پاور لفٹنگ کیا ہے ، کیا معیار ، عنوان اور درجات ہیں؟

پاور لفٹنگ کیا ہے؟ یہ ایک پاور لفٹنگ ایونٹ ہے جس میں ایتھلیٹ تین ورزشوں میں حصہ لیتے ہیں۔ اس کے کندھوں ، بینچ پریس اور ڈیڈ لفٹ پر باربل لگا کر اسکواٹ۔ ایک تکرار کے ل You آپ کو زیادہ سے زیادہ وزن اٹھانا ہوگا۔ فاتح وہ ہے جو اپنے وزن کے زمرے میں تین تحریکوں میں سب سے زیادہ کل ہو۔

یہ بھی ایک پوری ثقافت ہے۔ ٹورنامنٹ جو زیادہ تر کنسرٹ کی طرح نظر آتے ہیں ، یوری بیلکن کا آسمانی زور ، نئے آنے والوں اور تجربہ کاروں کا ہجوم جو زیادہ تر سامعین سے زیادہ 60 سال مضبوط ہے ، آڈیٹوریم میں بچوں والے خاندان - یہ سب پاور لفٹنگ ہے۔ یہ کھیل کسی کو بھی مضبوط بنا سکتا ہے جو برداشت کرنا ، جم میں کام کرنا اور اپنی زندگی کا منصوبہ بنانا جانتا ہے۔

پاور لفٹنگ کیا ہے؟

20 ویں صدی کے آغاز میں ، روس میں طاقت کا جمناسٹک پیدا ہوا۔ ڈاکٹر کرائیوسکی کے ایتھلیٹک کلب نے عام سچائیوں کو فروغ دیا:

• آدمی کو مضبوط اور مضبوط ہونا چاہئے ، چاہے وہ کچھ بھی کرے؛
• مزاحمت کی تربیت کسی کو بھی مضبوط بننے دیتی ہے۔
• آپ کو باقاعدگی سے کرنے کی ضرورت ہے اور منصوبہ بندی کے مطابق اسکواٹس ، ڈیڈ لفٹ اور پریس انجام دیں۔

لیکن 20 ویں صدی کے پہلے نصف حصے میں ، صرف ویٹ لفٹنگ ہی تیار ہوئی۔ ویٹ لفٹرز بیٹھے ہوئے ، جھوٹ بولتے اور کھڑے ہوتے ہوئے بینچ کو دبایا ، مختلف گرفتوں سے ڈیڈ لفٹیں انجام دیں ، مضبوط ہونے کے ل the باربل کو بائسپس تک اٹھا لیا۔ آپس میں ، انہوں نے پردے کے پیچھے ان تحریکوں میں حصہ لیا۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آرام دہ اور پرسکون جم جانے والوں میں اسکواٹس ، ڈیڈ لفٹیں ، اور بینچ پریس مقبول ہو چکے ہیں۔ ان تینوں تحریکوں میں پہلی غیر سرکاری امریکی چیمپین شپ 1964 میں ہوئی تھی۔ اور 1972 میں ، انٹرنیشنل پاور لفٹنگ فیڈریشن (آئی پی ایف) تشکیل دی گئی۔

