باربل کندھے کے اسکواٹس

کندھوں پر باربل والے اسکواٹس کراسفٹ اور پاور لفٹنگ میں عام ورزش ہیں ، جس میں بڑی تعداد میں پٹھوں کے گروپ شامل ہیں۔ ڈیڈ لیفٹ اور بینچ پریس کے ساتھ ساتھ ، یہ کھلاڑی کی فعال اور طاقت کی تربیت کا ایک قسم کا اشارہ ہے ، اور اس مشق کو انجام دینے کے لئے صحیح تکنیک اہم ہے۔ آج ہم آپ کو بتائیں گے کہ باربل کے ساتھ اسکویٹ کو صحیح طریقے سے کیسے کریں ، اپنے نتائج کیسے بڑھا سکتے ہیں اور آپ اس مشق کو کس طرح تبدیل کرسکتے ہیں۔

ٹانگوں اور کولہوں میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر نشوونما کے ل The بیرل اسکواٹ ایک ضروری ہتھیار ہے ، دنیا میں شاید ہی کم سے کم ایک ایتھلیٹ ہو جو اسکواٹس کا مظاہرہ نہ کرتا ہو ، اور ساتھ ہی ساتھ طاقتور کواڈوں کا حامل ہو۔ اسی وجہ سے ، اس مشق نے دنیا کے ہر جم میں بے حد مقبولیت حاصل کی ہے ، اور اسکواٹنگ میں ترقی کرنا بہت سے تجربہ کار اور نہ کہ اتھلیٹوں کے ل for ایک اہم مقصد ہے۔

آج ہم آپ کو باربل اسکواٹس کو صحیح طریقے سے کس طرح انجام دینے کے بارے میں بتائیں گے - ورزش کی تکنیک ، اور ساتھ ہی یہ کہ کون سے عضلات کام کرتے ہیں ، بھاری اسکواٹس کے لئے تمام پیشہ ، نقائص اور تضادات۔ اور بہت سی دوسری مفید معلومات۔

اس مشق کی ضرورت کیوں ہے؟

ٹانگیں ہماری بنیاد ہیں ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہم کھیل کیا کرتے ہیں۔ باکسنگ ، ریسلنگ ، کراسفٹ ، پاور لفٹنگ ، فٹنس۔ ان میں سے کسی ایک بھی شعبے میں آپ کو اہم کامیابی حاصل نہیں ہوگی اگر آپ کے ٹریننگ کے عمل کے حصے کے طور پر اگر آپ کے پیروں کو مناسب بوجھ حاصل نہیں ہوتا ہے۔

باربل اسکواٹ شاید وجود میں سب سے مشکل ورزش ہے۔ اور نہ صرف جسمانی طور پر ، بلکہ اخلاقی طور پر بھی۔ کسی بھی پاور لفٹنگ مقابلہ کو دیکھیں اور دیکھیں کہ کس طرح چوکنے والے خود کو اسکواٹنگ کی کوششیں کرنے سے پہلے ترتیب دیتے ہیں۔ اس بات کا امکان نہیں ہے کہ آپ اس شخص کی راہ میں گامزن ہونا چاہتے ہیں۔ صرف پاگل ہمت کی حالت میں ہی اس طرح کے غیر انسانی وزن کو فتح کیا جاسکتا ہے۔

پاور لفٹنگ کی ترتیب کے ساتھ ، اسکواٹنگ ایک مسابقتی تحریک ہے۔ کراسفٹ میں اسکواٹس کا کیا کردار ہے:

1. کندھوں پر باربل والی اسکواٹس کو مختلف سطحوں کی تربیت کے کھلاڑیوں کے لئے بہت سے کمپلیکس میں شامل کیا جاتا ہے۔
2. تکنیکی طور پر درست اسکویٹ کے بغیر ، آپ اسنیچ ، کلین اینڈ جرک ، تھروسٹرس ، باربلز وغیرہ جیسی حرکتوں کے بارے میں بھول سکتے ہیں۔
3. اسکواٹ ان مشقوں میں سے ایک ہے جو آپ کے ورزش کی شدت اور رفتار کو متاثر کرتی ہے۔ واقعی بھاری اسکواٹس انجام دینے کے لئے انبار توانائی ، جذباتی مزاج اور حوصلہ افزائی کی ضرورت ہوتی ہے ، دل کی شرح کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے ، جو لیپولیسس کے عمل میں معاون ہوتا ہے۔

