ورزش کی تختی

تختی کی ورزش کو پیٹ کی ایک انتہائی موثر ورزش سمجھا جاتا ہے۔ اس مشق نے تربیت کی سادگی اور اس رائے کی وجہ سے مقبولیت حاصل کی ہے کہ اس سے وزن میں کمی میں مدد ملتی ہے۔ کیا ایسا ہے؟ ہم اس کے بارے میں بات کریں گے اور آج ہی اپنے ماد .ہ میں اس مشق کو صحیح طریقے سے کیسے کریں۔

اس میں مشق انوکھا ہے ، بغیر کسی آلات اور سمیلیٹروں کے ، یہ بیک وقت کئی مختلف پٹھوں کے گروپس کو بھی کام کرتا ہے۔ یہ پریس ، کندھے کی کٹ shoulderی ، بازوؤں ، پیٹھ ، ٹانگوں ، کولہوں کے عضلات ہیں۔

© مکاٹسرچیک - stock.adobe.com

تختی کی ورزش پورے جسم کی قوت برداشت کو بھی بڑھاتی ہے ، میٹابولزم کو تیز کرکے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے ، اور یہاں تک کہ نفسیاتی جذباتی حالت کو بھی بہتر بناتی ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ اگر آپ کراسفٹ یا انفرادی تربیت پر گروپ ٹریننگ کو ترجیح دیتے ہیں تو ، یہ تختی کی مشق ہے جو دوسری مشقیں کرنا محفوظ اور موثر بنائے گی۔

کراسفٹ ڈاؤن ٹھنڈا ہونے کے ل A تختی کی ورزش بہت عمدہ ہے!

آئیے مندرجہ ذیل چیزوں کے بارے میں بات کریں:

• ہر طرح کے تختے۔
• تختی کی صحیح تکنیک۔
• جسم کو فائدہ اور نقصان۔
• 30 دن میں بار پر پیشرفت کیسے کریں۔

تختوں کی اقسام

ہر قسم کے تختوں میں عمومی قواعد اور اسی طرح کی عمل درآمد کی تکنیک ہوتی ہیں۔ تاہم ، وہ جسم ، بازوؤں ، پیروں ، جسم کی طرف مائل ہونے کی پوزیشن میں مختلف ہیں۔ اس کے مطابق ، ہر قسم کی ورزش میں ، پٹھوں کے مختلف گروپس کو شامل کیا جاسکتا ہے۔

• سیدھے بازوؤں پر تختی... یہ ایک کلاسک ورزش ہے۔ یہ مستحکم کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے اور پیٹ کے پٹھوں کی مستحکم صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے بہترین ورزش ہے۔
  
• کہنی کا تختہ ایک پیچیدہ اختیار ہے۔ جسم اور فرش کے بیچ زاویہ کم ہو گیا ہے جس کی وجہ سے اس کا کھڑا ہونا مشکل ہے۔ پریس کے پٹھوں کے علاوہ ، pectoralis بڑے پٹھوں ، deltoid ، کمر کے بڑے مربع پٹھوں ، ران کی پچھلی سطح کے پٹھوں کو کام میں شامل کیا جاتا ہے.
  
• پھیلی ہوئی بازو یا ٹانگ کے ساتھ تختی... فلکرم کو کم کرکے ورزش کی تاثیر کو تقویت بخشتا ہے۔ یہ بنیادی پٹھوں پر بہت دباؤ ڈالتا ہے اور توازن کو اچھی طرح سے تیار کرتا ہے۔
  

  

  or جارجریڈی - stock.adobe.com

• سائیڈ بار... یعنی ، آپ 1 بازو اور 1 ٹانگ پر مقررہ پوزیشن پر کھڑے ہیں۔
  

ان مشقوں میں مہارت حاصل کرنے کے بعد ، آپ کلاسک ورژن میں چھلانگ ، پش اپس ، مڑنے ، لمبوں کو شامل کرنے کے ساتھ ساتھ اضافی ڈیوائسز ، مثال کے طور پر ، فٹ پین ، بنچ ، پینکیک یا سینڈ بیگ کی شکل میں وزن کا استعمال کرکے اپنے ورزش کو متنوع بنا سکتے ہیں۔