اس وقت سے ، مقابلوں کا انعقاد جدید قوانین کے مطابق کیا گیا ہے۔

1. کھلاڑیوں کو وزن کے زمرے میں تقسیم کیا گیا ہے۔
2. مرد اور خواتین الگ الگ مقابلہ کرتے ہیں۔
3. ہر مشق کے لئے تین کوششیں کی جاتی ہیں۔
4. ٹورنامنٹ کا آغاز اسکواٹ ، پھر بینچ پریس ، اور ڈیڈ لیفٹ سے ہوتا ہے۔
5. مشقیں کچھ اصولوں کے مطابق کی جاتی ہیں۔ اسکواٹ جج کے حکم سے شروع ہوتی ہے۔ ایتھلیٹ کو بیٹھی گہرائی تک پہنچنا چاہئے جہاں شرونیی ہڈیاں گھٹنوں کے جوڑ کے نیچے ہوتی ہیں اور کھڑی ہوجاتی ہیں۔ مختلف فیڈریشنوں کے قواعد کے مطابق بینچ پریس میں ، یا تو تین (اسٹارٹ ، بینچ پریس ، اسٹینڈ) ، یا دو ٹیمیں (بینچ پریس اور اسٹینڈز) ، لیکن ہر جگہ آپ کو بار کے ساتھ سینے کو چھونے کی ضرورت ہے اور صرف کمانڈ پر دبائیں۔ ڈیڈ لفٹ میں ، آپ کو وزن بڑھانے اور جج کے حکم کا انتظار کرنے کی ضرورت ہے ، تب ہی اسے کم کریں۔
6. کمانڈ پر نہیں بنائے گئے سیٹ ، جس میں ڈبل حرکت اور تکنیکی غلطیاں (اسکویٹ میں بیٹھنے کی کمی ، پریس میں بینچ سے شرونی کو الگ کرنا ، غیر مہذب کندھوں اور ڈیڈ لفٹ میں بے ہنگم گھٹنوں) کا حساب نہیں کیا جاتا ہے۔
7. فاتح کا وزن ہر وزن کے زمرے میں اور مجموعی صورتحال میں تین مشقوں کے جوہر سے ہوتا ہے۔ مطلق شرائط میں وزن کا حساب لگانے کے لئے ، گتانکوں کا استعمال کیا جاتا ہے - ولکس ، گلاسبرنر ، یا آئی پی ایف میں استعمال ہونے والا نیا گتانک۔

پاور لفٹنگ غیر اولمپک کھیل ہے... پیرا اولمپکس پروگرام میں صرف بینچ پریس شامل ہے ، لیکن تمام فیڈریشنز ورلڈ چیمپیئن شپ منعقد کرتی ہیں ، جہاں مضبوط ترین کھلاڑی جمع ہوتے ہیں۔

روس میں یوتھ سپورٹس اسکولوں کا ایک نظام موجود ہے ، جہاں پاور لفٹنگ سیکشن کام کرتے ہیں اور لڑکے لڑکیاں تربیت حاصل کرتے ہیں۔ بالغ کھلاڑی تجارتی تربیت دہندگان کے ساتھ تیاری کرتے ہیں اور اپنی تربیت کی ادائیگی کرتے ہیں۔

© والوالکن - اسٹاک.اڈوب ڈاٹ کام

روس میں بڑی فیڈریشنوں

آئی پی ایف روس میں پہلی فیڈریشن بن گیا

اس کی قومی شاخ کو روسی پاور لفٹنگ فیڈریشن (آر ایف پی) کہا جاتا ہے۔ (سرکاری سائٹ - http://fpr-info.ru/)۔ اس کی سرپرستی میں ہی یوتھ پاور لفٹنگ تیار ہوتی ہے۔ ایف پی آر کے درجات اور درجات روسی کھیلوں کی وزارت کھیل کے حکم کے ذریعہ تفویض کیے گئے ہیں۔ کھلی قومی چیمپین شپ کی عدم موجودگی ایک مخصوص خصوصیت ہے۔ کسی بڑے ٹورنامنٹ یا قومی چیمپین شپ کے لئے کوالیفائی کرنے کے لئے کسی کھلاڑی کو مقامی ، زون کے مقابلوں میں کامیابی اور کامیابی کا مظاہرہ کرنا ہوگا۔ آر پی ایف کھیلوں میں ڈوپنگ کے حوالے سے واڈا کے قواعد پر عمل پیرا ہے اور ممنوعہ مادے کے استعمال کے لئے لازمی جانچ کے بغیر کوئی تقسیم نہیں ہے۔

