ایک صحت مند طرز زندگی شہریوں کی زیادہ سے زیادہ دلچسپی لینا شروع کردی۔ اس کی مدد سے ہی آپ زندگی کے سالوں میں توسیع کرسکتے ہیں ، بہت ساری بیماریوں سے نجات حاصل کرسکتے ہیں ، وزن کم کرسکتے ہیں اور اپنے جسم کو اچھی حالت میں رکھ سکتے ہیں۔ اس کے لئے ، کھیلوں ، باقاعدگی سے ورزش میں جانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
برداشت کی نشوونما کے لئے مشقوں کا ایک مجموعہ ایک شہری کے لئے کھیلوں کی سرگرمیوں اور سرگرمیوں کا ایک مجموعہ ہے ، جس میں مختلف پٹھوں کے گروپوں پر مشقوں کو متاثر کرنا بھی شامل ہے۔
ان میں مختلف قسم کی گاڑیوں جیسے بائیسکل کا استعمال بھی شامل ہوسکتا ہے۔ یا سمیلیٹروں کا استعمال۔ بہت سارے جم جسم کو مضبوط بنانے (ٹریڈ ملز ، طاقت کی تربیت ، باکسنگ اور تیراکی) کے لئے ایک جامع نقطہ نظر پیش کرتے ہیں۔
برداشت کا تصور
برداشت کو انسانی جسم کی بعض صلاحیتوں کا مقابلہ کرنے کی خصوصی صلاحیت سمجھا جاتا ہے۔ یہ فٹنس کی سطح ہے۔ برداشت کئی عناصر پر مشتمل ہے جو اس کے ذمہ دار ہیں۔
یہ اقسام میں بھی تقسیم ہے:
- عمومی - عام طور پر کارکردگی کی شدت کی ڈگری کی خصوصیت کرتا ہے۔
- خصوصی - کسی خاص قسم کی سرگرمی میں انسانی جسم کی ایک خاص حد تک تناؤ برداشت کرنے کی صلاحیت۔
خصوصی کو بھی اس میں تقسیم کیا گیا ہے:
- تیز رفتار - ایک خاص مدت میں بھاری بوجھ اٹھانے کی مدت کی طرف سے خصوصیات؛
- رفتار کی طاقت - ایک خاص مدت کے لئے طاقت کے مشقوں سے وابستہ بوجھ کو برداشت کرنے کی مدت کی طرف سے خصوصیات ہے؛
- ہم آہنگی - بھاری طریقوں اور تکنیک کے طویل مدتی عمل درآمد کی طرف سے خصوصیات؛
- طاقت - وزن اٹھانے یا کام کرنے والے پٹھوں کو استعمال کرتے وقت ایک طویل وقت تک کوششوں کو برداشت کرنے کے ل body جسم کی صلاحیت پر مشتمل ہوتا ہے۔
ماہرین طاقت کی برداشت کو 2 اقسام میں تقسیم کرتے ہیں۔
- متحرک (آہستہ یا درمیانی رفتار سے مشقیں کرنا)؛
- شماریاتی (کرنسی میں تبدیلی کے بغیر طویل عرصے سے ورزشیں کرنا)۔
برداشت کو فروغ دینے کے فوائد
- کاربوہائیڈریٹ کو توانائی میں پروسیس کیا جاتا ہے ، جو چربی کو بالکل جلانے میں مدد کرتا ہے۔
- انسانی جسم سخت اور طویل تربیت کے مطابق ڈھل جاتا ہے۔
- عضلات زیادہ لچکدار اور لچکدار ہوجاتے ہیں۔
- سانس کے ذخائر اور پھیپھڑوں کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔
- کولیسٹرول اور شوگر کی تیزی سے خرابی ہورہی ہے۔
- جلد مضبوط ہوتی ہے۔
- پورے پٹھوں کا نظام مستحکم ہے۔
برداشت کی نشوونما کے ل Training تربیت کے قواعد
- باقاعدگی سے مخصوص ورزش اور ورزش (دوڑ ، چلنے ، سکینگ یا تیراکی) لگائیں۔
- مشقیں وقفوں پر کی جانی چاہئیں۔
- رفتار کی مشقیں ایک سست رفتار (متغیر نوعیت) کے ساتھ کی جانی چاہئے۔
- ورزش کو آہستہ آہستہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، بار بار رفتار اور بوجھ میں اضافہ ہوتا ہے۔
- تمام حسابی سرگرمیاں حیاتیات کی انفرادی خصوصیات کے مطابق ہوں گی۔
- اپنے ورزش اور آرام کے وقت کا صحیح حساب کتاب کرنے کے ل yourself ، خود کو زیادہ سے زیادہ مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
