اگر آپ کی زندگی میں آپ کی پہلی دوڑ کے بعد آپ کو لگتا ہے کہ دوڑنا آپ کے لئے بہت مشکل ہے ، تو آپ کو کسی بھی حالت میں مایوس نہیں ہونا چاہئے۔ وزن ، عمر اور ابتدائی صحت سے قطع نظر ، آپ اپنے جسم کو دوڑنے سے لطف اندوز کرنے کے لئے تربیت دے سکتے ہیں۔ بہت ساری وجوہات ہوسکتی ہیں کیوں کہ دوڑنا آپ کے لئے مشکل ہے۔ یہاں اہم ہیں۔
زیادہ وزن
آپ کو سمجھنا ہوگا کہ آپ کا وزن زیادہ ہونے کے باوجود آپ آسانی سے دوڑ سکتے ہیں۔ آپ کا پہلا ہاف میراتھن (21 کلومیٹر 095 میٹر) چلانے کے ل weight وزن کم کرنا ضروری نہیں ہے۔ لیکن کام پر ایک سادگی سے سادگی کا رشتہ ہے۔ یعنی: زیادہ وزن اکثر ایسے افراد ہوتے ہیں جو غیر فعال طرز زندگی کی رہنمائی کرتے ہیں۔ اس سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ اس طرح کے زیادہ وزن ہونا کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ مسئلہ بنیادی طور پر جسمانی سرگرمی کی کمی سے متعلق ہے۔ اس کی وجہ سے آپ کو چلانے میں مشکل پیش آتی ہے۔
میں آپ کو ایک مثال پیش کرتا ہوں۔ تمام طرزوں کے ہیوی ویٹ جنگجوؤں کو دیکھو۔ ان میں سے ہر ایک کا وزن 100 کلو سے زیادہ ہے۔ اسی کے ساتھ ہی ، ان کھلاڑیوں کی تقریبا any کوئی بھی تربیت 6-7 کلومیٹر کی دوڑ سے شروع ہوتی ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ان کا وزن کم کرنے کا کوئی مطلب نہیں ہے۔ لیکن مستقل تربیت کی وجہ سے ، ان کے پٹھوں ، دل اور پھیپھڑوں بغیر کسی پریشانی کے اس طرح کے بوجھوں کا مقابلہ کرسکتے ہیں۔ یقینا ، وہ پتلی رنرز کی دوڑ کی حد سے مماثل نہیں ہیں۔ لیکن ، سوچئے ، کیا کینیا کا کوئی رنر 40 کلوگرام لٹکا دیا گیا ہو؟ آپ خود سمجھتے ہو کہ اس کا امکان نہیں ہے۔ لہذا ، اگر آپ دوڑنا چاہتے ہیں ، لیکن اسی کے ساتھ ہی یہ بھی سوچیں کہ زیادہ وزن آپ کو ایسا کرنے کی اجازت نہیں دے گا ، پھر اس کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی بات نہیں ، آپ کو صرف ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔
صرف آپ کو سمجھنے کی ضرورت یہ ہے کہ بہت زیادہ وزن کا جوڑ پر نقصان دہ اثر پڑتا ہے۔ اور جب آپ دوڑتے ہیں تو ، یہ نقصان دہ اثر نمایاں طور پر بڑھتا ہے۔ لہذا ، 120 کلوگرام سے زیادہ وزن رکھنے کے ل very ، بہت احتیاط اور آہستہ آہستہ تربیت شروع کریں۔ مضمون میں چلانے کی بنیادی باتوں کے بارے میں مزید پڑھیں: ابتدائیوں کے لئے چل رہا ہے.
