گھٹنوں سے چلنا فزیوتھیراپی مشقوں کا عنصر ہے اور اس کا عام طور پر شفا بخش اثر ہوتا ہے۔ یہ جوڑوں کی کچھ بیماریوں سے بچنے کے لئے استعمال ہوتا ہے - مریض درد کم کرنے میں اس کی اصل مدد کو نوٹ کرتے ہیں۔
تاؤسٹ گھٹنے ٹیکنے کا عمل چینی معالجین نے دنیا کو دیا تھا - یہ مشق سیکڑوں سالوں سے خلیفہ سلطنت میں مستعمل ہے۔ جدید دنیا کی دوا نے اس مشق کو ایک پیچیدہ اصطلاح دی ہے - کینیسی تھراپی ، لیکن نام کے ساتھ مشق کا جوہر نہیں بدلا ہے۔ آئیے گھٹنے ٹیکنے کے فوائد یا اس کے خطرات ، اس سے کن بیماریوں کے علاج میں مدد ملتی ہے ، اور اسے صحیح طریقے سے کیسے انجام دیتے ہیں ، ان پر غور کریں۔
فائدہ اور نقصان
شفا یابی کا بنیادی اثر مشترکہ مسائل کا علاج کرنا ہے۔ مؤخر الذکر کا معمول کا کام چکنا کرنے والے ماد .ہ - synovial مائع کی کافی مقدار کی وجہ سے کیا جاتا ہے۔ وہی ہے جو بے درد رگڑ میں معاون ہے ، عیب کو ختم کرتی ہے۔ اگر کافی چکنا نہیں ہے تو ، بیماری پیدا ہوتی ہے۔ synovial سیال تحریک کے دوران تشکیل دیا جاتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ اگر جوڑوں کو تکلیف پہنچنے لگے تو ، آپ کو زیادہ سے زیادہ منتقل کرنے کی ضرورت ہے۔ اس طرح ، اس چکنا کرنے والے کی رہائی کی تحریک کے لئے تمام چوکوں پر دوڑنا ایک مثالی ورزش ہے۔
فائدہ
"گھٹنے ٹیکنے" کے تاؤسٹ پریکٹس کے جائزوں اور نتائج کی بنیاد پر ، اس کے درج ذیل فوائد ہیں:
- ٹرینوں کے جوڑ ، عضلات۔
- آرتروسس کی ترقی کو سست کرتا ہے۔
- Synovial سیال کی پیداوار کو بہتر بناتا ہے؛
- جوڑوں کو تباہی ، کھرچنے ، عدم استحکام سے بچاتا ہے۔
- کارٹلیج کے لئے کافی مقدار میں غذائی اجزاء اور آکسیجن کی ہدایت کرتا ہے۔
- بھیڑ کو ختم کرتا ہے۔
- سوزش کو کم کرتا ہے۔
- یہ مشترکہ بیماریوں کی ایک موثر روک تھام ہے۔
کارٹلیج اور جوڑوں کے علاج معالجے کے علاوہ ، جائزوں کے مطابق ، تمام چوکوں پر چلنے کے فوائد اور نقصانات کو دوسری شکلوں میں ظاہر کیا گیا ہے:
- یہ وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔ اس حقیقت کے باوجود کہ اس طرح کے بوجھ کو اعلی جسمانی اخراجات کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، یہ بالکل کولہوں کے پٹھوں کی تربیت کرتا ہے (آپ نیچے سے چل کر اثر کو بڑھا سکتے ہیں) ، کولہوں اور پریس کو۔ اگر ان علاقوں میں زیادہ وزن جمع ہوجاتا ہے تو ، باقاعدہ ورزشوں کی فہرست میں گھٹنوں کے چلنے کو شامل کرنا یقینی بنائیں۔
- یہ ریڑھ کی ہڈی کو بھر دیتا ہے - اگر صحیح طریقے سے کیا گیا ہو؛
- قلبی نظام کے کام کو بہتر بناتا ہے - ہلکے کارڈیو بوجھ جسم پر دباؤ نہیں ڈالتا ، لیکن یہ پٹھوں کو اچھی حالت میں رکھتا ہے۔
- معدے اور جینیٹورینری سسٹم کے کام کو بہتر بناتا ہے - بہر حال ، تمام چوکوں پر چلتے وقت ، شرونیی اعضاء ، کم پیٹھ اور کمر سرگرمی سے کام کر رہے ہیں۔
