شٹل دوڑنا ایتھلیٹکس کے ایک شعبے میں سے ایک ہے ، جس میں پوائنٹس A اور B کے مابین متعدد سمت تبدیلیوں کے ساتھ دوڑنا شامل ہے۔ اکثر اوقات ، یہ متعدد بار آگے پیچھے چلتے رہتے ہیں۔ آسان الفاظ میں ، ایک کھلاڑی کو مطلوبہ فاصلہ عارضی طور پر ایک مقررہ تعداد میں چلانی چاہئے۔ 10x10 ، 3x10 اور 4x9 چل رہا شٹل ٹی آر پی کے معیارات کو پاس کرنے کے ٹیسٹوں میں شامل ہے ، اور یہ جسمانی تعلیم کے اسباق میں لازمی نظم و ضبط بھی ہے۔
دوسری قسم کی دوڑ سے ، اس ضبط کی رفتار کو کھونے کے بغیر سمت میں تیز تبدیلی کے ساتھ تحریکوں کے کامل ہم آہنگی کی ضرورت سے ممتاز ہے۔ عام سپرنٹ میں ، ایتھلیٹ آسانی سے فاصلے پر قابو پاتا ہے ، مؤثر نتیجہ کے ل independent آزادانہ طور پر نقل و حرکت کی ایک آرام دہ رفتار کا تعین کرتا ہے۔ شٹل ریس میں ، کسی شخص کو تیزی سے باری میں داخل ہونا ، پھر سے رفتار بڑھانا - اور اسی طرح کئی بار سیکھنا چاہئے۔ مشق ہمیشہ مختصر فاصلوں پر کی جاتی ہے ، صرف تکرار کی تعداد میں تبدیلی آتی ہے۔
یہ دلچسپ ہے! ہک سلائی مشین میکانزم کا ایک حصہ ہے جس کے ذریعے تھریڈ گزر جاتا ہے۔ حصہ بار بار اوپر اور نیچے کی حرکات کرتا ہے ، تاکہ تھائی سلائی سلائی کرتے ہوئے تانے بانے میں گھس جاتی ہے۔
3x10 شٹل کے معیار کو ہر ممکن حد تک موثر انداز میں چلانے کے ل the ، ورزش کو انجام دینے کی تکنیک کو کمال پر لانا ہوگا۔ آئیے یہ معلوم کریں کہ ٹی آر پی کمپلیکس ٹیسٹ کو کامیابی سے پاس کرنے اور مائشٹھیت بیج حاصل کرنے کے ل how مناسب طریقے سے شٹل کیسے کریں۔
پھانسی کی تکنیک
مشق انجام دینے کے طریقہ کار میں کئی مراحل شامل ہیں۔
- شروع کریں... شروعاتی پوزیشن ایک ٹانگ آگے ہے ، جسمانی وزن اس میں منتقل ہوتا ہے۔ ہاتھ کو پیچھے کھینچ لیا گیا ہے تاکہ آغاز کے وقت یہ زیادہ سے زیادہ سرعت قائم کرنے میں مددگار ہو۔ جسم قدرے آگے جھکا ہوا ہے۔ آغاز کے بعد ، ٹہلنا ٹانگ حرکت کرنا شروع کردیتا ہے ، پہلے 2 سیکنڈ میں ، سب سے زیادہ رفتار تیار کی جانی چاہئے۔
- الٹ... ریس کی یہ سب سے اہم چیز ہے۔ اگر آپ موڑ سے پہلے کی رفتار کو کم کرنا نہیں سیکھتے ہیں تاکہ آپ نقطہ B پر بالکل ٹھیک سمت تبدیل کردیں ، اور نہ پہلے یا بعد میں (پہلے آپشن میں ، آپ سیکنڈز کھو بیٹھیں گے ، دوسرے میں ، ضرورت سے زیادہ دوڑیں گے) ، آپ کو اچھ resultsا نتیجہ نہیں ہوگا۔ جسم کی کشش ثقل کے مرکز کو وقت کے ساتھ واپس کرنا ضروری ہے تاکہ صفر پوائنٹ (نقطہ B) کی رفتار کم سے کم ہوجائے اور آپ تیزی سے 180 ڈگری کا رخ کرسکیں۔
- کبھی کبھی موڑ کے وقت ، قواعد کی ضرورت ہوتی ہے چھونے فرش ، پرچم یا کسی چیز کو لے کر ہاتھ کے ساتھ۔
- باری کے بعد ، ٹیک آف اشارہ کرنا۔ کبھی کبھی قواعد کے تحت کھلاڑی کو مخالف سمت میں پیچھے کی طرف دوڑنا پڑتا ہے۔
- پھر کھلاڑی تکرار کی مخصوص تعداد کے لئے اسکیم کے مطابق چلاتے ہیں۔
- پر ختم لائن سینے کے آگے پھینکنے یا کندھے کے لانگ کی مشق کرنا - اس سے ایک اور سیکنڈ جیتنے میں مدد ملتی ہے۔