نیپ یا نیشنل پاور لفٹنگ ایسوسی ایشن

یہ کھیلوں کو اور کھلا بنانے کے لئے بنایا گیا تھا۔ اس فیڈریشن میں ، آپ سالانہ فیس ادا کرسکتے ہیں اور ان اوپن ٹورنامنٹ میں حصہ لے سکتے ہیں جہاں کھلاڑی جسمانی طور پر پہنچ سکتے ہیں۔ مختلف سطحوں کے چیمپینشپ منعقد ہوتے ہیں - سٹی ٹورنامنٹ سے لے کر یورپی اور عالمی چیمپین شپ میں سی ایم ایس کو ایک عنوان تفویض ہوتا ہے۔ یہ فیڈریشن سب سے پہلے ڈبل ایونٹ پلنگ (کلاسک طرز کی ڈیڈ لفٹ اور سومو) متعارف کرواتی تھی ، جس نے گھٹنے کی ریپنگ میں سلنگ شاٹ پریس اور اسکواٹ انجام دینے کی صلاحیت کے ساتھ پاور لفٹنگ کی تھی ، اور تفریحی علاقوں میں ٹورنامنٹ منعقد کرنا شروع کیا تھا - جو سوچی کے ایکوا لو میں ایک مہاکاوی سالانہ ٹورنامنٹ ہے۔

سرکاری ویب سائٹ - http://www.powerlफ्ट-russia.ru/

WPC / AWPC / WPA / WUAP / GPC

ایک بہت بڑا بین الاقوامی فیڈریشن ، جو نہ صرف ہمارے ملک میں تیار ہوا ، بلکہ امریکہ ، فن لینڈ اور جرمنی میں بھی تیار ہوا۔ شوقیہ ڈویژنوں میں اعلی معیار اور ڈوپنگ کنٹرول کی اعلی قیمت میں فرق ہے۔ ایتھلیٹ خود اس کی ادائیگی کرتا ہے ، جب تک کہ ججوں کے ذریعہ اسے ڈوپنگ کنٹرول نہ کہا جائے۔ ڈبلیو پی سی میں کوئی ڈوپنگ کنٹرول نہیں ہے۔

سرکاری سائٹ - http://www.wpc-wpo.ru/

آئی پی او / جی پی اے / آئی پی ایل / ڈبلیو آر پی ایف (روس کے پاور لفٹرز یونین ، ایس پی آر)

چار بڑی عالمی فیڈریشنوں نے مضبوط ترین ایتھلیٹوں کے لئے ٹورنامنٹ منعقد کرنے کے لئے حصہ لیا ہے۔ ایس پی آر سب سے ترقی پذیر فیڈریشن سمجھا جاتا ہے ، اس کو علاقوں میں فعال طور پر فروغ دیا جاتا ہے اور اس میں ججوں اور ڈوپنگ کمشنرز کا مستقل عملہ ہوتا ہے۔ ڈبلیو آر پی ایف پہلا متبادل فیڈریشن ہے جو پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کو عام شوقیہ سے الگ کرتا ہے جو ڈوپنگ کنٹرول نہیں رکھتے ہیں۔ یہاں کے سب سے مضبوط ایتھلیٹ مقابلہ کرتے ہیں۔ آندرے میلانیشیف ، یوری بیلکن ، کریل ساریچیو ، یولیا میدویدیوا ، آندرے ساپوزونوک ، میخائل شیولیاکوف ، کلیر ولام۔ ڈبلیو آر پی ایف کی ریاستہائے متحدہ میں ایک برانچ ہے ، اور ٹورنامنٹس کی میزبانی ڈین گرین اور چیکر ہولکومب کر رہے ہیں بورس ایوانووچ شیکو پیشہ ور کھلاڑیوں میں وی آر پی ایف کے بین الاقوامی ٹورنامنٹ کے چیف جج ہیں۔

