چوٹ کے امکانات کو کم کرنے اور جسم کو زیادہ بوجھ نہ ڈالنے کے ل correctly صحیح طریقے سے دوڑنا ضروری ہے۔ صرف اس طرح کی دوڑ خوشگوار ہوگی اور وہ آپ کے لئے نقل و حمل کا ذریعہ بھی بن سکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ ہوائی اڈے پر ٹیکسی کا آرڈر دے سکتے ہیں ، یا آپ اس میں دوڑ سکتے ہیں۔ عام طور پر ، اگر آپ صحیح طور پر دوڑتے ہیں ، جسے واقعتا مفت کہا جاسکتا ہے ، تو آپ جتنا اور جہاں چاہیں چلا سکتے ہیں۔ مضمون میں مفت چلانے کے بارے میں مزید پڑھیں۔
سانس
اس رن کے دوران سانس لینے میں یکساں ہونا چاہئے۔ آپ چلتے وقت سانس لیتے ہو اسی طرح سانس لینا چاہئے۔ اگر سانسیں گمراہ ہونے لگیں ، تو اس کا مطلب یہ ہے کہ بھاگ دوڑ کو آزاد نہیں کہا جاسکتا ، اور اس کی رفتار کو کم کرنا ضروری ہے۔ مضمون میں سانس لینے کی تکنیک کے بارے میں مزید پڑھیں: چلتے وقت صحیح طریقے سے سانس لینے کا طریقہ.
اسلحہ
ہاتھ نرم ہونا چاہئے۔ آپ کو اپنی مٹھی کلینچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ انگوٹھے کے پیڈ کو انڈیکس کے فلانکس پر رکھنا ، اور باقی انگلیاں قدرتی حیثیت اختیار کریں گی۔ اس پوزیشن میں ، ہاتھ آرام دہ ہیں اور کھجوروں میں پسینہ نہیں آتا ہے۔ مضمون میں ہاتھ کی تکنیک کے بارے میں مزید پڑھیں: چلاتے وقت ہاتھ کا کام.
ٹانگوں
پیر سے پیر تک ہیل لگانے کی کوشش کریں۔ اس معاملے میں ، پیر سب سے پہلے ایڑی پر رکھا جاتا ہے ، اور پھر ، جڑتا کے ذریعے ، یہ پیر پر لپٹ جاتا ہے اور سطح سے نیچے دھکیلتا ہے۔ اس رن کے دوران ٹانگیں نرم ہوجاتی ہیں ، اور آپ کو اضافی عضلات استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مضمون میں چلتے ہوئے پیر قائم کرنے کے بارے میں مزید پڑھیں: جب چل رہا ہو تو اپنا پیر کیسے رکھیں.
سر
اپنا سر سیدھا رکھیں۔ یہ شروع میں کسی کے لئے مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ آپ اس کی عادت ڈالیں گے ، اور آپ کو اس کے بارے میں کسی تکلیف کا سامنا نہیں کرنا پڑے گا۔
ٹورسو
اپنے ٹورسو کو تھوڑا سا آگے بڑھاو تاکہ کشش ثقل آپ پر کام کرے۔ اگر جسم پیچھے جھکا ہوا ہے تو آپ کو جسم کو اپنے ساتھ گھسیٹنا ہوگا۔ جب جسم آگے کی طرف جھکا ہوا ہے تو ، آپ کو بس وقت کرنے کے ل you اپنے پیروں کو اپنے نیچے رکھنا ہے تاکہ گر نہ پڑے۔ اس طرح کی دوڑ سب سے زیادہ معاشی اور آرام دہ ہے۔ اس طرح سب سے تھکا دینے والے ون ڈے مقابلے کے شرکاء ، آئرن مین ، میراتھن کا فاصلہ طے کرتے ہیں (4 کلومیٹر تیریں ، پھر فوری طور پر موٹرسائیکل پر سوار ہوکر 180 کلومیٹر سوار ہوجائیں ، اور پھر فارمیشن لائن تک 42 کلومیٹر دوڑیں)۔
دل
دل کا کام دل کی دھڑکن (دل کی شرح) کے ذریعے پایا جاسکتا ہے۔ بھاگتے ہوئے رکیں اور اسٹاپ واچ سے اپنے دل کی شرح چیک کریں۔ اگر آپ کے دل کی دھڑکن فی منٹ 140 دھڑکن سے کم ہے تو آپ آرام سے چل رہے ہیں۔ اگر تعداد زیادہ ہے تو ، سست ہونا یقینی بنائیں۔ تاہم ، کسی کو یہ سمجھنا چاہئے کہ ہر ایک کا دل مختلف ہے اور کسی کے لئے 140 کی دھڑکن بہت ہے ، لیکن کسی کے لئے یہ عام بات ہے۔ لہذا ، یہ صرف اوسط اعداد و شمار ہیں۔
آزادانہ طور پر دوڑتے رہنے کے ل move ، جب بھی آپ حرکت کرتے ہو تو ہمیشہ اپنے آپ کا مشاہدہ کریں۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، دوڑنے کے ل the صحیح طاقت کا کام کریں اور دیگر۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کے ان اور دوسرے عنوانات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
