میگنیشیم اور زنک کے ساتھ وٹامنز - وہ افعال جہاں ان پر مشتمل ہے اور خوراک ہے

انتہائی متوازن تحول کو برقرار رکھنے کے ل the ، جسم کو معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے جو ہمارے پاس کھانے کے ساتھ یا وٹامن اور معدنی کمپلیکس کی شکل میں آتے ہیں. میگنیشیم اور زنک کا مجموعہ بھی کوئی رعایت نہیں ہے ، یہ خاص طور پر مردوں کے لئے اہم ہے ، کیونکہ یہ ٹیسٹوسٹیرون ترکیب اور جنسی فعل کے عمل کو کنٹرول کرتا ہے۔ خواتین کے لئے ، یہ معدنیات بالوں اور جلد کی خوبصورتی کی ضمانت دیتے ہیں۔ ایتھلیٹس ان سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اور مایوکارڈیل برداشت میں اضافہ کرتے ہیں۔

صحت کے لئے میگنیشیم اور زنک کی اہمیت

میگنیشیم اور زنک آپس میں جڑے ہوئے ہیں ، یعنی ایک کی کمی دوسرے ٹریس عنصر کی کمی کو بھڑکاتی ہے۔ اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ دنیا کے صرف ایک چوتھائی باشندے کے پاس ان معدنیات کی کافی مقدار ان کے جسموں میں موجود ہے ، لہذا ان کی مستقل کھپت کی اہمیت کا جائزہ لینا مشکل ہے۔ Zn اور Mg کی اہمیت ان کی خصوصیات کے ذریعہ بیان کی گئی ہے۔

زنک مردوں کے لئے اہم ہے ، کیونکہ یہ ٹیسٹوسٹیرون ترکیب کے ل cat ایک قسم کا کاتلیسٹ ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑھنے کی شرح کو بڑھاتا ہے اور میٹابولک عمل ، توازن کو برقرار رکھتا ہے ، پٹھوں میں امینو ایسڈ کی ترکیب ، نمو ہارمونز۔ میگنیشیم سیل میں توانائی کے لئے ذمہ دار ہے ، کیونکہ یہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میٹابولزم کی حمایت کرتا ہے ، کھیلوں کے دوران توانائی جمع کرتا ہے۔

دونوں عناصر دماغ کو زیادہ آسانی سے سوچنے میں مدد دیتے ہیں کیونکہ وہ اعصابی ترسیل کو متحرک کرتے ہیں۔ ان کی کمی سے تھکاوٹ اور حراستی میں کمی کا خدشہ ہوتا ہے۔

میگنیشیم دل کو تال سے کام کرنے میں مدد دیتا ہے ، اس کی کمی مرکزی عضو کی پیتھولوجس کی نشوونما کا باعث بنتی ہے ، جس کا مطلب ہے ، بالواسطہ ، برتنوں اور دیگر داخلی اعضاء کی۔ جب میگنیشیم پوٹاشیم کے ساتھ مل جاتا ہے تو دل کی شرح عام طور پر معمول پر آجاتی ہے۔

میگنیشیم اور زنک کی کمی کو کیسے طے کریں

میگنیشیم جسم میں وقت سے پہلے عمر بڑھنے کے لئے ذمہ دار ٹریس عناصر میں سے ایک ہے۔ وہ پروٹین کی ترکیب میں حصہ لیتا ہے - قدرتی تعمیراتی مادہ۔ پروٹین کے انووں کی مطلوبہ مقدار کی کمی کی وجہ سے فرد اور اس کے اندرونی اعضاء کی عمر بڑھتی ہے۔

کسی عنصر کی کمی اس میں ظاہر ہوتی ہے:

• دائمی تھکاوٹ سنڈروم؛
• شوگر کی کمی کی وجہ سے نظام انہضام میں تحول میں کمی ، اور اس وجہ سے انسولین۔
• بے خوابی ، اضطراب کی علامت کی نشوونما؛
• ہڈیوں اور پٹھوں کی کمزوری ، وٹامن ڈی اور کیلشیم کی بدہضمی کی وجہ سے درد۔
• عروقی atherosclerosis کے؛
• دل کی تال کی خلاف ورزی ، عروقی کمی؛
• وژن کی خرابی؛
• جلد اور بالوں کے مسائل

تربیت میں مستقل مزاجی اور شدت کے باوجود ، ایتھلیٹوں میں ، معدنیات کی کمی اتھلیٹک کارکردگی میں کمی کی وجہ سے ظاہر ہوتی ہے۔

زنک نہ صرف ٹیسٹوسٹیرون ترکیب کا مرکز ہے۔ اس کی کمی نامردی اور بانجھ پن کا باعث ہے ، یہ واضح ہے اگر:

• ؤتکوں میں پیدا ہونے والے عمل میں تیزی سے کمی واقع ہوتی ہے ، جلد کی جلدی ہوتی ہے۔
• بال اور ناخن مٹی ، بے جان ، آسانی سے ٹوٹنے لگتے ہیں۔
• بصری تیکشنتا تیزی سے گرتی ہے۔
• اعصابی نظام کا کام درہم برہم ہوچکا ہے ، ہاتھوں کا کپکپا ہے ، چڑچڑا پن ہے ، ہم آہنگی خراب ہے۔
• ایک امیونوڈفیفینیسی ہے۔

آپ خوراک کو تبدیل کرنے یا اس میں کھانے کے اضافے شامل کرکے صورتحال کو ٹھیک کرسکتے ہیں۔

نوجوان مردوں کے لئے Mg + کی روزانہ کی مقدار 400 مگرا ہے۔ 30 سال کے بعد ، یہ 420-450 ملی گرام تک بڑھ جاتا ہے۔ خواتین کو 100 مگرا کم کی ضرورت ہوتی ہے۔

