کراسفٹ کھلاڑیوں کے لئے زیادہ سے زیادہ کیا کام کرتا ہے: اچھا ہے یا برا؟ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ یہ کھیل کمزوری کو برداشت نہیں کرتا ہے - فی ہفتہ ورزش کی تعداد صرف مفت وقت کے ذریعہ محدود ہوسکتی ہے۔ ہفتے میں 7 دن مفت۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو 7 دن جم میں ہل چلانے کی ضرورت ہے ، کیونکہ صحت مند طرز زندگی سب سے بڑھ کر ہے۔ یہ جانا جاتا ہے کہ کراسفٹ کے پرستار صحت مند اور مضبوط لوگ ہیں جو اپنے جسم کو غیرمعمولی شکل میں رکھتے ہیں۔ لیکن آپ کی صحت کے لئے کراسفٹ کتنا اچھا ہے؟ آج ہم یہ جاننے کی کوشش کریں گے کہ - جب تربیت سے اس کا فائدہ ہوگا ، اور جب آپ کے بورپی اس کو ہی نقصان پہنچائیں گے۔
کراسفٹ ٹریننگ کے فوائد
ہم یہاں ہیکنیئے ہوئے فقرے نہیں لکھیں گے - "ایک صحت مند جسم میں صحت مند دماغ" اور اسی طرح کی بینل چیزیں۔ یہ واضح ہے کہ کسی بھی طرح کا کھیل (اچھی طرح سے ، شاید شطرنج کی حکمرانی کا استثنا ہو گا) سوفی پر جھوٹ بولنے سے کہیں زیادہ مفید ہے۔ اگر آپ اعتدال پر تربیت دیں اور تمام اصولوں کے مطابق ، تو پھر اس کے فوائد واضح ہیں۔
کراسفٹ ایک اور معاملہ ہے: کیا دوسرے کھیلوں کے مقابلے میں کوئی فائدہ ہے؟ ہوسکتا ہے کہ آپ کو اپنے جسم کو بیکار نہیں رکھنا چاہئے - آخرکار ، وہ کہتے ہیں کہ اس سے صرف نقصان ہوتا ہے۔ یہاں کچھ وجوہات ہیں جن کی وجہ یہ ہونی چاہئے:
ذہن کی طاقت
آئیے کراسفٹ کے فوائد کے حوصلہ افزا جزو کے ساتھ شروع کریں: آپ نہ صرف اپنے جسم ، بلکہ اپنی روح کو بھی سخت کریں گے۔ زیادہ تر ورزش گروپ کی کلاسوں میں ہوتی ہے اور ، اگرچہ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ کھلاڑیوں کے مابین براہ راست مقابلہ نہیں ہوتا ہے (ہر ایک کے پاس مختلف وزن ، تجربہ ، شکل وغیرہ ہوتے ہیں) ، لیکن ولی نیلی ، آپ اپنے پڑوسیوں کو نظرانداز نہیں کرسکتے ہیں۔ یہ آپ کو مشق کو مکمل کرنے کے لئے سنجیدگی سے تحریک دیتا ہے۔ جب آپ ایک زیادہ تجربہ کار کراسفٹ ایتھلیٹ بن جاتے ہیں تو ، آپ زیادہ تر ممکنہ طور پر دوسروں کے نتائج پر توجہ دینا چھوڑ دیں گے اور اپنے سب سے بڑے حریف - خود سے مقابلہ کرنا شروع کردیں گے۔ اور ایسے ماحول میں جہاں آپ کے پاس ہارنے یا ہار ماننے کا آپشن نہیں ہوتا ہے ، آپ بار بار جیتیں گے۔
am زموریف - اسٹاک ڈاٹ کام
برداشت اور فعالیت
کراسفٹ بنیادی طور پر اعلی شدت اور فعال تربیت کے بارے میں ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ ہر لحاظ سے زیادہ لچکدار ہوجائیں گے: آپ دادی دادی کو پوری طرح سے سڑک کے پار منتقل کرسکتے ہیں ، کام پر کم تھک سکتے ہیں ، آسانی سے آلو کھود سکتے ہیں اور بغیر تناؤ کی مرمت کرسکتے ہیں۔ 😉 فعالیت آپ کے لئے بہت ساری مفید مہارتوں کو شامل کرے گی - آپ رسی پر چڑھ سکتے ہیں ، اپنے ہاتھوں پر چل سکتے ہیں اور بڑی تیزی سے قطار میں لگ سکتے ہیں۔ "یہاں کیا فائدہ ہے؟" - آپ پوچھتے ہیں۔ مفید - آپ کو کبھی نہیں معلوم کہ کونے کے آس پاس کیا ہے۔
ظہور
