آج ، اس طرح کی جسمانی سرگرمی ، جیسے کھمبے کے ساتھ نورڈک چلنا ، کی مقبولیت پوری دنیا میں بڑھ رہی ہے - اس مشق کے فوائد اور نقصانات اس کے حامیوں اور مخالفین کے مابین تنازعہ کا موضوع ہیں۔ اس کا بنیادی فائدہ حقیقت میں ، contraindication کی مکمل عدم موجودگی ہے - اسکینڈینیوینیا کا چلنا نوجوان اور عمر رسیدہ افراد دونوں کے لئے مفید ہے ، نیز ان لوگوں کے لئے بھی جن کے لئے شدید جسمانی سرگرمی کی خلاف ورزی ہے۔
تاہم ، اس سبق کے بے کار ہونے کے بارے میں بھی ایک رائے موجود ہے - خیال کیا جاتا ہے ، اس سے جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے یا صحت کو مضبوط بنانے میں مدد نہیں ملتی ہے ، اور یہ صرف ایک فیشن کی چال ہے جس کو نئے تجربات سے محبت کرنے والوں نے خوشی سے اٹھایا ہے۔ اور یہ اس کا بنیادی نقصان ہے۔ آئیے اس مسئلے پر گہری نگاہ ڈالیں اور یہ بھی معلوم کریں کہ نورڈک قطب چلنا فائدہ مند ہے یا نقصان دہ۔
نورڈک لاٹھیوں کے ساتھ چلنے کے فوائد
لاٹھیوں کے ساتھ نورڈک چلنے کے بارے میں ہماری رائے مندرجہ ذیل ہے۔ اس مشق کے فوائد اور نقصانات بالکل بے مثال ہیں۔ اس کھیل کی شفا یابی کی خصوصیات صحت کو بہتر بنانے اور جسم کو فٹ رکھنے میں واقعی مدد کرتی ہے ، خاص طور پر جب دوسری قسم کے تناؤ کا مقابلہ نہیں کیا جاتا ہے۔
اس کھیل کا ایجاد کس نے کیا اس کا اندازہ لگانا مشکل نہیں ہے - وہ سکینڈینیوینیا کے ممالک میں پیدا ہوا تھا۔ مقامی اسکیئرز نے گرمیوں میں ٹریننگ نہ روکنے کا فیصلہ کیا ، اور لاٹھیوں سے لیس ہوکر ، گرمی میں چلنے والی پٹریوں پر ڈھٹائی سے نکلے۔ اور وہ اس حد تک آگے بڑھ گئے کہ 75 سال بعد اس تحریک نے پوری دنیا کو اپنی لپیٹ میں لے لیا ، اور اس کے فوائد اور نقصانات کے بارے میں کتابیں اور سائنسی مقالے لکھے جارہے ہیں۔
نورڈک قطب چلنے کی مشق کس کو ہے؟
اس سے پہلے کہ ہم یہ دیکھیں کہ خواتین اور مردوں کے لئے نورڈک قطب چلنا کس طرح اچھا ہے ، آئیے آپ کو ایک فہرست دیتے ہیں کہ کون ایسا کرسکتا ہے - آپ متاثر ہوں گے!
- بالغ عورتیں اور مرد۔
- بچے؛
- بوڑھے لوگوں کو؛
- جو چوٹ یا سرجری سے صحت یاب ہو رہے ہیں۔
- پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کے لئے اہم ورزش سے قبل گرم ہونا۔
- قلبی نظام کی بیماریوں میں مبتلا مریض۔
- موٹے لوگوں؛
- وہ مریض جنہیں دل کا دورہ پڑا یا فالج پڑا ہے (معمول کی جسمانی سرگرمی کے ساتھ)۔
- کمر میں درد یا پٹھوں میں پٹھوں کے نظام کے ساتھ دیگر مسائل جو لوگ ہیں۔
- وہ مریض جو شدید جسمانی سرگرمی سے متضاد ہیں۔
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، ان میں سے زیادہ تر زمرے اکثر دوسرے کھیلوں میں contraindication کی فہرست میں پائے جاتے ہیں۔ یعنی ، کوئی دوسرا کھیل صرف انھیں نقصان پہنچائے گا۔ نورڈک پیدل چلنا ان لوگوں کے لئے بھی فائدہ مند ہے جن کو زیادہ کام کرنے کی اجازت نہیں ہے۔
اس مشق کے دوسرے نام نورڈک قطب چلنا ، نورڈک ، سویڈش ، نارویجن ، کینیڈاین یا فینیش ہیں۔
خواتین کے لئے فوائد
تو ، آئیں پولینڈ کے چلنے ، ان کے فوائد اور نقصانات کے ساتھ فینیش کا مطالعہ کرتے رہیں اور خواتین کے جسم پر مثبت اثر کے ساتھ آغاز کریں:
- ورزش کے دوران ، ہمارے جسم کے بیشتر اہم عضلات شامل ہوتے ہیں ، لہذا یہ وزن میں کمی میں فعال طور پر حصہ ڈالتا ہے۔
- آکسیجن کے بہاؤ کے نتیجے میں ، خلیوں کو اضافی تغذیہ ملتا ہے - جلد مضبوط ، تابناک ، لچکدار ہوجاتی ہے۔
- پسینے کے ساتھ ، سلیگس اور ٹاکسن باہر نکلتے ہیں ، جسم صاف ہوتا ہے۔
- "خطرناک" کولیسٹرول چھوڑ دیتا ہے ، دل کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
- کرنسی درست کردی گئی ، چال موہک ہوجاتی ہے۔
- ہارمونل سسٹم کا کام معمول پر آتا ہے ، جس کی وجہ سے جذباتی پس منظر ، مزاج میں بہتری آتی ہے ، افسردگی دور ہوجاتا ہے۔
- اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ سویڈش واکنگ حاملہ خواتین کو فائدہ پہنچائے گی یا نقصان پہنچا رہی ہو تو بلا جھجھک چھڑی پکڑ کر پارک میں نکلیں۔ اگر آپ کو پیچیدگیاں ، خون بہنے یا مداخلت کا خطرہ نہیں ہے تو ، اسکینڈینیوینیا کی واک صرف آپ کے لئے مفید ہوگی۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ احساسات کو دھیان سے سنیں ، خود کو زیادہ اہمیت نہ دیں اور مختصر وقفے لیں۔ عام طور پر ، اگر آپ کو اچھا لگتا ہے تو ، پھر موقع سے فائدہ اٹھائیں اور مزید آگے بڑھیں۔ کبھی کبھی آپ موٹر سائیکل پر سواری بھی کر سکتے ہیں۔ لیکن ہمیشہ نہیں۔
مردوں کے لئے فوائد
کیا آپ کو لگتا ہے کہ اسکینڈینیوین کا چلنا مردوں کے لئے اچھا ہے یا انہیں "زیادہ سنجیدہ" ورزش پر توجہ دینی چاہئے؟
یہاں تک کہ اگر مرد زیادہ فعال کھیلوں میں مشغول ہونا چاہتا ہے تو ، کچھ بھی اسے بیک وقت ہماری کلاسوں کی مشق کرنے سے نہیں روکتا ہے - یقینی طور پر اس میں کوئی مضائقہ نہیں ہوگا۔ آئیے مردوں کے لئے چلنے والے نورڈک قطب کے فوائد پر ایک نظر ڈالیں:
- کام کی جگہ پر سخت دن کے بعد اس طرح کی چہل قدمی کشیدگی اور تناؤ سے بالکل دور ہوتی ہے۔
- نورڈک چلنا ایک عمدہ antidepressant ہے۔
- اس سے جوڑوں اور لگاموں کو تقویت ملتی ہے ، اس طرح کی نقل و حرکت سے ریمیٹولوجیکل امراض پیدا ہونے کے امکانات کو نمایاں طور پر کم کیا جاتا ہے۔
- ماہرین طاقت کے ل benefits اس کے فوائد کو نوٹ کرتے ہیں۔
- خون کے خلیوں کو آکسیجن کی بڑھتی ہوئی فراہمی کی وجہ سے ، نطفہ کی ساخت کا معیار بہتر ہوتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ تولیدی افعال مستحکم ہے۔
بزرگوں کے لئے فوائد
آئیے بڑی عمر کے لوگوں کے لئے لاٹھیوں کے ساتھ چلنے کے ساتھ نورڈک چلنے کے فوائد اور نقصانات پر ایک نظر ڈالیں - کیا انہیں اس کی لت لگانی چاہئے؟
- اس کھیل کو کرنا بالکل تکلیف دہ نہیں ہے - آپ گر نہیں پائیں گے ، نہ آپ کی ٹانگ مڑیں گے اور نہ ہی آپ کے جوڑوں کو نقصان پہنچائیں گے۔
- ایک شخص پورے جسم کے پٹھوں کو اچھی حالت میں رکھتا ہے۔ دونوں اوپر اور نچلے حصitiesے؛
- قلبی نظام مضبوط ہے۔
- دماغ کو آکسیجن کی فراہمی کی وجہ سے ، ذہنی وضاحت زیادہ دیر تک برقرار رہتی ہے۔
- گھٹنوں کے جوڑ پر بوجھ کم سے کم ہے۔
- دائمی بیماریوں کے بڑھ جانے کے بعد بحالی کی مدت کے دوران آپ ورزش کرسکتے ہیں۔
- جسم زیادہ دیر تک لچکدار رہے گا ، اور جسم سخت ہوگا۔
