تیتلی پھانسی کی سب سے شاندار تکنیک کے ساتھ تیراکی کررہی ہے ، اس کے علاوہ ، سب سے مشکل میں سے ایک۔ اس انداز کو "ڈولفن" ، "تتلی" ، یا محض - "بٹ" بھی کہا جاتا ہے۔ درحقیقت ، اگر آپ اوپر سے تیراکی کو دیکھیں تو ، اس کے ہاتھ کی حرکتیں تتلی کے پروں کے پھڑپھکانے سے ملتی جلتی ہوں گی ، اور جسمانی گھاووں ڈالفن کی تیراکی کی تکنیک جیسی ہیں۔
تتلی میں سوئمنگ اسٹائل کی بہت سی قسموں میں صفت "بیشتر" کی خصوصیت آتی ہے۔
- سب سے زیادہ حیرت انگیز اور شاندار؛
- کھیلوں کا سب سے کم عمر تیراکی۔
- تیز ترین (سینے پر رینگنے کے برابر)؛
- سب سے زیادہ تکنیکی طور پر چیلنجنگ؛
- سب سے زیادہ تھکاوٹ؛
- اس کے پاس سب سے زیادہ تضادات ہیں (زیادہ بوجھ کی وجہ سے)؛
- وزن میں کمی اور پٹھوں کی تربیت کے لئے سب سے زیادہ مفید؛
- سب سے زیادہ پٹھوں کے گروپ شامل ہیں۔
تتلی کا انداز کیا ہے؟
یہ کھیلوں کے تیراکی کا ایک انداز ہے ، جس میں جسم عمودی لہر کی طرح حرکت کرتا ہے ، اور بازو سڈول اور افقی طیارے میں ایک ہی وقت میں قطار میں ہوتے ہیں۔ تکنیک کسی دوسرے کے برعکس ہے ، اس کے لئے تیراکی کو بہترین جسمانی شکل ، انتہائی ترقی یافتہ برداشت اور اعلی ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے۔
باہر سے ، تیراکی ناقابل یقین حد تک متاثر کن لگتی ہے۔ وہ پانی سے طاقتور چھلانگ لگا کر اپنے بازوؤں کو اطراف میں پھینک دیتا ہے اور بڑا جھٹکا دیتا ہے۔ سپرے کے بادل میں ، وہ ایک لمحے میں دوبارہ ابھر کر آگے بڑھتا ہے اور آگے بڑھتا ہے تاکہ پانی میں ڈوب جاتا ہے۔ نظر مسحور کن ہے۔
اگر آپ یہ سمجھنا چاہتے ہیں کہ تتلی کو کیسے تیرنا ہے اور اس خوبصورت تکنیک میں مہارت حاصل کرنے کا خواب ہے تو ، ہمارے مضمون کو بغور پڑھیں۔ اسلوب کے پیشہ ، موافق اور تضاد کی جانچ پڑتال کریں۔ اگلا ، ہم تیتلیوں کو سوئمنگ کی تکنیک مرحلہ وار دیں گے ، اہم غلطیوں کے بارے میں آپ کو بتائیں گے ، صحیح طریقے سے سانس لینے کا طریقہ بتائیں اور زیادہ دیر تک تھکنے نہ پائیں۔
یہ کون سے عضلہ استعمال کرتا ہے؟
شروع کرنے کے لئے ، آئیے درج کریں کہ تیتلیوں کے تیراکی کرتے وقت کون سے عضلہ کام کرتے ہیں۔
- ٹرائیسپس
- کندھوں؛
- لیٹسمیم ڈورسی؛
- دبائیں؛
- بڑا سینہ۔
- ران کے ٹرائیسپس اور کواڈریسیپس؛
- بڑا گلوٹیوس؛
- بچھڑا۔
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، اسٹائل پٹھوں ، تقریبا پورے جسم کو جامع طور پر متاثر کرتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی اور جوڑوں کو زیادہ بوجھ کے بغیر اہم عضلاتی گروپوں کو جلدی اور موثر طریقے سے کام کرنے کا یہ ایک مثالی طریقہ ہے۔
فائدے اور نقصانات
آئیے خوشگوار سے آغاز کریں - دیکھیں تیتلیوں کے تیراکی کے کتنے فوائد ہیں:
- جیسا کہ ہم نے اوپر کہا ، تکنیک پٹھوں پر اچھا بوجھ طے کرتی ہے۔ تیراکی ٹنڈڈ اور خوبصورت جسم ، ترقی یافتہ سانس لینے اور اچھی برداشت کی فخر کر سکتی ہے۔ مختلف کھیلوں کے ل improve بعد میں آنے والی مہارت کو بہتر بنانا ضروری ہے۔
- اسلوب عضلاتی نظام پر بوجھ بالکل بھی مرتب نہیں کرتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ زخمیوں یا موچوں سے صحت یاب ہونے والے کھلاڑیوں کے لئے موزوں ہے۔
- اعلی توانائی کی کھپت کیلوری کو فعال جلانے کی تحریک دیتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ تتلی اپنا وزن کم کرنے میں معاون ہے۔
- مزید سرگرمی سے خون کے بہاؤ میں بہتری آتی ہے ، اور جسم کے ہر خلیے کو تیزی سے پرورش ملتا ہے۔
- تیراکی اعصابی نظام کو پرسکون کرتی ہے ، تناؤ کو دور کرتی ہے ، اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد دیتی ہے۔
- تیتلی تیراکی کا انداز آپ کو تیزرفتاری کی رفتار بڑھانے کی اجازت دیتا ہے۔
- یہ حیرت انگیز طور پر شاندار اور متاثر کن لگتا ہے۔
اس تکنیک کے بھی نقصانات ہیں:
- شروع سے اور کوچ کے بغیر سیکھنا اس کے لئے مشکل ہے۔
- زیادہ بوجھ کی وجہ سے ، تتلی لمبی دوری کے تیراکیوں کے لئے موزوں نہیں ہے۔
- انداز کے لئے بہترین جسمانی تندرستی اور مثالی صحت کی ضرورت ہوتی ہے۔
- حاملہ خواتین اور بوڑھوں کے لئے موزوں نہیں ہے۔
تیتلی تیراکی کو مندرجہ ذیل contraindication کے ساتھ ممنوع ہے:
- دل کی شدید ناکامی
- دل کا دورہ پڑنے یا فالج کے بعد کے حالات۔
- حال ہی میں پیٹ کی سرجری کروائی گئی۔
- تنفس کے نظام کی بیماریاں ، جن میں تپ دق ، دمہ شامل ہے۔
- شدید سوزش کے عمل ، جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ سمیت؛
- ہاضم عوارض؛
- حمل
ماں سے ہونے والے کو زیادہ آرام دہ تیراکی کے انداز دکھائے جاتے ہیں ، جیسے بیک کرال یا بریسٹ اسٹروک۔ اوپری کندھے کی کمر ، پیٹ اور تنفس کے نظام پر ضرورت سے زیادہ دباؤ ناپسندیدہ نتائج کا سبب بن سکتا ہے۔
پھانسی کی تکنیک
آئیے ابتدائیہ افراد کے لئے تیتلیوں کی تیراکی کی صحیح تکنیک کا تجزیہ کرتے ہوئے آگے بڑھتے ہیں۔ ہم ایک قابل رسائی اور آسان طریقے سے وضاحت کریں گے۔ ہم تحریکوں کی اناٹومی کو واضح طور پر دیکھنے کے لئے یوٹیوب پر تعلیمی ویڈیوز تلاش کرنے کی بھی تجویز کرتے ہیں۔
تتلی تیراکی کی تکنیک میں 3 ذیلی اشیاء شامل ہیں: بازوؤں ، ٹانگوں اور تنے کی حرکت ، سانس لینا۔
شروعاتی پوزیشن: تیراکی اپنے پیٹ کے نیچے پانی پر لیٹی ہے ، بازو آگے سیدھا کیا جاتا ہے ، ٹانگیں پیچھے بڑھائی جاتی ہیں ، ساتھ لائے جاتے ہیں۔
ہاتھ کی حرکت
سائیکل تین مراحل پر مشتمل ہے:
- پہلے ، ہاتھوں کو تالاب میں ڈوبا جاتا ہے ، کھجوریں نیچے کی طرف ہوتی ہیں۔ اعضاء کو کندھوں کی چوڑائی پر پالا جاتا ہے۔
- پھر ہاتھ ایتھلیٹ کے جسم کے گرد ، تقریبا ران کی لکیر کے گرد پانی کے ساتھ ایک سرکلر حرکت بناتے ہیں۔ کہنی مڑی ہوئی ہے ، لیکن ہاتھ ابھی بھی کھجوروں کے نیچے ہیں۔
- آخری مرحلے میں ، ہاتھ پانی سے نکلتے ہیں اور ابتدائی پوزیشن کے ذریعے پہلے مرحلے کی پوزیشن پر لوٹ جاتے ہیں۔
تیسرے مرحلے میں ، سب سے زیادہ فالج کی شرح حاصل کی جاتی ہے ، جس کی وجہ سے اوپر کی طرف دھکیلنے اور سر کو سطح تک پہنچانے کے لئے موزوں دور آتا ہے۔ اس وقت ، تیراکی ایک سانس لیتا ہے۔
تیتلی اسٹروک ہینڈ اسٹروک کی تکنیک بریسٹ اسٹروک کی طرح ہے ، لیکن سطح سے باہر نکلنے اور بہت سارے ایکسلریشن کے ساتھ۔
ٹانگ اور جسم کی حرکات
اگر آپ اس خاکہ کو دیکھیں جس میں دکھایا گیا ہے کہ تتلی کو کس طرح مناسب طریقے سے تیرنا ہے تو ، یہ واضح ہوجاتا ہے کہ پیروں اور تنے کو حرکت کے ایک ہی چکر میں شامل کیا جاتا ہے:
- ٹانگیں پانی کے انداز کی طرح حرکت کرتی ہیں ، عمودی طور پر ، لیکن باری باری نہیں بلکہ ایک ساتھ مل کر۔
- سب سے پہلے ، تیراکی مضبوط پینڈولم کو اوپر کی طرف اور ایک کمزور نیچے کی طرف بناتا ہے ، تاکہ سر اور کندھوں سے باہر نکل جائے ، اور کمر گر جاتا ہے۔
- پھر ایک کمزور لاکٹ بنتا ہے اور نیچے سے ایک مضبوط ، اور نیچے کا پجاری کاہن پانی کے کنارے پر اٹھتا ہے۔
- پھر سائیکل دہرایا جاتا ہے۔
اگر آپ اس طرف سے ٹرنک کی حرکت کو دیکھیں تو آپ کو یہ تاثر ملتا ہے کہ اس سے گھٹنے سے کمر اور کندھوں اور کمر تک لہر نکل جاتی ہے۔ ایک ابتدائی ایک بار میں تتلیوں کی تیراکی کی قسم کو سمجھنے اور اس میں مہارت حاصل کرنے کا انتظام نہیں کرتا ہے۔ تاہم ، تربیت اور مضبوط حوصلہ افزائی کے لئے ذمہ دارانہ انداز کے ساتھ ، ہر چیز کام کرے گی۔
صحیح سانس لینے کا طریقہ؟
لہذا ، ہم تتلیوں کے تیراکی کے انداز میں ہاتھ کے اسٹروک اور ٹانگوں کی نقل و حرکت کی تکنیک کو بیان کیا ہے۔ اگلا ، ہم وضاحت کریں گے کہ ، ان تمام ہیرا پھیریوں کے عمل میں ، آپ سانس لینے کا انتظام بھی کیسے کرتے ہیں:
- سانس منہ کے ذریعہ انجام دیا جاتا ہے ، اس وقت جب ہاتھوں کی واپسی کے مرحلے میں ، پانی کے نیچے سینے کے علاقے میں. اس وقت ، کھلاڑی سطح پر آتا ہے اور ایک نئے طاقتور فالج کی تیاری کرتا ہے۔
- منہ اور ناک کے ذریعہ پانی میں سانسیں جب چہرہ تالاب میں ڈوب جاتا ہے۔
دو سٹرکوں کے ل one ایک سانس لینے کا عمل انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر آپ پانی چھوڑتے وقت ہر بار سانس لیتے ہیں تو ، نقل و حرکت کی رفتار نمایاں طور پر ختم ہوجاتی ہے۔
