اناج اور اناج کا گلائسیمک انڈیکس ، خام اور پکا ہوا: ایک مکمل میز * کراسفٹ

اگر آپ نے اپنے لئے صحت کا راستہ منتخب کیا ہے ، اگر آپ مناسب طریقے سے کھانے اور اپنی شکل میں رہنا پسند کرتے ہیں تو ، پھر نہ صرف KBZhU ، بلکہ مصنوعات کی گلیسیمک انڈیکس پر بھی نگاہ رکھنا ضروری ہے۔ جی آئی ظاہر کرتا ہے کہ کس طرح کسی خاص غذا میں کاربوہائیڈریٹ کسی شخص کے خون میں شوگر کی سطح ، اور اس کے نتیجے میں انسولین کی سطح کو متاثر کرتا ہے۔ اناج اور اناج کے گلیسیمک انڈیکس کی جدول آپ کو اس مسئلے کو سمجھنے میں مدد دے گی۔ اس پر بھی غور کرنا ضروری ہے کہ مصنوع کی شکل کیا ہے: کچا یا ابلا ہوا۔

اناج کا نام	Glycemic انڈیکس
امارانت	35
ہلکے ہوئے چاول	60
مائل سفید چاول	70
بلگور	47
چپچپا جو کا دلیہ	50
مٹر دلیہ	22
سبزیاں	54
Buckwheat کیا	65
اس کے علاوہ زمین کے اندر بکاؤ	60
بکٹویٹ	50
جنگلی چاول	57
کوئنو	35
بھورے چاول	50
مکئی کی کٹیاں (پولینٹا)	70
کزن	65
موٹے کزن	50
باریک گراؤنڈ کزن	60
سارا اناج کزن	45
فلاسیسیڈ دلیہ	35
مکئی	35
موٹے سوجی	50
باریک گراؤنڈ سوجی	60
پانی پر سوجی	75
ہولگرین سوجی	45
دودھ سوجی	65
دودھ کا ٹیسٹ	50
میوسلی	80
پوری جئ	35
چپٹا جئ	40
فوری دلیا	66
پانی پر دلیا	40
دودھ کے ساتھ دلیا	60
اناج	40
بران	51
پانی پر جو کا دلیہ	22
موتی کا دانہ	50
دودھ کے ساتھ موتی جو جو	50
ہجے / ہجے	55
جوار	70
گندم کا چرنا	45
پانی پر جوار	50
دودھ کے ساتھ جوار دلیہ	71
جوار	71
لمبے دانے باسمتی چاول	50
انپلیڈ باسمتی چاول	45
سفید خوشبودار جیسمین چاول	70
لمبے اناج کے سفید چاول	60
چاول سفید عام	72
فوری چاول	75
جنگلی چاول	35
بے رنگ بھوری چاول	50
چاول سرخ	55
چاولوں کا بنا ہوا	65
دودھ چاول کا دلیہ	70
چاول چوکر	19
رائی فوڈ اناج	35
سورغم (سوڈانی گھاس)	70
کچی دلیا	40
جو کی تحمل ہے	35