- مدافعتی نظام کا کام بہتر ہوتا ہے اور جلد اور جسم کی عمر بڑھنے کا عمل سست پڑتا ہے۔
اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ کیا نورڈک اسکی پول واک آپ کے جوڑوں کے لئے فائدہ مند اور نقصان دہ ہے تو ہم جواب دیں گے کہ اس سے نقصان پہنچانے کی بجائے مدد ملتی ہے۔ صرف ایک ہی چیز - خرابی کے ادوار کے دوران ورزش سے دور نہ ہو۔ اس طرح کی جسمانی سرگرمی ہڈیوں کو کامل طور پر مستحکم کرتی ہے ، مشترکہ نقل و حرکت کو بہتر بناتا ہے ، لگاموں کی لچک کو بہتر بناتا ہے۔ اور جب آپ لاٹھیوں کے ساتھ چلنے سے تھک جاتے ہیں تو ، آپ موقع پر چلنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ورزش کرنا بھی مشکل نہیں ہے ، لیکن اس سے فٹ رہنے میں بہت مدد ملتی ہے۔
نورڈک لاٹھیوں کے ساتھ چلنے کا نقصان
کسی بھی کھیل کی طرح ، یہاں بھی contraindication ہیں ، لیکن وہ کم ہیں اور بعض حالات اور بیماریوں کے بڑھنے یا شدید کورس سے وابستہ ہیں۔
تو ، اسکینڈینیوینیا کے چلنے کا کیا نقصان ہے ، ایسی صورتوں میں اسے کسی بھی طرح سے کرنے کی اجازت نہیں ہے۔
- حمل کے دوران ، خون بہنے کے ساتھ ، اگر قبل از وقت پیدائش یا ابتدائی اسقاط حمل ہونے کا خطرہ ہے۔
- قلبی نظام یا پٹھوں کے نظام کی بیماریوں کے بڑھنے کے دوران؛
- پیٹ کے آپریشن کے بعد؛
- شدید درد کی علامت کے دوران؛
- اے آر وی آئی کے شدید مرحلے میں ، خاص طور پر جسمانی درجہ حرارت میں اضافے کے پس منظر کے خلاف۔
- خون کی کمی کے ساتھ؛
- مسلسل اعلی دباؤ کی حالت میں؛
- گلوکوما؛
- شدید دل یا سانس کی ناکامی؛
- سانس کے نظام کی بیماریوں کے دوران (شدید مرحلہ)۔
براہ کرم نوٹ کریں کہ اگر آپ کو اس فہرست میں اپنا مسئلہ نہیں ملا ، لیکن آپ کو اس بارے میں شبہات ہیں کہ کیا آپ لاٹھیوں کے ساتھ چل سکتے ہیں تاکہ اپنے آپ کو نقصان نہ پہنچا سکے ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ ڈاکٹر سے مشورہ کے لئے جائیں۔
ٹھیک ہے ، ہم نے لاٹھیوں کے ساتھ چلنے کے نورڈک کے پیشہ ورانہ نظریات پر غور کیا ہے ، اور اب ، مشق کریں کہ اس مشق کو کم سے کم نقصان کیسے پہنچایا جائے:
- نقل و حرکت کی صحیح تکنیک کا بغور مطالعہ کریں - ہم ویڈیو مواد دیکھنے کی تجویز کرتے ہیں۔
- آرام دہ اور پرسکون کپڑے اور اچھ shoesے جوتے کا انتخاب کریں۔ انہیں دبانے نہیں چاہیئے ، بہت زیادہ بھاری ، بے چین ہونا چاہئے۔
- آپ کے ل the صحیح اور دائیں لاٹھیوں کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔ انہیں ہینڈل کے اوپری حصے پر لے جائیں اور اپنے پیروں پر رکھیں۔ اگر اونچائی درست ہے تو ، آپ کی دہنی 90 ° زاویہ پر جھکی ہوگی؛
- ورزش شروع کرنے سے پہلے ، گرم ہونا یقینی بنائیں ، اور اس عمل میں ، اپنی سانسیں دیکھیں؛
- اپنے لئے تجویز کردہ بوجھ کی سطح معلوم کریں اور اس سے کبھی بھی تجاوز نہ کریں ، تاکہ اپنے آپ کو نقصان نہ پہنچائیں۔
ہم امید کرتے ہیں کہ اس مواد کو پڑھنے کے بعد ، سوال "اسکینڈینیوینیا سے چلنے سے کیا فائدہ ہے" اب آپ کے سامنے نہیں ہے۔ اسٹور پر جانے اور لاٹھی خریدنے میں آزاد محسوس کریں۔
ویسے ، اس کھیل کو خاندانی کھیل میں تبدیل کرنا آسان ہے ، جس میں نوجوان اور بوڑھی نسل دونوں حصہ لے سکتے ہیں!