کون سے عضلہ کام کرتے ہیں؟

اہم متحرک بوجھ پر پڑتا ہے:

• چوکور؛
• ہپ بائسپس؛
• ران کے ایڈکٹر عضلات؛
• گلیٹل پٹھوں؛
• ریڑھ کی ہڈی والے

پریس کے پٹھوں ، گیسٹروکینیمئس ، سولوس اور ٹراپیزیوس کے پٹھوں پوری تحریک کے دوران عضلہ کو مستحکم کرنے کا کام کرتے ہیں۔

باربل اسکواٹس کے پیشہ اور cons

باربل اسکویٹ ایک بنیادی ، پیچیدہ ورزش ہے جس میں آپ کے جسم میں تقریبا ہر بڑے عضلاتی گروپ شامل ہوتے ہیں۔ اس بات کا امکان نہیں ہے کہ ڈیڈ لفٹ کے علاوہ کم از کم ایک مشق اس اشارے میں اسکویٹ سے موازنہ کرسکے گی۔ اس طرح کا بوجھ نتائج کے نتیجے میں نہیں ہوسکتا: آپ مضبوط ، مستحکم اور زیادہ عضلاتی ہوجاتے ہیں۔

ورزش کے فوائد

مردوں کے لئے ، بھاری اسکواٹس ورزش # 1 ہیں۔ متعدد مطالعات اس قیاس آرائی کو ثابت کرتے ہیں کہ اس مشق سے اہم انابولک ہارمون ، ٹیسٹوسٹیرون کے سراو میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ ہارمون ہی ہے جو ایک حقیقی انسان میں موجود تمام خصلتوں کے لئے ذمہ دار ہے: جسمانی طاقت اور برداشت ، خود اعتماد ، مستقل طور پر اعلی جنسی توانائی ، مضبوط صحت ، نیز جو عام طور پر "مرد کرشمہ" کہلاتا ہے۔ اس وجہ سے ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ عمر کے قطع نظر ، تمام مردوں کے لئے باربل اسکواٹس کریں ، جب تک کہ اس کے لئے کوئی طبی تضاد نہ ہو۔

چھوٹی وزن کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ بار میں ڈسکس شامل کریں ، پھر وقت کے ساتھ آپ دیکھیں گے کہ آپ نے نہ صرف جم میں آپ کی ورزش میں سنجیدہ پیشرفت کی ہے ، بلکہ عام طور پر آپ زیادہ پر اعتماد اور پُرجوش ہو گئے ہیں۔

تاہم ، اس سب کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اسکواٹس خالص طور پر مذکر ہے۔ لڑکیوں کے لئے ، باربل اسکواٹس کو بھی تربیت کے عمل کی ایک بنیاد بننا چاہئے۔ یہ وہ تحریک ہے جو کولہوں اور گلیوں پر سب سے بڑا دباؤ ڈالتی ہے اور انھیں ایک ایتھلیٹک شکل دیتی ہے۔

اس کے علاوہ ، اسکواٹس کو شدت سے کرنے میں توانائی کا کافی سنجیدہ خرچ بھی شامل ہے۔ کچھ واقعی سخت سیٹ ٹریڈمل پر چلنے کے آدھے گھنٹے سے زیادہ کیلوری جلائیں گے۔ لہذا ، اسکواٹس کو نہ صرف انجام دینا چاہئے جب آپ کا مقصد آپ کی ٹانگوں اور کولہوں کو تھوڑا سا پمپ کرنا ہے ، بلکہ ضرورت سے زیادہ چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے دوران بھی ، لہذا خشک کرنے کا عمل زیادہ موثر انداز میں آگے بڑھے گا۔

