ٹخنوں کا وزن

کھیلوں کے سازوسامان پر غور کرنا جو آپ کو تنہا پہن کر کراسفٹ یا دیگر طاقت والے کھیلوں میں آپ کی کارکردگی کو بہتر بناسکتے ہیں ، ہم ٹانگ کے وزن کا ذکر کرنے میں مدد نہیں کرسکتے ہیں۔ بہر حال ، وہ جم کے باہر پہنا جا سکتا ہے ، اس طرح آپ کے پٹھوں کے ؤتکوں کی طاقت کو غیر فعال طور پر بڑھاتا ہے۔ دوسرا عام استعمال گھر میں وزن کی اضافی تربیت ہے۔

عام معلومات

ابتدائی طور پر ، ٹانگ وزٹ کو خصوصی ڈسپلن چلانے میں استعمال کیا جاتا تھا۔ یہ سب کچھ ہے کہ وہ کس طرح ٹانگوں کے پٹھوں کو مشغول کرتے ہیں۔ بہر حال ، اگر ایک بیلبل کے ساتھ بھاری اسکواٹس سفید پٹھوں کے ریشوں کی مقدار میں نمایاں اضافہ کرسکتا ہے ، جس سے میوفبریلر ہائپر ٹرافی ہوتی ہے ، تو پھر سارکوپلاسم کا سائز بڑھانا ممکن نہیں تھا اور اسی کے مطابق ، کھلاڑی کے پیروں کی برداشت کو برداشت کرنا ممکن نہیں تھا۔

پہلے ، تربیت اس کے ل special خصوصی سطحوں پر دوڑنے کی شکل میں استعمال کی جاتی تھی ، چاہے وہ چپچپا گراؤنڈ ہو یا ننگے پاؤں بغیر جوتے کے چل رہا ہو۔ خاص طور پر ، اس طرح کی تربیت باسکٹ بال کے کھلاڑیوں میں مقبول تھی ، جن کو نہ صرف اعلی برداشت کو برقرار رکھنا چاہئے ، بلکہ اونچی چھلانگ کے ل truly واقعی حیرت انگیز دھماکہ خیز طاقت بھی رکھنی چاہئے۔

ٹانگ کا وزن کیا ہے؟ یہ ایک ایسی تعمیر ہے جس میں شامل ہیں:

1. فلر وزن اٹھانے والے ایجنٹ کا وزن اور اس کی پاؤں پر سختی اس پر منحصر ہے۔
2. کف۔ کف منسلکہ آپ کو ٹانگ کے مختلف حصوں سے جوڑنے کی اجازت دیتا ہے۔
3. منسلکہ نقطہ۔ خود ہی ویٹنگ ایجنٹ کی قسم پر منحصر ہے۔ ایسے وزن ہیں جو بچھڑے کے پٹھوں کے نیچے خصوصی طور پر منسلک ہوتے ہیں۔ اور ایک قسم ہے جس میں کواڈرائیسپس پر پورا ڈھانچہ شامل ہے۔

تفریحی حقیقت: در حقیقت ، ٹانگ اور بازو کے وزن میں فرق اتنا اچھا نہیں ہے۔ بہت سے کراسفٹ ایتھلیٹ آرام دہ فٹ اور قطر ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ ایک ورسٹائل ڈیزائن استعمال کرتے ہیں۔ اس سے آپ دونوں بازوؤں اور پیروں کو ایک ہی وزن منسلک کرسکتے ہیں۔ لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ آپ کو ورزش میں اضافے کے ل the کلائی ، کواڈریسیپس ، بچھڑے کے پٹھوں یا کندھے کے جوڑ میں جوڑنے کی اجازت دیتا ہے۔

ima wimage72 - stock.adobe.com

انتخاب کے معیار

سب سے پہلے ، کھیلوں کے سازوسامان کا انتخاب کرنے سے پہلے ، آپ کو یہ فیصلہ کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کو اپنے خاص معاملے میں ٹانگوں کے وزن کی ضرورت کیوں ہے۔ اگر آپ ان کو خصوصی طور پر HIIT کے لئے استعمال کررہے ہیں تو آپ کو انتہائی سخت اور بھاری وزن کی ضرورت ہے۔ اگر یہ کارڈیو بوجھ ہے تو پھر آپ کو ممکنہ سندچیوتی سے بچنے کے ل the مواد اور منسلکہ نقطہ کے مطابق وزن منتخب کرنے کی ضرورت ہے۔ اور اگر آپ روزمرہ کے لباس کے ل leg پیروں کے وزن کا انتخاب کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو پھر آپ کو ان کے سائز اور زیادہ سے زیادہ پوشیدہ اور پہننے میں آرام کے بارے میں سوچنا چاہئے۔

کیا استعمال کریں؟

کھیلوں کے پیروں کا وزن کیوں اور یہ گیئر کس طرح کراسفٹ میں آیا؟ شروع میں ، کھلاڑیوں نے ورزش کی طرح کے احاطے کی تیاری کے لئے اس کا استعمال شروع کیا۔ اس کے ل inter ، تبادلہ وزن کے ساتھ تعمیرات استعمال کی گئیں۔ یہ کیوں ضروری تھا؟ ہر چیز بہت آسان ہے۔ جب فٹنس کی ایک خاص سطح پر پہنچ جاتی ہے تو ، کسی کھلاڑی کو کچھ عضلاتی گروپوں کی تناسب یا تندرستی میں عدم توازن سے وابستہ مسائل ہوتے ہیں۔ وزن اس مسئلے کو حل کرنے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔ یہ ان لڑکیوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے جو ، اگرچہ وہ مسابقتی کراسفٹ میں مصروف ہیں ، پھر بھی ہر ممکن حد تک نسائی اور متناسب رہنے کی کوشش کرتے ہیں۔