اگر آپ اس میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ تیتلی کو خود کس طرح تیرنا ہے ، تو نظریہ میں اسٹائل تکنیک کا بغور مطالعہ کریں ، پھر تربیت کی ویڈیوز دیکھیں ، زمین پر مشق کریں (اور آپ بینچ پر جھوٹ بول سکتے ہیں) ، اور پھر مشق شروع کریں۔ فورا Don't سب کام کرنے کی توقع نہ کریں۔ انداز واقعی بہت پیچیدہ ہے ، لہذا خود کو غلطیاں کرنے کا حق دیں۔
بڑی غلطیاں
ویسے ، اپنے آپ کو سب سے مشہور غلطیوں کی فہرست سے فوری طور پر آگاہ کرنا مفید ہوگا جو بالکل ابتدائی طور پر تمام ابتدائی افراد کرتے ہیں:
- پیڈل وسیع اور لمبی لمبی پانی کے اندر ہونا چاہئے۔ تیز کرنے کے لئے اپنا وقت لگائیں - آپ کے ہاتھ کی سطح تک پہنچنے سے پہلے ہی رفتار بڑھ جاتی ہے۔ اگر فالج تیز اور مختصر ہے تو ، ٹورسو کا موڑ بڑھ جائے گا اور آپ کم آگے بڑھیں گے؛
- ٹانگوں کو باہر نہیں جانا چاہئے - جسم کے تمام ہیرا پھیری پانی کے نیچے انجام دیئے جاتے ہیں۔ اگر آپ کی ایڑیاں سطح پر اب بھی "چمک" رہی ہیں ، تو آپ اپنے آپ کو تناؤ کا ایک بیکار پیدا کررہے ہیں۔
- نا مناسب سانس لینے میں - جب سانس لیتے ہو ، تیراکی گردن کو بہت زیادہ کھینچتی ہے ، اور فالج میں تاخیر ہوتی ہے۔ یہ سیکھنا ضروری ہے کہ انتہائی مختصر وقت میں کیسے سانس لینا ہے ، اور پھر ، یہاں تک کہ ڈوبنے سے پہلے بھی ، سانس لینے کے لئے تیار ہوجائیں۔
- متضاد یا تحریکوں کی ناتجربہ کاری۔ تیزی سے تھکاوٹ اور آہستہ ترقی کی طرف جاتا ہے۔
کیسے سیکھیں؟
"تتلی کے انداز سے تیز تیرنے کا طریقہ" کے عنوان سے متعلق نصیحت صرف ایک ٹکڑے پر آتی ہے - نقل و حرکت کی صحیح تکنیک کا مشاہدہ کریں۔ لفظی طور پر اس کے پہلوؤں کی درست پابندی ، آپ کے جسم کو درست ہیرا پھیری کرنے پر مجبور کرے گی۔ یہ بصیرت سے صحیح طریقے سے سمجھ جائے گا کہ لہر کیسے بنائی جائے ، جب ہوا میں سانس لینا ہے ، کس وقت پانی کے نیچے جانا ہے۔ یہ توازن کے ساتھ ہے - ایک بار جب آپ اسے پکڑ لیں تو ، آپ موٹر سائیکل سے دوبارہ نہیں گریں گے۔
تتلیوں کی تیراکی کی تکنیک کے تجزیے سے پتہ چلتا ہے کہ اس نے کرال اور بریسٹ اسٹروک سے سب سے بہترین جذب کرلیا ہے ، اور ہر چیز کو اپنے منفرد مرچ کے ساتھ پکاتے ہیں۔ اس کا نتیجہ بہت دلچسپ ہے۔ زیادہ طاقتور ، کم تیز اور یقینی طور پر شاندار۔
جب تک کہ آپ کرال یا بریسٹ اسٹروک تیراکی میں مہارت حاصل نہ کر لیں ، بٹ پر سوئچ کرنا بہت جلد ہے۔ اگر پہلے دو کے ساتھ کوئی مشکلات نہیں ہیں تو ، اپنی رفتار میں اضافہ کریں اور برداشت کو فروغ دیں۔ آہستہ آہستہ تتلی کی تکنیک آزمائیں۔ ویسے ، مرد اس انداز کو زیادہ پسند کرتے ہیں ، کیوں کہ یہ آپ کو ایک بہترین روشنی میں بہترین جسمانی شکل اور مضبوط تربیت کا مظاہرہ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
