آپ کو دن میں کتنے دن چلنے کی ضرورت ہے: فی دن کی رفتار اور کلومیٹر کی شرح؟

آج اٹھائے گئے اقدامات کی تعداد گننے کے لئے یہ بہت فیشن ہوگیا ہے ، لہذا بہت سے لوگ اس میں دلچسپی لیتے ہیں کہ انہیں دن میں کتنا چلنا پڑتا ہے۔ لوگ اسمارٹ فونز پر پیڈومیٹر کے ساتھ خصوصی ایپلی کیشنز انسٹال کرتے ہیں ، ہارٹ ریٹ مانیٹر ، فٹنس بریسلیٹ اور گیجٹ آزادانہ طور پر اقدامات اور متوقع مائلیج کا حساب لگاتے ہیں۔ یہ بہت آسان اور عملی ہے ، کیونکہ آلات ، گنتی کے مراحل کے علاوہ ، وقت ، کیلوری کی کھپت بھی دکھاتے ہیں ، پانی کے استعمال ، کھانے پینے ، وغیرہ کے کاؤنٹرز پر مشتمل ہوتے ہیں۔

تو پھر آپ کا یومیہ کوٹہ پورا کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟ جواب آپ کے مقصد پر منحصر ہے۔

1. سلمنگ؛
2. صحت کے فروغ کے لئے؛
3. کشیدگی کے خلاف مزاحمت کو بڑھانے کے لئے ، پرسکون ہوکر ، موڈ کو بڑھانا؛
4. پیدل چلنا حمل کے دوران جسمانی سرگرمی کی ایک سستی قسم ہے۔
5. بڑھاپے میں فٹ رہنے کے لئے؛
6. کھیلوں کی چوٹوں ، موچ ، جوڑ کے بعد بحالی۔

ایک دن چلنے کے لئے آپ کو کتنی ضرورت ہے؟

شروع کرنے کے لئے ، آئیے یہ ڈھونڈیں کہ آپ کو صحت کے ل a ایک دن چلنے کی کتنی ضرورت ہے - پٹھوں کو اچھی حالت میں رکھنے کے لئے ، قلبی اور سانس کے نظام کو مضبوط بنائیں ، اور اپنے آپ کو بھی خوش رکھیں۔

کوئی بھی آپ کو عین مطابق تعداد فراہم نہیں کرسکتا ، کیونکہ ان کی قیمت ہر حیاتیات کی انفرادی خصوصیات پر بہت زیادہ انحصار کرتی ہے۔ مقصد کے علاوہ ، اپنی جسمانی فٹنس کی سطح کا صحیح اندازہ کرنا بھی ضروری ہے۔ ایک شخص کا وزن ایک اہم کردار ادا کرتا ہے - وہ جتنا زیادہ ہوگا اس کے ل long لمبی دوری پر قابو پانا اتنا ہی مشکل ہوگا۔

اوسطا صحت کے ل you ، آپ کو ایک دن میں 8000 قدم چلنے کی ضرورت ہے ، جبکہ فاصلے کو حصوں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے۔ کل مائلیج تقریبا 4.5 کلومیٹر ہوگی۔ یہ اعداد و شمار عالمی ادارہ صحت نے فراہم کیے ہیں۔

چونکہ آپ کا مقصد وزن کم کرنے کے ل comfort آپ کے کمفرٹ زون سے باہر نکلنا نہیں ہے ، بلکہ جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنا ہے ، لہذا آپ کا مقصد دن بھر منتقل ہونا ہے۔ یہ پٹھوں ، دل ، پھیپھڑوں کو مضبوط بنانے اور خون کو منتشر کرنے کے لئے کافی ہے۔

لفٹ اور ایسکلیٹرز سے پرہیز کریں ، دکانوں پر چہل قدمی کریں ، منزلوں سے دور کھڑی کریں اور پارک میں شام کی سیر کروائیں۔ اگر ممکن ہو تو ، کاروں اور عوامی نقل و حمل کو ترک کرنے کی کوشش کرنا ضروری ہے۔

حمل کے دوران اور بڑھاپے میں آپ کو کتنا چلنے کی ضرورت ہے

حمل کے دوران ، کھیلوں کی سرگرمیوں کو روکنا ضروری نہیں ہے ، لیکن بوجھ کو کم کرنا ضروری ہے۔ نرم ورزش کا انتخاب کریں ، جس میں ، چلتے پھرتے شامل ہیں۔ بڑھاپے میں کھیلوں کے بارے میں بھی یہی کہا جاسکتا ہے۔

اعتدال پسندی کے ساتھ ورزش کرنے والے افراد کے ل WH ، ڈبلیو ایچ او فی دن درج ذیل چلنے کے معمول کی سفارش کرتا ہے - 6،000 اقدامات۔ طے شدہ فاصلہ 3-4 3-4-. km کلومیٹر ہوگا۔

ایک ہی وقت میں ، اگر آپ پوری زندگی یا حمل سے پہلے ہی متحرک رہے ہیں تو ، آپ کو اقدامات کی تعداد کو کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو تھوڑا سا آہستہ چلنے کی ضرورت ہے اور اپنے جسم کے اشاروں کو غور سے سننے کی ضرورت ہے۔

ہمارے بہت سے قارئین ، ہمیں یقین ہے کہ ، اس بات کی تصدیق کریں گے کہ حمل کے دوران انہوں نے اس طرح کے کلومیٹر کو زخمی کردیا جس کا انہوں نے دلچسپ مقام سے پہلے کبھی سوچا بھی نہیں تھا۔

ہم ایک بار پھر زور دیتے ہیں کہ یہاں ایک معمول کا تصور بالکل انفرادی ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ بیماریوں یا ممکنہ خطرات کی موجودگی میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

