پروٹین غذا - جوہر ، پیشہ ، کھانے کی اشیاء اور مینوز

لفظ "غذا" اکثر لوگوں کو افسردگی میں ڈالتا ہے۔ ہر ایک تازہ کھانا کھانے کے امکان سے لالچ میں نہیں رہتا ، خود کو مسلسل محدود رکھتا ہے اور "سوادج" چھوڑ دیتا ہے۔

تاہم ، شیطان (ہمارے معاملے میں ، غذا کا کھانا) اتنا خوفناک نہیں ہے جیسا کہ اس کو پیش کیا گیا ہے۔ خود پر پابندی اور دبلے پتلے کھانے تمام غذا کے ل true درست نہیں ہیں۔ مثال کے طور پر ، پروٹین کی غذا بہت غذائیت سے بھرپور ہے۔ اس کو روکنے سے ، آپ تھوڑے ہی عرصے میں وزن کم کردیں گے ، جبکہ اسی وقت خود سے انکار نہ کریں گے کہ ہم سب کے سب بہت پیارے دودھ ، گوشت اور مچھلی کی مصنوعات ہیں۔

پروٹین کی غذا کا نچوڑ

پروٹین کی غذا کا نچوڑ آسان ہے۔ کم از کم کاربوہائیڈریٹ اور چربی ، زیادہ سے زیادہ پروٹین۔ کم سے کم کا مطلب مکمل غیر موجودگی نہیں ہے۔ چربی اور کاربوہائیڈریٹ انسانی غذا میں اہم ہیں۔ تاہم ، پروٹین ڈائیٹ کا استعمال ان کو چھوٹے چھوٹے حص sweوں کی شکل میں ، پسینے والے گوشت ، مچھلی اور دیگر اقسام کے پروٹین کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔

غذائی تغذیہ کا بنیادی اصول یاد رکھیں: کسی بھی غذا کو جسم کو نقصان نہیں پہنچانا چاہئے۔

جسم میں BJU کا کردار

پروٹین انسانی خلیوں اور اعضاء کی "بنیاد اور دیواریں" ہے۔ خوراک میں اس کا اضافہ جسم کو مضبوط اور وزن کو معمول بناتا ہے۔ لیکن انسانی جسم کی اینٹوں کو مضبوطی سے تھامنے کے ل they ، انہیں دوسرے مادوں کے ساتھ "سیمنٹ" اور "چکنا" کرنے کی ضرورت ہے۔

بہترین "چکنا کرنے والا" چربی ہے۔ لیکن ان کا استعمال سختی سے معمولی مقدار میں کیا جانا چاہئے۔ حد سے زیادہ مختلف پریشانیوں کا باعث بنتی ہے ، جن میں سے موٹاپا سب سے زیادہ سنگین نہیں ہوتا ہے۔

کاربوہائیڈریٹ توانائی کے ذرائع ہیں۔ لیکن پروٹین کے مقابلے میں ان کی تعداد نمایاں طور پر کم ہونی چاہئے۔ اگر کیلوری استعمال نہیں کی جاتی ہے تو ، وہ اضافی پاؤنڈ کے طور پر ذخیرہ ہوجاتی ہیں۔ اگر آپ شکل میں بننا چاہتے ہیں تو ، مٹھائی ، سینکا ہوا سامان ، کیلے ، انگور ، انجیر اور کاربوہائیڈریٹ کے دیگر ذرائع سے بچو۔

کھانے کے اصول

کسی بھی غذا کو کامیاب بنانے کے ل a بہت سے قواعد و ضوابط پر عمل کیا جاسکتا ہے۔

یہاں اہم ہیں:

• صبح ایک خالی پیٹ پر ایک گلاس گرم پانی یا لیموں کے ساتھ پانی پیئے۔
• جاگنے کے بعد آدھے گھنٹے میں ناشتہ کریں۔
• صبح چاول اور اناج کی اجازت ہے۔
• ھٹی اور بغیر پھل پھلوں کی اجازت 14:00 بجے تک ہے۔
• دن میں صرف سبزیوں کے تیل کی اجازت ہے ، ایک دن میں ایک چمچ کے ایک جوڑے۔
• پروٹین ہر کھانے میں موجود ہونا چاہئے۔
• رات کے کھانے سے 3 گھنٹے سونے سے پہلے؛
• ایک دن میں 5-6 کھانا ہونا چاہئے۔
• ایک دن میں کم سے کم 1.5-2 لیٹر پانی پیئے۔
• نشاستہ دار کھانے ، میٹھے پھل ، چربی کی چٹنی ممنوع ہے۔
• ابلی ہوئی ، چٹنی اور پنیر کے بغیر بیکڈ مصنوعات ، خام کھائیں۔

غذا کے فوائد اور نقصانات

وزن کم کرنے کے کسی بھی دوسرے طریقے کی طرح ، وزن میں کمی کے ل a پروٹین غذا کے فوائد اور نقصانات ہیں۔

پیشہ

پروٹین غذا کے غیر مشروط فوائد میں درج ذیل نکات شامل ہیں:

