز ، مشترکہ طاقت کی مشقوں کے ساتھ عملی تربیت۔
6. سرکلر ٹریننگ - عام طور پر اسکوٹس ، لانگ ، پش اپس اور بازوؤں کے ل various مختلف ورزشیں اور چھوٹے سامان کے ساتھ کمر۔ وہ میٹابولک سرگرمی کے لحاظ سے طاقت تک نہیں پہنچ پاتے ہیں۔ ان میں جسم میں کام کرنے کا صرف ایک ایروبک موڈ شامل ہوتا ہے۔
7. وقفہ اسباق - بجلی اور چھلانگ کی ردوبدل ، اور بجلی کے بوجھ کے نیچے ایک منٹ اور دو منٹ ہلکے قدموں کو شامل کرسکتا ہے۔ یہاں کوئی معیار نہیں ہے ، انسٹرکٹر آزادانہ طور پر بوجھ بناتا ہے۔
8. فنک اور جاز فنک - پچھلی صدی کے نوے دہائی کے آخر سے دو رخ ، جو آج کے دور میں مشہور ہوچکے ہیں ، اس دور کے فیشن اور اسی سے متعلقہ موسیقی کی بدولت۔ وہ رقص ہیں جو ہپ ہاپ کے انداز میں بہت ملتے جلتے ہیں۔

پیلیٹ اور یوگا سے الگ الگ تمیز کی جاسکتی ہے۔ ان کے پرستار کبھی بھی یہ اعتراف نہیں کریں گے کہ یہ بھی ہوائی فرض ہے ، لیکن وہ "سست" پٹھوں کے ریشوں کو تیار کرتے ہیں اور انہیں آکسیجن کی آمد کی ضرورت ہوتی ہے۔

درخواست دی گئی

لاگو ایروبکس سے مراد وہ سرگرمیاں ہیں جو مختلف کھیلوں میں تربیت کے عنصر اور مختلف شوز اور پرفارمنس کے عنصر کے طور پر استعمال ہوتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر کوئی شخص پٹھوں کی تعمیر کے مقصد کے ساتھ جم میں فٹنس چلا رہا ہے تو ، ٹریڈ مل پر ایروبک ورزش کرنا یا زومبہ پر ناچنا اس پر لاگو ہوگا۔

اہم: ایک سادہ اسکیم آپ کو لاگو ایروبکس کی قسم منتخب کرنے میں مدد کرے گی۔ اگر اہم بوجھ طاقت ہے تو ، ہوائی فرض کو کم گہرا ہونا چاہئے اور ، اگر ممکن ہو تو ، ہاتھوں اور پیروں سے بیگ مارے بغیر۔ اگر وزن کم کرنا ہے تو ، گروپ سبق جیسے "ایروبک طاقت" کی ورزش کی طرف ردوبدل ہوسکتا ہے۔ اس معاملے میں ، مزید مضامین اسباق کو شامل کیا جاسکتا ہے۔

اصول یہ ہیں:

1. اگر مقصد وزن میں کمی ہے تو ، طاقت کی تربیت ہر پٹھوں کے گروپ کے ل 12 12 کام کرنے کے نقطہ نظر پر فٹ بیٹھتی ہے اور ایک شخص ہفتے میں 3-4 بار تقسیم کرتا ہے ، درخواست شدہ ایروبکس بیلی ڈانسنگ ، زومبا ، سائیکلنگ ، اوسط بوجھ کے ساتھ ٹریکنگ ، یا ابتدائیوں کے ل step قدم ہوسکتی ہے۔
2. اگر وزن میں کمی کسی سرکلر یا فنکشنل انداز میں کی جائے تو گروپ ایروبکس سے پرہیز کیا جانا چاہئے۔ آپ کا انتخاب ٹریڈ مل ، ورزش کی موٹر سائیکل ، یا زیادہ سے زیادہ 70 than سے کم دل کی شرح کے ساتھ بیضوی ہے۔
3. اگر کوئی شخص جم میں ورزش نہیں کرتا ہے اور وہ ایسا کرنے کا ارادہ نہیں رکھتا ہے ، لیکن اپنا وزن کم کرنا چاہتا ہے تو ، انتخاب تقریبا آزاد ہے ، ایروبک کمرے میں ایک ہفتہ میں 3 سے 3 گھنٹے درمیانے درجے سے زیادہ شدت والے بوجھ کے ساتھ۔
4. اگر مقصد پٹھوں میں فائدہ اور جسم کی تشکیل ہے تو ، سب سے زیادہ مؤثر ایروبکس کم شدت میں ہفتے میں 2-3 منٹ 30 منٹ چلنا ہے۔ اس میں کیلوری کے اخراجات میں نمایاں اضافہ ہوگا ، قلبی نظام کو تقویت ملے گی اور طاقت سے بازیابی کو بہتر بنایا جائے گا۔