ورزش سے ممکنہ نقصان

باربل اسکواٹس سے ہونے والا تمام ممکنہ نقصان ان نتائج پر پہنچتا ہے جو تکنیک کی خلاف ورزی کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ صحیح تکنیک سے شدید انحراف یا شدید بھاری وزن کے ساتھ کام کرنے سے گھٹنے کے لگاموں اور جوڑوں کی چوٹیں آسکتی ہیں ، اسی طرح ریڑھ کی ہڈی میں پروٹروسن اور ہرنیاس کا واقعہ ہوتا ہے۔ کندھوں کے جوڑ اور گھومنے والی کف پر چوٹیں بھی معمولی نہیں ہیں۔ ایک اصول کے طور پر ، وہ عروج کی غلط (بہت کم) پوزیشن کے نتیجے میں پیدا ہوتے ہیں۔

یہ بھی سوچا جاتا ہے کہ باریل اسکواٹس کا بھی ایک ناگوار ضمنی اثر ہوتا ہے - کمر کے سائز میں اضافہ۔ یہ مکمل طور پر درست نہیں ہے ، کیوں کہ آپ کی کمر کا سائز جینیات کے ذریعہ ، آپ کے واجبات کے رجحان کو ہائپر ٹرافی کے ل. ، اور پیٹ کے حجم سے طے ہوتا ہے۔ تاہم ، اسکواٹس کے دوران اولیتوں اور ایبس پر بوجھ واقعی سنجیدہ ہے ، اور اگر آپ اپنی کمر کی قدر کرتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ یہ بڑھنے لگتا ہے ، تو اسکواٹس اور ڈیڈ لفٹوں میں بھاری وزن کا استعمال کرتے ہوئے سست ہونا بہتر ہے۔ اسکواٹس انٹرا پیٹ کے دباؤ میں بھی اضافہ کرتے ہیں ، جو نال ہرنیا کا باعث بن سکتا ہے ، لیکن زیادہ تر معاملات میں اتھلیٹک بیلٹ کا استعمال کرکے اس مسئلے سے بچا جاسکتا ہے۔

تضادات

ایک بیربل کے ساتھ اسکواٹس کے دوران ، ریڑھ کی ہڈی پر ایک مضبوط محوری بوجھ پیدا ہوتا ہے ، لہذا یہ ورزش ان تمام ایتھلیٹوں کے لئے سختی سے متضاد ہے جنہیں پٹھوں کے پٹھوں کے نظام میں کوئی پریشانی ہے۔ گھٹنے یا کولہے کے جوڑ کے بارے میں بھی ایسا ہی ہوتا ہے: اگر آپ کو حالیہ ماضی میں چوٹیں آئیں تو باریل سے اسکواٹس کرنا کم سے کم ہونا چاہئے۔ زخمی ٹشو کی بحالی اور بحالی کے ل is ، الگ تھلگ مشقوں کا استعمال کرنا بہتر ہے ، جیسے مشین میں موڑ اور ٹانگوں کی توسیع۔

پھانسی کی تکنیک

کندھوں پر ایک بیربل کے ساتھ صحیح اسکویٹ تکنیک کے متعلق بہت سے مفروضے ہیں۔ ان کی تعداد اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ کسی خاص شخص کی جسمانی خصوصیات کی وجہ سے تکنیک مختلف ہوسکتی ہے (مثال کے طور پر اعضاء کی لمبائی ، کولہوں کی مقدار ، کولہے اور کندھوں کے جوڑ میں لچک وغیرہ)۔ لہذا ، ذیل میں دی گئی سفارشات خالصتا nature عمومی نوعیت کی ہیں ، آپ کے لئے ایک قابل قبول تکنیک آپ کو ایک قابل ذاتی ٹرینر تیار کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ ٹھیک ہے ، آئیے یہ معلوم کریں کہ باربل کے ساتھ صحیح اسکواٹ کیسے کریں۔