برداشت کو فروغ دینے کے لئے مشقوں کا ایک مجموعہ
ماہرین اور تربیت دینے والے ایک سے زیادہ سبق استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں ، لیکن متعدد۔ جسم کو مضبوط بنانے اور استقامت کو بڑھانے کے لئے یہ ایک موثر طریقہ ہوگا۔ یہ سب سے عام مشقیں ہیں جن میں خصوصی مہارت یا تربیت کی ضرورت نہیں ہے۔
رن
بھاگ جانا ایک انتہائی مانگ اور مقبول کھیل ہے۔ یہ ایک اضافی ورزش کے طور پر بھی استعمال ہوتا ہے (مختصر فاصلے تک چل رہا ہے ، ٹہلنا ہے)۔
یہ اس قسم کا کھیل ہے جو انسانی جسم کو ایک خاص سطح کی برداشت حاصل کرنے ، قلبی سرگرمی کو مضبوط بنانے ، عضلاتی نظام کو مضبوط بنانے ، پھیپھڑوں کی صلاحیت اور سانس کے ذخائر میں اضافہ کرنے کے قابل بناتا ہے۔ کسی بھی عمر کے لوگ یہ کر سکتے ہیں۔
متعدد قسمیں ہیں:
- مختصر ، درمیانی اور لمبی دوری کے لئے۔
- ٹہلنا؛
- رکاوٹوں کے ساتھ؛
- سپرنٹ؛
- تیز رفتار؛
- ریلے
چھلانگ کی رسی
جسم کا لہجہ برقرار رکھنے اور اسے کسی بھی کھیل کے لئے تیار کرنے کا ایک بہت ہی قدیم اور موثر طریقہ۔ تمام عضلات اس عمل میں شامل ہیں۔ خاص طور پر بازوؤں اور پیروں کو۔ یہاں تک کہ رسی کا استعمال 3-4 سال تک کے بچوں کو کرنے کی اجازت ہے۔
ایک موٹرسائیکل
بہت سے روسیوں اور بیرونی ممالک کے شہریوں کا ایتھلیٹک جسم اور لہجہ برقرار رکھنے کا ایک پسندیدہ طریقہ۔ سائیکل چلانے میں کامیاب ہونے والے ایتھلیٹوں کے ل an ایک اضافی سرگرمی کے بطور استعمال کی تجویز کی جاتی ہے۔ یہاں ، خون کی گردش کو معمول بنایا جاتا ہے ، ٹانگوں کے پٹھوں کی تشکیل ہوتی ہے ، مزاج اور برداشت بڑھتا ہے۔
موٹر سائیکل کے استعمال کے بنیادی اصول مندرجہ ذیل ہیں:
- اسٹیئرنگ وہیل کو شخص کی اونچائی (عام طور پر پیٹ کی سطح پر) کے سلسلے میں ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے۔
- ماڈلز کا انتخاب عالمگیر یا کسی مخصوص علاقے کے لئے کیا جانا چاہئے۔
- کاٹھی نرم اور آرام دہ اور پرسکون ہونی چاہئے ، لمبی چوڑیوں کے لئے ڈیزائن کیا جانا چاہئے ، اور سفر کے دوران چاپلوس نہیں ہونا چاہئے۔
- ڈرائیونگ سے پہلے ، ٹائروں کی جانچ پڑتال اور پھولنا ضروری ہے (زیادہ سے زیادہ دباؤ براہ راست ٹائر ربڑ پر کارخانہ دار کی طرف سے اشارہ کیا جاتا ہے)۔
بال اسکواٹس
طاقت کی تربیت کی یہ تکنیک کسی فرد کو نہ صرف پٹھوں کی ماس بنانے کا موقع فراہم کرتی ہے بلکہ پورے جسم کو شکل میں لانے کا بھی موقع فراہم کرتی ہے۔ ابتدائی افراد کو ہلکے گیندوں کا انتخاب ان کے ہاتھوں میں نچوڑنے کے مقصد کے لئے کرنا چاہئے۔ اس سارے عمل میں اسکواٹس اور نچوڑ شامل ہوں گے ، پیروں کو سنگین کریں گے۔ مستقبل میں ، آپ بھاری اور بڑی گیندوں کا استعمال کرسکتے ہیں۔
انگلیوں پر اٹھنا
اس تربیت کو بطور اضافی استعمال کیا جاتا ہے۔ اس عمل میں ، اس کے پاؤں میں نرمی اور دباؤ پڑتا ہے ، جس سے تناؤ کی ایک خوراک موصول ہوتی ہے۔ کی گئی کارروائیوں کے ساتھ ، آپ انہیں ایک اور دوڑ کے ل prepare تیار کرسکتے ہیں۔
