سلام پیارے قارئین!
3 مئی ، 2015 کو ، وولوگراڈ انٹرنیشنل میراتھن ولگوگراڈ میں ہوگی۔ اور میں اس میں مسلسل دوسرے سال حصہ لوں گا۔
پچھلے سال میں نے اپنی زندگی میں پہلی بار 42 کلومیٹر 195 میٹر کی دوڑ لگا۔ اور اس سال میں نے ریس کو دوبارہ بنانے کا فیصلہ کیا ، جس میں نتیجہ بہتر ہوا۔
ایک سال پہلے ، میراتھن نے مجھے 3 گھنٹے 18 منٹ کا وقت لیا۔ یہ واقعی بہت سست ہے۔ لیکن پہلی میراتھن کے لئے یہ ٹھیک ہے۔ اس سال میں 3 گھنٹے کی میراتھن چلانے کا ارادہ رکھتا ہوں۔
عام طور پر ، بہت سے لوگوں کے لئے میراتھن ناقابل تسخیر قیمت ہے۔ تاہم ، ایسا نہیں ہے۔ اگر آپ اس کے لئے قابلیت کے ساتھ تیاری کرتے ہیں تو بہت سے لوگ اس فاصلے پر قابو پاسکیں گے۔
اور اسی طرح میں نے فیصلہ کیا کہ میں میراتھن کی تیاری میں اپنی تربیت اور تغذیہ سے متعلق چھوٹی چھوٹی رپورٹس لکھوں گا۔ اور ، مجھے امید ہے کہ آپ ان کو کارآمد سمجھیں گے۔ اور پھر میراتھن کے بعد میں یہ لکھوں گا کہ کیا میں نے 3 گھنٹے سے بھی کم وقت میں 42 کلومیٹر پر قابو پالیا۔
تو اس وقت ، مارچ میں ، میں نے تقریبا 350 350 کلومیٹر کا فاصلہ طے کیا۔ ان میں سے زیادہ تر سست رفتار عبور اس کی اہلیہ کے پاس ہے ، جو میراتھن کے لئے بھی تیاری کر رہی ہے۔ اور صرف کچھ ٹیمپو عبور کرنے کے ساتھ ساتھ اسٹیڈیم میں 3-4 ٹریننگ بھی۔
لہذا ، میں تھوڑا سا سامان لے کر تیاری کے آخری مرحلے پر آ گیا ہوں۔ کل ، اتوار ، 5 اپریل ، میں اس رفتار سے 30 کلومیٹر دوڑنے کا ارادہ رکھتا ہوں جس کے ساتھ میں میراتھن پر قابو پانا چاہتا ہوں۔ یہ تیس بہت اہم ہے۔ اور آپ کو میراتھن سے ایک ماہ قبل چلانے کی ضرورت ہے۔ پچھلے ہفتے کے آخر میں میں پہلے ہی 30 کلومیٹر کی دوری پر چلا گیا تھا ، لیکن اپنی بیوی کے ساتھ اس کی رفتار سے تھا۔ لہذا ، اب مجھے اپنی رفتار سے اسی فاصلے پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔
اس کے علاوہ ، میں میراتھن سے پہلے مناسب غذائیت کھا رہا ہوں۔ وزن کم کرنے کے ل It یہ خوراک سے بالکل مختلف ہے۔
اس کا نچوڑ اس حقیقت میں ہے کہ جسم میں گلائکوجن کی ایک بڑی فراہمی ظاہر ہوتی ہے۔ لہذا ، کاربوہائیڈریٹ کی ایک بڑی مقدار کا استعمال ضروری ہے۔ اس کے علاوہ ، چلنے کے دوران پٹھوں کی مرمت اور چربی خرابی کو فروغ دینے کے لئے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔
عام طور پر ، میں وقتا فوقتا اپنی دوسری میراتھن کی تیاری سے متعلق ہر چیز کے بارے میں رپورٹس لکھوں گا۔ یہ تربیت پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ اور کھانا ، اور تفریحی نظام۔
لہذا ، بلاگ پر قائم رہیں۔ اگر آپ کے پاس کوئی سوال ہے ، یا اس کے برعکس ، تو آپ سفارشات دے سکتے ہیں ، تب تبصروں میں لکھیں۔ مجھے بہت خوشی ہوگی۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام اور دیگر کام کرنا۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
آپ کی تیاری کے لئے 42.2 کلومیٹر دوری کو موثر ثابت کرنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ ایک اچھی طرح سے ڈیزائن کیے گئے تربیتی پروگرام میں مشغول ہوجائیں۔ تربیتی پروگراموں کے اسٹور میں نئے سال کی تعطیلات کے اعزاز میں 40٪ ڈسک ، جائیں اور اپنا نتیجہ بہتر کریں: http://mg.scfoton.ru/
