کسی بھی فعال کھیل میں ، چوٹیں تربیت کے عمل کا حصہ ہوتی ہیں۔ تاہم ، اگر پیشہ ور افراد کے ل injuries جسم کے بہت زیادہ بوجھ کی وجہ سے چوٹیں ناگزیر ہیں۔ شوقیہ افراد کے ل injury ، چلنے کے دوران اور اس سے پہلے کہ ایک سلسلے کے سلسلے انجام دے کر عملا. چوٹ کے خطرے کو ختم کیا جاسکے۔
تنگ پٹھوں سے بچو
ہمیں اکثر اس حقیقت کا سامنا کرنا پڑتا ہے شوکیا ابتدائی بھاگنا ان کے جسم کی حالت پر توجہ نہیں دیتا ہے۔ یہ بنیادی طور پر پٹھوں سے متعلق ہے۔
بھاگتے ہوئے چوٹ کا سب سے بڑا خطرہ اس وقت پایا جاتا ہے جب کوئی شخص اپنی ٹانگوں کے پٹھوں کے ساتھ پہلے سے ہی کلیمپ لگائے بیٹھنا شروع کردے۔ یہ بچھڑے کے پٹھوں اور ران کے پٹھوں دونوں ہوسکتے ہیں۔
لہذا ، ہمیشہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ پٹھوں کو آرام سے سخت نہ ہو۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ آسانی سے پٹھوں کو محسوس کرسکتے ہیں ، اور یہ فوری طور پر واضح ہوجائے گا کہ دوسروں کے مقابلے میں یہ سخت ہے یا نہیں.
اگر آپ سمجھتے ہیں کہ عضلہ "لکڑی" ہے تو پھر آرام کرنے کے لئے سلسلہ وار طریقہ کار پر عمل کریں:
- پاؤں کے لئے اس کے برعکس شاور. اس سے پٹھوں کو سکون ملتا ہے۔
- پیروں کی مالش آپ کو صرف ایک سخت پٹھوں کو بڑھانے کے لئے مساج تھراپسٹ کی مہارت کی ضرورت نہیں ہے۔
- گرم مرہم. خاص طور پر مفید ہے جب بھاگنے سے پہلے تھوڑا سا وقت باقی رہ جاتا ہے اور پٹھوں میں اب بھی تنگی ہوتی ہے۔
یقینا ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ سخت پٹھوں سے نہیں چل سکتے۔ لیکن اس معاملے میں چوٹ کا خطرہ زیادہ سے زیادہ بڑھ جاتا ہے۔
صحیح پیروں کی جگہ کا تعین کرنے کی تکنیک استعمال کریں
یہ بہت ضروری ہے کہ چلتے وقت اپنے پیر کو صحیح طریقے سے رکھیں۔ پیر کی غلط پوزیشننگ پاؤں کی منتقلی ، گھٹنوں کی چوٹیں ، اچیلس کنڈرا کو پہنچنے والے نقصان ، اور یہاں تک کہ ہنسنے کا سبب بن سکتی ہے۔ بھاگتے ہوئے پیر رکھنے کے طریقے سے متعلق مزید معلومات کے لئے ، مضمون پڑھیں: جب چل رہا ہو تو اپنا پیر کیسے رکھیں.
