2 کلومیٹر کا فاصلہ اولمپک نہیں ہے ، اور یہ عالمی چیمپین شپ میں نہیں چلتا ہے۔ تاہم ، اس فاصلہ کو چلانے میں ، طلباء اور اسکول کے بچے اکثر مقابلہ کرتے ہیں ، اور شوقیہ افراد میں بھی بہت سے مقابلے ہوتے ہیں۔ روس میں ، اس فاصلے کو چلانے کے لئے مادہ کے معیارات بھی موجود ہیں۔ آج کے مضمون میں ، ہم 2 کلومیٹر دوڑنے کے ہتھکنڈوں پر غور کریں گے۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام اور دیگر کام کرنا۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ سبق کو یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
مثالی 2K رن حکمت عملی
چلانے کے مثالی ہتھکنڈوں کو سمجھنے کے ل you ، آپ کو اس فاصلے پر مردوں کے عالمی ریکارڈ کو دیکھنے کی ضرورت ہے۔ 2 کلومیٹر تک دوڑنے کا عالمی ریکارڈ مراکشی ہشام ایل گوروج سے ہے ، اور 4 منٹ 44.79 سیکنڈ ہے۔
میں آپ کو یاد دلاتا چلوں کہ 2 کلومیٹر کا فاصلہ عام طور پر 400 میٹر لمبا ایک معیاری ایتھلیٹکس اسٹیڈیم میں چلایا جاتا ہے۔ اس طرح ، 2 کلومیٹر دوڑنے کے ل you ، آپ کو 5 گودوں پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔
ورلڈ ریکارڈ قائم کرتے وقت ، ہر گود ، پہلے سے شروع ہوتی ہے ، ہشام اس طرح سے دوڑتا رہا: 57 سیکنڈ؛ 58 سیکنڈ؛ 57 سیکنڈ؛ 57 سیکنڈ؛ 55 سیکنڈ
جیسا کہ آپ لے آؤٹ سے دیکھ سکتے ہیں ، رن ختم ہونے تک مستحکم تھا۔ اور حتمی گود میں تیزی سے قابو پالیا گیا جس کی وجہ سے ایکسلریشن میں تیزی آئی۔
اس طرح ، ہم محفوظ طریقے سے یہ کہہ سکتے ہیں کہ یکساں رن کو ختم لائن تک رن کے ساتھ چلانے کے لئے 2 کلومیٹر کی دوڑ کے لئے مثالی حربہ سمجھا جاسکتا ہے۔ ختم لائن کو 400 میٹر پر کام کرنا شروع کریں۔ اس کے علاوہ ، ایک چھوٹی سی ابتدائی سرعت کے بارے میں مت بھولنا ، جو 6-8 سیکنڈ سے زیادہ نہیں رہتا ہے۔ اپنے جسم کو صفر کی رفتار سے تیز کرنے اور دوڑ میں ایک آرام دہ نشست پر بیٹھنے کے ل.۔ اس ایکسلریشن کے بعد ، آپ کو اپنی بحری رفتار کو تلاش کرنے اور اختتامی دائرے تک اس رفتار سے دوڑنے کی ضرورت ہے ، جہاں آپ تیز کرنا شروع کرسکتے ہیں۔
2K چلانے والے حربے
اگر آپ اپنی زندگی میں پہلی بار 2 کلومیٹر دوڑیں گے ، تو پھر پہلا حربہ آپ کی مدد نہیں کرے گا ، کیوں کہ آپ بالکل نہیں جانتے کہ آپ فاصلے کو کس رفتار سے چلائیں گے۔
لہذا ، آپ کے معاملے میں ، آپ کو تھوڑا سا مختلف کرنے کی ضرورت ہے۔
آپ کو ہمیشہ کی طرح 6-8 سیکنڈ کے سرعت کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ اس ایکسلریشن کی شرح زیادہ سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔ آپ کی زیادہ سے زیادہ 80-90 فیصد نسبتا speaking بولیں۔ اس ایکسلریشن سے آپ کی طاقت ختم نہیں ہوگی۔ جسم میں پہلی 6-8 سیکنڈ کے بعد سے ، توانائی کی فراہمی کا نظام کام کرتا ہے ، جو باقی فاصلوں تک کام نہیں کرے گا۔ یہاں تک کہ اگر آپ یہ ایکسلریشن نہیں کرتے ہیں۔