اگر آپ 10x10 شٹل چلانے کی بنیادی باتوں کو بہتر طور پر سمجھنے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں تو ، ویڈیو تکنیک ذیل میں دستیاب ہے۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ مشمولات کا جائزہ لینے کے لئے کچھ منٹ لگیں۔
ہم نے آپ کو بتایا کہ 10x10 میٹر کے شٹل کو صحیح طریقے سے چلانے کا طریقہ ، تکنیک ، جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، مشکل نہیں ہے - سب سے اہم چیز ایسی مہارت تیار کرنا ہے جس کی مدد سے آپ زیادہ سے زیادہ موثر انداز میں یو ٹرن انجام دے سکیں۔ اپنی تکنیک کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو مستقل طور پر تربیت کرنے ، مستعد اور جان بوجھ کر اپنے ذاتی نتیجے میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔
شٹل سیکھنا کیسے ہے
سب سے اہم چیز کو یاد رکھیں:
- پہلے سیکنڈ میں ، آپ کو حد تک تیز کرنے کی ضرورت ہے۔
- محور نقطہ سے پہلے ، کشش ثقل کا مرکز واپس ، گروپ منتقل کریں۔
- آہستہ آہستہ ، حالات کو پورا کریں (ٹچ ، ٹرانسفر) ، مڑیں۔
- پھر بھاگ جاؤ۔
اگر آپ نہیں جانتے کہ 10x10 شٹل رن کو کس طرح تربیت دینا ہے تو ، ہم آہنگی ، توازن ، اور موٹر موٹر کی مہارت کی ترقی کے لئے کلاسیں وقف کریں۔ اپنے جسم کے مرکز کشش ثقل کو صحیح طریقے سے منتقل کرنا سیکھیں۔ ان مہارتوں کو بہتر بنانے کا ایک عمدہ طریقہ باسکٹ بال ، ہاکی اور مارشل آرٹس کھیلنا ہے۔
شٹل رن کے اختیارات
زیادہ تر ، 10 یا 9-8 میٹر کا فاصلہ استعمال کیا جاتا ہے ، تکرار کی تعداد مختلف ہوتی ہے۔ مردوں کے مقابلے خواتین کے معیار و ضوابط نرم ہیں۔ شٹل چلانے کی بہت سی عام قسمیں ہیں جو دونوں میں (متعدد تکرار کے ساتھ) اور ہم آہنگی پیدا کرتی ہیں (اگر صرف only-. دہرائیں تو)
- 10x10۔ ایتھلیٹ کو 10 میٹر 10 بار کا فاصلہ چلانا ہوگا۔
- 3x10۔ مشابہت کے مطابق ، آپ کو 3 بار ، 10 میٹر ہر ایک کو چلانے کی ضرورت ہے۔
- 4x9۔ 9 میٹر کا فاصلہ 4 مرتبہ طے ہوتا ہے۔
ہم نے ریس کی تین سب سے مشہور اقسام پیش کیں ، جو ٹی آر پی کمپلیکس ٹیسٹ میں شامل ہیں۔ دوسرے ، کم مقبول اختیارات ہیں ، جس میں 10 میٹر سپرنٹ 4 سے 10 بار انجام دیا جاتا ہے۔
اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ شٹل سے چلنے والی صلاحیتوں میں خاص طور پر کیا ترقی ہوتی ہے تو ہم درج ذیل کا تذکرہ کریں گے۔
- رفتار خصوصیات؛
- توازن کا احساس؛
- تحریکوں کا رابطہ؛
- برداشت؛
- پٹھوں موٹر مہارت؛
- سوچ اور آنکھ
شٹل چلانے کے لئے شرائط
10x10 شٹل رن ٹریننگ ان حالات میں کی جانی چاہئے جو حفاظتی معیارات کے مطابق ہوں:
- زمین کی سطح پھسل نہیں ہونا چاہئے۔
- بارش ، برف یا برف میں مشق کرنا ممنوع ہے۔
- پوائنٹس اے اور بی کو باڑ ، دیواروں ، ستون اور دیگر عمودی سطحوں سے بہت دور ہونا چاہئے۔
- ایتھلیٹ کے جوتے کو احتیاط سے بچھونا چاہئے۔ براہ کرم نوٹ کریں کہ اگر آپ سردی کے موسم میں ورزش کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، آپ کو سردیوں میں دوڑنے کے لئے چلانے والے جوتے کی ضرورت ہوگی۔ گرم موسم کا انتخاب گرم موسم تک چھوڑنا پڑے گا۔