اپنی پیٹھ پر باربل لینا

تحریک کا پہلا مرحلہ - ریکوں سے بار کو ہٹا دیں۔ کندھوں سے تھوڑی چوڑی چوڑائی پر بار کو مضبوطی سے پکڑتے ہوئے ، ہم بار کے بالکل نیچے بار کے نیچے بیٹھتے ہیں ، ٹریپائوزائڈز والے بار میں دباتے ہیں اور اپنی ٹانگوں کی حرکت سے بار کو ہٹاتے ہیں۔ ریکوں سے بار کو ہٹاتے وقت اپنی پیٹھ سیدھے رکھنا انتہائی ضروری ہے ، کیوں کہ اس وقت ہماری ریڑھ کی ہڈی زیادہ سے زیادہ محوری بوجھ کا تجربہ کرتی ہے۔

اگلا مرحلہ - ریک سے دور منتقل اور ٹھیک. مستحکم مستحکم پوزیشن تلاش کرنے اور ورزش کو انجام دینے کے ل your ، اپنی پیٹھ کو آگے کے ساتھ کچھ اقدامات کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنی پیٹھ کو آگے بڑھاتے وقت اپنا وقت نکالیں ، حرکتیں ہموار اور پر اعتماد ہوں۔ بصورت دیگر ، آپ توازن اور نقل و حرکت پر قابو پائیں گے ، اس طرح چوٹ کا خطرہ ہوگا۔

اسکواٹ

اب آپ کو اسکواٹ کو خود بخود انجام دینے کی ضرورت ہے۔ اس طرح کے امور کے بارے میں کوئی واضح رائے نہیں ہے: طول و عرض کی گہرائی ، ٹانگ کی چوڑائی ، جسم کا جھکاؤ سطح اور پیر کی باری کی ڈگری۔ یہ سب اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کون سے اہداف کے تعاقب میں ہیں۔

• مثال کے طور پر ، اگر آپ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والی پاور لفٹر ہیں تو ، ایک وسیع تر مؤقف اور جسم کا ایک بڑا زاویہ آپ کے مطابق ہوگا ، کیونکہ اس سے آپ کو زیادہ وزن اٹھانے کا موقع ملے گا۔
• اگر آپ تنہائی میں کواڈریسیپس پر کام کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو متوازی پیروں سے اور تھوڑا سا طول و عرض میں اسکواٹس کو انجام دینا چاہئے ، نیلوں کے ل we ، ہم ایک گھنٹی کے ساتھ گہرا چوکنا انجام دیتے ہیں۔

اہم چیز - اپنی پیٹھ سیدھی رکھنا مت بھولیے اور جرابوں کی لکیر سے باہر اپنے گھٹنوں کو نہ کھینچنے کی کوشش کریں۔ طول و عرض کے نچلے ترین مقام پر ، کیونکہ اسکواٹس انجام دینے کا یہ آپشن انتہائی تکلیف دہ ہے۔ سانس لینے کو یاد رکھیں: سانس چھوڑنا ہمیشہ کوشش کے ساتھ کیا جاتا ہے۔

اپنے نچلے حصے کو پوزیشن میں رکھنے اور نال ہرنیا کے خطرے کو کم سے کم کرنے کے ل heavy بھاری وزن اٹھانے کے دوران ایتھلیٹک بیلٹ کا استعمال کریں۔ طاقت کے ایتھلیٹوں کے لئے ایک اور مفید مشورہ یہ ہے کہ باقاعدگی سے جوتے کے بجائے ویٹ لفٹنگ کے جوتے کا استعمال حرکت کی حد کو کسی حد تک کم کرنے میں معاون ہے۔ آخری مرحلہ ریک پر گھنٹی ڈالنا ہے۔ اپنا توازن اور اپنی پیٹھ سیدھے رکھتے ہوئے ، ریک کی طرف کچھ قدم اٹھائیں اور احتیاط سے رکھیں۔ کچھ بھی پیچیدہ نہیں۔

اس ویڈیو میں ورزش کو انجام دینے کے لئے تکنیک کے ساتھ ساتھ کراسفٹ شروع کرنے والوں کی عام غلطیاں بھی بیان کی گئی ہیں۔

