کیا آپ جانتے ہیں کہ انگلیوں پر پش اپس کس طرح کرنا ہے ، اور کیا آپ کو لگتا ہے کہ یہ مشق واقعی اتنی ہی کارآمد ہے جتنی کہ یہ کہا جاتا ہے؟ در حقیقت ، صرف جسمانی حالت کے حامل تجربہ کار ایتھلیٹ ہی اس میں کامیاب ہوجاتے ہیں۔ مؤخر الذکر کو انگلیوں ، ہاتھوں اور بازوؤں کی لگان تیار کرنا چاہئے۔ یہ مشق آپ کو مضبوط گرفت اور استحکام حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہے ، لہذا مارشل آرٹس میں اس کی تعریف کی جاتی ہے ، جہاں اچھے کھلاڑی کو زبردست گرفت اور متاثر کن مصافحہ کا مظاہرہ کرنا ہوگا۔
فائدہ اور نقصان
انگلیوں پر پش اپس کے بارے میں بات کرنا ، ورزش کے فوائد اور نقصانات بہت سے لوگوں کو حیرت میں مبتلا کر دیتے ہیں کہ کیا انہیں اس کی ضرورت ہے۔
- ٹھیک ہے ، سب سے پہلے ، یہ بہت بڑی مقدار میں پٹھوں کا استعمال کرتا ہے ، جو معیاری ورزش کے لئے اچھا ہے۔
- دوم ، کھلاڑی اپنی برداشت میں اضافہ کرتا ہے اور سانس لینے میں بہتری لاتا ہے۔
- تیسرا ، اس طرح کے پش اپ انگلیوں کو مضبوط بناتے ہیں ، گرفت کو مضبوط ، طاقتور اور مضبوط بناتے ہیں۔
- چہارم ، انگلیوں پر فرش سے پش اپس کو گٹھائی اور دیگر مشترکہ بیماریوں سے نمٹنے کے لئے حفاظتی اقدامات کے پیچیدہ عمل میں شامل ہے۔
تاہم ، اگر آپ سوچ سمجھ کر تربیت دیتے ہیں تو ، تکنیک پر عمل نہ کریں اور ، مثال کے طور پر ، کسی ڈاکٹر یا ٹرینر کی منظوری کے بغیر ، پش اپس کرنا شروع کریں ، آپ جسم کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ منٹوں میں سے ، ہم مندرجہ ذیل عوامل نوٹ کرتے ہیں۔
- ہدف بندی اور پٹھوں کو چوٹ پہنچنے کا خطرہ ہے۔
- ورزش میں بہت سے تضادات ہیں: ہائی بلڈ پریشر ، زیادہ وزن ، کندھے کی گردی کے داغ یا جوڑ کو نقصان ، زخموں کے بعد بحالی کی مدت ، پیٹ کے آپریشن ، کسی بھی سوزش کے ساتھ (نزلہ زکام کے وائرس کی وجہ سے معمول کے مطابق)۔
لہذا ، ہم نے جانچ پڑتال کی کہ انگلیوں پر پش اپس کیا دیتے ہیں اور کیا غلط یا ددورا کارکردگی سے بھر پور ہے۔ آگے بڑھیں
عضلات کیا کام کرتے ہیں
درج ذیل عضلات ہماری صحیح طور پر انگلیوں کو دبانے میں مدد کرتے ہیں۔
- ٹرائیسپس
- فرنٹ ڈیلٹا بنڈل؛
- بڑا سینہ۔
- ٹراپیزیوس پٹھوں؛
- پیشانی اور پیچھے کے پٹھوں؛
- دبائیں؛
- بڑا گلوٹیوس؛
- کوآرڈیسپس اور ہیمسٹرنگز ، ساتھ ہی بچھڑے۔
آخری 4 نکات صرف ایک مستحکم بوجھ وصول کرتے ہیں اور خلا میں جسم کو استحکام دینے میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں۔ بازوؤں اور ٹرائپس کے پٹھوں میں مرکزی بوجھ حاصل ہوتا ہے۔
ورزش کی تیاری
ہم نے مذکورہ بالا ذکر کیا ہے کہ فنگر پش اپ صرف تجربہ کار ایتھلیٹوں یا پہلوانوں کے لئے باقاعدہ تربیت کے ساتھ دستیاب ہیں۔ اگر آپ ان دو گروپوں سے تعلق نہیں رکھتے ہیں تو آپ کو تیاری کرنے کی ضرورت ہے۔
