صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی کرنے والے لوگ جلد یا بدیر اپنے آپ کو مناسب تغذیہ کا سوال پوچھتے ہیں۔ کچھ لوگ وقت پر کھانے کے بغیر کھیل کھیلتے ہیں۔ یہاں تک کہ تجربہ کار کھلاڑی بھی واضح مشورے نہیں دے سکتے ہیں۔
کیا تربیت کرنا ، خالی پیٹ پر دوڑنا ممکن ہے؟
ایک طویل مدت کے دوران ، یہاں کچھ مختلف مطالعات ہوئے ہیں جنہوں نے پورے کھانے کے بغیر بھاگنے کے نقصان اور فوائد کا تعین کیا ہے۔
خصوصیات میں مندرجہ ذیل شامل ہیں:
- روزہ کی ورزش کے دوران چربی تحول سب سے بہتر ہے۔ لہذا ، جب وزن میں کمی کے لئے جاگنگ کرتے ہیں تو ، یہ نہ کھانا کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس صورت میں ، subcutaneous چربی کا فعال جلانا ہوتا ہے ، پٹھوں میں ریلیف کھینچ جاتا ہے۔
- نظام انہضام کی بیماریاں آپ کو خالی پیٹ پر کھیلوں میں جانے کی اجازت نہیں دیتی ہیں۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ بھاری بوجھ جسم پر منفی اثر ڈالتا ہے۔
- بلڈ شوگر کی عدم فراہمی کی وجہ یہ ہے کہ ایتھلیٹ کی نقل و حرکت پر قابو نہیں ہے۔ صبح کے وقت تیار راستے پر چلنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
یہ نہ بھولنا کہ دن کے وقت یا شام کے وقت خالی پیٹ کی تربیت مطلوبہ نتیجہ نہیں دیتی ہے۔ لہذا ، ایک مخصوص غذا پروگرام تیار کیا جانا چاہئے۔
روزے کی ورزش کے فوائد اور نقصانات
خالی پیٹ پر دوڑنا کچھ فوائد اور نقصانات کی خصوصیت ہے۔
پلس میں شامل ہیں:
- 15-30 منٹ تک رات کی نیند کے بعد ، جسم میں کم از کم مقدار میں گلائکوجن ہوتا ہے۔ اس عنصر کو اہم سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ قوتِ زندگی کا منبع ہے۔ گلیکوجن کی عدم موجودگی میں ، فعال سرگرمی جسم کی چربی کو جلانے کا سبب بنتی ہے۔
- افسردگی کی خرابی کی صورت میں روزہ جاگنگ کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ جسم میں اینڈورفنز کی بڑھتی ہوئی مقدار پیدا ہوتی ہے۔
- صبح کے باقاعدگی سے ٹہلنا صبح کو جاگنا معمول بناتا ہے اور آسان کرتا ہے۔ اگر آپ دن کا آغاز کرتے ہیں تو ، آپ بہتر نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔
- جسم انسولین کو زیادہ موثر انداز میں میٹابولائز کرنا شروع کرتا ہے ، جو پٹھوں کے ٹشووں کے ذریعہ شوگر کے جذب کے لئے ذمہ دار ہے۔
کم سے کم ذیلی چکنائی والی چربی کی صورت میں خالی پیٹ پر کھیلوں کی ممانعت ہے۔ گلیکوجن اسٹورز کی کمی پٹھوں کے ٹشووں کی تباہی کا سبب بن جاتی ہے۔
ورزش سے جسم کو نقصان ہوتا ہے۔
- رس کا فعال رطوبت السر پر اثر کی وجہ بن جاتی ہے ، جو بتدریج بڑھ جاتی ہے۔
- بلڈ شوگر کی کافی مقدار بے ہوشی کا سبب بن سکتی ہے۔ اس نقطہ سے طے ہوتا ہے کہ محفوظ راستہ کا انتخاب کیا جانا چاہئے ، اقدامات اور اونچائی روکنے سے اجتناب کیا جانا چاہئے۔
ایسی تربیت کے تمام فوائد اور نقصانات پر تفصیل سے غور کیا جانا چاہئے۔
وزن کم کرنے کے لئے خالی پیٹ پر دوڑنا
یہ نہ بھولنا کہ وزن میں کمی کے لئے خالی پیٹ پر دوڑنا صرف سفارشات کو دھیان میں رکھنا چاہئے۔
سب سے عام ہیں:
- رن 30 منٹ کے اندر چلنا چاہئے۔ اس طرح کی ورزش پٹھوں کی شکل اور سر ، جلانے والی کیلوری کو برقرار رکھنے کے لئے کافی ہے۔ زیادہ دن دوڑنا آپ کو کافی کیلوری جلانے کا سبب بنے گا۔
