مردوں اور عورتوں دونوں کے جسم کے لئے بھاگ جانے کے فوائد ناقابل تردید ہیں۔ یہ جسمانی سرگرمی کی عمدہ ترین عمومی قسم ہے ، جو نہ صرف شفا بخش ہے ، بلکہ متحرک بھی ہے ، مزاج کو بھی بہتر بناتا ہے ، اور اعداد و شمار کو بہتر بناتا ہے۔ اس طرح کی تربیت کا ایک اور ناقابل تردید فائدہ اس کی کم قیمت ہے - آپ کسی بھی پارک یا اسٹیڈیم میں چلا سکتے ہیں۔ ماہانہ جم کی رکنیت کیلئے اوسط قیمت کی یاد دلائیں؟ اور گھر پر پڑھنا محض بورنگ ہے!
آئیے صحت کے لئے دوڑنے کے فوائد پر گہری نگاہ ڈالیں ، اور ، زیادہ واضح ہونے کے ل we ، ہم مادہ جسم کے فوائد اور مرد کے ل for فوائد پر الگ سے غور کریں گے۔
مردوں کے لئے
مردوں کے لئے جوگنگ کیوں کارآمد ہے ، انسانیت کے مضبوط نصف حصے کے لئے باقاعدگی سے جوگنگ کرنا کیوں ضروری ہے؟
- مرد تولیدی صحت پر اس طرح کے بوجھ کے فوائد ثابت ہوئے ہیں۔
- ورزش کے دوران ، ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے۔ - اہم مرد ہارمون جو منی کے معیار کو متاثر کرتا ہے۔
- ٹیسٹوسٹیرون ہڈیوں اور جوڑوں کو بھی مضبوط بناتا ہے ، اور یہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر نشوونما میں شامل ہوتا ہے۔
- جوگنگ سے خود اعتمادی میں بہت اضافہ ہوتا ہے: کھیل ظاہری شکل کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے ، اور معاشرے میں رنر کا ایک مثبت تاثر قائم ہوتا ہے۔ مردوں کے لئے فاتح ، فاتح ، اور ٹہلنا کامل ٹرینوں کی مرضی اور کردار کی طرح محسوس کرنا ضروری ہے۔
- ایک رن کے دوران ، خون آکسیجن کے ساتھ بہتر تر ہوتا ہے ، جننانگوں میں خون کی گردش میں بہتری آتی ہے ، لہذا تجربہ کار رنرز شاذ و نادر ہی جنسی نوعیت کی طاقت یا دوسرے مسائل کی شکایت کرتے ہیں۔
- اس کے علاوہ ، ہم تنفس کے نظام کے فوائد کو نوٹ کرتے ہیں ، جو مردوں کے لئے بہت ضروری ہے جو تمباکو نوشی چھوڑ دیتے ہیں۔
- مارننگ جوگنگ سارا دن متحرک رہتی ہے ، اور شام کی رنز سخت محنت کے بعد بہت اچھے ہیں۔
اگر آپ نہیں جانتے کہ کب بھاگنا بہتر ہے ، صبح یا شام کے وقت ، اپنے بئور تالوں پر دھیان دیں - لارکس کے لئے ٹریڈمل پر چلنا ، سورج کی پہلی کرنوں سے ملنا زیادہ آسان ہے ، اور اللو شام کے وقت اسے دیکھنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ صبح اور شام کے وقت ٹہلنا بھی اتنا ہی مفید ہے ، سب سے اہم بات یہ ہے کہ اسے باقاعدگی سے کرنا ہے!