ڈبلیو پی یو

بین الاقوامی مقابلوں کا انعقاد کرنے والوں میں روس میں سب سے کم عمر متبادل فیڈریشن۔ یہ باقیوں سے مختلف ہے کہ وی پی یو میں ایتھلیٹ ڈوپنگ کنٹرول کی ادائیگی نہیں کرتے ہیں اگر وہ مناسب زمرے میں حصہ لیں۔

ایتھلیٹ خود انتخاب کرتا ہے کہ وہ کہاں پرفارم کرے گا اور کس طرح کی تربیت حاصل کرے گا۔

© خانہ بدوش_سول - stock.adobe.com

معیارات ، عنوانات اور درجات

ایف پی آر میں ، ہندسے تفویض کیے گئے ہیں کھیلوں کے ماسٹر سے تیسری جونیئر تک... متبادل فیڈریشنوں میں ، ZMS کے بجائے "ایلیٹ" کا عنوان دیا گیا ہے۔ وزن کے زمرے کے لحاظ سے معیار مختلف ہیں ، وہ مرد اور خواتین کے لئے مختلف ہیں۔ نیپ اور وی پی یو میں ایک "تجربہ کار قابلیت" موجود ہے جو 40 سال سے زیادہ عمر کے افراد کے معیار کی ضروریات کو کم کرتا ہے۔

مثال کے طور پر ، مندرجہ ذیل جدول "کلاسک پاور لفٹنگ" کے نظم و ضبط کے لئے آئی پی ایف کے معیار کو ظاہر کرتا ہے۔

فائدہ اور نقصان

پاور لفٹنگ فوائد:

• تمام پٹھوں کے گروپ مضبوط ہوتے ہیں ، ایک ایتھلیٹک شخصیت تشکیل دی جاتی ہے۔
• طاقت کے اشارے بہتر ہو رہے ہیں۔
• لچک اور ہم آہنگی تیار ہوتی ہے۔
• کرنسی درست ہے۔
• آپ وزن کم کرسکتے ہیں یا پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرسکتے ہیں - یہ سب کا انحصار خوراک پر ہے۔
• کسی بھی طرح کے کھیل کی مشق کرنے کے لئے ایک اچھا اڈہ بنایا جارہا ہے۔

ممکنہ نقصان بھی موجود ہے:

• چوٹ کا خطرہ کافی زیادہ ہے۔
• ورزش مشکل اور لمبی ہے۔
• کام کرنے والے وزن اور مسابقت کے نتائج پر انحصار ہوجاتا ہے۔ اس سے کھیلوں کی دواسازی کا غیر معقول استعمال اور نفسیاتی مسائل پیدا ہوجاتے ہیں ، خاص طور پر ابتدائیوں میں۔