- ضابطے کو پرسکون ہونا چاہئے ، کیونکہ ضرورت سے زیادہ تناؤ جسم پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ اس اشارے پر قابو پانے کے لئے ، دل کی شرح مانیٹر کی ضرورت ہے۔ فروخت پر بہت سارے آلات موجود ہیں جو چلتے ہوئے آپ کو زیادہ بوجھ پر قابو پانے کی سہولت دیتے ہیں ، کچھ کے پاس تربیتی پروگرام ہوتے ہیں۔
بہت زیادہ بوجھ جیورنبل میں کمی کا سبب بنتا ہے ، بلڈ پریشر میں اضافے اور بہت ساری دیگر پریشانیوں کی ظاہری شکل۔ لہذا ، آپ کو احتیاط کے ساتھ کھیل کھیلنے کی ضرورت ہے۔
روزے کی ورزش کی تاثیر
خالی پیٹ پر دوڑتے وقت جسم پر کچھ اثرات ورزش کی تاثیر کا تعین کرتے ہیں۔
اس کی ایک مثال مندرجہ ذیل ہے۔
- انسولین کی حساسیت میں اضافہ جب آپ کھاتے ہیں تو ، آپ کا جسم اسی طرح کا ہارمون جاری کرتا ہے جو توانائی کے ل sugar چینی کو آپ کے پٹھوں میں منتقل کرنے کے لئے ذمہ دار ہے۔ زیادہ تر کھانے سے جسم زیادہ انسولین مزاحم بنتا ہے اور وزن بڑھتا ہے۔ لہذا ، خالی پیٹ پر ٹہلنا موٹاپا اور وزن میں اضافے کے امکان کو خارج نہیں کرتا ہے۔
- بڑھتی ہوئی نمو ہارمون کی سطح جسم کو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر تعمیر ، چربی جلانے کی رفتار ، اور ہڈی کو مضبوط بنانے کی ضرورت ہے۔ اس کی مقدار میں اضافہ جسم کی نشوونما میں معاون ہے ، تربیت کا نتیجہ قریب قریب ہی قابل توجہ ہوجاتا ہے۔
مذکورہ بالا معلومات اشارہ کرتی ہیں کہ خالی پیٹ پر چلنے کی بہت سی وجوہات ہیں۔ اس طرح کی تربیت سے صرف اس صورت میں گریز کرنا چاہئے جب contraindication ہوں۔ نتیجے میں السر زیادہ بڑھ سکتا ہے اور بہت سے صحت کے مسائل پیدا کرسکتا ہے۔
کھلاڑیوں کے جائزے
کسی وقت مجھے احساس ہوا کہ میں زیادہ وزن اور موٹاپا ہوں۔ تھوڑی دیر کے بعد میں نے بھاگنا شروع کیا اور خالی پیٹ پر داغ لگانے کا فیصلہ کیا۔ یہ مشکل تھا ، پہلے تو طاقت نہیں تھی ، لیکن پھر میں اس کی عادت پڑ گیا اور بوجھ بڑھانے لگا۔
اہم
جب میں نے صبح بھاگنا شروع کیا تو میں ناشتہ کھانا پکانے میں فورا. سست ہو گیا تھا۔ میرا وزن درست ہے ، میں نے اسے جلدی سے کھونا شروع کردیا۔ اس لئے میں نے ناشتے بنانا شروع کردیئے۔
گریگوری
پہلی بار میں نے شام کو بھاگ لیا ، پھر میں نے صبح پڑھنا شروع کیا۔ میں نے طویل عرصے سے اس بارے میں سوچا کہ تربیت سے پہلے ناشتہ کھایا جائے۔ پہلے ، میں خالی پیٹ پر بھاگ گیا ، وزن کم ہوا ، لیکن پھر میں نے ہلکا پھلکا کھانا پکانا شروع کیا۔ عام طور پر ، کوئی واضح سفارشات نہیں ہیں ، آپ کو حالات کے لحاظ سے انتخاب کرنا ہوگا۔
میکسم
وہ اکثر وزن کم کرنے کے مقاصد کے لئے دوڑتے ہیں۔ میں نے بھی خود پر اسی طرح کام شروع کرنے کا فیصلہ کیا۔ پہلی بار ناشتہ کیا ، نیند کے بعد میں نے بریک ڈاؤن کیا۔
اناٹولی
ایک موقع پر میں نے اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنے کا فیصلہ کیا۔ اس کے لئے ، جم میں معمول کی ورزش کافی نہیں تھی ، میں نے چلانے کا فیصلہ کیا۔ میں نے یہ خالی پیٹ پر کیا ، یہ آسان نہیں تھا ، لیکن نتیجہ خوش کن تھا۔
اولگا
اس سوال کا قطعی جواب نہیں ہے کہ آیا یہ خالی پیٹ پر ورزش کرنے کے لائق ہے۔ کچھ معاملات میں ، اس طرح سے ، آپ ایک بہتر نتیجہ حاصل کرسکتے ہیں ، دوسروں میں اس کا جسم پر منفی اثر پڑے گا۔
