بہت سے خواہش مند داوک حیران ہیں کہ اپنے پیروں کو صحیح طریقے سے کیسے پوزیشن میں رکھیں۔ پیر رکھنے کے لئے بہت سے اختیارات ہیں ، آئیے ان پر مزید تفصیل سے غور کریں۔
پیروں پر پیر رکھنے کا طریقہ
یہ طریقہ تمام پیشہ ور ایتھلیٹ استعمال کرتے ہیں۔ اس تکنیک کا فائدہ یہ ہے کہ سطح کے ساتھ کم سے کم رابطے کے وقت کی وجہ سے ، پسپائی کے لئے قوتوں کا کم نقصان ہوتا ہے۔
اس دوڑنے والے انداز سے پیر قائم کرنے کی خاصیت یہ ہے کہ پاؤں ہمیشہ کھلاڑی کے نیچے رکھا جاتا ہے ، نہ کہ اس کے سامنے۔ اس سے توانائی کی کھپت میں نمایاں بچت ہوتی ہے۔
اس تکنیک کی کارکردگی چلانے کے دوسرے تمام طریقوں سے قابل ذکر ہے۔ لیکن رنرز کے لئے ایک بہت بڑا مسئلہ ہے جو اس تکنیک میں عبور حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ پیروں پر چلنے کے ل order ، آپ کو بچھڑے کے بہت مضبوط پٹھوں کی ضرورت ہے۔ یہاں تک کہ تمام فرسٹ کلاس ایتھلیٹ اپنی زیادہ سے زیادہ طاقت سے کم از کم 1 کلومیٹر سفر نہیں کرسکتے ہیں۔ یقینا ، ایک سست رفتار سے بھی ایسا کرنا کافی ممکن ہے ابتدائی داوک، لیکن پھر بھی بہت ساری محنت خرچ ہوگی۔
تمام سپرنٹرز ٹپٹوز خصوصا رنرز پر چلتے ہیں۔ 100 میٹرلہذا جب وہ کراس پر چل رہے ہیں ، تب بھی وہ اپنی دوڑنے کی تکنیک کو تبدیل نہیں کرتے ہیں۔ ان کے پٹھوں میں کافی طاقت ہے۔ لیکن کوئی برداشت نہیں ہے ، کیونکہ اس تکنیک کے لئے نہ صرف مضبوط ، بلکہ سخت گیر بچھڑوں کی بھی ضرورت ہے۔ لہذا ، میں نوسکھ run رنز کے لئے اس طرح چلانے کی سفارش نہیں کروں گا۔
پیر سے پیر تک لپیٹنے کا طریقہ
شوقیہ رنرز کے ذریعہ استعمال ہونے والی سب سے عام تکنیک ہیل سے پیر تک لپیٹنا ہے۔ تکنیک کی خاصیت یہ ہے کہ رنر پہلے اپنے پیر کو ایڑی پر رکھتا ہے۔ پھر ، حرکت میں جارحیت کے ذریعہ ، وہ پیر کو پیر پر لپیٹتا ہے اور زمین سے پسپائی پاؤں کے سامنے کے ساتھ ہی واقع ہوتی ہے۔
اس تکنیک کے فوائد ہیں۔ سب سے پہلے ، اگر آپ خود چلنا سیکھتے ہیں کہ آپ اپنی ٹانگوں سے ٹکرانے کے ل. نہیں تو آپ کی نقل و حرکت میں آسانی کی ضمانت ہے۔ دوم ، یہ انسانوں کے لئے فطری ہے ، کیوں کہ بہت سارے لوگ اسی طرح پیر لگاتے ہیں جب وہ صرف چلتے ہیں۔
منفی پہلوؤں میں بار بار ہونے والی غلطیاں ہوتی ہیں۔ سب سے پہلے ، یہ زمین پر جراب کے "تیز" ہونے کا خدشہ ہے۔ یعنی ، ایتھلیٹ اپنے پیر کو ایڑی پر رکھتا ہے ، لیکن رول نہیں ہوتا ہے۔ اور فورا. ہی اس کے پاؤں سے گراؤنڈ فلیٹ سے ٹکرائی۔ یہ تکنیک جوڑوں کے زخموں کے ل dangerous خطرناک ہے۔ لہذا ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ٹانگ گھس جاتی ہے اور گر نہیں جاتی ہے۔ خاص طور پر ایسی غلطی اس وقت نمایاں ہوجاتی ہے جب تھکاوٹ قائم ہوجاتی ہے اور آپ کے اقدامات پر قابو پانے کی طاقت نہیں ہوتی ہے۔ اس معاملے میں ، قوت ارادی کو شامل کرنا اور زمین پر صحیح طریقے سے قدم رکھنا یقینی بنانا ضروری ہے۔
