ڈمبل کینچی میں جھٹکا

کراسفٹ ورزشیں

5K 0 08.03.2017 (آخری بار نظرثانی: 31.03.2019)

کراسفٹ کے لئے معروف اور بہت مشہور مشقوں کے علاوہ ، اس پس منظر میں بہت ساری اچھی ، لیکن غیر منحرف مشقیں بھی ہیں۔ ان میں سے ایک ڈمبل ہینگ اسپلٹ سنیچ ہے۔ یہ مشق ابتدائی کھلاڑیوں اور پیشہ ور افراد دونوں کے لئے موزوں ہے۔ اس سے برداشت ، پمپ بائسپس ، ٹرائیسپس ، رانوں اور بچھڑے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی۔ ورزش کرنے کے ل، ، آپ کو ایسے ڈمبیلز کی ضرورت ہوگی جو وزن میں آرام دہ ہوں۔

ورزش کی تکنیک

کینچی میں ڈمبیل جرک کے ل کھلاڑی کو مطلوبہ اثر حاصل کرنے اور زخمی ہونے سے بچنے کے لئے عمل درآمد کی صحیح تکنیک پر سختی سے عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر کوئی کھلاڑی تمام عناصر کو صحیح طریقے سے انجام دیتا ہے ، تو پھر وہ چوٹ کے خطرے کے بغیر بہت سارے پٹھوں کے گروپس کا کام کر سکے گا۔ کینچی ڈمبل جرک کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے ل you ، آپ کو یہ کرنا ضروری ہے:

1. ایک ڈمبل کے پاس کھڑے ہو جو فرش پر پڑا ہے۔ کھیلوں کے سازوسامان کے لئے بیٹھیں ، اسے اپنے ہاتھ میں لیں ، سیدھے پیٹھ سے تھوڑا سا نیچے موڑیں ، گھٹنوں کو موڑیں۔
   
2. ایک جھٹکے سے ، ڈمبل کو اپنے سر پر اوپر رکھیں۔ بازوؤں کی نقل و حرکت کے دوران ، ایتھلیٹ کو کودنے کی ضرورت ہوتی ہے ، جس سے ایک ٹانگ آگے اور دوسرا پیٹھ رکھتا ہے۔
   
3. ورزش کے اوپری مرحلے میں بازو کی پوزیشن کو درست کریں ، اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوجائیں ، اور پھر کھیلوں کے سامان کو اپنے کولہے کی سطح تک نیچے رکھیں۔
   
4. تحریک کو کئی بار دہرائیں۔

یہ بہت ضروری ہے کہ آپ ڈینبل کو کینچی میں اچھالتے وقت تکلیف محسوس نہ کریں۔ صرف کسی ایسے سامان کے ساتھ ورزش کریں جسے آپ آسانی سے اپنے سر پر اٹھاسکیں۔ اپنی حفاظت کا خیال رکھیں ، تربیت شروع کرنے سے پہلے طاقت کے لئے ڈمبلز چیک کریں۔

کراسفٹ ٹریننگ کمپلیکس

کینچی میں ڈمبل لگانے کے عمل میں ، آپ مختلف وزن کے متعدد ڈمبیلس استعمال کرسکتے ہیں - ورزش کے آغاز میں ، ایک بھاری سامان استعمال کریں ، آخر میں آپ اسے ہلکے سے بدل سکتے ہیں۔

ہم آپ کو تربیت کے عمل میں استعمال کرنے کے لئے دو سیٹ مشقیں پیش کرتے ہیں ، جس میں کینچی میں ڈمبل جھٹکا ہوتا ہے۔

ویڈیو دیکھیں: Sleep Paralysis and its causes نیند میں جسم کا مفلوج ھونا (اگست 2025).