صحت
6K 0 19.02.2018 (آخری بار نظرثانی: 24.01.2019)
جسم کو بحال کرنے کے طریقوں پر غور کرتے ہوئے ، کوئی بھی درجہ حرارت کے اثر کو نظرانداز نہیں کرسکتا۔ اس سے قبل صحت یابی میں تیزی لانے کے لئے ہم نے ورزش کے بعد کے سونا کے فوائد پر غور کیا ہے۔ نئے مضمون کا عنوان برف کا غسل ہے: یہ کیا ہے اور بحالی کے عمل کو کس طرح متاثر کرتا ہے۔
عام معلومات
برف کا غسل ایک بڑا ذخیرہ ہے جو برف کے کنارے بھرا ہوا ہے۔ اس طریقہ کار کا اکثر معنی یہ ہوتا ہے کہ پیروں کو کمرے کے درجہ حرارت والے پانی کی بالٹی / بیسن میں نیچے کرنا ، جو برف سے بھرا ہوا ہے۔ چونکہ برف غیر مساوی طور پر پگھلتا ہے ، پانی کا درجہ حرارت آہستہ آہستہ 15 سے 0 تک گر جاتا ہے ، جس سے سردی لگنے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
تحقیق کے مطابق ، آئس غسل کا استعمال:
- لییکٹک ایسڈ کے اثر کو کم کرتا ہے۔
- پمپنگ کے بعد خون کی جمود سے جلدی جلدی فارغ کرتا ہے۔
- مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔
- اہم عضلاتی گروہوں کو تیزی سے سر میں لاتا ہے۔
برطانوی ایتھلیٹکس ٹیم کو اس تفریحی طریقہ کار کے لئے آخری اولمپک مقابلوں میں شامل کرنے کے بعد یہ سوال خاص طور پر متعلقہ ہوگیا ہے کہ کھلاڑیوں نے آئس حمام کیوں کیا؟
دلچسپ حقیقت: خود ٹیم نے متاثر کن نتائج حاصل نہیں کیے۔ آئس غسل کرنے سے کیا فائدہ ہوتا ہے اس سے یہ سوال نہیں ہوتا ہے ، لیکن یہ ثابت ہوتا ہے کہ اس کے نتائج کو کسی بھی طرح کے ڈوپنگ لینے سے موازنہ نہیں کیا جاسکتا۔
اسے ٹھیک سے کیسے لیا جائے؟
آئس غسل کو صحیح طریقے سے کیسے لیں تاکہ آپ کی صحت کو نقصان نہ ہو اور تربیت کے عمل کی تاثیر میں اضافہ نہ ہو۔
ان آسان اصولوں پر عمل کریں:
- پانی کمرے کے درجہ حرارت (15-20 ڈگری سینٹی گریڈ) پر ہونا چاہئے tap اس کے لئے نل کا پانی موزوں ہے۔
- سردی لگنے کا خطرہ ہونے کی وجہ سے ابتدائی سختی کے بغیر آئس غسل میں 7- than منٹ سے زیادہ رہنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو سخت کردیا جاتا ہے تو ، یہ 20 منٹ سے زیادہ کے لئے غسل استعمال کرنے کی صلاح نہیں دی جاتی ہے۔
- بہت ساری برف ہونی چاہئے - پانی کے بڑے پیمانے پر 20-40٪۔ اسے خصوصی سانچوں میں ڈالنے اور فریزر میں پانی رکھ کر پہلے سے تیار کریں۔
- برف کے غسل میں صرف ان پٹھوں کے گروپوں میں ڈوبنا بہتر ہے جو تربیت کے دوران کام کرتے ہیں ، یعنی۔ مکمل طور پر نہیں ، بلکہ صرف پیروں / بازوؤں کو ڈوبیں۔
- آئس غسل کرنے سے پہلے ، بہتر ہے کہ اپنے معاملے میں استعمال ہونے والے خطرات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
- تربیت کے آدھے گھنٹے بعد آئس سے نہانا ضروری ہے ، جبکہ لییکٹک ایسڈ اب بھی بازیافت کے عمل پر اتنی شدت سے اثر نہیں کرتا ہے۔
پلیسبو یا فائدہ؟
پیشہ ورانہ کھلاڑی برف سے غسل کیوں کرتے ہیں؟ کیا واقعی میں برف کا غسل مفید ہے؟ ماہرین نے ابھی تک اتفاق رائے نہیں کیا ہے۔ ایک طرف ، کوچ جو آئس حمام کے استعمال کی مشق کرتے ہیں ان کا ماننا ہے کہ اس سے کھلاڑیوں کی کارکردگی واقعتا 5 5-10 فیصد بڑھ جاتی ہے ، جو مسابقتی ماحول میں اہم ہے۔ دوسری طرف ، آئس غسل کے استعمال کے مخالفین نے اس طرف اشارہ کیا ہے کہ تربیت کے بعد تناؤ پہلے ہی بہت اچھا ہے ، جس کے نتیجے میں جب اس طریقہ کار کو استعمال کرتے ہوئے بیمار ہونے کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے۔