بہت سوں کے لئے ، عجیب و غریب طور پر ، یہ بہت اہم ہے۔ اور اگرچہ یہ ذائقہ کی بات ہے ، لیکن ایک خوبصورت جسم کے جدید تپوں کو مدنظر رکھتے ہوئے ، یہ نوٹ کرنا چاہئے کہ کراسفٹ ایتھلیٹ اور ایتھلیٹ حیرت انگیز طور پر ایتھلیٹک اور خوبصورت شخصیت کے حامل ہیں۔ (اور ، چونکہ ہم نے اس مسئلے کو چھونا ہے ، بہت سی لڑکیاں ممتاز کراس فٹ ستاروں کی طرح "پمپڈ" بننے سے خوفزدہ ہیں۔ پریشان نہ ہوں! اگر آپ اپنی زندگی کا کاروبار کراس فٹ بنانے کا فیصلہ کریں گے تو آپ اس کا سامنا کریں گے۔ بس کسی بھی سائٹ پر جائیں اور تجربہ کار لڑکیوں کو دیکھیں) جو ایک طویل عرصے سے تربیت حاصل کر رہے ہیں ، اور آپ کے لئے سب کچھ واضح ہوجائے گا)۔
صحت
کیا کراسفٹ آپ کی صحت کے لئے اچھا ہے؟ یقیناہاں! آپ کا جسم شکریہ کہے گا۔ جب مناسب تغذیہ بخش چیزوں کے ساتھ مل کر ، کراسفٹ آپ کے جسم کو پہلے سے کہیں زیادہ مضبوط کرے گا ، اور یہ آپ کو اجر ملے گا۔ آپ عام طور پر بہتر محسوس کریں گے ، بہتر نیند آئیں گے ، آپ اپنے گھاووں سے کم پریشان ہوں گے - مختصر یہ کہ آپ صحتمند ہوں گے۔
کیا کراسفٹ کے لئے کافی ثبوت ہیں؟ ہماری رائے میں ، اس سے زیادہ
کراسفٹ کی تربیت سے نقصان
لیکن ہمارے آسمان میں ہر چیز بادل نہیں ہے - کسی بھی بیرل میں ہمیشہ کسی نہ کسی طرح کی گندی چیزیں رہتی ہیں۔ یقینا ، دوسرے کھیلوں کی طرح ، کراسفٹ آپ کی صحت کے لئے بھی نقصان دہ ہوسکتا ہے۔ تو ، کراسفٹ کا خطرہ کیا ہے اور کیا صحت سے متعلق مسائل سے بچا جاسکتا ہے؟ ہم اس کے بارے میں مزید بات کریں گے۔
آئیے contraindication کے ساتھ شروع کرتے ہیں۔
کراسفٹ سے متضاد
جب اصولی طور پر تربیت کرنا ہے یا نہیں ، فیصلہ کرتے وقت ، سب سے پہلے یہ ضروری ہے کہ اپنے آپ کو کراسفٹ سے متعلقہ تضادات سے آگاہ کریں (یہ ممکن ہے کہ آپ طبی وجوہات کی بناء پر ہی تربیت نہ کرسکیں):
- قلبی یا سانس کے نظام کی بیماریوں کی موجودگی میں؛
- حاملہ خواتین ، نیز دودھ پلانے کے دوران۔
- عضلاتی نظام کو زخمی ہونے کی موجودگی میں؛
- حال ہی میں سرجری کروائی گئی۔
- کوئی شدید بیماری؛
- شدید متعدی امراض۔
- مرکزی اعصابی نظام کی بیماریوں (مرکزی غیر مساوی نظام)؛
- جگر ، گردے اور بلاری اور پیشاب کی نالی کی بیماریوں؛
- پٹھوں کے نظام کی بیماریاں؛
- ذہنی بیماری؛
- معدے کی بیماریوں (نظام انہضام اور معدے کی نالی)
کراسفٹ کی تربیت کے لئے contraindication کی مکمل فہرست کافی بڑی ہے۔ آپ اسے یہاں مکمل طور پر دیکھ سکتے ہیں۔ کافی سخت اور وسیع فہرست ، لیکن ، جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، محتاط ... کسی بھی صورت میں ، اگر آپ کو کوئی شبہ ہے تو ، صرف آپ کا ڈاکٹر آپ کو بہترین سفارش دے گا۔
طبی نقطہ نظر
کیا کراسفٹ دل ، جوڑوں ، عضلات اور عضلاتی نظام کے لئے نقصان دہ ہے؟ ان لوگوں کے لئے جو اس مسئلے میں سنجیدگی سے دلچسپی رکھتے ہیں ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ جسم پر تربیت کے اثرات سے متعلق مطالعات کے نتائج ، اور کراسفٹ کے فوائد اور خطرات کے بارے میں ڈاکٹروں کی رائے سے اپنے آپ کو واقف کریں۔ ویڈیو بڑی (ایک گھنٹہ سے تھوڑا کم) ہے ، لیکن سائنسی اور تجرباتی بنیاد کے ساتھ اور انسانی صحت پر کراسفٹ کے خطرات کے بارے میں سوال کا کافی جواب دیتا ہے۔
پورٹل کراس ڈاٹ ایکسپرٹ کی رائے
آئیے دیکھتے ہیں کہ روزمرہ کی مثالوں کا استعمال کرتے ہوئے کراسفٹ کرنے سے کیا نقصان ہوتا ہے:
- آئیے انتہائی مقبول تھیم - کراسفٹ اور دل کے ساتھ شروع کرتے ہیں۔ کیا کلاسیں نقصان دہ ہیں؟ ہاں ، اگر آپ ان کو غلط طریقے سے کرتے ہیں اور تربیت کے طریقہ کار پر عمل نہیں کرتے ہیں تو وہ انہیں نقصان پہنچاتے ہیں۔ ہمارے مضمون میں پڑھنے والے اس "منفی" کو پلس پلٹ میں تبدیل کرنے کا طریقہ
- دوسرا خطرناک لمحہ ویٹ لفٹنگ کے ہوائی جہاز میں ہے - تقریبا کسی بھی کراسفٹ کمپلیکس کا ایک جزو۔ کھیلوں میں یہ سمت بہت تکلیف دہ ہے ۔خاص طور پر رسک زون ، ریڑھ کی ہڈی اور جوڑ میں۔ ورزش کی غیر موزوں تکنیک ، نہ گرم ہونے والے پٹھوں اور جوڑ ، یا چھوٹی سی غفلت اکثر چوٹ کا باعث ہوتی ہے... ہمارا خیال ہے کہ طویل عرصے تک اس سوال پر غور کرنے کے قابل نہیں ہے - کیا کسی شخص کے لئے ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ کسی حد تک خطرناک ہے؟ اس نقصان کو کیسے حاصل کیا جائے؟ یہ آسان ہے - تربیت کی تکنیک اور قواعد کو احتیاط سے چلیں ، اپنی طاقت کا حساب لگائیں اور غیرضروری ریکارڈ قائم نہ کریں ، اور آپ خوش ہوں گے۔
- اس کھیل میں ایک اور نقصان ایک کھلاڑی کے لئے صحت مند طرز زندگی کی 3 بنیادوں میں سے ایک ہے: موثر تربیت ، مناسب تغذیہ اور بازیابی۔ بحالی کے ساتھ ، پنکچر اکثر ہوتا ہے۔ کراسفٹ کے مداحوں میں اکثر اوور ٹریننگ سنڈروم ہوتا ہے - جو اس کے انتہائی مراحل میں ایک ناخوشگوار اور کبھی کبھی خطرناک چیز ہے۔
- اس میں ہمارے فوائد میں سے ایک شامل ہوسکتا ہے - کراس فٹ کا ٹیم جزو۔ بہت سے (خاص طور پر ابتدائی) ایتھلیٹ ، ریکارڈ یا ساتھی کھلاڑیوں کے تعاقب میں ، ضرورت سے زیادہ کوشش کرتے ہیں اور ، اس کے نتیجے میں ، مذکورہ بالا ، 1 ، 2 یا 3 پوائنٹس حاصل کرتے ہیں۔ مسابقت کا جذبہ بہت اچھا ہے ، لیکن آپ کو عقل سے آگاہ نہیں کرنا چاہئے ، اس کے ل you آپ کو ایک محفوظ زون میں رکھنا عقل فہم ہے۔ جلدی مت کیجیے! سب کچھ ہوگا: ریکارڈ اور فتوحات ہوں گی - ہر چیز کا اپنا وقت ہوگا۔
کراسفٹ کے فوائد یا نقصانات سے متعلق مشہور ایتھلیٹس
سیرگی بیدوک نے کراسفٹ کے خطرات کے بارے میں واضح طور پر واضح طور پر بات کی۔
ڈینس بوریسوف کی بھی ایسی ہی رائے ہے۔
دوسری طرف میخائل کوکلیئیف اس کھیل کے بارے میں مثبت رویہ رکھتے ہیں (نویں منٹ سے دیکھیں):
ایک اور مشہور ایتھلیٹ کا تفصیلی تجزیہ:
اور آخر کار ، جو روگن اور ایس ٹی فلیچر کی رائے ، جو رنٹ میں آلیشان داڑھی کے نام سے مشہور ہے:
آج اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ بنیادی طور پر کھیل کے نوجوانوں کی وجہ سے کراسفٹ نقصان دہ ہے۔ صرف فورم ، میڈیکل پورٹلز اور سوشل نیٹ ورکس پر ہی گفتگو ہوگی۔ مشہور افراد میں بھی فرق ہے - بہت مشہور کھلاڑیوں کی جانب سے کراسفٹ کے لئے اور اس کے خلاف دونوں نیٹ ورک پر بہت سارے تبصرے ہوتے ہیں۔
تاہم ، تربیت سے کوئی بھی متاثر نہیں پایا گیا ہے۔ لیکن ایک ہی وقت میں ، آپ کو اس سے اپنے آپ کو راحت بخش نہیں کرنا چاہئے اور سوچ سمجھ کر اپنے مطالعے سے رجوع نہیں کرنا چاہئے۔ جیسا کہ ہم نے اوپر کہا ، کراسفٹ کافی نقصان پہنچا سکتا ہے ، صرف ایک سوال یہ ہے کہ اس کی وجہ کھلاڑیوں کی ناتجربہ کاری یا غفلت یا ریکارڈوں کا حصول ہے۔