اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ اپنے فوائد کو زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے کے لئے ورزش سے پہلے یا بعد میں پروٹین کب پیئے جائیں تو ، آپ اس مضمون کے لئے صحیح جگہ پر پہنچ گئے ہیں! ہم صرف اس مسئلے پر محتاط اور جامع غور کرنے جارہے ہیں۔
اس معاملے پر مختلف افراد کی مختلف رائے ہے ، اور ہر گروپ کی اپنی اپنی ایک وضاحت ہے۔
پروٹین درجنوں امینو ایسڈ کا نامیاتی مرکب ہے ، جس کے مرکب پروٹین کے انو تشکیل دیتے ہیں۔ انگریزی سے ، لفظ "پروٹین" کا ترجمہ ہوتا ہے - "پروٹین"۔
یہ جزو بہت ساری قدرتی مصنوعات میں پایا جاتا ہے۔ گوشت ، مچھلی ، پھلیاں ، انڈے ، دودھ وغیرہ میں ، تاہم ، فعال طور پر ملوث کھلاڑی اکثر اپنی خوراک میں کافی مقدار میں نہیں مل پاتے ہیں۔ لہذا ، وہ اضافی اقدامات کرنے پر مجبور ہیں - مختلف پروٹین پر مبنی ہلچل پی لیتے ہیں۔
کیوں کھلاڑیوں کو پروٹین کی ضرورت ہے؟
- یہ پٹھوں میں فائبر کی مرمت اور نشوونما کے عمل میں حصہ لیتا ہے۔ تربیت کے دوران ، پٹھوں کو زخمی کیا جاتا ہے: وہ بڑھاتے ، بڑھاتے ہیں. سبق کی تکمیل کے فورا. بعد ، جسم مائکروٹرما کو بحال کرنا ، نئے خلیوں کی تعمیر ، اور اچھے مارجن کے ساتھ شروع ہوتا ہے۔ اس طرح عضلات بڑھتے ہیں۔ پروٹین ، محض ، ایک عمارت کا مواد ہے ، جس کی عدم موجودگی میں یہ عمل سست پڑتا ہے یا اس سے بھی سست پڑتا ہے۔
- پروٹین شیک لینے سے کھلاڑی کی قوت بہتر ہوتی ہے۔ یہ منطقی ہے ، کیونکہ جب پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے ، کنڈرا اور لم روغن مضبوط ہوجاتے ہیں تو ، عصبی ارتباط بہتر ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، کھلاڑی لامحالہ مضبوط ہوجاتا ہے۔
- باقاعدگی سے پروٹین کی مقدار سے پٹھوں کی تشکیل میں مدد ملتی ہے۔ بدقسمتی سے ، اگر آپ تربیت چھوڑ دیتے ہیں یا غذا کی پیروی نہیں کرتے ہیں تو ، پٹھوں کو "ڈیفلیٹ" کرنا پڑتا ہے۔
- پروٹین چربی جلانے میں مدد دیتا ہے - یہ غذائیت سے بھرپور ہے ، لہذا ایک شخص کم کاربوہائیڈریٹ کھاتا ہے۔ اس سے روزانہ کی خوراک میں کیلوری کا مواد کم ہوجاتا ہے ، جبکہ توانائی کی کھپت ایک جیسی رہتی ہے۔ نتیجے کے طور پر ، subcutaneous چربی کھو گئی ہے.