جھکاو ٹانگوں جمپ
جھکے ہوئے پیروں سے کودنے کا استعمال دوڑنے کی تیاری کے ساتھ ساتھ جسمانی فٹنس کو برقرار رکھنے کے لئے اسکول کے بچوں کے لئے بھی کیا جاتا ہے۔ انہیں کھڑے جمپ بھی کہتے ہیں۔ پورا عمل کئی مراحل پر مشتمل ہے: چھلانگ کی تیاری۔ پرواز؛ لینڈنگ
ایک ہی وقت میں ، بازو اور ٹانگیں اڑان پر جھکے ہوئے ہیں اور ایتھلیٹ کو صحیح طور پر اترنے میں مدد دیتے ہیں۔ یہاں اہم چیز کامل جمپ کی لمبائی ہے۔ یہ باقاعدہ اور سخت ٹریننگ کے ساتھ تبدیل ہوتا ہے۔
ٹانگوں کو جھولنا
اس قسم کی کھیلوں کی سرگرمی دوڑنے سے پہلے بہت مفید ہے۔ یہ اعضاء کو گرم کرنے کا ایک موقع فراہم کرتا ہے تاکہ انہیں رن یا لمبی سیر کے لئے تیار کیا جاسکے۔ باقاعدگی کے ساتھ ، سوئنگ اونچی اور اونچی ہوگی ، جوڑوں میں تناؤ اور جلنے کی بجائے ہلکا پن اور آسانی ہوگی۔ بڑوں اور اسکول کے بچوں کے لئے موزوں۔
تختی
- ایک عالمگیر قسم کی تربیت جس میں جسم کے تمام عضلات فعال طور پر شامل ہیں۔
- پھانسی تھوڑی دیر کے لئے کی جاتی ہے۔ زیادہ سرگرمیاں ، بار کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت مختص کیا جاتا ہے۔
- یہ ایک لاحق ہے جس میں بازو فرنیہ کی سطح کے مقابلہ میں کہنیوں کے ساتھ جھکا ہوا ہے اور باقی ٹانگوں کو آگے بڑھا کر گروہ بندی کیا جاتا ہے۔
- یہاں بہت زیادہ دباؤ ڈالنے اور پہلی کوششوں میں وقت بڑھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، کیوں کہ سر میں خون کے تیز رش ہونے کا امکان ہے۔
- شخص بیہوش ہوسکتا ہے ، ٹنائٹس اور شدید سر درد کرسکتا ہے۔
پش اپس
یہ قسم کسی بھی کھلاڑی کے لئے ایک اضافی ورزش ، یہاں تک کہ ابتدائی کے لئے بھی موزوں ہے۔ ان کے پاس ایک ترقی یافتہ تکنیک ہے جو کھیلوں کی شکل میں جلدی اور مؤثر طریقے سے واپس آنے ، عضلات کے بڑے پیمانے پر تعمیر اور برداشت کی ایک خاص سطح کو حاصل کرنے میں معاون ہے۔ بالغوں اور اسکول کے بچوں دونوں کے لئے موزوں ہے۔
اس عمل میں ، ٹرینیں:
- دبائیں؛
- اعضاء (بازوؤں اور پیروں)؛
- ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں اور جوڑوں؛
- گلوٹیل علاقہ
ناہموار سلاخوں پر گر
یہ طاقت کی تربیت بازوؤں اور ٹانگوں کے عضلات کے ساتھ ساتھ پیٹ کے پٹھوں کی نشوونما کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔ یہ تنفس کے نظام اور دل کو مضبوط کرنے کا ایک موقع ہے۔
مستقل ورزش پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرکے آپ کو اعلی سطح پر برداشت فراہم کرے گی۔ اس قسم کو دوسروں کے ساتھ جوڑنے کی سفارش کی جاتی ہے: جاگنگ؛ چھلانگ اور اسکواٹس۔ بڑوں اور اسکول کے بچوں کے لئے موزوں۔
برداشت کی نشوونما کے لئے کھیلوں کی مشقیں نہ صرف برداشت کو فروغ دینے میں مدد دیتی ہیں ، بلکہ جلد کی لچک کو بھی بحال کرتی ہیں ، سانس کے ذخائر میں اضافہ ہوتی ہے اور نبض کو معمول میں لاتی ہے۔
یہ موثر ورزش نہ صرف بڑوں کے ذریعہ استعمال کی جانی چاہئے بلکہ چھوٹی عمر سے اسکول کے بچوں کو بھی استعمال کرنا چاہئے۔ وہ بچے کے جسم کی نشوونما کرنے ، اسے مضبوط اور مستقل بنانے میں مدد کریں گے۔