چلانے کے فوائد ، مردوں کے ل the فوائد اور نقصانات کا تجزیہ کرتے ہوئے ، ہم نے آخری نکتے کا ذکر نہیں کیا ، کیوں کہ خود سے دوڑنا جسم کو نقصان نہیں پہنچا سکتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ اصولوں پر عمل کیے بغیر کرتے ہیں تو ، نقصان ناگزیر ہے۔ اگلے بلاک میں ، ہم دیکھیں گے کہ خواتین کے لئے دوڑنا کس طرح مفید ہے ، اور اس کے بعد ، ہم آپ کو بتائیں گے کہ یہ کس معاملے میں کسی بھی صنف کے فرد کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
خواتین کے لئے
لہذا ، دوڑتے ہوئے ، خواتین کے فوائد اور نقصانات ایجنڈے میں شامل ہیں - اور آئیے مذکورہ بالا پیشہ کے ساتھ شروع کریں:
- باقاعدگی سے ٹہلنا خواتین کی نفسیاتی اور جسمانی صحت کو بہت بہتر بناتا ہے۔
- کلاسیں آپ کو ایک خوبصورت جسمانی شکل برقرار رکھنے کی اجازت دیتی ہیں - مناسب تغذیہ کے ساتھ جوڑا بنا ، وہ آپ کو بہتر ہونے کی اجازت نہیں دیں گے ، اور یہاں تک کہ وزن کم کرنے میں بھی مدد کریں گے۔
- خون کے گردش میں بہتری اور خلیوں کو آکسیجن کی فراہمی میں اضافہ کی وجہ سے عورت کے جسم کے لئے دوڑنے کا انفرادی فائدہ تولیدی نظام پر اس کے اثرات میں ہے۔
- آکسیجن کے بہاؤ کی وجہ سے ، جلد اور بالوں کی حالت بہتر ہوئی ہے۔
- موڈ بڑھتا ہے ، تناؤ دور ہوتا ہے ، آنکھوں میں ایک خوشگوار چمک نمودار ہوتی ہے۔
- دماغی افعال کو بہتر بناتا ہے اور قوت مدافعتی نظام کی حالت کو بہتر بناتا ہے۔
خواتین کے ل running چلانے کے پیشہ اور موافق تعداد میں بالکل مختلف ہیں۔ اب ، جیسا کہ وعدہ کیا گیا ہے ، ہم آپ کو بتائیں گے کہ کون سے معاملات میں جوگنگ آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہے:
- اگر آپ باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتے اور چلانے کی صحیح تکنیک سے واقف نہیں ہوتے ہیں تو۔
- اگر آپ بیمار ہونے کے سبب بھاگتے ہیں تو - یہاں تک کہ ایک ہلکی سی اے آر وی بھی آپ کے ورزش کو ملتوی کرنے کی ایک وجہ ہے۔
- موسم سرما میں چل رہا ہونا منفی 15-20 ڈگری سے کم درجہ حرارت اور 10 م / س سے تیز ہواؤں سے متضاد ہوتا ہے۔
- موسم سرما میں ، کھیلوں کے صحیح سامان کا انتخاب کرنے پر خصوصی توجہ دی جاتی ہے جو رنر کو پسینے اور بیمار ہونے سے روکیں گے۔
- اگر آپ نے اچھ runningے چلنے والے جوتز نہیں خریدے ہیں (برف کے موسم کے لئے - موسم سرما میں) ، تو چوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- اگر آپ غلط سانس لے رہے ہیں۔ سانس لینے کی صحیح تکنیک: ناک کے ذریعے سانس لیں اور منہ کے ذریعے سانس نکالیں۔
- جب تک آپ سپرنٹ سے پہلے اپنے پٹھوں کو کھینچنے کے لئے ابتدائی وارم اپ نہیں کرتے ہیں۔
جسم کے لئے فوائد