تختی کی ورزش سو مختلف مختلف حالتوں میں دستیاب ہے۔ آج ہم دو کلاسک اقسام: بازوؤں اور کہنیوں پر گہری نظر ڈالیں گے۔ یہ مشق آسان نظر آتی ہے ، تاہم ، اگر آپ عملدرآمد کی تکنیک کی خلاف ورزی کرتے ہیں تو ، اس کی تاثیر ختم نہیں ہوسکتی ہے۔ لہذا ، بار میں جانے سے پہلے ، نیچے دیئے گئے متن کو احتیاط سے پڑھیں اور پھر ورزش کے فوائد زیادہ سے زیادہ ہوں گے۔

پھانسی کی تکنیک

سیدھے بازوؤں اور کہنیوں پر - ہم کلاسیکی عمل درآمد کی 2 تکنیکوں کی مثال کے ذریعہ تختی کی مشق کرنے کا طریقہ معلوم کریں گے۔

ویڈیو میں موجود بار کے بارے میں بہت ہی مفصل اور قابل فہم - آئیے دیکھتے ہیں!

سیدھے بازوؤں پر تختی

یاد رکھیں ، یہ صحیح تکنیک ہے جو اہمیت رکھتی ہے۔ مزید برآں ، مشق کی باریکیوں کا پتہ لگانے کے بعد ، آپ آہستہ آہستہ وقت کے اشارے میں بہتری لائیں گے۔ کلاس کے پہلے دن ، بار میں 20 سیکنڈ کے لئے کھڑا ہونا ابتدائیہ کے ل enough کافی ہوگا۔ ہر روز آپ آہستہ آہستہ اپنے نتائج کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ تب آپ بہترین نتائج حاصل کریں گے۔

اگر آپ کے پاس کوئی ایسا وکیل نہیں ہے جو تکنیک کی درستگی کی جانچ کرے گا تو پھر آئینے کے سامنے ورزش کریں۔ فٹنس چٹائی بھی استعمال کریں۔

1. ایک شکار پوزیشن لیں۔ اس پوزیشن سے ، اپنے آپ کو اتنا اوپر اٹھائیں کہ آپ صرف اپنی ہتھیلیوں اور انگلیوں پر ٹیک لگائیں۔ ہاتھوں کو بالکل کندھوں کے نیچے ہونا چاہئے۔
2. اپنے پیروں کو مت موڑیں ، انہیں سیدھے رکھیں
3. پچھلی پوزیشن بالکل سیدھی ہے۔ کندھے کے بلیڈ کم ہوتے ہیں۔ اپنی پیٹھ کو گول نہ کریں یا اپنی دم کو بلج نہ کریں۔ منتظر
4. پریس کو زیادہ سے زیادہ تناؤ پر رکھنا چاہئے اور بار کے اختتام تک آرام نہیں کرنا چاہئے۔
5. پاؤں ایک ساتھ رکھے جا سکتے ہیں ، یا کندھے کی چوڑائی تک پھیل سکتے ہیں۔ آپ کے پیر جتنے وسیع ہیں ، ورزش کرنا آسان ہے ، تاہم ، آپ پٹھوں کی استعداد کو کم کردیں گے۔
6. سانس لینا - پرسکون اور مستقل

ورزش کی پیچیدگی

• ایک ٹانگ کا تختہ۔ جسمانی پوزیشن کو مستحکم حالت میں رکھتے ہوئے ، اوپر کھڑے ہوئے ، مذکورہ بالا تمام اصولوں کا مشاہدہ کرنا اور ایک ٹانگ اوپر اٹھانا ضروری ہے۔ ایک ٹانگ سے ورزش مکمل کرنے کے بعد ، دوسرے کے ساتھ دہرائیں۔ توازن برقرار رکھنے کے ل your ، آپ کے کندھوں سے آپ کے بازو تھوڑا سا چوڑا رکھا جاسکتا ہے۔
  

  