len ایلن اجان - اسٹاک ڈاٹ کام

فوائد اور نقصانات

ابتدائی پروگرام

مبتدیوں کو کلاسوں کے لئے متعدد اسکیمیں پیش کی جاتی ہیں۔

1. سادہ لکیری ترقی... روزانہ کی بنیاد پر اسکویٹ ، بینچ پریس ، اور ڈیڈ لفٹ متبادل ، یعنی وہ مختلف دنوں میں انجام دیتے ہیں (مثال کے طور پر ، پیر-بدھ سے جمعہ)۔ پہلے ہفتے میں ، کھلاڑی 5 طریقوں میں 5 تکرار کرتا ہے ، ہفتہ سے ہفتہ تک اس کا کام کرنے کا وزن 2.5-5 کلوگرام بڑھ جاتا ہے ، اور تکرار کی تعداد میں 1 کی کمی واقع ہوتی ہے۔ اس کے بعد جب ایتھلیٹ 2 تکرار تک پہنچ جاتا ہے تو ، ایک ہفتہ ہلکی ٹریننگ اور پھر سائیکل کو دہرائیں۔ بنیادی نقل و حرکت کے علاوہ ، معاون کی ایک خاص مقدار بھی فرض کی جاتی ہے - ایسی مشقیں جو تین بنیادی نقل و حرکت کے ل the ضروری عضلہ تیار کرتی ہیں۔ اس اسکیم کو پہلے انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے اور جیسے ہی ایتھلیٹ طاقت کی نشوونما میں رک جاتا ہے تو اسے شیکو سائیکل یا دوسرے پر سوئچ کریں۔
2. B.I.Sheiko کے چکر... پری سی سی ایم کھلاڑیوں کے لtes ، ان میں پیر اور جمعہ کو دھرنے اور بینچ ورزش اور بدھ کے روز ڈیڈ لیفٹ اور بینچ پریس ورزش شامل ہیں۔ ایتھلیٹ 2-5 نمائندوں کے لئے ایک نمائندہ زیادہ سے زیادہ کے 70-80٪ کی حد میں کام کرتا ہے۔ لہروں میں بوجھ سائیکل۔
3. سادہ غیر موصل معیاد... ہلکے اور درمیانے درجے کے ورزش کے مابین ایتھلیٹ متبادل ، صرف 6 ہفتے کے چکر کے اختتام پر بھاری ورزش انجام دیتے ہیں۔ آسان کے ل، ، وہ 4-5 نمائندوں میں زیادہ سے زیادہ 50-60 فیصد پر کام کرتا ہے ، اوسطا - تین نمائندوں میں 70-80۔ ورزش کو اسی ہفتہ وار ترتیب کے مطابق بنایا جاسکتا ہے جو شیکو کی ہے۔ سپورٹ کی مشقیں تمام پٹھوں کے گروپوں کے لئے منتخب کی جاتی ہیں۔

ذیل میں 4 ہفتوں کے لئے تیاری کی مدت میں شروع کرنے والوں کے لئے ایک پروگرام ہے۔ کامیابی کے ساتھ اسے مکمل کرنے کے ل you ، آپ کو تین اہم مشقوں میں اپنی ایک اعادہ زیادہ سے زیادہ (RM) کو جاننے کی ضرورت ہے۔ احاطے میں فیصد اس کی طرف عین اشارہ ہے۔

آپ یہاں پروگرام ڈاؤن لوڈ اور پرنٹ کرسکتے ہیں۔

پاور لفٹنگ کا سامان

تمام فیڈریشنوں اور ڈویژنوں میں غیر تعاون یافتہ آلات کی اجازت ہے۔ اس میں بیلٹ ، نرم گھٹنوں کے پیڈ ، کشتی کے جوتوں ، ویٹ لفٹنگ کے جوتے ، ٹانگوں کو گرم کرتے وقت ٹانگوں کی حفاظت کے ل includes شامل ہیں۔

سامان کو تقویت بخش (معاون) صرف سامان ڈویژن میں ہی اجازت ہے۔ اس میں ایک ہیوی ویٹ اسکواٹ اور ڈیڈ لفٹ جمپسوٹ ، ایک بینچ قمیض ، اور بینچ سلنگ شاٹس شامل ہیں۔ گھٹنے اور کلائی کی پٹیاں بھی شامل ہیں۔

جن لوگوں کو شاذ و نادر ہی پاور لفٹنگ کا سامنا کرنا پڑتا ہے وہ اکثر حیرت زدہ رہتے ہیں - یہ کس قسم کا کھیل ہے جہاں سامان خود کھلاڑی کے ل for وزن اٹھاتا ہے۔ لیکن وہ بالکل ٹھیک نہیں ہیں۔ یقینا ، اضافی مدد سے آپ ہر ایک حرکت میں کچھ کلو گرام پھینک سکتے ہیں (5 سے 150 کلوگرام اور اس سے بھی زیادہ) ، لیکن اس کے لئے ایک ٹھوس بنیاد ، ایک خاص تکنیک اور مہارت درکار ہوتی ہے۔

ویڈیو دیکھیں: Standard Form pt 1 - GCSE IGCSE 9-1 Maths For Science - Succeed In Your GCSE and IGCSE (مئی 2025).