اس کے بعد ، آغاز کے بعد 100 میٹر کے اندر ، آپ کو اس رفتار سے تھوڑا سا آہستہ کرنا پڑے گا جس کے ساتھ آپ کو پورا فاصلہ برقرار رکھنے کی ضمانت دی جارہی ہے۔ چونکہ آپ پہلی بار 2K چلا رہے ہیں ، لہذا اس ٹیمپو کا صحیح حساب کرنا مشکل ہوگا۔ لہذا ، میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ رفتار کو تھوڑا آہستہ بنائیں ، تاکہ یقینی طور پر غلطی نہ کی جائے ، اور یہاں تک کہ کافی حد تک طاقت باقی تھی۔
اس رفتار سے پہلا کلو میٹر چلائیں۔ پھر اپنی حالت پر کوئی نتیجہ اخذ کریں۔ اگر یہ رفتار آپ کے ل comfortable آرام دہ ہے تو ، اسی وقت آپ یہ سمجھتے ہیں کہ اس میں مزید اضافہ کرنا ناممکن ہے۔ اتنی طاقت نہیں ہے ، پھر اسی رفتار سے آگے بڑھتے رہیں۔ اگر آپ ایک کلومیٹر کے بعد سمجھ گئے کہ رفتار بہت کم ہے تو ، رفتار کو تھوڑا سا بڑھاؤ۔ اگر رفتار تیز ہے اور آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کی طاقت ختم ہونے والی ہے تو آپ کو اس تک پہنچانے اور پیشگی رفتار کو کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
پہلے اختیاری کی طرح ، ختم ہونے سے 400 میٹر پہلے نہیں ، ختم 200 پر ایکسلریشن شروع کریں۔ چونکہ ، کم تجربے کی وجہ سے ، آپ ختم ہونے والے دائرے کے ل the افواج کا حساب نہیں لگا سکتے ہیں ، اور ابتدا میں تیز ہوجانے کے بعد ، آپ آخر میں تیز نہیں کرسکیں گے۔ زیادہ سے زیادہ 200 میٹر تک حتمی طور پر کام کرنے سے بہتر ہے۔
فتح کے حربے
اگر آپ کا کام جیتنا ہے تو ، آپ کو حتمی 200-300 میٹر تک ہیڈ گروپ یا قائد کی گرفت میں رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ اس کے بعد ، اختتامی لکیر پر ، یہ معلوم کریں کہ آپ میں سے کس نے زیادہ طاقت برقرار رکھی ہے اور کون بہتر فننش ہے۔ صرف ایک ہی چیز ہے اگر آپ کا مخالف شروع سے ہی تیز دوڑتا ہے۔ بہتر ہے کہ اس پر قائم رہنے کی کوشش نہ کریں۔ آپ کے مخالف کی رفتار آپ کے اقتدار میں ہونی چاہئے۔
اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کے پاس ختم کرنے کی رفتار کم ہے تو آپ کو کچھ کرنے کی ضرورت نہیں لیکن یکساں رن کی پہلی شکل کو ختم لائن تک رن کے ساتھ چلانے کی کوشش کریں ، امید ہے کہ آپ کے حریف آسانی سے آپ کی رفتار کو برقرار نہیں رکھ سکتے ہیں۔
یہ بالکل منطقی ہے کہ یا تو ایک بہترین ختم ہونے والا یا اس فاصلے پر سب سے زیادہ ذاتی بہترین ایک ریس جیت سکتا ہے۔ اگر آپ کے پاس ایک یا دوسرا نہیں ہے ، تو آپ کو جیتنا بہت مشکل ہوگا اور بہت کچھ آپ کے مخالفین کی تیاری اور ان کی قوتوں کو کس طرح تحلیل کرنے پر منحصر ہوگا۔