آئیے دونوں پوزیشنوں پر مزید تفصیل سے غور کریں۔
| پیچھے | بمقابلہ |
| برف کے غسل سے پٹھوں سے لییکٹک ایسڈ ختم ہوتا ہے | سردی کے اثر و رسوخ میں ، تیزاب صرف انکار کرتا ہے ، جو درد کو دور کرتا ہے ، لیکن جسم سے مادہ کو نہیں ہٹاتا ہے۔ |
| برف کا غسل عارضی طور پر کسی کھلاڑی کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے | درحقیقت ، تھرمل اثر صرف ایک ایڈرینالین رش کو بھڑکاتا ہے ، جو واقعی میں تھوڑی دیر کے لئے نتائج کو بہتر بناتا ہے ، لیکن مستقل استعمال کے ساتھ جسم سردی کا عادی ہوجاتا ہے ، جو غسل کی تاثیر کو کم کرتا ہے۔ |
| آئس غسل ٹن کے پٹھوں | سردی پٹھوں کے درد کا سبب بن سکتی ہے۔ |
| آئس حمام نے ورزش کے بعد بازیافت کو تیز کردیا | جوڑوں میں درد کی ترقی ممکن ہے ، جو عضلات کی مکمل بحالی کی صورت میں بھی تربیت کی اجازت نہیں دے گی۔ |
صحت کو نقصان ہے
آئس غسل کرنے کے ممکنہ فوائد کے باوجود ، نقصان دہ اثرات تکنیک کی تاثیر کی نفی کرتے ہیں۔
کیا نتائج ممکن ہیں:
- دل کی پریشانی خاص طور پر 35 سال سے زیادہ عمر کے کھلاڑیوں کے لئے سچ۔ ایک برف کا غسل دل سمیت پٹھوں کے درد کا سبب بن سکتا ہے۔
- اذیتیں۔ ہائپوترمیا کی وجہ سے ، پٹھوں میں نرمی کے بجائے مستقل تناؤ کے مرحلے میں داخل ہوجاتے ہیں - یہ جسم کا حفاظتی ردعمل ہے ، جو اس طرح کے سنکچن کی وجہ سے جسم کے اندرونی درجہ حرارت میں اضافہ کرتا ہے۔
- سردی خود تربیت جسم کے لئے دباؤ ڈالتی ہے ، لہذا ہائپوٹرمیا کی شکل میں اضافی بوجھ اکثر نزلہ زکام کے ساتھ ختم ہوجاتا ہے۔
- جینیٹورینری نظام کی بیماریاں۔ جب کمر کی سطح سے اوپر غسل میں ڈوبا جاتا ہے تو ، تولیدی اعضاء کے ہائپوترمیا کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
- جوڑوں کا درد. جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کے لئے ، انتہا پسندی کا ہائپوتھرمیا contraindication ہے۔
- دباؤ میں اضافہ
نوٹ: جب درجہ حرارت کی حکمرانی کی خلاف ورزی ہوتی ہے ، یا جب آپ برف کے غسل میں زیادہ دن رہتے ہیں تو ان اثرات کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
مختصر خلاصہ
مختلف کھیلوں اور مختلف بوجھ کے ل the ، آئس حمام کی اپنی مختلف شکلیں تیار کی گئی ہیں۔ ٹیبل میں موجود تمام اعداد و شمار پر غور کریں۔
| پٹھوں کا گروپ | بوجھ کی شدت | ڈائیونگ کی خصوصیات | ممکنہ نقصان | فائدہ |
| ٹانگوں | کوئی | چوڑائی کے بیچ میں - آپ کو شاذ و نادر ہی صورتوں میں ، صرف ٹانگوں کی ٹخنوں میں ڈوبنے کی ضرورت ہے۔ پانی اعتدال پسند درجہ حرارت –10-15 ڈگری سیلسیس کا ہونا چاہئے۔ مائع میں برف کی فیصد 25 than سے زیادہ نہیں ہے۔ طریقہ کار کی مدت آپ کی سختی پر منحصر ہے۔ 15 منٹ سے زیادہ خرچ کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ | سردی پکڑنے کی صلاحیت۔ مشترکہ مسائل کی صورت میں - اچانک ٹھنڈا ہونے کی وجہ سے درد کے سنڈروم میں اضافہ۔ | آپ کو کارڈیو کے بعد جمع شدہ لییکٹک ایسڈ سے جلدی سے جان چھڑانے کی اجازت دیتا ہے۔ |