بیماریاں
یہاں کوئی محفوظ نہیں ہے۔ اگر آپ کے پاس ، مثال کے طور پر ، پیٹ میں السر ہے تو ، آپ کے پیٹ کی خراب کارکردگی کے سبب خاص طور پر دوڑنا آپ کے لئے مشکل ہوگا۔ ریڑھ کی ہڈی میں دشواری ، آسٹیوچنڈروسیس سے لے کر ہرنیا تک ، آپ کو سیر و تفریح کرنا بند کردیتی ہے۔ اگرچہ یہاں ہر چیز انفرادی ہے ، اور اگر چلانے کی تکنیک کو صحیح طریقے سے لاگو کیا جائے تو ، وہ معذور نہیں ہوگا ، بلکہ ایسی بیماریوں کو بھی ٹھیک کردے گا۔
دل کی بیماری چلانے سے ٹھیک ہوسکتی ہے۔ لیکن یہ بہت ضروری ہے کہ سنگین بیماری کی صورت میں ، آپ کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں جو آپ کو چلانے کا طریقہ بتائے گا۔
اگر آپ کو ابتدائی مراحل میں ٹیچی کارڈیا یا ہائی بلڈ پریشر ہے تو ، پھر ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنی حالت کا مشاہدہ کرتے ہوئے آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کریں۔ آپ سے زیادہ کوئی نہیں جانتا کہ آپ کو کتنا چلانے کی ضرورت ہے۔
پیروں کے جوڑ کی پریشانی آپ کو صرف صدمہ جذب کرنے والے اچھے جوتے میں اور ترجیحی طور پر کسی نرم سطح پر چلانے کا موقع فراہم کرے گی۔ اسفالٹ پر جوتے میں دوڑنا بہت سنگین مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔
اندرونی اعضاء کی بہت سی بیماریاں ہیں جن میں آپ چل نہیں سکتے ہیں۔ انٹرنیٹ پر تلاش کرنا بہتر ہے یا اپنے مسئلے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے قطعی طور پر پوچھیں اور کہ آیا اس طرح کی بیماری سے جاگنگ کرنا ممکن ہے یا نہیں۔
مزید مضامین جو آپ کو دلچسپی دیں گے:
1. کیا آپ چلاتے ہیں تو وزن کم کرنا ممکن ہے؟
2. وقفہ کیا چل رہا ہے
3. چلنا شروع کیا ، آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے
4. ٹانگوں کی ورزشیں چل رہی ہیں
کمزور جسمانی تیاری
یہاں سب کچھ آسان ہے۔ اگر آپ کبھی بھی کسی کھیل میں شامل نہیں رہے ہیں یا بہت طویل عرصے تک یہ کام انجام نہیں دے رہے ہیں تو پھر اس حقیقت کے لئے تیار ہوجائیں کہ آپ کا جسم پہلے ہی رن پر آپ کے نئے شوق کی بھر پور مزاحمت کرے گا۔ جسم کو آہستہ آہستہ باقاعدگی سے ورزش کرنے کی عادت ڈالنی چاہئے۔ یہ داخلی اعضاء اور پٹھوں پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ آپ کے پٹھوں کو جتنا مضبوط بنائیں گے ، اتنا ہی آسان اور لمبا آپ چل سکتے ہیں۔
کمزور پھیپھڑوں
اگر آپ کر رہے ہیں تو ، کئی سالوں سے جم میں کہیں ، اور پھر دوڑنا شروع کرنے کا فیصلہ کریں ، پھر اس حقیقت کے ل prepared تیار رہیں کہ آپ جلدی سے دم گھٹنے لگیں گے۔ آپ کے دماغی عضلہ تربیت یافتہ ہیں ، لیکن آپ کے پھیپھڑے بہت چھوٹے ہیں۔ لہذا ، پھیپھڑوں کی کمزوری کی وجہ سے جسم میں اتنی آکسیجن نہیں ہوگی۔ تازہ ہوا میں باقاعدگی سے ٹہلنا صورتحال کو جلد بہتر بنائے گا۔
یہی چیز بھاری تمباکو نوشی کرنے والوں پر بھی لاگو ہوتی ہے۔ سب سے پہلے ، بھری ہوئی پھیپھڑوں کو فعال طور پر جمع ہونے والی گندگی سے نجات ملے گی ، لہذا سانس لینے میں قلت اور کھانسی کی ضمانت ہے۔ لیکن صرف پہلی بار۔ کچھ ورزش کے بعد ، ہر چیز معمول پر آجائے گی۔
مضمون میں چلتے ہوئے سانس لینے کا طریقہ کے بارے میں پڑھیں:چلتے وقت سانس لینے کا طریقہ
کمزور پیر
اکثر وہ موسیقار جو ہوا کے بجاتے ہیں وہ بہت طویل فاصلے پر چلتے ہیں۔ ان کے پھیپھڑوں کی مضبوطی ہوتی ہے ، اور اس کی وجہ سے ، یہاں تک کہ کھیل کھیلے بغیر بھی ، ان کا جسم لمبے لمبے دن کے لئے تیار رہتا ہے۔ جسم تیار ہے ، لیکن سب نہیں۔ اکثر ان کی ٹانگوں میں طاقت کا فقدان ہوتا ہے۔ پھیپھڑے مضبوط ہیں ، صحت بہت ہے ، اور ٹانگوں کے پٹھوں کو کمزور ہے۔ تو یہ پتہ چلتا ہے کہ سب کچھ ایک ساتھ ہونا چاہئے۔ اپنے پیروں کو دوڑنے کے ل train تربیت دینے کا طریقہ ، مضمون پڑھیں:چلانے کے لئے ٹانگ ورزش ورزش.