باربل اسکواٹ کو کیسے بڑھایا جائے؟

جم میں ہر دوسرا آنے والا حیران رہتا ہے کہ کس طرح ایک بیل سے اسکویٹ بڑھایا جائے۔ بہت سارے طریقے ہیں ، لیکن معنی ہمیشہ دو پہلوؤں میں ہوتا ہے: بوجھ کے مجاز سائیکلنگ (فیصد اور متبادل روشنی / بھاری ورزش کا استعمال) اور معاون ورزش کرنا۔ عملی طور پر ، مقابلے کی تیاری کرنے والا پاور لفٹر عام طور پر ہر ہفتے دو اسکواٹ ورزش کرتا ہے ، جن میں سے ایک وزن میں زیادہ سے زیادہ 50-60٪ کے برابر ، تین سیٹوں میں 5 نمائندوں ، اور دوسرا 75-85٪ کے برابر وزن کے ساتھ کام کرتا ہے۔ پانچ طریقوں میں زیادہ سے زیادہ 5 تکرار۔ مقابلے کے قریب ، بار کا وزن بڑھتا ہے ، اور تکرار کی تعداد کم ہوتی ہے۔

ذیلی مشقوں کے لئے ، ترجیح پوز اسکواٹ ، فرنٹ اسکواٹ ، باربل موڑ ، بینچ اسکواٹ ، اور اوور ہیڈ اسکواٹ کے لئے ہے۔

• اسکواٹس روکیں - اسکواٹ کی ایک قسم جس میں ایتھلیٹ انتہائی گہرائی والے طول و عرض میں کام کرتا ہے ، اپنے آپ کو کم سے کم مقام پر چند سیکنڈ کے لئے ٹھیک کرتا ہے۔ اوپر کی طرف کی تحریک دھماکہ خیز ہے جس سے باقاعدگی سے اسکواٹس کی لفٹنگ کی رفتار میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔
• فرنٹ اسکواٹس بار کی پوزیشن میں کلاسیکی باربل اسکویٹ سے مختلف ہے - یہاں یہ سینے پر ہے۔ اس کی بدولت ، نقل و حرکت کا ویکٹر تھوڑا سا بدل جاتا ہے ، اور کواڈرسیپس زیادہ سنجیدہ بوجھ وصول کرتا ہے۔
• باربل جھکتا ہے طاقت کے ایتھلیٹوں کے ل extremely انتہائی اہم ، کیونکہ وہ بھاری اسکواٹس کے دوران جسم کو زیادہ مستحکم رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔
• بینچ اسکواٹس - ایک چھوٹی طول و عرض میں ایک قسم کے اسکواٹس (ہم متوازی سے نیچے جاتے ہیں) ، جہاں ہمارا کام بینچ کی سطح تک جانا ہے۔
• اوور ہیڈ اسکواٹ - کوآرڈینیشن ورزش ، ابتدائ کے لئے بہت مشکل۔ کونے اور اندھے مقامات کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔

عام غلطیاں

اگر اسکواٹس کرنے سے آپ کو مطلوبہ نتائج نہیں مل رہے ہیں ، تو آپ کچھ غلط کر رہے ہیں۔ ذیل میں انتہائی عام غلطیوں کی ایک مختصر فہرست ہے جو زیادہ تر نووایس ایتھلیٹ کرتے ہیں۔

حرکت کی غلط حد

صرف گہری اسکواٹس کا واقعی سنجیدہ اثر پڑتا ہے۔ اگر آپ منزل کے ساتھ متوازی سطح تک بھی نہیں جاتے ہیں تو پھر نتائج کی توقع نہ کریں۔ نچلے ترین مقام پر ، ران کے پچھلے حصے کو بچھڑے کے پٹھوں کو چھونا چاہئے۔ تمام ایتھلیٹ کمزور کھینچنے کی وجہ سے یہ کام ابھی نہیں کرتے ہیں ، لہذا تربیت کے بعد کھینچنا نہ بھولیں ، ران کے چوکور اور اس کے عادی افراد پر خصوصی توجہ دی جانی چاہئے۔