| کل بوجھ | کم | پورے جسم کو مختصر مدت کے لئے (5 منٹ تک) گردن تک ڈوبا جاتا ہے۔ مائع میں برف کی مقدار 10٪ سے زیادہ نہیں ہے۔ تجربہ کار ایتھلیٹ زیادہ دیر تک برف کے غسل میں رہ سکتے ہیں ، لیکن اس طرح کے طریقہ کار کی تاثیر پر کوئی شک نہیں ہے | نزلہ زکام کا خطرہ۔ تولیدی دشواریوں کا خطرہ۔ نمونیا کا معاہدہ ہونے کا خطرہ۔ | پٹھوں کو جلدی سے سر بناتا ہے اور انھیں بھاری بوجھ کے ل. تیار کرتا ہے۔ بازیابی کو تیز کرتا ہے۔ |
| ہنگامی بحالی | محدود ہے | ہر 10 منٹ میں 2-3 منٹ کے لئے چھوٹے وزٹ میں برف کے پانی میں کمر تک جسم کا وسرجن۔ باقی وقت تک ، پوری طرح سے گرم ہونے تک ایتھلیٹ کو بھرپور طریقے سے رگڑا جاتا ہے۔ پانی میں برف کی فیصد 40 40 سے زیادہ نہیں ہے۔ | جسم کے تولیدی افعال میں پریشانیوں کا بہت کم موقع۔ کمزور جسم کی وجہ سے سردی لگنے کا خطرہ۔ | لییکٹک ایسڈ ، ٹون کے پٹھوں سے جلدی چھٹکارا پانے اور بحالی میں تیزی لانے میں مدد کرتا ہے۔ |
| ایک سرکلر میں کام کریں | درمیانی شدت | کوآرڈیسپس کے وسط میں پیروں کا وسرجن ، طریقہ کار کی مدت 12 منٹ تک ہے۔ برف کی فیصد 30٪ تک ہوسکتی ہے۔ | نزلہ زکام ، نمونیا ، جوڑوں میں درد کی شدت۔ | پٹھوں کا لہجہ لوٹاتا ہے ، تناؤ سے وابستہ درد کو دور کرتا ہے۔ |
| عمومی سختی | کوئی | جسم کا مکمل وسرجن۔ روزانہ کا طریقہ کار - ایک منٹ سے شروع کریں ، جس میں ہر دن 20-30 سیکنڈ تک عمل کی مدت میں اضافہ ہوتا ہے۔ | نزلہ زکام کا خطرہ۔ باقی سلامت ہیں۔ | سردی اور زیادہ بوجھ کے ل to جسم کی مزاحمت میں اضافہ ہوتا ہے۔ |
| مقابلہ سے بازیافت | محدود ہے | ٹانگوں کا وسرجن + جسم کی سختی پر منحصر ہے ، 3-7 منٹ تک بوجھ میں شامل پٹھوں کے گروپ. | نزلہ زکام - نمونیا - جوڑوں میں درد کی شدت۔ | آپ کو عضلات کی کارکردگی کو تیزی سے بحال کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ |
نتیجہ اخذ کرنا
اگر طریقہ کار ممکنہ طور پر نقصان دہ ہے تو ایتھلیٹ آئس حمام کیوں کرتے ہیں؟ مقابلوں میں زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنا ضروری ہے۔ ایسا کرنے کے لئے ، مساج سے لے کر پلیسبو تک ، تمام دستیاب ذرائع کا استعمال کریں۔ اگر آئس غسل اتھلیٹ کی کارکردگی میں کم سے کم 7-٪ فیصد تک اضافہ کرنے کے قابل ہو تو ، یہ مطلوبہ فتح حاصل کرنے میں فیصلہ کن اشارے ثابت ہوسکتا ہے۔ لہذا ، ممکنہ نقصان کے باوجود ، برف کا غسل اولمپک ایتھلیٹوں میں اتنا مقبول ہے۔
ورزش کے بعد آئس حمام کے بارے میں یاد رکھنے کے لئے کچھ بنیادی باتیں یہ ہیں:
- سردی لگنے کا زیادہ خطرہ۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ تربیت (مقابلہ) کے بعد جسم انتہائی تناؤ کی حالت میں ہے۔
- غلط وسرجن یا ناکافی سختی صحت کی سنگین پریشانیوں کا باعث بن سکتی ہے۔
- برف کے حمام لینے کی تاثیر سائنسی اعتبار سے ثابت نہیں ہوسکی ہے۔
- طریقہ کار سے تربیتی چکر کی پیداوری میں اضافہ نہیں ہوگا ، اس سے صرف ضمنی اثرات کم ہوں گے ، جیسے سوزش ، لییکٹک ایسڈ برقرار رکھنے ، وغیرہ۔
مذکورہ بالا پر غور کرتے ہوئے ، مدیران غیر پیشہ ور کھلاڑیوں کو آئس حمام کے استعمال کی سفارش نہیں کریں گے۔