پینے کا بہترین وقت کب ہے؟
اب آئیے یہ جاننے کی کوشش کریں کہ کب پروٹین لینا ہے - تربیت سے پہلے یا بعد میں ، معلوم کریں کہ کون سا وقت زیادہ سے زیادہ مناسب سمجھا جاتا ہے؟
متعدد مطالعات کے مطابق ، یہاں کوئی طے شدہ وقت نہیں ہے ، جو بہترین سمجھا جائے گا۔ آپ ورزش سے پہلے یا بعد میں اور کھانے کے درمیان پروٹین پی سکتے ہیں۔ واحد وقفہ جس میں پروٹین کی مقدار ناقابل قبول ہے براہ راست طاقت کی تربیت کے دوران ہے۔
لہذا ، کھلاڑیوں کو جو پٹھوں کے حصول کے مقصد کے لئے سرگرمی سے ورزش کر رہے ہیں ، انہیں دن بھر پروٹین پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- صبح ، جاگنے سے پہلے ، فوری طور پر جاگنے سے پہلے - یہ آپ کی توانائی کو ری چارج کرنے میں مدد کرے گی ، رات سے شروع ہونے والے پٹھوں کی تباہی کے عمل کو سست کردے گی۔
- اس بات کی فکر نہ کریں کہ پروٹین کیسے لیا جائے - اپنی ورزش سے پہلے یا بعد میں ، صرف دو سرونگ بنائیں! ورزش سے پہلے ، اضافی پروٹین ورزش کے دوران پٹھوں کی مدد کرے گی۔ کاربوہائیڈریٹ میں بھی لینا یاد رکھیں۔
- اگر آپ طاقت کی تربیت کے فورا. بعد پروٹین پیتے ہیں تو ، آپ مؤثر طریقے سے پروٹین ونڈو کو بند کردیں گے ، پٹھوں کی تخلیق نو کا عمل شروع کردیں گے ، کیٹابولزم کو سست کریں گے ، اور ، اس کے برعکس ، نمو کو فروغ دیں گے۔
- آپ بستر سے پہلے ایک چھوٹا سا حصہ بھی پی سکتے ہیں - لہذا رات کے وقت پٹھوں کو ٹوٹنا اور آہستہ نہیں ہوگا ، جس کا مطلب ہے کہ وہ عمارت کے مواد کو بہتر طور پر جذب کریں گے۔
- آرام اور بازیافت کے دنوں میں ، جب آپ کام نہیں کررہے ہیں تو ، آپ کھانے سے پہلے پروٹین پی سکتے ہیں ، یا اس سے بہتر ، اسے صحت مند ناشتے کی طرح استعمال کرسکتے ہیں۔
لہذا اگر آپ یہ جاننے کی کوشش کر رہے ہیں کہ کب پروٹین پینا ہے تو ، بڑے پیمانے پر ورزش سے پہلے یا اس کے بعد ، شیک کا زیادہ تر حصہ اس کے بعد پینا چاہئے۔
بہت سی لڑکیاں اس بات میں دلچسپی لیتی ہیں کہ ورزش سے پہلے یا اس کے بعد پروٹین کب کھائے ، اگر وہ اپنا وزن کم کرنے اور آسانی سے فارم پمپ کرنے کے مقصد سے کام کرتے ہیں۔ اس معاملے میں ، انہیں روزانہ کیلوری کی مقدار کو احتیاط سے مانیٹر کرنے کی ضرورت ہے اور اس سے آگے نہیں جانا ہے۔ وہ کلاس سے پہلے اور بعد میں پروٹین شیک پی سکتے ہیں ، لیکن اس صورت میں ، مشورہ دیا جاتا ہے کہ اس مشروب کو پیش کرنے والے کو دو حصوں میں تقسیم کیا جائے۔
ورزش سے پہلے پروٹین: پیشہ اور cons
لہذا ، ہم نے یہ پتہ لگایا کہ جب ٹریننگ سے پہلے یا اس کے بعد ، پروٹین پینا بہتر ہے تو ، اور ہم اس نتیجے پر پہنچے کہ دونوں فرقوں کی ایک جگہ ہے۔ اب ، ہم خاص طور پر غور کریں کہ جب وہ کلاس سے پہلے اسے پیتے ہیں تو کیا ہوگا:
- اگر آپ تربیت سے ایک گھنٹہ پہلے ایک کاکیل پیتے ہیں تو ، پٹھوں کا انابولک ردعمل بڑھتا ہے؛
- انہیں بروقت اور مناسب تغذیہ ملتا ہے۔
- امینو ایسڈ کی نقل و حمل میں بہتری آئی ہے۔
