کسی آدمی کے لئے پیٹ کی چربی جلانے کے ل properly کیسے چلائیں؟

اچھ lookا نظر آنے کے ل you ، آپ کو صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ اس معاملے میں کھیل ایک اہم ٹول ہے۔ چربی کو جلانے کا بہترین طریقہ مختلف ورزشوں (دوڑنا ، فٹنس ، سائیکل چلنا ، چلنا ، وغیرہ) کا مجموعہ ہے۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ، آپ مردوں میں پیٹ کی چربی جلدی جل سکتے ہیں۔ اس معاملے میں ، آپ کو صحیح جوتے میں تربیت دینا ہوگی۔ کلاسوں کی تاثیر کا انحصار چکرمی اور بوجھ میں منظم اضافہ پر ہے۔

کیا مردوں میں پیٹ کی چربی جلانے کے لئے ٹہلنا مؤثر ہے؟

زیادہ وزن ہونا مردوں کے لئے عورتوں کی نسبت دوگنا خطرناک ہے۔ لہذا ، مردوں کے لئے یہ بہت ضروری ہے کہ وہ اپنے جسم کو اچھی حالت میں رکھیں۔

مرد جسم کے سب سے زیادہ پریشان کن علاقوں میں سے ایک پیٹ ہے۔ پیٹ کے ارد گرد جمع ہونے والی چربی بہت خطرناک ہے۔ اس چربی کو کولیسٹرول کی سطح بڑھانے کے لئے ڈاکٹروں نے بجا طور پر الزام عائد کیا ہے۔ اس کے علاوہ ، پیٹ کی چربی مختلف بیماریوں کی نشوونما میں بھی معاون ثابت ہوسکتی ہے۔

دوڑنا پیٹ کی چربی کھونے کا ایک ممکنہ طریقہ ہے۔ سب سے پہلے ، وزن کم کرنے کے لئے مناسب تغذیہ ضروری ہے۔ تاہم ، باقاعدگی سے ورزش کرنے سے جسم کے مجموعی وزن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

جب چل رہا ہے ، کسی شخص کے تمام عضلات کام کرتے ہیں ، میٹابولک عمل تیز ہوجاتے ہیں۔ ورزش سے بہت ساری کیلوری جل جاتی ہے۔ لہذا ، مردوں میں پیٹ کی چربی جلانے کے لئے دوڑنا کارآمد ہے۔

مردوں میں پیٹ کی چربی جلانا

چربی جلانے کا ایک مؤثر طریقہ بھاگنا ہے۔ لیکن ، آپ کو ہمیشہ یاد رکھنا چاہئے کہ اس طرح کی تربیت صرف روز مرہ کے صحیح معمول اور مناسب تغذیہ کے ساتھ مل کر موثر ہے۔

اس معاملے میں ، درج ذیل عوامل کو دھیان میں رکھنا چاہئے:

1. باقاعدہ تربیت۔ باقاعدگی کامیابی کے عوامل میں سے ایک ہے۔ کلاسوں کی گمشدگی بنیادی وجہ بن جاتی ہے کہ جسمانی سرگرمی کے حصول کی باقاعدگی میں خلل پڑتا ہے۔
2. چلانے کی صحیح تکنیک۔ اگر آپ ابتدائی ہیں اور دوڑ شروع کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ کو صحیح تکنیک سیکھنے کی ضرورت ہے۔ آپ کسی تجربہ کار ٹرینر کی خدمات کا استعمال کرسکتے ہیں یا خود تربیت لے سکتے ہیں۔
3. کھیلوں کے لئے جگہ. غبار آلود گلیوں اور شہر شاہراہوں سے دور کلاسز کا انعقاد ضروری ہے۔ پیشہ ورانہ کھلاڑی صبح سویرے دوڑنے کی تجویز کرتے ہیں۔ اس معاملے میں ، لوگوں کی آمد سے بچا جاسکتا ہے۔ پریکٹس کرنے کے لئے بہترین مقامات: پارکس ، کنٹری سڑکیں ، اسٹیڈیم وغیرہ۔
4. کپڑے اور جوتے تربیت کے ل you ، آپ کو خصوصی کھیلوں کا لباس استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو صحیح چلانے والے جوتے کا انتخاب کرنے کی بھی ضرورت ہے جو آپ کے ورزش کے دوران سکون فراہم کریں۔

تربیت کے لئے جگہ کا انتخاب کیسے کریں؟

صبح ہوتے ہی آپ شہر کی سڑکوں پر لوگوں کو دوڑتے ہوئے دیکھ سکتے ہیں۔ آپ لوگ اسٹیڈیم ، کھیلوں کے میدانوں کے ساتھ ساتھ فٹنس کلبوں اور پارکوں میں بھی دوڑتے ہوئے دیکھ سکتے ہیں۔