چلانے کے بارے میں مزید مضامین جو آپ کی دلچسپی لیتے ہیں:
1. چلاتے وقت ہاتھ کا کام
2. ٹانگوں کی ورزشیں چل رہی ہیں
3. چلانے کی تکنیک
4. اگر پیروئسٹیم بیمار ہو تو کیا کریں (گھٹنے کے نیچے ہڈی میں)
یہاں ایک غلطی بھی ہوتی ہے جب ، بھاگتے ہوئے ، ٹانگ کو اتنی مضبوطی سے آگے لایا جاتا ہے کہ ایتھلیٹ اس پر بس ٹھوکر کھا جاتا ہے۔ اس معاملے میں ، آگے بڑھنے کے ل lite آپ کو لفظی طور پر اپنی ٹانگ سے چھلانگ لگانی ہوگی۔ اس کی وجہ سے ، طاقت کا ایک بہت بڑا نقصان ہے۔
پیر سے ہیل تک لپیٹنے کا طریقہ
پیر سے ہیل تک لپیٹنے کا اصول ایڑی سے پیر تک لپیٹ کے مخالف ہے۔ پہلے ، آپ اپنے پیروں کو انگلیوں پر رکھتے ہیں ، اور پھر پورے پیر کو۔
پچھلے راستے سے اس طرح بھاگنا قدرے مشکل ہے۔ تاہم ، اس تکنیک کی کارکردگی زیادہ ہے۔
تاہم ، اس طرح کی رن کی تکنیک کو پوری طرح سمجھنا بہت ضروری ہے۔ اس طرح چلاتے ہوئے بہت سے ناتجربہ کار رنرز اپنی انگلیوں کو زمین سے ٹکرا دیتے ہیں۔ ایسا ہونے سے بچنے کے ل you ، آپ کو اپنے پاؤں کو اپنے نیچے رکھنے کی کوشش کرنی ہوگی۔ ایسا کرنے کے ل when ، جب آپ کی ٹانگیں اٹھائیں تو آپ کو اٹھانا ہوگا ران اونچیعام طور پر کرتے ہو پھر یہ تکنیک پیشہ ور رنرز کی تکنیک سے بہت ملتی جلتی ہوگی ، سوائے اس کے کہ اسے انجام دینا بہت آسان ہے۔
پیر رکھنے کے لئے بہت سارے غیر معمولی طریقے ہیں۔ ایک علیحدہ عنوان میں ، آپ نام نہاد کیوئ چلانے کو شامل کرسکتے ہیں ، جو متعدد الٹرا میراتھن رنرز استعمال کرتے ہیں۔ اس طرح کے رن کے ساتھ ، ٹانگ کو پورے پاؤں پر رکھا جاتا ہے ، لیکن پیر بھی نہیں اتارتا ہے۔ تاہم ، اس طرح چلانے کے لئے جلدی نہ کریں۔ اس تکنیک کو نقصان نہ پہنچانے کے ل it ، اسے اچھی طرح سے مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے لئے ، کیوئ چلانے پر ایک پوری کتاب لکھی گئی ہے۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، دوڑنے کے ل the صحیح طاقت کا کام کریں اور دوسروں کو۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کے ان اور دوسرے عنوانات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ سبق کو یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