اس سے پہلے کہ ہم آپ کو اپنی انگلیوں پر پش اپس کا طریقہ بتائیں ، ہم آپ کے ساتھ تیاری کے عمل پر تبادلہ خیال کریں گے:
- اس بات کا یقین کر لیں کہ ایک آسان وارم اپ کمپلیکس تیار کریں جو انگلیوں ، ہاتھوں اور بازوؤں کے جوڑ اور لگاموں کو کافی حد تک گرم کرے۔ البتہ ، آپ کو اپنے پورے جسم یعنی پیٹ ، بازو ، ٹانگوں ، جسم کو بھی بڑھانا چاہئے۔
- مختلف تکنیکوں میں کلاسک پش اپ کرنا سیکھیں: تنگ یا چوڑا گرفت ، ہیرا ، کپاس۔ آپ کے پاس مضبوط اور ترقی یافتہ ٹرائپس ہونا ضروری ہے۔
- انگلیوں پر ہاتھوں سے پھیلا ہوا بازوؤں پر تختہ لگائیں۔ یعنی پیر کے پش اپس کے ل the ابتدائی پوزیشن لیں ، لیکن پش اپس نہ کریں۔ اس بار میں ایک منٹ ، دو ، تین یا اس سے زیادہ کھڑے ہو کر اپنی انگلیاں مضبوط کریں۔
- پانچ حمایت پر پہلے کھڑے ہونے کی کوشش کریں ، پھر چار ، تین ، دو اور یہاں تک کہ ایک پر۔
- جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ تیار ہیں ، تو آپ براہ راست آگے بڑھیں گے۔
یہ آسان سفارشات آپ کو بتائیں گی کہ جلد سے جلد سے پش اپس کرنا سیکھنا ہے۔ جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، سب سے اہم چیز ہدف کے پٹھوں کو اچھی طرح سے تیار کرنا ہے۔
پھانسی کی تکنیک
اب ، آخر میں ، انگلی کے پش اپ تکنیک پر - الگورتھم کا بغور مطالعہ کریں۔ یہ آپ کو غلطیوں سے بچائے گا اور جلدی سیکھنے میں آپ کی مدد کرے گا۔
- وارم اپ کرو؛
- ابتدائی حیثیت اختیار کریں - پھیلے ہوئے بازوؤں پر تختی ، پانچوں پر ہاتھ رکھے ، جسم سیدھا ہو ، آگے دیکھو۔
- جیسے جیسے آپ سانس لیتے ہو ، آہستہ آہستہ اپنے آپ کو نیچے کی طرح نچھاور کریں ، جیسے ورزش کی کلاسیکی تغیرات میں؛
- جب آپ سانس چھوڑتے ہو ، اٹھ کھڑے ہوں۔ آسانی سے منتقل؛
- تکرار کی مطلوبہ تعداد کریں۔
تغیرات
پیر پش اپس کے ل many بہت سے مختلف اختیارات ہیں:
- ابتدائی لوگوں کے لئے گھٹنوں سے پش اپ کرنا آسان ہوگا ، بعد میں پھیلتی ہوئی ٹانگوں پر سوئچ کرنا؛
- آپ دو انگلیوں یا تین ، وغیرہ پر پش اپس کرسکتے ہیں۔ کھلاڑی کی صلاحیت اور تربیت پر منحصر ہے۔ ایسے ماسٹر ہیں جو انگوٹھے کے پش اپس پر آسانی سے مشق کرسکتے ہیں۔ ذرا اس کے بارے میں سوچئے - وہ اپنا سارا وزن چھوٹی انگلی پر رکھتے ہیں ، اور یہاں تک کہ ایک ساتھ پش اپس بھی کرتے ہیں۔
1 انگلی پر پش اپ ہوائی جہازیات ہیں اور ہر کھلاڑی کو اس کے لئے جدوجہد کرنی چاہئے۔ عملی طور پر ، صرف پیشہ ور پہلوانوں کو اس پش اپ آپشن کی ضرورت ہوتی ہے۔ عام ایتھلیٹ کے ل five ، پانچ انگلیوں کی معیاری ترتیب کافی ہے۔
ٹھیک ہے ، ہم نے مشق کا تفصیل سے جائزہ لیا ، بتایا کہ اس کو کیسے انجام دیا جائے ، اور اس کے لئے مناسب طریقے سے تیاری کیسے کی جائے۔ ہم امید کرتے ہیں کہ آپ کامیاب ہوجائیں گے ، اور یہ متاثر کن تکنیک یقینی طور پر آپ کے ساتھی کھلاڑیوں کو حیران کردے گی۔