آپ کہیں بھی بھاگ سکتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں ، آپ کو صنعتی علاقوں اور مصروف سڑکوں کے قریب نہیں دوڑنا چاہئے۔ ایسی جگہوں پر ، ہوا بہت خراب ہے ، لہذا ورزش کرنا ناپسندیدہ ہے۔

ورزش کے سب سے مشہور مقامات پر غور کریں:

• ٹریڈمل۔ ٹریڈمل موسم سرما کے موسم میں متعلقہ ہے۔ کھیلوں کے ل This یہ محفوظ ترین جگہ ہے (کوئی خطرہ یا رکاوٹیں نہیں)۔
• جنگل باقاعدگی سے تربیت دینے کے لئے ایک بہترین مقام ہے۔ جنگل کے راستے پر دوڑنا خوشی کی بات ہے۔
• اسٹیڈیم کھیلوں کی تربیت کے لئے ایک بہترین جگہ ہے۔ خصوصی کوٹنگ ایک اعلی سطحی سکون فراہم کرتی ہے۔
• پارکس صبح کی تربیت کرنا بہتر ہے۔ اس معاملے میں ، راہگیروں کی تعداد کم ہوگی۔ آپ کو راستوں سے دوڑنا ہوگا ، لہذا آپ کو صحیح جوتے منتخب کرنے کی ضرورت ہوگی۔
• بستی کی سڑکیں۔ شہر کی شاہراہوں سے دور کسی مقام کا انتخاب یقینی بنائیں۔ ڈامر پر دوڑنا مختلف بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔ لہذا ، آپ کو صحیح چلانے والے جوتے منتخب کرنے کی ضرورت ہے۔ چلنے والا ایک معیاری معیار آپ کے پیروں اور گھٹنوں کے جوڑ پر دباؤ کم کرے گا۔ شہر کی گلیوں میں دوڑنے کے لئے صحیح تکنیک کی ضرورت ہے۔

تربیت کے ل You آپ کو صحیح وقت کا انتخاب کرنے کی بھی ضرورت ہے۔ اس معاملے میں ، کسی شخص کی انفرادی خصوصیات کو دھیان میں رکھنا چاہئے۔ جو ایک شخص کے لئے مناسب ہے وہ دوسرے پر بالکل بھی فٹ نہیں ہے۔ شام کی ورزشیں ایک شخص کے لئے موزوں ہوتی ہیں ، دوسرے کے لئے صبح کی ورزش۔

چلانے کی صحیح تکنیک

بھاگنا کسی شخص کے ل a قدرتی بوجھ ہے۔ تاہم ، ابتدائی افراد کو صحیح تکنیک سیکھنے کی ضرورت ہے۔

آئیے اہم سفارشات پر غور کریں:

1. ٹانگیں اٹھانا ضروری ہے کہ کولہے کے خرچ پر ہو۔
2. تالشی سانس لینے
3. پیروں کو صحیح طریقے سے رکھنا ضروری ہے۔
4. پیٹ تھوڑی دیر میں کھینچنے کی ضرورت ہے۔
5. جسم کو سیدھا رکھیں۔
6. بازوؤں کو کہنیوں میں جھکانے کی ضرورت ہے۔
7. اقدامات ہلکے ہونے چاہئیں۔
8. دوڑتے وقت اپنے کندھوں کو آرام کرو۔
9. اپنا سر سیدھا رکھیں۔

باقاعدگی اور تربیت کا دورانیہ

آپ کو ہر روز ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک انفرادی نقطہ نظر ہونا چاہئے. ایک شخص ورزش کرنا پسند کرتا ہے - ہفتے میں ایک بار ، اور دوسرا - ہفتے میں پانچ بار۔

ابتدائیہ افراد کو 10 منٹ تک ٹریننگ کی ضرورت ہے۔ بوجھ کو آہستہ آہستہ بڑھایا جانا چاہئے۔ صرف باقاعدہ ورزش سے ہی آپ پیٹ کی چربی جلا سکتے ہیں۔

چلتے وقت صحیح سانس کیسے لیں؟

پیٹ کی چربی جلانے کے لising ، ورزش کرتے وقت آپ کو مناسب سانس لینے کی ضرورت ہے۔ سردیوں کے موسم میں صرف ناک کے ذریعے ہی سانس لینا ضروری ہے۔ سردیوں کے موسم میں زبانی سانس لینے کے ساتھ ، مختلف بیماریوں کے ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