گرم کرنا
میں ابھی اتنا آسان ریزرویشن کروں گا آہستہ چل رہا ہے مکمل طور پر وارم اپ کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، کیونکہ یہ خود ہی وارم اپ ہوتا ہے۔ اور اگر آپ کراس کر رہے ہیں تو ، بتائیں ، 10 کلومیٹر آہستہ رفتار سے ، پھر پہلا 2 کلومیٹر آپ اپنی ٹانگوں کو گرم کریں اور اپنے جسم کو گرم کریں۔ لہذا ، فی کلومیٹر 7 منٹ سے زیادہ کی رفتار سے ، گرم ہونے میں کوئی حرج نہیں ہے۔
لیکن اگر آپ تیزی سے دوڑتے ہیں تو ، پھر پٹھوں کو گرم کرنا اور گرم کرنا ضروری ہے ، کیونکہ غیر لچکدار پٹھوں کو چوٹ لگنے کا سب سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ وارم اپ مکمل ہوسکتا ہے ، یا آپ اپنے آپ کو صرف پیروں کو کھینچنے تک محدود کرسکتے ہیں۔ فیصلہ کرنا آپ پر منحصر ہے ، لیکن اگر آپ 7 کلو میٹر فی منٹ سے زیادہ تیز رفتار سے دوڑتے ہیں تو گرم ہونا ضروری ہے۔
اس بارے میں مزید پڑھیں کہ اس مضمون میں دوڑنے سے پہلے وارم اپ کیا ہونا چاہئے: تربیت سے پہلے وارم اپ
سڑک کے غیر مساوی حصوں سے پرہیز کریں
پتھریلی مٹی یا ٹریکٹروں کے ذریعہ کھودی گئی سڑک پر دوڑنے سے سندچیوتی اور گرنے کا خدشہ ہے۔ بدقسمتی سے ، جب سڑک کے ایسے حصوں پر دوڑتے ہو تو ، چوٹ کے خطرے کو ختم کرنے کے لئے چلانے کی بہترین تکنیک کا حصول ناممکن ہے۔ لہذا ، یا تو ایسے علاقوں سے گریز کریں یا انھیں اپنے جوکھم پر چلائیں۔
مضمون میں مختلف سطحوں پر چلانے کی خصوصیات کے بارے میں مزید پڑھیں: تم کہاں چلا سکتے ہو.
دائیں جوتے
جب چل رہا ہے تو جوتے کا عنصر بہت ضروری ہے۔ نا مناسب طریقے سے لگے ہوئے جوتے خود چوٹ کا سبب بن سکتے ہیں۔ کالوسس ، ٹوٹے ہوئے ناخن ، نیز واحد میں گدی کی کمی ، جس سے پیریوسٹیم اور گھٹنوں کو چوٹ پہنچنے کا خطرہ ہے ، تجویز کرتے ہیں کہ چلانے والے جوتے کا انتخاب احتیاط سے کرنا چاہئے۔
اگر ہم چلانے والے جوتوں کی اہم خصوصیات کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ، پھر شوقیہ کے ل there 2 اہم عزم کرنے والے ہوتے ہیں جن کا انتخاب کرتے وقت آپ پر دھیان دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔
- تنہا کشننگ۔ جب کسی چپکے کا انتخاب کرتے ہو تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ تنہا پتلا نہیں ہے ، اور اسنیکر کے وسط میں ایک چھوٹا سا نشان ہے ، جس سے اضافی کشن پیدا ہوتا ہے۔ لہذا ، جوتے یا جوتوں کو چلانے کی سختی سے سفارش نہیں کی جاتی ہے جو اصل میں دوڑنے کا ارادہ نہیں رکھتے تھے ، مثلا shoes جوتے یا سینڈل۔
- آسانی یقینا ، بہت کم لوگ وزن کے ساتھ اسٹور پر جاتے ہیں ، اور جوتے پر ، وزن بہت کم ہی لکھا جاتا ہے ، لیکن سب ایک جیسے ، آپ احساسات کے ذریعہ اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ آیا یہ ہلکا چپکے والا ہے یا نہیں۔ شوقیہ کے لئے مثالی - ایک جوتا کا وزن 200 - 220 گرام ہے۔ ہلکے اختیارات بہت مہنگے ہیں یا غیر معیاری۔
یہ بھی سفارش کی جاتی ہے کہ لیس کے ساتھ جوتے خریدیں کیونکہ وہ آپ کے پاؤں پر فٹ ہونے کے ل adjust ایڈجسٹ کرنا آسان ہیں۔
عام طور پر ، ہم یہ کہہ سکتے ہیں کہ شوقیہ چوٹوں کے بغیر چل سکتا ہے۔ لیکن اس کے ل one کسی کو بھی مذکورہ بالا نکات کے بارے میں فراموش نہیں کرنا چاہئے۔ بدقسمتی سے ، عملی طور پر اکثر یہ پتہ چلتا ہے کہ یہ ہمیشہ سے ممکن ہے۔ یا تو پیر کی پوزیشن غلط ہے ، پھر آپ کو پتھروں پر دوڑنا پڑتا ہے ، اور بعض اوقات عام طور پر چلنے والے جوتے خریدنے کا کوئی راستہ نہیں ہوتا ہے۔ اسی وجہ سے چوٹیں آتی ہیں۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام اور دیگر کام کرنا۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