ہم پہلے ہی جواب دے چکے ہیں کہ آیا بھاگنا صحت کے لئے اچھا ہے یا نہیں ، لیکن اب ، آئیے دیکھتے ہیں کہ اس سے آپ کے جسم کے ہر اعضاء پر کیا اثر پڑتا ہے:
- آکسیجن کے ذریعہ خون کی افزودگی کی وجہ سے ، دماغ کی سرگرمی بہتر ہوتی ہے - ایک شخص بہتر سوچتا ہے ، صورتحال کو زیادہ واضح طور پر دیکھتا ہے۔
- نفسیاتی صحت سے متعلق فوائد متحرک اثر میں مضمر ہیں - رنر کا موڈ لامحالہ بڑھتا ہے ، لہجے میں اضافہ ہوتا ہے۔
- ورزش چلانے سے آپ کا وزن کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ اس میں بہت زیادہ توانائی درکار ہوتی ہے۔ اگر آپ صحیح کھاتے ہیں (تاکہ آپ کو دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں اتنی توانائی حاصل نہ ہو) ، جسم چربی کے ذخائر کی طرف راغب ہونا شروع کردے گا ، یعنی اضافی پاؤنڈ جلانا؛
- ورزش کے دوران ، رنر فعال طور پر پسینہ آتا ہے - اس طرح زہریلے اور زہریلے مادے ختم ہوجاتے ہیں۔ جوگنگ میٹابولک نظام کے کام کو بہتر بناتا ہے اور میٹابولزم کو معمول بناتا ہے۔
- جب کوئی شخص چلتا ہے تو ، وہ فعال طور پر سانس لیتا ہے ، ڈایافرام ، برونچی اور پھیپھڑوں کی نشوونما کرتا ہے ، جس سے صحت بہتر ہوتی ہے۔
- قلبی نظام کے لئے جوگنگ کے بے حد فوائد ہیں۔
- مرد اور عورت دونوں کے تولیدی نظام پر چلنے کے مثبت اثر کے بارے میں اوپر بہت کچھ کہا گیا ہے۔
اگر مذکورہ بالا ساری سفارشات کو مدنظر رکھا جائے تو کن صورتوں میں اور کیوں جاگنا غیر صحت بخش ہے؟ اس قسم کی جسمانی سرگرمی پر عمل کرنے کے لئے متضاد ہیں ، وہ کسی شخص کی تاریخ میں دائمی یا شدید بیماریوں کی موجودگی سے وابستہ ہیں۔ لہذا ، ان صورتوں میں جو امکان ہے کہ دوڑ سے صحت اور تربیت کو نقصان پہنچتا ہے ، بہتر ہے کہ اس کو ملتوی کردیں یا ، مکمل طور پر ، اس کی جگہ کسی اور قسم کی سرگرمی بنائیں۔
- حمل کے دوران؛
- پیٹ کے آپریشن کے بعد؛
- عضلاتی نظام یا قلبی نظام کی دائمی بیماریوں کی موجودگی میں؛
- سانس کی بیماریوں کے دوران؛
- زخم کے جوڑ کے ساتھ۔
- زیادہ وزن والے افراد کو تیز چلنے کے ساتھ شدید سپرنٹ کی جگہ لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
کیا یہ موم بتی کے قابل ہے؟
اگر مذکورہ بالا سارے مواد کو پڑھنے کے بعد ، آپ پھر بھی پوچھ رہے ہیں کہ بھاگنا اچھا ہے تو ، ہم پھر کہیں گے - ضرور ہاں! چلانے کے فوائد ہر عمر کے لوگوں کے لئے ناقابل تردید ہیں ، آپ کو صرف اپنی فٹنس کی سطح اور قابل اجازت بوجھ کی حد پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔ جسم پر توانائی اور آکسیجن چارج کرنے کا یہ سب سے مؤثر اور منشیات سے پاک طریقہ ہے! آپ کے خیال میں اگر جسمانی سرگرمی کسی شخص کی زندگی میں موجود ہوتی ہے تو اس سے چلنے سے صحت کو کیا فائدہ ہوتا ہے؟ ایک ہی چیز کے بارے میں متعدد بار نہ کہنے کے لئے ، مضمون کے پچھلے حصوں کو دوبارہ پڑھیں۔