  © میہائی بلنارو - اسٹاک ڈاٹ ڈاٹ ڈاٹ کام

• بڑھتی ہوئی تختی تختی میں کھڑے ہو کر ، ایک ہاتھ آگے بڑھائیں یا اسے اپنی پیٹھ کے پیچھے چھپائیں اور اپنا توازن برقرار رکھیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ سیدھی ہے۔ دوسرے ہاتھ سے وہی اقدامات دہرائیں۔
  

  

  ag ڈیگریز - اسٹاک ڈاٹ کام

کہنی کا تختہ

پھانسی کا اصول وہی ہے جو ہینڈ بار میں ہوتا ہے۔ فرق صرف اتنا ہے کہ آپ اپنے بازوؤں پر جھکے ہوئے ہیں۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو بازو موڑنے کی ضرورت ہے ، اپنے کندھوں کو اپنے کندھوں کے نیچے سختی سے رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ریڑھ کی ہڈی موڑ نہ جائے ، ٹیلبون پھیلا نہ ہو ، اور پیٹھ تناؤ میں رہے۔

ورزش کی پیچیدگی

• ایک ٹانگ پر۔ اپنی کوہنیوں پر جھکاؤ ، ایک ٹانگ اوپر اٹھائیں اور اس مقام پر رہیں۔ پھر دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔
• پھیلے ہوئے ہاتھ سے کہنی کے تختے سے ، اپنے بازو کو آگے بڑھاؤ۔ کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن پر کھڑے رہنے کے بعد ، اپنا ہاتھ تبدیل کریں۔
• بازوؤں اور کہنیوں کے تختی کو ایک مشق میں جوڑا جاسکتا ہے۔ پہلے سیدھے بازوؤں پر پوزیشن رکھیں ، پھر اپنے آپ کو کہنیوں پر نیچے رکھیں ، باری باری ایک بازو موڑیں ، پھر دوسرا۔ پھر شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں۔ کچھ بار دہرائیں۔

5 غیر معمولی اور موثر تختہ اختیارات کے ساتھ ایک ویڈیو ، جو اعتماد کے ساتھ اس مشق کا کلاسیکی ورژن کرتے ہیں:

تختی کے فوائد اور نقصانات

تختی کی ورزش کیوں مفید ہے؟ روایتی طور پر ، اس سے حاصل ہونے والے فوائد کو کئی حصوں میں توڑا جاسکتا ہے ، جیسے کمر ، ٹانگوں اور پیٹھوں کے ل for فوائد۔ آئیے مشق کے فوائد اور نقصانات کے معاملے میں ہر معاملے کے بارے میں تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

پیٹھ کے لئے فوائد

پیٹھ میں درد بیشتر لوگوں کو متاثر کرتا ہے جو گستاخانہ طرز زندگی کی رہنمائی کرتے ہیں۔ پیشہ ورانہ کھلاڑیوں اور عام جم زائرین دونوں کے لئے کمر ایک خطرہ ہے۔ اس کی بنیادی وجہ کمزور بنیادی عضلات ہیں۔ پلانک بیک ورزش کے فوائد پٹھوں کے گروہوں کو مضبوط بنانا ہے جو ہمارے جسم کو مستحکم کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں۔ تختی کے دوران ، پیٹھ کے بڑے پٹھوں پر کام کیا جاتا ہے: سیدھے ، لاٹھی ، کمر اور گردن کے پٹھوں. اس طرح کے مطابقت پذیری اور پیٹھ پر بوجھ کرن کو درست بناتا ہے اور پیٹ ٹنڈ ہوجاتا ہے۔ تختی کی ورزش کو باقاعدگی سے انجام دینے سے ، آپ کمر کے درد سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں ، طاقت کی مشقوں میں پیشرفت دیکھ سکتے ہیں ، اور ریڑھ کی ہڈی کے چوٹوں کے امکان کو کم سے کم کرسکتے ہیں۔ پچھلی بار آسٹیوچنڈروسیس کو روک سکے گی۔

تاہم ، محتاط رہیں: اگر آپ کو ریڑھ کی ہڈی میں کوئی پریشانی ہوتی ہے تو ورزش مؤثر ثابت ہوسکتی ہے۔ تکنیک کی خلاف ورزی سے بھی کمر کے زخم ہوسکتے ہیں۔