عمر
یقینا ، عمر کے ساتھ ، پٹھوں اور اندرونی اعضاء بدتر کام کرنے لگتے ہیں. اور اگر آپ کا کام مؤثر پیداوار سے وابستہ ہے تو ، پھر عمر بڑھنے میں بھی زیادہ تیزی آتی ہے۔ لہذا ، عمر کی وجہ سے خاص طور پر دوڑنا مشکل ہوسکتا ہے۔
تصویر میں فوجا سنگھ 100 سال کی عمر میں میراتھن چلارہے ہیں
تاہم ، جس طرح زیادہ وزن کی صورت میں ، کسی بھی معاملے میں آپ کو اپنے آپ کو ختم نہیں کرنا چاہئے۔ آپ کسی بھی عمر میں چلا سکتے ہیں... اور وہاں بھی ہے 10 منٹ کی دوڑ کے فوائدکیونکہ دوڑنے سے آکسیجن کی بڑی مقدار میں مستقل استعمال کرکے اور دل کے پٹھوں اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بناتے ہوئے جسم کو تزئین بخش بناتا ہے۔ اور یہاں تک کہ اگر چالیس سال کی عمر میں آپ کو یہ لگتا ہے کہ آپ خود ہی بھاگ گئے ہیں ، اور پانچویں منزل تک چڑھنا آپ کے لئے ناقابل یقین حد تک مشکل معلوم ہوتا ہے۔ یہ دوڑ چھوڑنے کی کوئی وجہ نہیں ہے ، بلکہ اس کے برعکس ، اسے کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ اس عمر کے بارے میں تفصیلات اسی نام کے مضمون میں لکھ سکتے ہیں ، یہاں اس لنک پر:
نفسیاتی عوامل
عجیب بات یہ ہے کہ ، نہ صرف پٹھوں یا عمر کی وجہ سے دوڑنا مشکل ہوسکتا ہے۔ ایسے نام نہاد نفسیاتی عوامل ہیں جو نتیجہ کو بہت متاثر کرتے ہیں۔ ان کی فہرست رکھنا بے معنی ہے۔ آلسی سے لے کر ذاتی المیے تک ہر ایک کا اپنا مسئلہ ہوسکتا ہے۔ لیکن ہمارے جسمانی جسم کا ہماری نفسیات سے گہرا تعلق ہے۔ لہذا ، سر میں موجود مسائل ہمیشہ اندرونی اعضاء اور پٹھوں میں جھلکتی ہیں۔
سب کے لئے دوڑنا مشکل ہے ، ابتدائی اور پیشہ ور دونوں۔ اور یہ بھاری پن مسئلہ تلاش کرنے اور اسے ٹھیک کرنے کا ایک بہانہ ہے ، تاکہ دوڑنا آسان ہوجائے۔ چونکہ چلانے کے بہت سے فوائد ہیں۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے میں اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے ، جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام کریں اور دیگر۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