دوسری اہم خصوصیت دل کے سنکچن کی شدت میں اضافہ کرنے کی صلاحیت ہے۔ جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، مسابقتی کراسفٹ ہمارے دل کے پٹھوں کے لئے ایک بہت بڑا امتحان ہے ، اور اکثر اکثر ایتھلیٹ ، چوٹی کی شکل تک پہنچنے ، کھیلوں کے دل کا سنڈروم حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ ٹانگوں کے لئے وزن آپ کو ہلکے ڈبلیو او ڈی کمپلیکسوں میں بھی ، دل کے پٹھوں پر زیادہ منظم طریقے سے بوجھ بڑھانے کی اجازت دیتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، جب کسی کھلاڑی کو واقعی سخت ورزش کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اس کے دل کے پٹھوں کو پہلے ہی اس طرح کے بوجھ کے ل prepared تیار کیا جاتا ہے اور ، لہذا ، اس میں آکسیجن حساسیت بہتر طور پر تیار ہوئی ہے۔

اس کے علاوہ ، وزن اٹھانے والے ایجنٹ بالواسطہ طور پر مختلف ماحول کے خلاف ایتھلیٹ کی مزاحمت پر اثر انداز کرتے ہیں ، جو تربیت کرنے والے تیراکوں کے معاملے میں کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں جنھیں تمام پٹھوں کے گروپوں کے درمیان توازن کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا ، رچ فرننگ نے کراسفٹ گیمز 2014 کی تیاری سے پہلے وزن کا استعمال کرنے سے دریغ نہیں کیا۔

اکثر یہ سامان جم یا گھر میں مستقل طور پر طاقت کی تربیت کے لئے بھی استعمال ہوتا ہے۔ اس معاملے میں ، وہ جسمانی وزن کی مشقوں میں یا کسی سامان پر ٹانگوں کے پٹھوں پر بوجھ بڑھانے میں مدد کرتے ہیں ، مثال کے طور پر ، جب کراس اوور میں ٹانگوں کو جھولتے ہیں۔ یقینا ، جب گھر میں تربیت کی جا رہی ہو تو وزن کا استعمال بار بیل اسکواٹس یا ڈمبلز کی جگہ نہیں لے گا ، لیکن یہ کچھ بھی نہیں سے بہتر ہے۔

نقصان دہ اور متضاد

بدقسمتی سے ، بازو کے وزن کے برعکس ، ٹانگ کے وزن میں کچھ خاص نقصانات اور تضادات ہیں:

• مسلسل 6 گھنٹے سے زیادہ وزن رکھنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ وہ اہم شریانوں اور رگوں کو چوٹتے ہیں ، جو سوجن کو بڑھاتا ہے اور دن کے دوران ٹانگوں کی نقل و حرکت کو نمایاں طور پر روک سکتا ہے۔
• بھاری لیڈ آستین کے استعمال کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ کامیاب منسلکیت ، تانے بانے اور پوشیدہ ہونے کی صورت میں ان کے ناقابل تردید فوائد کے باوجود ، وہ سیسوں سے زہر اگلنے کا سبب بنتے ہیں۔
• بھاری وزن کے ساتھ مارتے ہوئے مشق کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ پرکشیپک کے ساتھ رابطے کے نقطہ نظر میں تبدیلی کی وجہ سے ، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ وزن والے مواد میں نقل و حرکت کی جڑتا کی وجہ سے ، تسلسل کی تحریک آسانی سے آپ کے گھٹنے کے جوڑ کو مروڑ دے گی۔
• ویریکوز رگوں میں مبتلا لوگوں کے لئے وزن کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ وجہ وہی ہے جو پہلے کیس میں ہے - شریانوں اور رگوں کی چوٹکی۔

مختصر کرنے کے لئے

کراسفٹ سیاق و سباق میں ، پیر کے وزن پورے کارڈیو لباس کا صرف ایک حصہ ہیں۔ بہت سے ایتھلیٹ ، چاہے وہ میٹ فریزر ہوں یا سارہ سگمنڈسوڈٹیر ، ان کو ورزش کرنے کی طاقتور ورزش سے متعلق اپنے ورزش کے معمولات میں استعمال کریں۔ وہ وزن میں تقریبا تمام WOD انجام دیتے ہیں۔ اس سے آپ کو مسابقتی پرفارمنس کے دوران اپنے پیروں پر دباؤ کم کرنے اور نمایاں تیز رفتار سے اسٹیج کے گرد چکر لگانے اور ہر سیکنڈ کی بچت کرنے میں مدد ملتی ہے۔ آخری کھیلوں میں کوئی تعجب نہیں کہ فریزر نے تمام کمپلیکس کو وسیع مارجن سے مکمل کیا اور پہلی پوزیشن حاصل کی۔ یہاں تک کہ لاریسا زیتسیسکایا نے بھی کہا کہ کارڈیو ورزش انجام دینے کے لئے وزن ضروری ہے ، حالانکہ انہیں خود ہی اکثر افسوس ہوتا ہے کہ وہ ہمیشہ اپنے احاطے میں اس قسم کا سامان استعمال نہیں کرتی ہیں۔

روایتی ورزشوں میں ، وزن میں جسمانی وزن کی مشقوں میں ٹانگوں کو زیادہ بھاری بھرکم کرنے میں مدد کرنے میں کامیاب رہا ہے۔

ویڈیو دیکھیں: Tangon Ke dard Ka Ilaj In Night - ٹانگوں کے درد کا علاج. Life Skills Tv (جولائی 2025).