پاؤں کے لئے فوائد

تقریبا تمام ٹانگوں کے پٹھوں تختی میں کام کرتے ہیں۔ مختلف اقسام کی مشقوں میں ، گلوٹیو میکسمس اور گلوٹیو میکسمس پٹھوں میں زبردست تناؤ ہے ، ران اور بچھڑے کے پٹھے کام کرتے ہیں۔ تختی کو باقاعدگی سے کرنے سے ، آپ دیکھیں گے کہ ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط اور ٹنڈ کیا جاتا ہے ، کولہوں سخت ہوجاتے ہیں ، اور ٹانگیں پتلی ہوتی ہیں۔ اس علاقے میں بلڈ مائکرو سرکلرائزیشن کی بہتری کی وجہ سے ، بٹ کا تختہ ایک اور مثبت اثر ہے۔ سیلولائٹ میں کمی۔ ورزش شروع کرتے وقت ، آپ کو ٹانگوں پر پڑنے والی زبردست تناؤ کو دھیان میں رکھنا چاہئے۔

اگرچہ کلاسیکی تختہ ایک مستحکم پوزیشن میں انجام دیا جاتا ہے اور اس کے جوڑوں پر نرم اثر پڑتا ہے ، کچھ معاملات میں ، جیسے ٹخنوں کے مسائل ، ورزش مؤثر ثابت ہوسکتی ہے۔

سلمنگ

وزن کم کرنے کے خواہاں افراد کے لئے بڑی خوشخبری۔ بار کرنے سے ، آپ جلدی سے ان اضافی پونڈ سے نجات حاصل کرسکتے ہیں۔ جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، کیلوری کے خسارے کی صورت میں وزن میں کمی کا اثر حاصل ہوتا ہے۔ یعنی ، آپ کو کھانے سے زیادہ توانائی خرچ کرنے کی ضرورت ہے۔ مناسب تغذیہ اور تختی کی ورزش کو یکجا کرکے ، آپ اپنے میٹابولزم کو نمایاں طور پر تیز کریں گے ، جس سے وزن کم ہوجائے گا۔ وزن کم کرنے کا فائدہ یہ ہے کہ ورزش کا باقاعدہ ورزش جلد کو مضبوط کرتا ہے اور اسے مزید لچکدار بنا دیتا ہے۔

تضادات

ہم نے پہلے ہی اندازہ لگا لیا ہے کہ بار کیا دیتا ہے اور ورزش کے فوائد کیا ہیں۔ تاہم ، نوٹ کریں کہ بار چلانا نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے۔ یہ ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں ، ہرنڈیٹیڈ ڈسکس ، اور حاملہ خواتین میں مبتلا ہے۔ بعد کے بعد اور نفلی دور میں ، ورزش بھی احتیاط کے ساتھ کی جانی چاہئے۔ ایسے لوگوں کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے ، بصورت دیگر وہ ان کی صحت کو شدید نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

30 دن کا پروگرام

صحت کے راستہ اور ایک عمدہ شخصیت کے لئے تختہ مشق آپ کا ناگزیر اسسٹنٹ بن جائے گی۔ بار کو صحیح طریقے سے انجام دینے میں مہارت حاصل کرنے کے بعد ، اپنی تعلیم شروع کریں۔ تربیت کا مثبت اثر آنے میں زیادہ لمبا نہیں ہوگا۔
ہمارے 30 دن کے پلانک ورزش پروگرام سے فائدہ اٹھائیں۔ اس میں ، آپ مختلف اقسام کو اکٹھا کرسکتے ہیں۔ آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ ہر مشق کتنا مفید ہے۔ ایک مہینے کے بعد ، آپ اپنے لئے ورزش کی تاثیر محسوس کریں گے اور حیرت انگیز نتائج دیکھیں گے۔ اس اسکیم کا استعمال کرتے ہوئے 30 دن تک بار انجام دیں ، جس سے عمل درآمد کے وقت میں بتدریج اضافہ کرکے آپ ترقی کرسکیں گے۔

ویڈیو دیکھیں: Iran Wrestling Golamreza Takhti - غلامرضا تختی (مئی 2025).