- بنونوسکی کے مطابق گھٹنوں پر چلنا (تمام چوکے) (سائنس دان جس نے پہلے کینیسی تھراپی کے ذریعے درد کو ختم کرنے کی تکنیک تیار کی) جسم میں آکسیجن کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔
- وژن کو بہتر بناتا ہے ، میٹابولک عملوں کو تیز کرتا ہے۔ حیاتیاتی لحاظ سے فعال مقامات گھٹنوں کے نیچے واقع ہیں ، جس کی محرک ان سسٹمز پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔
- اگر آپ وقفوں کے دوران مراقبہ پیدل چلتے ہیں تو آپ اپنے جسم پر تناؤ کے اثر کو بھی کم کردیں گے۔
نقصان
اس سے پہلے کہ ہم آپ کو بتائیں کہ Taoist کے گھٹنے ٹیکنے کے طریقے سے کس طرح چلنا ہے ، ہمیں یہ ذکر کرنا ہوگا کہ آیا یہ صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے:
- ہاں ، یہ ممکن ہے اگر آپ ورزش کرنے کے لئے صحیح تکنیک پر عمل نہ کریں۔
- اگر آپ فوری طور پر یا بہت زیادہ وقت تک چلنے لگتے ہیں
اگر آپ نے پہلے کبھی بھی ایسی مشق کی مشق نہیں کی ہے تو ، آپ کو باقاعدہ موقف کے ساتھ آغاز کرنا چاہئے ، اور تھوڑی دیر بعد ہی حرکت کرنے کی کوشش کریں۔
- سخت سطح پر نہ چلیں - آپ کے پیروں کے نیچے قالین یا کمبل ہونا چاہئے۔
- اگر آپ ورزش شروع کرسکتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے ضرور دیکھیں۔
تضادات میں گھٹنوں کی چوٹ بھی شامل ہے۔ یہ بھی نوٹ کریں کہ مشترکہ بیماریوں کے ابتدائی مراحل میں اپنے گھٹنوں پر چلنے کی اجازت ہے اور ترقی پسند بگاڑ کے دوران واضح طور پر اس سے متضاد ہے۔ نیز ، اگر آپ اپنے گھٹنوں پر نہیں چل سکتے تو اگر ان کے علاقے میں رکاوٹیں ، نشوونما ، نئی شکلیں نظر آئیں۔
اگر آپ ٹھیک سے چلنا نہیں جانتے ہیں تو ، یوٹیوب پر تاؤسٹ گھٹنے ٹیکنے کی ایک ویڈیو ہے ، اور وہاں بہت ساری معلومات موجود ہیں۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ تھیوری کا مطالعہ کریں ، اور ویڈیو دیکھ کر اس کو تقویت پہنچانا یقینی بنائیں۔
پھانسی کی تکنیک
لہذا ، ہم خواتین اور مردوں کے لئے گھٹنے ٹیکنے کے فوائد کی جانچ پڑتال کی ، اور اب ، آئیے سب سے اہم چیز کی طرف چلتے ہیں - صحیح تکنیک کا تجزیہ کرنے کے لئے۔ آپ کو سمجھنا چاہئے کہ ریڑھ کی ہڈی ، وژن ، جوڑوں اور دیگر اہم نظاموں کے لئے ہر چوکوں پر چلنے کے فوائد تب ہی ظاہر ہوتے ہیں جب اسے صحیح طریقے سے انجام دیا جائے۔
- اس کو چھوڑنے کے بغیر باقاعدگی سے مشق کرنا ضروری ہے۔
- مسلسل بوجھ میں اضافہ کریں۔ گھٹنے ٹیکنے سے شروع کریں ، پھر 1 سے 2 منٹ تک چلیں۔ آہستہ آہستہ خلا کو 30 منٹ تک لے آؤ۔
- آپ کو آگے اور پیچھے دونوں چلنے کی ضرورت ہے۔
- اگر آپ کو تیز درد محسوس ہوتا ہے تو ، اسباق میں خلل ڈالنا چاہئے اور پیروں کو 2-3 دن کا آرام دینا چاہئے۔
