کیا آپ کو لگتا ہے کہ تربیت کے بعد دودھ پینا ٹھیک ہے ، کیا فائدہ ہوگا؟ ایک طرف ، مشروبات میں وٹامنز ، مائکرو اور میکروانٹریئنت سے بھرپور ہے ، پروٹین اور آسانی سے ہضم کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے۔ دوسری طرف ، دنیا کی نصف آبادی دودھ کی عدم برداشت کا شکار ہے۔ غذائیت پسند ماہرین کو ہاضمیت کے لحاظ سے مصنوعات کو "ہیوی" کی درجہ بندی کرتے ہیں ، اور چربی کے جمع کو فروغ دینے کے ل its اس کی خاصیت کو بھی نوٹ کرتے ہیں۔
تو کیا ورزش سے پہلے یا بعد میں دودھ پینا ٹھیک ہے ، یا کسی پروٹین شیک کے حق میں اس مصنوع کو کھودنا بہتر ہے؟ اس سوال کا جواب مبہم نہیں ہوگا۔ اگر آپ کو دودھ سے پیار ہے ، اور آپ کا جسم آسانی سے اس کے اجزاء کو مل جاتا ہے تو ، اسے پینا نہ صرف ممکن ہے ، بلکہ ضروری ہے! اگر ، تاہم ، مشروبات کے کسی حصے کی سوچ آپ کو بیمار کردیتی ہے ، اور زبردستی سیلاب کے بعد ، آنتوں کی خرابی ہوتی ہے تو ، اس خیال کو ترک کردیں۔ آخر میں ، دودھ آسانی سے کھٹا دودھ ، کاٹیج پنیر یا سفید پنیر سے تبدیل کیا جاسکتا ہے۔
فائدہ اور نقصان
یہ سمجھنے کے لئے کہ آیا ورزش کے بعد دودھ پینا فائدہ مند ہے ، آئیے اس خیال کو ایک پیشہ اور نظر سے دیکھیں۔
کیا یہ ورزش سے پہلے ممکن ہے؟
شدید جم سیشن سے پہلے دودھ کا سب سے بڑا فائدہ اس کے کاربوہائیڈریٹ مواد کی وجہ سے اس کی توانائی کی قیمت ہے۔ 250 ملی لیٹر گلاس میں 135 Kcal اور 12 جی کاربوہائیڈریٹ (2.5٪ چربی) ہوتی ہے۔ یہ روزانہ کی قیمت کا 10 فیصد ہے!
"پیچھے"
- 50 50 سے زیادہ پانی ، لہذا پانی کی کمی کو روکنے کے لئے طاقت کی تربیت سے پہلے اس کو پی لیا جاسکتا ہے۔
- اس مرکب میں پوٹاشیم اور سوڈیم ہوتا ہے ، لہذا یہ بالکل برقی توازن برقرار رکھتا ہے۔
- مشروبات بہت اطمینان بخش ہے - یہ آپ کو طویل عرصے تک اپنی بھوک کو پورا کرنے کی اجازت دیتا ہے ، اور کاربوہائیڈریٹ کی اعلی مقدار کی وجہ سے ، یہ توانائی ، برداشت ، طاقت دیتا ہے۔ اس طرح ، کم کیلوری والی مصنوعات کا استعمال کرنے کے بعد ، ایک شخص زیادہ سے زیادہ فعال طور پر تربیت حاصل کرتا ہے۔
"VS"
- یہ ہضم کرنا مشکل پروڈکٹ ہے۔ خاص طور پر جب پروٹین کے ساتھ مل کر؛
- اس کی تشکیل میں لییکٹوز سب سے مضبوط الرجن ہے۔
- زیادہ پینا گردوں پر بہت دباؤ ڈال سکتا ہے۔
تربیت کے بعد
"پیچھے"
- ایک گلاس دودھ میں تقریبا 8 8 گرام خالص پروٹین ہوتا ہے ، جس سے یہ پروٹین کی ونڈو کو بند کرنے کے ل post ورزش کے بعد بہترین ورزش پیتی ہے۔
- تربیت کے بعد پینے میں پٹھوں کی نشوونما ہوتی ہے ، کیونکہ اس کے اجزاء پٹھوں کے ریشوں کی تشکیل میں سرگرم عمل ہیں۔