1. بے ضرر استعمال شدہ مصنوعات جسم کو نقصان نہیں پہنچا سکتی ہیں اگر فرد ان میں سے کچھ پر انفرادی طور پر عدم برداشت نہیں کرتا ہے۔
2. خوبصورت شخصیت اور طویل مدتی نتائج۔ کاربوہائیڈریٹ سے بچنا جسم کو اپنے ذخائر کو استعمال کرنے پر مجبور کرتا ہے ، اضافی چربی کو "کھا" جاتا ہے۔
3. فاسٹ فوڈ سنترپتی. پروٹین کا کھانا جلدی سے بھوک کو پورا کرتا ہے۔ اس کے بعد ، آپ کچھ اور نہیں کھانا چاہیں گے۔
4. مستقل غذا بن سکتی ہے۔
5. پروٹین ڈائیٹ + کھیل مطلوبہ نتائج کے قریب ہونے کی رفتار کو تیز کردیں گے۔

مائنس

پروٹین غذا کے نقصانات بہت کم ہیں ، لیکن وہ اب بھی موجود ہیں:

1. کاربوہائیڈریٹ (سخت خوراک) سے طویل انکار دماغ ، عصبی نظام ، سانس کی بدبو اور جسم کی بدبو کے کام کرنے میں دشواریوں سے معمور ہے۔
2. جب گردے ، معدے اور قلبی نظام کو چلانے میں دشواریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو اس طرح کی غذا کی خلاف ورزی ہوتی ہے۔

مکمل پروڈکٹ ٹیبل

ذیل میں سب سے زیادہ پروٹین سے بھرپور کھانے کی مکمل میز ہے۔ ٹیبل میں پروٹین اور فی 100 جی پروڈکٹ کا مواد دکھایا گیا ہے۔ اگر ضروری ہو تو ٹیبل کو محفوظ کریں اور پرنٹ کریں (آپ اسے لنک سے ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں)۔

مینو کے اختیارات

سینکا ہوا ، ابلا ہوا ، بھاپ ، سٹو - پروٹین غذا کے ساتھ کھانا پکانے کے طریقے۔ کچی سبزیاں اور پھلوں کی اجازت ہے۔ اگر چاہیں تو ان سے بھی گرمی کا علاج کیا جاسکتا ہے۔

اس مینو میں پکوان بور نہیں ہوں گے۔ یاد رکھنے کی اہم بات یہ ہے کہ لازمی کھانے میں 150-200 گرام پروٹین ہونا چاہئے۔ غذا کی مختلف حالتوں کا انحصار خوراک کی مدت پر ہوتا ہے۔ خصوصی حکومت کا حساب 7 ، 10 ، 14 اور 30 ​​دن کے لئے لگایا جاسکتا ہے۔

7 دن کا مینو

اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ پروٹین کی غذا آپ کے لئے صحیح ہے یا نہیں ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ پہلے آپ ایک ہفتہ پہلے ڈائیٹ مینو کو آزمائیں۔ 7 دن تک اس مینو آپشن میں ، آپ اپنی ذاتی ترامیم ذاتی ترجیحات یا کچھ مصنوعات کی جسمانی رواداری پر منحصر کرسکتے ہیں۔

پروٹین کی خوراک کے ساتھ یہ ایک ہفتے کے لئے نمونہ کا مینو ہے۔ اسے ذاتی ترجیح کی بنیاد پر ایڈجسٹ کریں۔ انٹرنیٹ پر بہت سی مختلف ترکیبیں تلاش کرنا آسان ہے۔ اس غذا کی مدد سے ، ایک ہفتہ میں 5-7 کلو گرام وزن کم کرنا کافی ممکن ہے۔

مینو 10 دن تک

وزن میں کمی کے تیزی سے نتائج کی ضمانت ایک سخت مونو پروٹین غذا کی ضمانت دی جاتی ہے۔ - آپ کو تیل اور مصالحے کے بغیر روزانہ صرف ایک قسم کا کھانا کھانے کی اجازت ہے۔ روزانہ تقریبا 2 2 لیٹر پانی ضرور پییں۔ کافی کی اجازت نہیں ہے۔ اس غذا کی مدد سے ، 10 دن میں 10 کلوگرام وزن کم کرنا کافی ممکن ہے۔

ایک پروٹین مونو ڈائیٹ کے لئے لگ بھگ غذا:

اس طرح کی خوراک کے بعد ، نتیجہ واضح ہوگا۔ لیکن بار بار مونو غذا بھی خاص طور پر ہاضمہ نظام کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ یہ پروٹین کی غذا کا ایک بہت اچھا تغیر تھا۔ اسی دس دن تک ، آپ ہفتہ وار وزن میں کمی کے ساتھ اسی طرح کی غذا کھا سکتے ہیں۔

مینو 14 دن تک

پروٹین کی دوائی پر دو ہفتے گزارنے کے بعد ، 10 کلوگرام تک وزن کم ہونا بھی کافی ممکن ہے۔ لیکن 10 دن کے پروگرام کے برعکس ، وزن آسانی سے اور اس موڈ میں جاتا ہے جو جسم کے ل sp بچ جاتا ہے۔

ماہانہ مینو

مشکل ترین لوگ 30 دن کے وزن میں کمی کے پروگرام کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ اصول بھی ایسا ہی ہے ، لیکن اس سے بھی زیادہ طاقت کی ضرورت ہے۔ سچ ہے ، متاثر کن نتائج سے سب کچھ آفسیٹ ہوتا ہے۔ کچھ لوگ اتنے کم وقت میں 20 کلوگرام وزن کم کرنے کا انتظام کرتے ہیں۔

ویڈیو دیکھیں: بچوں کا قد بڑا کرنے کیلشیم کی کمی کو پورا کرنے اور ہڈیوں کو مضبوط کرنے کا خزانہ (مئی 2025).