اٹھاتے وقت پیٹھ کا چکر لگانا

جب ہر کھلاڑی میں زیادہ سے زیادہ وزن ہوتا ہے تو اسے ہر جم میں دیکھا جاسکتا ہے۔ اگر آپ کی پیٹھ بھاری اسکواٹس کے دوران سیدھے رہنے کے ل enough اتنی مضبوط نہیں ہے تو ، پھر وزن کو تھوڑا سا کم کرنا چاہئے اور آپ کو ریڑھ کی ہڈی کے سامان کی اضافی تربیت شروع کرنی چاہئے۔ اس کے ل additional ، اضافی وزن کے ساتھ ہائپر ایکسٹینشنز بہترین موزوں ہیں۔ ایتھلیٹک بیلٹ کا استعمال بھی اس مسئلے کو جزوی طور پر حل کرتا ہے۔

لمبوساکریل ریڑھ کی ہڈی میں حرکت

آپ نے ایک سے زیادہ مرتبہ دیکھا ہوگا کہ کچھ کھلاڑی طوماریت کے نچلے ترین نقطہ پر اپنے کوکسیکس کے ساتھ "پییک" لگاتے ہیں۔ اس سے اٹھانا قدرے آسان ہوجاتا ہے ، لیکن کسی بھی صورت میں ایسا نہیں کرنا چاہئے - یہ چوٹ کا سیدھا راستہ ہے۔

گھٹنے کی نقل و حرکت

پوری ورزش کے دوران ، گھٹنوں کے پاؤں کے برابر جہاز میں ہونا چاہئے۔ مناسب رفتار سے نسبت گھٹنوں کا اندرونی حصول ناقابل قبول ہے۔ مینسکس چوٹ آپ کے کھیلوں کے کیریئر کو ختم کر سکتی ہے۔

پیروں کی غلط پوزیشن

پیر کندھے کی سطح سے تھوڑا سا کھلا اور تھوڑا سا وسیع ہونا چاہئے۔ یہ واحد راستہ ہے جس سے آپ کافی گہری بیٹھ سکیں گے اور اسی وقت گھٹنے کے جوڑ پر ایک مضبوط بوجھ پیدا نہیں کریں گے۔

سانس لینے کی غلط تکنیک

ایک آسان اصول یاد رکھیں: سانس چھوڑنا ہمیشہ کوشش کے ساتھ کیا جاتا ہے۔ لہذا ، آپ کو نیچے کی طرف نیچے کی طرف سانس لینے کی ضرورت ہے ، سانس چھوڑیں - چڑھنے کے دوران۔ اگر آپ اس تکنیک پر عمل نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کے پٹھوں کو کافی آکسیجن نہیں ملے گی اور ورزش کی تاثیر میں بہت کمی واقع ہو گی۔ ناکافی دماغی خون کی فراہمی اور انٹرایکرینیل پریشر میں اضافہ کے نتیجے میں صحت ، سر درد ، متلی اور بیہوشی کا انحطاط بھی ممکن ہے۔

بیربل اسکواٹ کا متبادل

طبی وجوہات یا دیگر وجوہات کی بناء پر ، جم کے کچھ لوگ سختی سے ورزش کو نظر انداز کرتے ہیں جیسے اسکویٹ۔ اسکواٹوں کو ایک بیربل سے کیسے تبدیل کریں؟

1. اسمتھ اسکواٹس... اس مجسمے میں پاؤں قدرے آگے بڑھے ہوئے ہیں ، جس سے گھٹنوں کے جوڑ پر بوجھ کم ہوتا ہے۔

   

   tem آرٹیم - stock.adobe.com

2. ہیک اسکواٹس... اگر آپ اچھی ہیک مشین تلاش کرنے کے ل enough خوش قسمت ہیں تو ، آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی کی فکر کیے بغیر محفوظ طریقے سے اس میں اسکواٹس کرنا شروع کر سکتے ہیں - محوری بوجھ یہاں کم ہے۔

   

   © splitov27 - stock.adobe.com

3. ٹانگ پریس... حیاتیاتی طور پر ، یہ ورزش کلاسیکی باربل اسکواٹ کی طرح ہے ، گھٹنوں کے جوڑ کے چوڑائی کو بڑھانے کی قیمت پر یہ کام خصوصی طور پر انجام دیا جاتا ہے ، ران کے کواڈریسیپس اور جوڑنے والے عضلات تنہائی میں زیادہ کام کرتے ہیں۔
   