گرمیوں میں ، آپ ناک اور منہ دونوں سانس لینے کا استعمال کرسکتے ہیں۔ اس صورت میں ، سانس لینے تال ہونا چاہئے۔

اس صورت میں ، سانس بہت گہرا ہونا چاہئے۔ جب سانس لے رہے ہو تو ، پیٹ کے پٹھوں کو شامل ہونا چاہئے. سانس چھوڑنے سے 2 گنا کم ہونا چاہئے۔

چلانے کے لئے تضادات

کھیلوں سے متضاد ہیں۔

کیا معاملات میں ڈاکٹر کھیل سے منع کرتے ہیں:

• برونکیل دمہ؛
• نچلے حصitiesہ کے تھراوموبفلیبیٹس؛
• گرمی
• شدید خرابی
• گٹھیا؛
• mitral کی stenosis؛
• اوسٹیو ارتھرائٹس؛
• کھانسی؛
• مختلف بیماریوں؛
• intervertebral ہرنیا؛
• مختلف دائمی بیماریوں

وزن کم کرنے کے جائزے

میرے پیٹ میں بہت سی چربی تھی۔ میں نے ہفتے میں 3 بار دوڑنا شروع کیا۔ ایک ورزش 40 منٹ تک جاری رہتی ہے۔ 50 دن میں ، میں 8 کلو گرام کم کرنے میں کامیاب ہوگیا۔ میں اس کے نتیجے سے خوش ہوں۔ سب کے لئے صحت یاب۔

اولیگ

بچپن میں ، اس کا وزن زیادہ تھا اور ہمہ وقت وزن کم کرنے کی کوشش کرتے تھے۔ میری ساری کوششیں رائیگاں گئیں۔ ایک دن ایک دوست نے صبح دوڑنے کا مشورہ دیا۔ میں متفق ہوں. میں نے واقعی اسےپسند کیا. یہاں تک کہ میں نے جم کپڑے اور چلانے والے جوتے بھی خریدے تھے۔ پیٹ کی چربی جلانے میں ورزش بہترین ہے۔ میرا وزن کم ہوگیا ہے۔ اور اس کے باوجود ، میں کھیل جاری رکھنا چاہتا ہوں۔

سرجئ

ہمیشہ پیٹ کی چربی جلانا چاہتا تھا۔ میں یہ کسی بھی طرح نہیں کرسکا۔ میں نے فٹنس کلب میں دوڑ شروع کرنے کا فیصلہ کیا۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے مجھے زیادہ چربی سے لڑنے میں مدد ملی۔ میں نے 15 کلو وزن کم کیا ہے۔ آدھے سال تک۔ میں اس کے نتیجے پر خوش ہوا۔

نیکولے

میں بچپن سے ہی کھیلوں میں شامل رہا ہوں۔ لیکن ، یونیورسٹی میں داخلے کے بعد ، اتنا وقت نہیں ملا ، اس لئے میں نے پڑھنا چھوڑ دیا۔ پڑھائی کے دوران ، میں نے بہت کچھ حاصل کیا ، میرے پیٹ پر بہت ساری چربی نمودار ہوئی۔ میں نے چربی جلانے کے لئے دوڑنے کی کوشش کرنے کا فیصلہ کیا۔ میں نے 20 منٹ کے ساتھ آغاز کیا ، اور آج میں 40 منٹ چلاتا ہوں۔ 8 مہینوں میں میں نے 10 کلو وزن کم کیا ہے۔

وکٹر

تین مہینوں تک میں شام کو دوڑتا رہا۔ میں نے 9 کلو وزن کم کیا۔ میں نے مناسب غذائیت کا رخ کیا ، اور روزمرہ کے معمولات پر بھی نظر ثانی کی۔

یوجین

پیٹ کی چربی جلانے کے ل you ، آپ کو صحت مند غذا کھانے کی ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ ، وزن کم کرنے کے لئے روزانہ کا ایک صحیح معمول ایک اہم شرط ہے۔ چلانے کے لئے متعدد contraindication ہیں ، لہذا ورزش شروع کرنے سے پہلے آپ کو جسمانی معائنہ کرنے کی ضرورت ہے۔

تربیت کے ل، ، آپ کو صحیح جگہ کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔ پارکس ، اسٹیڈیمز اور فٹنس کلبوں کو ترجیح دیں۔ اپنی ورزش کی مستقل مزاجی پر عمل کریں۔

ویڈیو دیکھیں: جب آپ ورزش کرتے ہیں تو جسم میں کیا ہوتا ہے اور خون میں شوگر پر اس کا کیا اثر ہوتا ہے (فروری 2025).