- ورزش کے بعد دودھ وزن میں کمی کے ل solution ایک مثالی حل ہے ، کیونکہ یہ کیلوری میں زیادہ نہیں ہوتا ہے ، بلکہ ایک اعلی توانائی کی واپسی دیتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، کھلاڑی کیلوری کی حد سے آگے بڑھے بغیر طاقت کو بحال کرتا ہے۔
- ورزش کے بعد دودھ کا ایک گلاس تحول ، تخلیق نو ، بازیابی کے عمل کو شروع کرنے میں مدد کرتا ہے
"VS"
- اگر آپ ایک مشروبات کا انتخاب کرتے ہیں جو بہت زیادہ چربی والا ہوتا ہے تو ، آپ پٹھوں کے ماس کی بجائے چربی حاصل کرسکتے ہیں۔ کھیلوں کے تربیت دہندگان اور غذائیت پسند ماہرین نے دودھ پینے کی سفارش کی ہے جس کی چربی فیصد 2.5 سے زیادہ نہیں ہے۔
- وہ لوگ جو لییکٹوز کی کمی کا شکار ہیں ، لیکن اس پر قابو پانے کی کوشش کر رہے ہیں ، موتیابند ، گٹھیا اور سیلولائٹ کا خطرہ ہے۔ معدے کی مختلف خرابیوں کا تذکرہ نہیں کرنا ہے۔
لیکن ویسے ، یاد رکھیں کہ اس سے کہیں زیادہ کم نقصانات ہیں اگر آپ نے تربیت کے بعد کافی پینے کا فیصلہ کیا۔ اس کے استعمال کے نتائج زیادہ پیچیدہ اور متضاد ہیں۔
اس سے قطع نظر ، قطع نظر کہ آپ تربیت سے پہلے یا اس کے بعد مصنوعات کو پی رہے ہیں ، آپ کو اس کے فوائد کو درج ذیل نکات پر نوٹ کرنا چاہئے:
- یہ کیلشیم سے مالا مال ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ ہڈیوں اور جوڑوں کو مضبوط کرتا ہے۔
- نیز ، مشروبات میں بہت سارے پوٹاشیم ، سوڈیم ، کلورین ، میگنیشیم ، سلفر اور فاسفورس شامل ہیں۔ ٹریس عناصر میں ایلومینیم ، کاپر ، ٹن ، فلورین ، اسٹروٹیم ، زنک وغیرہ شامل ہیں۔
- وٹامن کمپلیکس میں وٹامن اے ، ڈی ، کے ، ایچ ، سی ، پی پی ، گروپ بی شامل ہیں۔
- بالکل بھی مہنگا نہیں ، جیسا کہ برانڈڈ پروٹین ہلا کے برخلاف ہے۔
- لییکٹوز کے دل ، جگر اور گردوں کے کام کرنے پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔
پینے کا بہترین وقت کب ہے؟
تو ، کیا آپ کو تربیت سے پہلے یا بعد میں دودھ پینے کی ضرورت ہے؟ اپنے اہداف سے شروع کریں - اگر آپ کو جسم سے توانائی سے بھرنے کی ضرورت ہو تو ، کلاس سے ایک گھنٹہ پہلے گلاس پی لیں۔ اگر آپ پٹھوں کی نشوونما کے لئے تربیت کے دوران کھوئے ہوئے پروٹین کو بھرنے کے لئے کوشاں ہیں تو ، ایک گھنٹہ کے بعد اس مشروب کا استعمال کریں۔
دراصل ، دودھ ایک قدرتی فائدہ اٹھانے والا ہے ، خاص طور پر جب کٹے ہوئے کیلے اور شہد کے ساتھ شامل کیا جائے۔ اگر آپ کا مقصد پٹھوں کی نشوونما ہے تو ، آپ دن بھر اس مصنوع کو پی سکتے ہیں۔ وزن میں اضافے کے دوران جائز حجم تقریبا liters 2 لیٹر ہے! ویسے ، مشروبات کو گرما گرم استعمال کرنا چاہئے۔
ویسے ، اگر آپ پھلوں سے اپنی غذا کو متنوع بنانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم نوٹ کریں کہ ان کے اپنے استعمال کے بھی قواعد موجود ہیں۔ مثال کے طور پر ، کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کی ورزش سے پہلے یا بعد میں کیلا کب کھایا جائے؟