آئیے نوعمروں اور بوڑھوں کے لئے دوڑنے کے فوائد کو دیکھیں ، کیونکہ کھیل ہر عمر کے لوگوں کی زندگی میں موجود ہونا چاہئے:
- نوعمر افراد اپنی مرضی اور برداشت کی تربیت کرنا سیکھتے ہیں ، ان کی پٹھوں میں پٹھوں کی حالت بہتر ہوتی ہے۔ کم عمری میں صحت کا مبتلا مستقبل کی تمام زندگی کے معیار پر اثر انداز ہوتا ہے ، اور ٹہلنا جسم کو ایک جامع انداز میں بالکل مضبوط کرتا ہے۔ باقاعدگی سے سیر و تفریح کی مدد سے ، لڑکا یا لڑکی اور زیادہ خوبصورت ہوجائے گی ، جس کا مطلب ہے کہ ان کی خود اعتمادی میں اضافہ ہوگا ، جو عمر کے بالغ مرحلے کے آغاز میں بھی اہم ہے۔
- بڑھاپے میں ، آپ کو صرف ڈاکٹر سے مشورہ کرنے اور صحت کی حالت کے بارے میں اس کے معروضی جائزہ لینے کے بعد ہی ٹہلنا شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ نے پہلے کبھی کھیل نہیں کھیلا ہے تو ، آپ کو نرم بوجھ کے ساتھ ، بہت آسانی سے شروع کرنا چاہئے۔ چلنا یا دوڑنا آپ کے ل or بہترین کام کرنے کا امکان ہے۔ contraindication کے بارے میں مت بھولنا - 50 سال کے بعد ، دائمی بیماریوں کا امکان بہت زیادہ ہے۔ اگر آپ ڈاکٹر کے پاس تشریف لائے ہیں اور ٹہلنے کے لئے مطلوبہ اجازت حاصل کرلی ہے تو ، مناسب وقت کا انتخاب کریں اور اپنی خوشنودی کے لئے ورزش کریں۔ ضرورت سے زیادہ شدید ٹہلنا (جیسے وقفہ) سے زیادہ بوجھ یا مشق نہ کریں۔
ہم امید کرتے ہیں کہ آپ سمجھ گئے ہیں کہ بھاگنا اعداد و شمار اور انسانی جسم کے لئے کیوں مفید ہے ، اور آخر میں ہم آپ کو ایک دو جوڑے بتائیں گے جو آپ کو بتائے گا کہ آپ کے ورزش کو زیادہ سے زیادہ فوائد کیسے بنائے جائیں:
- کلاسوں کو خوش کرنا چاہئے ، لہذا ہمیشہ اچھے موڈ میں دوڑیں اور پہننے کے لئے کام نہ کریں۔
- اعلی معیار کے کھیلوں کے سازوسامان ، خاص طور پر جوتے سے نظرانداز نہ کریں؛
- اگر آپ کا بنیادی مقصد وزن کم کرنا ہے تو ، تربیت سے پہلے کم از کم 3 گھنٹے نہ کھائیں ، اور اپنی غذا دیکھیں - یہ متوازن ، کم کیلوری والا ہونا چاہئے ، نہ کہ فیٹی؛
- صحیح تکنیک سیکھیں - اس سے آپ کے ورزش سے آپ کی برداشت اور کارکردگی میں اضافہ ہوگا۔
- صحیح طریقے سے سانس لینا سیکھیں؛
- باقاعدگی سے ورزش کریں - دونوں موسم سرما اور گرمیوں میں ، زیادہ وقفے نہیں لیتے ہیں۔
- اگر آپ بیمار ہیں تو کبھی بھی ٹریک پر نہ آئیں۔
ٹھیک ہے ، ہم ختم ہورہے ہیں - اب آپ بخوبی جانتے ہو گے کہ قلب اور جگر ، یا جسم کے کسی دوسرے نظام کے ل light کتنا فائدہ مند یا نقصان دہ روشنی چل رہی ہے۔ مشہور نعرہ یاد رکھیں: "صحت مند جسم میں صحت مند دماغ" اور خوش رہو!