4. پھیپھڑوں... پھیپھڑوں میں ، ریڑھ کی ہڈی پر محوری بوجھ ہوتا ہے ، لیکن یہاں کام کرنے والے وزن بہت کم ہوتے ہیں۔ دھیان ران اور کولہوں کے جوڑنے والوں کی طرف مرکوز ہے۔

   

   © مکاٹسرچیک - stock.adobe.com

شاید یہ 4 اہم ورزشیں ہیں جو جسم کو تفویض کی ڈگری کے لحاظ سے کسی طرح اسکواٹ کا مقابلہ کرسکتی ہیں۔ یہ نہ صرف پٹھوں پر بوجھ کے بارے میں ہے ، بلکہ انسانی جسم پر ، خاص طور پر اس کے ہارمونل پس منظر پر عمومی اثرات کے بارے میں بھی - بھاری بنیادی افراد کی تکمیل سے endogenous ٹیسٹوسٹیرون اور نمو ہارمون کی پیداوار پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے ، جس کے نتیجے میں طاقت کے اشارے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے۔ الوداع اور جنسی سرگرمی کے ساتھ ساتھ تولیدی نظام کو معمول پر لانا۔

ننگے اسکواٹ کے معیارات

بدقسمتی سے ، ہمارے ملک کا وفاقی بجٹ پاور لفٹنگ کی ترقی کو فروغ دینے کے لئے کافی نہیں ہے ، لہذا ہمارے پاس صرف ایک فیڈریشن ہے جو روسی فیڈریشن کی ریاستی کمیٹی برائے کھیل - روسی پاور لفٹنگ فیڈریشن (آر ایف پی) کے ذریعہ باضابطہ طور پر تسلیم شدہ ہے۔

معیار تین تحریکوں (اسکواٹس ، بینچ پریس ، ڈیڈ لیفٹ) کے جوہر کے ذریعہ تفویض کیا جاتا ہے۔ اسکواٹس کے لئے کوئی علیحدہ سیٹ اپ نہیں ہے۔ اگر آپ واقعتا اپنی طاقت کا امتحان لینا چاہتے ہیں تو ، میں مقابلہ میں حصہ لینے کی بہت سفارش کرتا ہوں۔ پورے روسی فیڈریشن میں باقاعدگی سے مقابلے ہوتے ہیں ، مقابلوں اور قواعد و ضوابط کا تقویم فیڈریشن کی سرکاری ویب سائٹ پر پایا جاسکتا ہے۔

یہاں تجارتی بنیادوں پر دس سے زیادہ غیر ریاستی فیڈریشنز کام کررہی ہیں۔ مرکزی فنڈنگ ​​نجی سرمایہ کاروں ، تیمادارت سامان (کھیلوں کی تغذیہ ، لباس اور سامان) کی تشہیر اور مقابلہ کے شرکاء کے لئے داخلہ فیس سے حاصل ہوتی ہے۔ سب سے مشہور غیر ریاستی فیڈریشن WPC / AWPC (کوئی ڈوپنگ / ڈوپنگ کنٹرول) ہے۔ ذیل میں 2019 کے لئے ان کی ننگی ہڈیوں سے پاور لفٹنگ رہنما خطوط ہیں۔

مردوں کے لئے سامان کے بغیر پاور لفٹنگ کیلئے AWPC-روس کے بٹ معیار:

خواتین کے لئے:

ایک بیلبل کے ساتھ کراسفٹ اسکواٹس

ذیل میں فنکشنل ٹریننگ کے پیروکاروں کے ذریعہ تیار کردہ متعدد کمپلیکس ہیں ، جو آپ کی تربیت کے عمل کو متنوع بنانے کے ساتھ ساتھ قوت برداشت کو بہتر بنانے ، میٹابولزم کو فروغ دینے اور نئے سال کی تعطیلات کے دوران حاصل ہونے والی اضافی کیلوری استعمال کرنے میں مدد کریں گے۔

ویڈیو دیکھیں: Shoulder Pain.. کندھوں کے درد کا علاج (نومبر 2024).