- کیلوری زیادہ سرگرمی سے خرچ کی جاتی ہیں۔
تاہم ، اگر آپ اسے تربیت سے پہلے سختی سے پیتے ہیں تو ، آپ کے پٹھوں میں اتنی تیزی سے اضافہ نہیں ہوگا جیسے آپ اسے بعد میں پیتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، ضرورت سے زیادہ پروٹین آپ کے بٹوے کے ہاضمہ ، گردے اور جگر کی بیماری ، اور ختم ہونے ... میں رکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔ پروڈکٹ کافی مہنگا ہے ، لہذا اگر آپ اسے بہت زیادہ پی رہے ہو اور اکثر ، بہت خرچ کرنے کے لئے تیار رہو۔
یہی وجہ ہے کہ بہت سے ایتھلیٹ ورزش کے بعد پروٹین پینا پسند کرتے ہیں - یہ پٹھوں کی نشوونما کے ل more زیادہ فائدہ مند ہوتا ہے ، جو اکثر بنیادی مقصد ہوتا ہے۔
ورزش کے بعد پروٹین: پیشہ اور موافق
لہذا ، یہ معلوم کرنا کہ تربیت سے پہلے یا بعد میں ، پروٹین کا کب استعمال کریں ، ہم سب سے عمومی رائے پر آتے ہیں - طاقت تربیت کے بعد پروٹین صحت مند ہوتی ہے:
- پروٹین ونڈو بند؛
- پٹھوں کو زیادہ فعال طور پر بحال کیا جاتا ہے ، بالترتیب ، وہ تیزی سے بڑھتے ہیں؛
- subcutaneous چربی جل گئی ہے؛
- کھلاڑی بھوک کو پورا کرتا ہے اور کھوئی ہوئی توانائی کو پورا کرتا ہے۔
- اگلے دن پٹھوں میں شدید خارش کا امکان کم ہوجاتا ہے۔
- تمام استعمال شدہ پروٹین مکمل طور پر پٹھوں کی تعمیر پر خرچ ہوتا ہے۔
اس طرح کے کوئی contraindication نہیں ہیں. اس کے برعکس ، اگر آپ کلاس سے پہلے پروٹین پی رہے ہو تو اس کے بعد کبھی دستبردار نہ ہوں۔ تربیت سے پہلے پرہیز کرنا بہتر ہے ، اور پھر اسے ضرور لیں۔
استعمال کرنے کا طریقہ؟
اب آئیے یہ دیکھتے ہیں کہ پٹھوں کی تربیت سے پہلے یا بعد میں پروٹین کس طرح پینا ہے ، بنیادی اصول سیکھیں:
- پاؤڈر مرکب ابلا ہوا پانی یا پھلوں کے رس میں تحلیل ہوتا ہے ، مائع ترکیب نشے میں تیار ہے۔
- اپنی انفرادی روزانہ خوراک کا حساب کتاب کرنے کے لئے ، درج ذیل فارمولے کا استعمال کریں: جسم کے وزن میں فی 2.5 گرام پروٹین *۔ ایک ہی وقت میں ، کھانے سے آنے والی پروٹین کی مقدار کو بھی خاطر میں رکھنا نہ بھولیں۔
مثال. 80 کلو وزنی ایتھلیٹ کے ساتھ ، اس کا معمول 200 جی پروٹین ہے۔ اس کی غذا کا اس طرح ڈھانچہ ہے کہ وہ کھانے کے ساتھ 100 جی پروٹین کھاتا ہے۔ اس کے مطابق ، معمول کے باقی آدھے حصے کو 35 جی کی 3 سرونگوں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے۔ ایک کاک ٹریننگ سے پہلے نشے میں آسکتا ہے ، ایک کے بعد ، تیسرا سونے سے پہلے۔
نوسکھئیے کھلاڑیوں کے لtes ، ہم ابھی پروٹین فارمولوں کے بھاری بیگ خریدنے کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔ مصنوع میں الرجی پیدا ہوسکتی ہے ، لہذا پہلے ایک چھوٹا سا جار خریدیں۔ اپنی فلاح و بہبود کا دھیان سے رکھیں اور اگر ضروری ہو تو برانڈ کو تبدیل کریں۔ اس طرح ، آپ کو کھیلوں کی زیادہ سے زیادہ تغذیہ بخش چیزیں مل سکتی ہیں جو آپ کو زیادہ سے زیادہ فائدہ پہنچائیں گی۔