- جوتے غیر پرچی تلووں سے لیس ہوں گے۔
- سامان نقل و حرکت میں رکاوٹ نہیں بننا چاہئے۔
ابتدائیوں کی بنیادی غلطیاں
تھوڑی دیر بعد ہم اس پر غور کریں گے کہ شٹل چلانے سے جسم کو کیا فائدہ ہوتا ہے اور کیا نقصان ممکن ہے یا نہیں ، اور اب ، ہم اس اہم غلطیوں کا تجزیہ کریں گے جو اس کھیل میں تقریبا all تمام ابتدائی افراد کرتے ہیں:
- ابھی کبھی تیز رفتار سے دوڑنا سیکھنا شروع نہ کریں۔
- پہلا قدم یہ ہے کہ رفتار کے قطروں پر قابو پانا سیکھیں۔
- شروع کرتے وقت اور رخ موڑتے وقت درست طریقے سے منتقل ہونا سیکھیں۔
- اپنی ورزش شروع کرنے سے پہلے گرم ہونا یاد رکھیں۔ موچ اور چوٹوں سے بچنے کے ل All تمام پٹھوں کو اچھی طرح سے گرم کرنا چاہئے۔
- وہ قاعدہ یاد رکھیں جس کے ساتھ آپ سمجھیں گے کہ جلدی سے 10x10 شٹل رن کیسے چلائیں: تجاویز ایک تجویز پر آئیں - پہلے وہ عملدرآمد کی صحیح تکنیک پر عبور حاصل کریں ، اور پھر وہ تیز رفتار نتائج میں اضافہ کرنا شروع کردیں۔ اور کچھ نہیں !!!
فائدہ اور نقصان
اب آپ جانتے ہو کہ 10x10 شٹل کو تیزی سے کیسے چلائیں اور صحیح تکنیک کہاں سے سیکھنا شروع کریں۔ ہم نے تفصیل سے یہ بھی تجزیہ کیا ہے کہ شٹل سے چلنے والی دوریاں کیا ہیں - ویسے ، عمل درآمد کی تکنیک طویل یا مختصر رنز کے لئے مختلف نہیں ہے۔ اور اب ، ہم آپ کو بتائیں گے کہ شٹل چلانا انسانی جسم کے لئے کیوں مفید ہے:
- اس میں چستی اچھی طرح سے تیار ہوتی ہے۔
- دیگر تمام شعبوں میں تیز کارکردگی کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔
- آکسیجن کے ساتھ خون کو استقامت بخشتا ہے۔
- سانس لینے کی صحیح تکنیک تشکیل دیتا ہے۔
- وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے؛
- دماغی سرگرمی کو متحرک کرتا ہے ، کیونکہ ایتھلیٹ کو لازمی طور پر کئی اقدامات کا حساب کتاب کرنا چاہئے۔
- قوتوں کی نقل و حرکت متحرک ہے ، جو برداشت کی نشوونما پر اثر انداز ہوتی ہے۔
کیا آپ اس کھیل کو انجام دے کر اپنے آپ کو نقصان پہنچا سکتے ہیں؟ اگر آپ اچھی طرح سے مطالعہ کرتے ہیں کہ شٹل کرنا سیکھیں تو ، آپ حفاظت کے تمام احتیاطی تدابیر پر عمل کریں گے اور آپ کو صحت کی وجوہات کی بناء پر کوئی تضاد نہیں ہے ، اس طرح کی سرگرمیاں آپ کو کوئی نقصان نہیں پہنچائیں گی۔ اپنی صحت کے لئے ورزش کریں!
ہم امید کرتے ہیں کہ آپ سمجھ گئے ہوں گے کہ شٹل رن کی طرح دکھتا ہے اور شاید آپ کو یاد ہوگا کہ آپ نے اسکول میں ایک سے زیادہ مرتبہ اس کے معیارات کو کیسے منظور کیا ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے ٹہلنا کرتے ہیں تو ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ وقفہ اور لمبے اسپرٹ کے ساتھ آپ اپنے ہفتہ وار پروگرام میں اس طرح کی دوڑ یقینی طور پر شامل کریں۔ لہذا آپ اپنے اہداف سے قطع نظر ، نتیجہ میں اضافہ کرنے کے قابل ہوں گے۔