کیا صرف ائروبکس کے ذریعہ ایک خوبصورت شخصیت تیار کرنا ممکن ہے؟ یقینا the مثالی پر منحصر ہے۔ اگر کوئی فٹنس ماڈل بنانے کی خواہش مند ہے تو ، اسے طاقت کی تربیت کی ضرورت ہے۔ کیا آپ صرف دبلا پن ، چھوٹی دبلی پتلی پٹھوں اور اپنے تناسب سے مطمئن ہیں؟ گروپ ایروبک کلاس میں خوش آمدید اور ڈائٹ کرنا نہ بھولیں۔

اہم: ایروبکس "وزن کم کرنے کے ل" "نہیں ہے۔ اس سے صحت اور کیلوری کے اخراجات میں بہتری آتی ہے۔ لیکن آیا ایک شخص وزن کم کرتا ہے یا نہیں اس کا انحصار اس کے کھانے کے انداز اور استعمال شدہ کیلوری کی مقدار پر ہوتا ہے۔

کھیل

یہ ایک مسابقتی ڈسپلن ہے۔ اسے روسی فیڈریشن کی وزارت کھیل کے ذریعہ تسلیم کیا گیا ہے۔ عنوانات سے نوازا جاتا ہے ، مقابلہ جات ہوتے ہیں۔ کھیلوں کے اسکولوں اور یونیورسٹیوں میں بڑے شہروں میں کھیلوں کے ایروبکس کے سیکشنز ہیں۔

کھلاڑی مشقوں کے ایک مجموعے میں حصہ لیتے ہیں ، جس میں یہ شامل ہوسکتے ہیں:

• طولانی اور قاطع جڑواں؛
• مختلف چھلانگ؛
• ریک سے گرتا ہے اور فرش پر مشق کرتا ہے۔

یہ تال جمناسٹکس جیسا فنکارانہ نظم و ضبط ہے۔ تکنیک ، جسمانی پہلوؤں اور جمالیات کا جامع اندازہ لیا جاتا ہے۔ لیگامینٹ کھلاڑی خود یا ان کے کوچ بناتے ہیں۔ کوئی معیار نہیں ہے۔ ججز فاتحین کی شناخت کے لئے خصوصی پوائنٹ اسکیل کا استعمال کرتے ہیں۔

عمر کے گروپس ہیں ، 18 سال سے زیادہ عمر کے بالغ افراد ایک میں حصہ لیتے ہیں۔ اس کے علاوہ مقابلہ جات ڈویژنوں کے ذریعہ بھی منعقد ہوتے ہیں۔

• انفرادی
• جوڑوں میں؛
• تینوں میں؛
• گروپوں میں.

یہ کھیل سب سے زیادہ مقبول نہیں ہے ، اکثر ٹیمیں جوش و خروش پر رہتی ہیں ، لیکن کھیلوں کی ایروبکس طاقت ، لچک ، برداشت اور ایک خوبصورت ایتھلیٹک شخصیت تیار کرتی ہے۔

خلاصہ

ایروبکس متنوع ہے۔ کوئی بھی یہ کام کرسکتا ہے - نوعمری سے لے کر کسی گہرے بالغ انسان تک۔ ورزش کا انتخاب ان کی ترجیحات کے مطابق کیا گیا ہے؛ آپ یہ گروپ میں اور ویڈیو پروگراموں کے ساتھ گھر میں بھی دونوں کر سکتے ہیں۔ خود سے ، ایروبکس وزن کم کرنے کا سبب نہیں بنتا ہے ، لیکن اگر آپ اسے کیلوری کے خسارے اور طاقت کی مشقوں کے ساتھ متوازن غذا کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں تو ، آپ اپنے اعداد و شمار کو نمایاں طور پر بہتر کرسکتے ہیں۔