لیکن اگر آپ اس میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ آیا تربیت کے دوران براہ راست دودھ پینا ممکن ہے تو ، ہم واضح جواب دیں گے - نہیں! آئسوٹونک کے طور پر ، یہ مناسب نہیں ہے - بہت زیادہ بھاری۔ وزن اٹھانے والے کلاس کے بعد سختی سے پیتے ہیں۔ ورزش کے بعد بھی عام طور پر پروٹین ہل جاتا ہے۔ کبھی کبھی ، لیکن کبھی نہیں کے دوران۔
یاد رکھیں ، طاقت کی تربیت کے وقت ، آپ پانی ، آئسوٹونک مشروبات ، ہربل ادخال ، تازہ جوس اور امینو ایسڈ کمپلیکس پی سکتے ہیں - صرف وہ عمل میں مداخلت نہیں کرتے اور پانی کی کمی کو روکتے ہیں۔
مذکورہ بالا گروپس میں سے کسی کو بھی دودھ سے منسوب نہیں کیا جاسکتا۔
کس شکل میں پینا بہتر ہے؟
لہذا ، آپ نے چلانے سے پہلے یا طاقت کی تربیت کے بعد دودھ پینے کا فیصلہ کیا ، اب یہ فیصلہ کرنا باقی ہے کہ اسے کس شکل میں استعمال کرنا بہتر ہے:
- سب سے مفید چیز پوری ہے ، جوڑی ہے۔ لیکن اسے ابلنا ضروری ہے ، کیونکہ اس میں پیتھوجینز شامل ہو سکتے ہیں۔ یہ دودھ ابلائے بغیر پیئے ، صرف اپنی ہی گائے سے۔
- آج کل عام طور پر گروسری اسٹوروں میں جراثیم سے پاک ، پیسچرائزڈ یا نارمل مصنوع کی فروخت کی جاتی ہے۔ یہ اضافی پروسیسنگ کے بغیر شرابی ہوسکتا ہے ، صرف چربی کے فیصد اور شیلف کی زندگی پر نظر رکھیں۔
- دوبارہ تشکیل یا دوبارہ گنبد والا دودھ پینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے - بہت کم قدرتی اجزاء وہاں محفوظ ہیں۔ دراصل ، یہ پاؤڈر پانی کے ساتھ گھل مل جاتے ہیں ، جن پر غور کیا جاسکتا ہے ، شاید ، دودھ کی مصنوعات؛
- لییکٹوز کی کمی کے ساتھ ، آپ اعلی معیار والے لییکٹوز فری پروڈکٹ استعمال کرسکتے ہیں۔
- دودھ کے پاؤڈر کے لئے بھی اسی طرح کی ضرورت - مرکب میں ضرورت سے زیادہ کچھ نہیں ہونا چاہئے۔ مرکب سستا نہیں ہوگا ، لیکن یہ کسی بھی طرح استعمال میں معمول کی شکل میں نہیں نکلے گا۔
پوری دودھ کا پاؤڈر تربیت کے بعد مردوں کے لئے خاص طور پر مفید ہے - اسے گرم ابلے ہوئے پانی سے پتلا کریں ، دلیا اور تازہ بیر شامل کریں۔ پٹھوں کی ایک خوبصورت ریلیف کی نشوونما کے ل You آپ کو ایک دھماکہ خیز کاکیل ملے گا۔
گائے کے دودھ کو سبزیوں کے دودھ یعنی تل ، سویا ، ناریل ، کدو سے تبدیل کیا جاسکتا ہے۔
اگر مطلوب ہو تو ، آپ مشروبات سے مختلف کاک ٹیل بنا سکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، گائے کا دودھ ، گری دار میوے ، اسٹرابیری اور کیلے کا مرکب بہت سوادج ہے۔ آپ اس مصنوع کو قدرتی دہی ، شہد اور تازہ بیر کے ساتھ بھی ملا سکتے ہیں۔ اگر آپ خاص طور پر غذائیت سے بھرپور مرکب بنانا چاہتے ہیں تو دودھ کے اڈے میں شہد کے ساتھ فلیکس اور بران ڈالیں۔
اپنے کھانے کا لطف اٹھاؤ!
