انٹرنیٹ پر ٹن معلومات موجود ہیں کہ کم آغاز سے صحیح طریقے سے کیسے شروعات کی جائے۔ لیکن اعلی شروعات سے صحیح طریقے سے شروع کرنے کے بارے میں بہت کم معلومات موجود ہیں۔
کوچ کی حیثیت سے کام کرتے ہوئے ، مجھے اکثر اس حقیقت کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ میرے طلبا مختصر فاصلے سے چلنے کے معیار کو پورا نہیں کرسکتے ہیں ، اس لئے نہیں کہ ان میں اتنی طاقت نہیں ہے ، بلکہ اس وجہ سے کہ وہ تیز رفتار شروع کرنے میں بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں ، اس جز میں ڈیڑھ سیکنڈ تک کھو دیتے ہیں۔
لہذا ، آج میں آپ کو تیز آغاز کی اہم خصوصیات بتاتا ہوں۔ میں نوٹ کرنا چاہتا ہوں کہ یہ تکنیک مختصر فاصلے تک چلانے کے لئے موزوں ہے۔ کب درمیانی فاصلہ چل رہا ہے جسم کی حیثیت وہی رہتی ہے جیسا کہ مضمون میں بیان کیا گیا ہے ، لیکن شروعاتی حرکتیں کچھ مختلف ہوں گی۔
درست جسم کی پوزیشن.
پہلی غلطی رنروں کی خواہش جو اعلی آغاز سے شروع کرتے ہیں وہ ہیں جسم اور ٹانگ کی غلط پوزیشنوں کا انتخاب کرنا۔
تصویر میں آپ ریس کا آغاز دیکھ رہے ہیں 800 میٹر... انتہائی آغاز میں انتہائی درست پوزیشن انتہائی بائیں کھلاڑیوں نے لی تھی۔
سب سے پہلے ، جسم اور کندھوں کو حرکت کی سمت لے جانا چاہئے۔ جب جسم سڑک کے کنارے ہو تو ایک عام غلطی۔ یہ آپ کو شروع کے دوران جسم کی کتائی میں ضائع ہونے پر مجبور کرتا ہے۔
دوم ، ایک بازو سامنے جھکایا جانا چاہئے ، اور دوسرے کو تقریبا سیدھے مقام پر واپس لایا جانا چاہئے۔ اس سے اضافی دھماکہ خیز طاقت ملے گی ، یعنی ، شروع کے دوران ، پھینک دیئے گئے اسلحہ سے جسم کو تیز کرنے میں بھی مدد ملے گی۔ اور الجھن میں نہ پڑیں ، اگر آپ کے پاس بائیں ٹہلنے والی ٹانگ ہے تو ، پھر بائیں ہاتھ کو جسم کے پیچھے زخم لگانا چاہئے ، اور دایاں ہاتھ جسم کے سامنے اور اس کے برعکس جھکا جائے گا۔
مزید مضامین جو آپ کو دلچسپی دیں گے:
1. چلانے کی تکنیک
2. کب تک چلنا چاہئے
3. رننگ ورزش کا انعقاد کب کریں
4. تربیت کے بعد کیسے ٹھنڈا ہوگا
تیسرا ، اپنی ٹانگوں کو الجھاؤ نہ۔ جب آپ ٹریڈمل پر جاتے ہیں تو ، آپ نے جڑتا سے ٹہلنا ٹانگ آگے کردی۔ لہذا ، اپنے اندرونی جذبات کے تابع رہیں۔ اگر آپ ٹانگوں کو تبدیل کرتے ہیں اور پیچھے ٹہلنا ٹانگ کے ساتھ ختم ہوجاتے ہیں تو ، شروع میں بھی سیکنڈ ضائع ہوجائے گا۔ کسی بھی شخص کے اعضاء کی نشوونما میں عدم توازن ہوتا ہے۔ ہمیشہ ایک ٹانگ یا بازو دوسرے سے تھوڑا مضبوط ہوتا ہے۔ اس کا استعمال کیا جانا چاہئے۔ لہذا ، ایک تصور ہے - ایک ٹہلنا ٹانگ.