چال چلانے میں خامیاں
بہت تیز ، لمبی شروعات۔ جیسا کہ میں نے مضمون کے آغاز میں لکھا تھا ، آغاز میں ہلکی سی تیزی لانا ضروری ہے ، جو 6-8 سیکنڈ سے زیادہ نہیں رہ سکتا ہے۔ لیکن اکثر ابتدائی داوک اس تیز رفتار کو زیادہ لمبا کرتے ہیں - 100 ، 200 ، کبھی کبھی 400 میٹر۔ اس کے بعد ، عام طور پر اس طرح کے رنرز کی رفتار بہت تیزی سے گرتی ہے ، اور وہ صرف اختتامی لکیر تک رینگتے ہیں۔ یہ اصل غلطی ہے۔ آپ کا کام 6-8 سیکنڈ کے لئے تیز کرنا ہے اور پھر اپنی رفتار کو کم کرتے ہوئے ڈھونڈنا ہے۔ آغاز کے 100-150 میٹر کے فاصلے پر ، آپ کو پہلے ہی اسی رفتار سے دوڑنا چاہئے جس پر آپ کم سے کم پہلا کلومیٹر یا اس سے بھی آخری لائن تک بھاگ جائیں گے۔
رنجش رن۔ کچھ خواہش مند داوک یہ سمجھتے ہیں کہ چھڑکنے کی تدبیریں ان کا بہترین سیکنڈ حاصل کرنے میں معاون ثابت ہوں گی۔ یہ سچ نہیں ہے. ایک رنجیدہ دوڑ بہت وقت اور کوششیں لے گی۔
چھڑکنے کا نچوڑ یہ ہے کہ آپ تیز اور سست دوڑتے ہیں۔ پورے فاصلے پر اس طرح کے جرکیاں بنانا۔ پھٹے ہوئے رن کو صرف اس صورت میں استعمال کرنا سمجھ میں آتا ہے جب آپ مخالفین کی سانسوں کو دستک دینے کے ل one ایک ماہ سے زیادہ عرصے سے اس رن کو تربیت دے رہے ہو۔ اچھا وقت ظاہر کرنے کے ل. یہ اس طرح کام نہیں کرے گا۔ لہذا ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ 100 میٹر تیز کرسکتے ہیں ، تو پھر 3-4 سیکنڈ آرام کریں اور دوبارہ تیز کریں۔ اور اس طرح بہترین سیکنڈز دکھائیں ، آپ کو بڑی غلطی ہے۔ یہ غلطی نہ کریں۔
جلد ختم۔ جب آپ لائن لائن سے 400 میٹر کے فاصلے پر ہوں تو آپ کو اس لمحے سے پہلے ختم کرنا شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اور ابتدائیوں کے لئے بھی 200 میٹر۔ اگر آپ 600 میٹر یا اس سے زیادہ رفتار کو تیز کرنا شروع کردیں ، تو آپ کے پاس فاصلے کے اختتام تک اعلان کردہ رفتار کو برقرار رکھنے کے ل enough اتنی طاقت نہیں ہوگی ، اور یہاں تک کہ 300 میٹر تیز ہوجائے گی ، آپ کے "بیٹھنے" کے بعد ، آپ کی ٹانگیں لییکٹک ایسڈ سے لپٹ جائیں گی اور دوڑ ایک طرح کی سیر میں بدل جائے گی۔ اس طرح آپ اپنے جیتنے سے کہیں زیادہ کھو گے۔
آپ کی تیاری کے لئے 2 کلومیٹر کے فاصلے پر اثر انداز ہونے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ ایک اچھی طرح سے ڈیزائن کیے گئے تربیتی پروگرام میں حصہ لیا جائے۔ تربیتی پروگراموں کے اسٹور میں نئے سال کی تعطیلات کے سلسلے میں 40٪ ڈسکاؤنٹ ، جاکر اپنا نتیجہ بہتر بنائیں: http://mg.scfoton.ru/