وزن میں کمی کی شرح کا حساب کیسے کریں؟

وزن میں کمی کے لئے چلنا بہت موثر ہے ، یہ سیکڑوں بار ثابت ہوا ہے۔ چلنا ایک ہی قسم کی ایروبک ورزش ہے جیسے دوڑنا ، تیراکی ، یا ، مثال کے طور پر سائیکلنگ۔ تاہم ، یہ اب بھی انتہائی سخت ورزش نہیں سمجھا جاتا ہے ، لہذا اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو مندرجہ ذیل سفارشات پر غور کرنے کی ضرورت ہے:

1. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ دن میں کتنے قدم چلنے کی سفارش کرتے ہیں ، اگر آپ اعتدال پسند غذا کی پیروی نہیں کرتے ہیں تو ، آپ اپنا وزن کم نہیں کرسکیں گے۔ آپ کو جذب کرنے سے زیادہ کیلوری خرچ کرنے کی ضرورت ہے۔
2. چربی جلانے کا عمل 30 منٹ کے فعال ورزش کے بعد ہی شروع ہوتا ہے۔ لہذا ، وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو دن میں کم سے کم 6-8 کلومیٹر پیدل چلنا ہوگا۔ تیز رفتار سے یہ فاصلہ بتاتا ہے کہ ایک شخص تقریبا about ایک گھنٹے کی تربیت میں تقریبا spending 10،000 اقدامات کرے گا۔
3. آپ کو چلنے کی ضرورت ہے ، کام کرنے والے علاقے میں نبض کو برقرار رکھتے ہوئے۔ / منٹ. یہ محض اس قسم کے ورزش کے لئے ایک آرام دہ اور پرسکون رفتار ہے۔
4. اس سوال کا جواب دیتے ہوئے کہ وزن کم کرنے کے ل a آپ کو دن میں کتنی بار چلنا پڑتا ہے ، ہم اس بات پر زور دیتے ہیں کہ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اجلاس کی تجویز کردہ مدت کو برقرار رکھا جائے۔ اگر آپ معمول کو parts- parts حصوں میں تقسیم کرتے ہیں تو ، جب آپ ایڈیپوز ٹشووں سے کیلوری کی کھپت شروع ہوجائے گی تو آپ اس لائن پر قابو نہیں پاسکیں گے۔ ہاں ، آپ اپنے پٹھوں کو مضبوط کریں گے ، خوب سیر کریں گے ، آکسیجن سانس لیں گے۔ لیکن وزن کم نہ کریں۔ چربی جلانے کے ل you ، آپ کو اپنے راحت والے علاقے سے نکلنا ہوگا اور سخت محنت کرنا ہوگی۔ عمل کتنا وقت لے گا آپ پر منحصر ہے۔

چلنے کی عادت کیسے پیدا کی جائے؟

لہذا ، اب آپ جانتے ہیں کہ ایک شخص کو کتنے قدم چلنا چاہئے ، زیادہ واضح ہونے کے ل you ، آپ کم سے کم معیارات سے واقف ہیں۔ اس میں کوئی بالائی حد نہیں ہے ، کیونکہ اگر آپ چاہیں تو ، آپ دو یا تین گنا زیادہ چل سکتے ہیں۔

• آرام دہ اور پرسکون رفتار کو برقرار رکھیں ، پانی پائیں ، اور آرام کریں۔ جہاں بھی سہولت ہو وہاں چلنے کی کوشش کریں۔ جسم ضرور اس عادت کے لئے آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔
• گیجٹ کے ذریعہ ایک عمدہ ترغیب دی جاتی ہے جو آپ کے وزن ، عمر ، ہدف اور دیگر شرائط پر منحصر ہے کہ آپ کو دن میں کتنے کلو میٹر کی پیدل چلنے کی ضرورت ہے اس کی تجویز اور اس پر قابو رکھتے ہیں۔ سمارٹ آلات ایک نوٹیفکیشن بھیجیں گے کہ وہ شیڈول کے پیچھے ہیں ، یا ، اس کے برخلاف ، منصوبے کو پورا کرنے پر مبارکباد پیش کرتے ہیں۔ ان کا استعمال کرنا بہت آسان ہے۔ آپ اپنے نتائج دوستوں کو بھیج سکتے ہیں ، سوشل نیٹ ورکس پر سبسکرائبرز کے ساتھ اپنی کامیابیوں کو بانٹ سکتے ہیں ، براہ کرم ڈاکٹر ، ماں یا شوہر سے رابطہ کریں۔
• مختلف واکنگ میراتھن عادت سازی میں بہترین نتائج دیتے ہیں۔ وہ آپ کو حصہ لینے اور جیتنے ، ہم خیال افراد کی تلاش ، نئے دوست ڈھونڈنے کی اجازت دیتے ہیں۔ گوگل ، آپ حیران ہوں گے کہ آج کل ہر جگہ باقاعدگی سے کتنے چلنے والی میراتھن منعقد کی جاتی ہیں!

لہذا ، ہم نے یہ پتہ لگایا ہے کہ آپ کو روزانہ کتنے کلومیٹر پیدل چلنا پڑتا ہے: 10 کلومیٹر وزن میں کمی اور صحت دونوں کے لئے بہترین ہے۔ زیادہ سے زیادہ اس معمول پر قائم رہنے کی کوشش کریں ، اور اسے بڑھانے کی کوشش کریں۔ میں آپ کی صحت اور اچھے موڈ کی خواہش کرتا ہوں۔

ویڈیو دیکھیں: Subways Are for Sleeping. Only Johnny Knows. Colloquy 2: A Dissertation on Love (نومبر 2024).