چوتھا ، آپ کو تھوڑا سا آگے موڑنے کی ضرورت ہے۔ یہ کم شروعات کی ایک قسم کی تقلید ہے۔ اس کی شروعات میں آپ کو اپنے ہپ کو زیادہ مضبوطی سے اٹھانے میں مدد ملے گی۔
اعلی آغاز تحریک
سب سے اہم چیز جسم کی صحیح پوزیشن کو صحیح طریقے سے استعمال کرنا ہے۔ کیوں کہ اس پوزیشن میں بھی ، شروع کی خصوصیات کو نہ جانتے ہو ، آپ غلط طریقے سے چلنا شروع کرسکتے ہیں۔
- پچھلی ٹانگ کی ران کو تیزی سے اور تیزی سے آگے لانا ضروری ہے۔ عام طور پر ، جوہر میں ، ایک سپرنٹ ایک ٹیک وے ہے کولہوں آگے پاؤں پر پاؤں رکھ کر۔ جتنی تیزی سے آپ اپنے کولہے کو آگے بڑھاتے ہو ، اسی تیزی سے آپ چلاتے ہیں۔ اور خاص طور پر یہ آپ کے جسم کو صفر کی رفتار سے تیز کرنے کے لئے شروع میں کرنا چاہئے۔
- معاون جاگنگ ٹانگ کو ہر ممکن حد تک سختی سے دور رکھنا چاہئے اور ایک خاص لمحے میں پوری طرح سیدھا ہونا چاہئے۔
نیچے دی گئی تصویر مرحلے کو دکھاتی ہے جب ایتھلیٹ نے پہلے ہی لات ماری کی اور کولہے کو آگے لایا۔ یعنی ، اس ٹانگ ، جو فی الحال اس کے سامنے ہے ، شروع میں پیچھے تھا۔ معاون ٹانگ ، جو اب پیچھے میں ہے ، جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، پوری طرح سے بڑھا ہوا ہے۔ اس سیدھے بنانے کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن آپ کو دور کرنے کی ضرورت ہے تاکہ وہ سیدھی ہو جائے۔ یہ خود بخود ہوجاتا ہے۔
آغاز کے دوران کیا نہیں کرنا ہے
- اقدامات کو چھوٹا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جتنا سخت اور دور آپ اپنے کولہے کو دبائیں گے اتنا ہی بہتر۔ آپ دوڑتے وقت یہ کام نہیں کرسکتے ، کیوں کہ اس معاملے میں یہ امکان موجود ہے کہ آپ اپنے پاؤں اپنے سامنے رکھنا شروع کردیں گے ، نہ کہ آپ کے نیچے۔ اور اس طرح ، اس کے برعکس ، آہستہ ہوجائیں۔ لیکن شروعات کے دوران ، جب آپ کا جسم آگے جھکا ہوا ہو اور آپ کی پوری خواہش کے ساتھ آپ کے کولہوں کو جسم کے واقع ہونے سے کہیں زیادہ منتقل کردیں تو آپ ایسا نہیں کرسکتے ہیں۔ اس طرح ، شروع میں ، اپنے ہپ کو زیادہ سے زیادہ بڑھائیں۔
- سوئے۔ اور میں دیر سے آغاز کے بارے میں بات نہیں کر رہا ہوں۔ اہم چیز یہ ہے کہ پہلے ہی سیکنڈ میں پھٹ پڑے۔ میں اکثر یہ حقیقت سامنے آیا ہوں کہ شروع سے ہی پوری طرح سے بہترین کو دینے کے بجائے ، کچھ رنرز تیزی کے لئے توانائی کی بچت کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ یہ مکمل طور پر بیوقوف ہے۔ آپ کو اپنی ساری طاقت اوورکلکنگ پر صرف کرنے کی ضرورت ہے۔
- اپنی پچھلی ٹانگ کو بہت دور یا قریب نہ رکھیں۔ ٹانگوں کے درمیان ڈیڑھ فٹ کافی ہے۔ آپ کی ٹانگ کو بہت دور تک بڑھانا آپ کے کولہے کی توسیع کو سست کردے گا۔ اور اگر آپ اسے بہت قریب رکھتے ہیں تو ، آپ عام طور پر آگے بڑھنے کے قابل نہیں ہوں گے۔
آغاز پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔ شروع کرنے کی مشق کرتے ہوئے ، اسٹیڈیم میں جائیں اور 10-15 میٹر دوڑیں۔ جب تک آپ اسے پوری سمجھ میں نہ لائیں۔ ایسا اکثر ہوتا ہے کہ کوئی شخص معیار کو پاس کرنے کے لئے اپنی جسمانی خصوصیات کو بہتر بنانے کی کوشش کرتا ہے۔ اور وہ سب کچھ جو اسے فراہم کرنے کے لئے کافی ہے تکنیک شروع کریں