- تمام چوکوں پر چلے اور آدھے منٹ کے لئے منجمد؛
- جسم کے وزن کو ایک ایک پیر سے دوسرے پیر میں منتقل کرنا شروع کریں۔
- اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھیں اور چلنا شروع کریں۔
- سیدھا کریں اور اپنے ہاتھوں پر سہارے لئے بغیر چلنے کی کوشش کریں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں؛
- دائرہ میں ، ترچھی ، آگے ، پسماندہ ، ضمنی راستے میں منتقل کریں۔
- ورزش کو اس طرح ختم کریں: اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں ، اپنی جھکی ہوئی ٹانگیں اوپر اٹھائیں ، انہیں ہلائیں۔ آرام کریں ، کھینچیں ، ہلکا پھلکا کریں۔
اس کے بعد ، ہم اس پر غور کریں گے کہ جو لوگ اس پر عمل کرتے ہیں ان کے تاثرات کی بنیاد پر ، آپ کے گھٹنوں پر چلنے کی مشق کیا ہے (تمام چوکے)
جائزہ
جائزوں میں تمام سفارشات اس حقیقت پر مبنی ہیں کہ فزیوتھیراپی کے مشقوں کو منشیات کے علاج سے بدلا جانا چاہئے۔ ایک کو دوسرے کے ساتھ بدلنا بالکل ناممکن ہے۔ اس کا کوئی اثر نہیں ہوگا۔
وزن میں کمی کے ل Ta تاؤسٹ گھٹنے ٹیکنے کے بارے میں جائزے متنازعہ ہیں ، لہذا ہم نے مندرجہ ذیل نتیجہ اخذ کیا ہے: اس سے رانوں اور کولہوں کے پٹھوں کو اچھی حالت میں برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے ، لیکن اگر آپ صحیح غذا اور مناسب جسمانی سرگرمی پر عمل پیرا ہوں تو آپ وزن کم کرسکتے ہیں۔ آپ کو کھانے سے زیادہ توانائی استعمال کرنا چاہئے۔ لہذا ، تمام چوکوں پر چلنے کے علاوہ ، آپ کو دوڑنے کی ضرورت ہے (دوسری اقسام کے ساتھ چلنے والا وقفہ جوڑیں) ، اسکویٹ ، تیراکی ، بہت زیادہ چلنا۔ وزن کم کرنے والوں کے جائزوں میں ، خواتین کے ل kne گھٹنے ٹیکنے کے فوائد کا تذکرہ صرف دوسروں کی ایک سیریز میں معاون ورزش کے طور پر کیا گیا ہے ، جو زیادہ موثر ہے۔
چینی تاؤسٹ گھٹنے ٹیکنے کی تکنیک اسی بوبنوسکی کے طریقہ کار سے مختلف ہے (اس کے طریقہ کار سے آئس بیگ کو گھٹنوں سے باندھنا شامل ہے) ، لیکن ان کے مقاصد ایک جیسے ہیں۔ ہم آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر اس تکنیک کے بارے میں آزادانہ فیصلہ لینے کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔
خلاصہ یہ ہے کہ ، ہم اس بات پر زور دیتے ہیں کہ آرتروسس اور گٹھیا کے ساتھ اپنے گھٹنوں پر چلنا درد کو کم کرنے اور مریض کی حالت کو بہتر بنانے کا واقعتا ایک عملی طریقہ ہے۔ تاہم ، آپ کو اعتدال پسندی اور صحیح تکنیک کے بارے میں یاد رکھنا چاہئے۔ یہ صحت میں بہتری لانے کی ایک عمدہ ورزش ہے جو بالکل ہر ایک کے لئے موزوں ہے - بچوں ، بڑوں اور بوڑھے۔ آپ یہ گھر اور فٹنس روم میں دونوں کرسکتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ، یہ یقینی بنائیں کہ یہ آپ کے لئے متضاد نہیں ہے۔