اگر ہم مصنوعات کے بارے میں بات کرتے ہیں ، تو پھر یہاں تین قسمیں ہیں جو جسم میں ٹریس عنصر کی کمی کو پورا کرنے کے قابل ہیں: اعلی ، درمیانے اور کم معدنی مواد کے ساتھ۔

ایک اشارے "مینو" کو ٹیبل میں پیش کیا گیا ہے۔

جست کی بات کی جائے تو ، روزانہ تقریبا mg 20 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔

ہر ایک کے لئے خوراک کا انفرادی طور پر سختی سے حساب لیا جاتا ہے اور یہ صنف اور عمر پر منحصر ہوتا ہے۔ مریض جتنا بوڑھا ہوتا ہے ، کم زنک کی ضرورت ہوتی ہے۔

زنک کے معاملے کے لئے ضروری مصنوعات کی جدول ایسا دکھائی دیتی ہے۔

غذائیت پسند جانور جانوروں کی مصنوعات کو ترجیح دیتے ہیں۔ ویسے ، اگر ہم ان معدنیات میں کرومیم شامل کرتے ہیں ، تو پھر ہمیں تین ٹریس عناصر کی خوراک ملتی ہے ، جو دن کے اختتام تک ایک پتلی شخصیت کی ضمانت دیتا ہے ، اگر ہر چھ ماہ میں ایک بار استعمال کیا جاتا ہے۔ اس معاملے میں ، ہفتے کے دوران کیلوری کا مواد 1200 کلو کیلوری سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ وزن میں کمی - 1 کلو.

کھلاڑیوں کے لئے وٹامنز - زیڈ ایم اے

ZMA وٹامن زنک ، میگنیشیم اور وٹامن B6 کے مرکب پر مبنی ایک طاقتور مجموعہ ہے۔ یہ اجزا جسم میں تقریبا all تمام حیاتیاتی عمل کے معمول کے کورس کو یقینی بناتے ہیں۔ وہ چربی جلانے کو متحرک کرتے ہیں ، پٹھوں کی نشوونما کو بہتر بناتے ہیں اور نیند کے دوران صحت یاب ہونے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔

ایتھلیٹوں کے لئے زیڈ ایم اے کا بنیادی اثر انابولک ہے۔ ان وٹامنز کی مقدار کے ساتھ ، برداشت کی طاقت میں متناسب اضافے کے ساتھ ایتھلیٹک کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔

یہ خون میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں 30 by ، انسولین نما عنصر (IGF-1) کی سطح میں اضافے کے ذریعہ بیان کیا گیا ہے۔ 5. ایک ہی وقت میں ، ZMA (ZMA) کی عدم موجودگی میں ایک ہی بوجھ کے ساتھ ، ٹیسٹوسٹیرون میں 10 فیصد کمی ، اور IGF-1 میں 20 یا اس سے زیادہ۔ دوسری چیزوں میں ، زنک اور میگنیشیم کیٹابولک عمل کو روکتا ہے ، امونومودولیٹرز اور اینٹی آکسیڈینٹس کی خصوصیات کو ظاہر کرتا ہے ، جس سے وہ جسم کو دوبارہ زندہ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

زیڈ ایم اے کمپلیکس جسم کے ذریعہ ہر انفرادی معدنیات سے بہتر جذب ہوتا ہے ، اس کے علاوہ ، وٹامن بی 6 میگنیشیم کے جذب کو بہتر بناتا ہے۔ لہذا ، یہاں تک کہ زنک اور میگنیشیم کی سستی تیاریوں کو بھی مدنظر رکھتے ہوئے ، ان کا مجموعہ خریدنا بہتر ہے۔

مرد کمپلیکس میں اجزاء کا زیادہ سے زیادہ تناسب 30 ملی گرام زنک ، 450 ملی گرام میگنیشیم اور 10 ملی گرام بی 6 ہے۔ خواتین ورژن میں ، آپ کو 20 ملی گرام زنک ، 300 ملی گرام میگنیشیم اور 7 ملی گرام B6 کے تناسب کے ساتھ زیڈ ایم اے کو منتخب کرنے کی ضرورت ہے۔

ہر دن استقبال - مردوں کے لئے تین اور خواتین کے لئے دو کیپسول۔ زیڈ ایم اے وٹامن کمپلیکس لینے کا وقت بہت اہم ہے: کھانے کے بعد دو گھنٹے اور سونے سے ایک گھنٹہ قبل۔ کیلفیم کے ساتھ کیفریر یا دیگر مائعات کے ساتھ وٹامن پینا ناممکن ہے ، کیوں کہ اس سے امینو ایسڈ کے جذب کو نقصان ہوتا ہے۔

آپ فارماسیوں میں اور خصوصی کھیلوں کے آن لائن اسٹوروں میں ویب سائٹس پر زیڈ ایم اے خرید سکتے ہیں۔ فارمیسی کمپلیکس افضل ہے کیونکہ یہ ہمیشہ سند یافتہ ہوتا ہے۔

قیمت کا انحصار کارخانہ دار پر ہوتا ہے ، لیکن ویب سائٹ پر قیمت زیادہ جمہوری ہوتی ہے ، کیونکہ سامان کی ترسیل اور فروخت کے لئے یہ اضافی "مارک اپ" سے خالی نہیں ہے۔ خریدار کا انتخاب کریں۔

ویڈیو دیکھیں: Tiens Health Foodsزنک کیا ہے زنک ایک ضروری غذائی معدنیات ہے جس کے جسم میں خاص طورپر سیکڑوں میپز (مئی 2025).