کوئی جسمانی سرگرمی نہیں ہے جس کا کوئی نقصان نہیں ہے۔ چلیں بھاگنے کے بنیادی نقصانات پر غور کریں۔
گھٹنے کے جوڑ
شاید سب جانتے ہیں کہ گھٹنے کے جوڑ پر دوڑنے کا منفی اثر پڑتا ہے۔ پٹیلر لگانمنٹ چوٹیں داغوں میں سب سے زیادہ عام زخمی ہیں۔
مزید برآں ، اس طرح کی پریشانیوں کا پیچھا کیا جاتا ہے newbiesاور پیشہ ور افراد۔ لیکن ایک ہی وقت میں ، بہت سارے اقدامات ہیں جو ، اگر وہ گھٹنے کے علاقے میں درد کے امکان کو خارج نہیں کرتے ہیں ، تو وہ اس امکان کو کم سے کم کردیں گے:
1. اچھے جھٹکا جذب کرنے والے جوتے. مناسب کشن کے بغیر ، رنر کا ہر ایک قدم اسی نام کی پریوں کی کہانی کی ایک متسیانگنا کے قدم کی طرح ہوتا ہے۔ اگر آپ جوتے میں بھاگتے ہیں ، اور یہاں تک کہ اسفالٹ پر ، گھٹنوں کے جوڑ پر بوجھ بہت زیادہ ہوجاتا ہے۔ لہذا ، دوڑنے کے ل you ، آپ کو صدمے سے جذب کرنے والے ، یا کم از کم نرم اور صحیح محافظ تلووں کے ساتھ خصوصی جوتے خریدنے کی ضرورت ہے۔
2. کسی نرم سطح پر چلنے کا مشورہ دیا جاتا ہے... مثال کے طور پر ، زمین پر ، یا ، مثالی طور پر ، جسمانی منزل پر۔ لیکن ہر ایک کے پاس ایسا موقع نہیں ہوتا ہے ، لہذا اکثر آپ کو ٹائلوں یا ڈامر پر چلنا پڑتا ہے۔
3. درست پیروں کی جگہ کا تعین کرنا جبکہ چلانے سے گھٹنوں پر دباؤ کم کرنے میں مدد ملے گی۔
4. سلمنگ۔ آپ کا وزن جتنا زیادہ ہوگا ، دوڑتے وقت آپ اپنے گھٹنوں پر دباؤ ڈالیں گے۔ اور یہاں تک کہ صحیح جوتے کے ساتھ اور جسمانی منزل پر دوڑنے کے ساتھ ساتھ ، بہت زیادہ وزن کے ساتھ ، آپ کو اپنے گھٹنوں کے جوڑ کو بڑھاوا دینے کا ایک بہت اچھا موقع ہے۔ اگر آپ ٹہلنا کرکے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، پھر اپنے پیروں کو احتیاط سے نگرانی کریں اور پہلے اور تیسرے نکات پر عمل کرنے کا یقین رکھیں۔
بھاگنا آپ کے بازوؤں کی تربیت نہیں کرتا ہے
بدقسمتی سے ، خود سے بھاگنا بازوؤں کو تربیت نہیں دیتا ہے۔ اور اگر مختصر فاصلوں پر چل رہا ہو تو یہ ضروری ہے اپنے ہاتھوں سے جلدی سے کام کرنے کے قابل ہوجائیں، لہذا انہیں اضافی طور پر تربیت دینا ہوگی۔ لیکن لمبی دوری کی دوڑ میں ، ہاتھوں کو تیزی سے حرکت کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، لہذا اکثر پیشہ ورانہ لمبی دوری کے رنرز بہت کمزور ہاتھ رکھتے ہیں۔ چونکہ ان کو تربیت دینے کے لئے وقت اور کوشش کرنے میں ان کا کوئی معنی نہیں ہے۔
اضافی ، چلانے کے علاوہ ، مسئلہ بہت آسانی سے حل ہوجاتا ہے افقی بار پر مشق کریں یا ناہموار باریں۔ ٹھیک ہے ، یا کیتلیبل سے ورزشیں کریں۔ لیکن حقیقت باقی ہے - ہاتھ عملی طور پر دوڑنے کی تربیت نہیں رکھتے ہیں۔
مزید مضامین جو آپ کی دلچسپی لیتے ہیں:
1. کیا میں روز چل سکتا ہوں؟
2. کب تک چلنا چاہئے
3. 30 منٹ کی دوڑ سے فائدہ
4. کیا موسیقی کے ساتھ چلنا ممکن ہے؟
داوک ہمیشہ پتلی رہتا ہے
کچھ لوگوں کے لئے ، یہ ایک بہت بڑا پلس ہے ، لیکن دوسروں کے لئے ایسا نہیں ہے۔ اگر ، کہیں ، آپ شوارزینگر کی طرح نظر آنا چاہتے ہیں ، تو پھر پرفارمنس سے پہلے ہی جسم کو خشک کرنے کے ایک ذریعہ کے طور پر دوڑنا استعمال کرنا پڑے گا۔ اس کے لئے ایک ہی چل رہا ہے اور غذائیت کا مطلب ایک پتلی ، لیکن پتلی جسم ہے. اگر آپ کے پاس بہت زیادہ چربی ہے ، تو پھر دوڑنے سے آپ اسے جلانے میں مدد کریں گے۔ اگر آپ "بڑے" بننے کے لئے جھول رہے ہیں تو پھر بہت زیادہ بھاگ جانا اس کے معنی نہیں ہے ، کیوں کہ آپ کے پٹھوں کو آہستہ آہستہ افلاطون پزیر ہونا شروع ہوجائے گا ، جس سے وہ اپنی سمت کو حجم سے برداشت میں تبدیل کردیں گے۔
چلانے کے لئے contraindication
ریڑھ کی ہڈی کی سنگین دشواریوں کے ساتھ جاگنگ نہیں کرنی چاہئے۔ ایک اہم لفظ سنگین ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک ہرنیاٹڈ ڈسک آپ کو مرتب کرے کہ آپ اس وقت تک کام نہ کریں۔
اگر مسائل کم ہیں تو ، اس کے برعکس چلانے سے کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی۔ لہذا ، اس معاملے میں ، ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔
دوسری بیماریوں کے ل always ، ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں ، چاہے آپ چلائیں یا نہیں ، کیونکہ یہ سب بیماری اور اس کی ڈگری پر منحصر ہے۔ کچھ معاملات میں ، بھاگنا کسی بیماری سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مددگار ثابت ہوگا ، ٹیچی کارڈیا کا کہنا ہے ، لیکن ایک اور صورت میں ، مثال کے طور پر ، شدید ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ ، یہ حالت کو بڑھا سکتا ہے۔
دوڑنا ایک بہت بڑا بوجھ ہے جسم کے لئے. لیکن اس سے پہلے کہ آپ یہ کریں ، سوچئے کہ آیا یہ آپ کو اچھ youے سے زیادہ نقصان پہنچا دے گا۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام اور دیگر کام کرنا۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
