ڈاکٹروں اور ایتھلیٹوں کا کہنا ہے کہ نقل و حرکت زندگی ہے ، اور جسمانی سرگرمی کا فقدان بہت سے اہم نظاموں کے کام میں رکاوٹ کا باعث ہے۔ لہذا ، قدرتی طور پر یہ سوال پیدا ہوتا ہے کہ - ایک دن کتنا گزرنا ہے؟
چلنے کے صحت سے فائدہ
چلنے کے فوائد واضح ہیں - ایک سادہ ، سستی قسم کی جسمانی سرگرمی جس میں کوئی contraindication نہیں ہے ، جو بچے اور بوڑھے شخص کے جسم کو ٹون بنا سکتا ہے۔
اس قسم کی سرگرمی کے کیا فوائد ہیں:
- پورے عضلاتی نظام کو مضبوط بناتا ہے ، جیسا کہ وہ کہتے ہیں کہ اونچی طرف سے ہیلس تک ہے۔
- میٹابولک عمل کے معمول پر لانے اور اس کے کورس پر اس کا مثبت اثر پڑتا ہے۔
- خون میں آکسیجن کی سطح کو بڑھاتا ہے اور جسم میں اس کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔
- دل کے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے اور بلڈ پریشر کو معمول بناتا ہے۔
- جسم کے تمام اعضاء اور نظاموں کا لہجہ بڑھاتا ہے ، خون میں نقصان دہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے۔
- یہ جگر اور فیٹی ایسڈ ، پھیپھڑوں جیسے اعضاء کے کام کو تیز کرتا ہے۔
اس کے علاوہ ، یہ تناؤ سے نمٹنے اور دماغی افعال کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے ، مرکزی اعصابی نظام کو معمول بناتا ہے اور خوشی کے ہارمون کی پیداوار میں مدد کرتا ہے۔ اینڈورفن۔
اس کا سب سے بڑا فائدہ سادگی ہے۔ اور کام کرنے کے لئے / اسٹاپ پر چلنے کے لئے ایک دو اسٹاپ سے گزرنا کافی ہے۔
ایک دن میں آپ کو کتنے کلومیٹر کی پیدل سفر کی ضرورت ہے؟
چلنے پھرنے کا ایک جسمانی ذریعہ ہے جس سے پورے جسم کو تقویت مل جاتی ہے اور جیسا کہ بہت سے ڈاکٹروں نے نوٹ کیا ہے ، روزانہ اوسطا 5- 5-6 کلومیٹر کی رفتار سے چلنا کافی ہے۔
صحت کے لیے
اپنی صحت کے ل you آپ کو کتنا ضرورت ہے؟ اگر ہم مضبوطی ، صحت میں نمایاں بہتری کے بارے میں بات کریں تو ، یہ ایک دن میں 10-12 ہزار قدموں سے گزرنے کے قابل ہے۔ لیکن ڈاکٹر عمر اور جنس کو مدنظر رکھتے ہوئے ، اپنے اپنے اقدامات کی شرح مختص کرتے ہیں۔
خواتین کے لئے ، اعداد و شمار اس طرح دکھائے جاتے ہیں:
- 18 - 40 سال کی عمر - اشارے تقریبا 12،000 قدم پر طے کیا گیا ہے۔
- 40-50 سال - 11،000 اقدامات
- 50 سے 60 سال کی عمر کے گروپ کے لئے - اوسطا اس کی قیمت 10،000 ہے
- اور 60 سال سے زیادہ عمر - 8،000 کافی ہے۔
ایک آدمی کے لئے 18 - 40 سال کی عمر کے لئے - معمول 12،000 ہے ، اور 40 سال کے بعد - 11،000. جیسا کہ سائنسدان نوٹ کرتے ہیں ، یہ اوسط اشارے ہیں اور اگر آپ کو جسم کی حالت کے لحاظ سے سب سے بہتر لگتا ہے تو ، ایسا کریں۔
پابندیاں ہیں: حال ہی میں سرجری ہوئی اور دائمی پیتھالوجی ، متعدی بیماریوں اور عضلاتی نظام کی خرابی کی شکایت بڑھ گئی۔ دوسرے معاملات میں ، پیدل چلنا ہی فائدہ مند ہے۔
سلمنگ
اگر آپ کا نمبر ایک کام وزن کم کرنا اور اپنے اعداد و شمار کو سخت کرنا ہے ، تو پھر چلنے سے اس میں مدد ملے گی ، سب سے اہم بات ، یہ تیز تربیت کی نوعیت میں ہونا چاہئے ، نہ کہ ایک آسان چہل قدمی۔ اس معاملے میں ، ریس ریس آپ کے لئے موزوں ہے - کم از کم ڈیڑھ گھنٹے کی تیز رفتار - 2 گھنٹے / دن۔
لیکن فوری طور پر ایک تیز رفتار نہ اٹھائیں اور اس میں لمبی دوری پر قابو پائیں ، مختصر فاصلوں سے آغاز کریں اور ایسی رفتار کا انتخاب کریں جو شروع میں ہی آپ کے لئے راحت بخش ہو:
- وزن سے پوری طرح مقابلہ کرنے کے ل a ، یہ ایک دن میں 10،000 قدم چلنے کے قابل ہے۔ تھوڑی سی بوجھ سے شروع کریں ، آہستہ آہستہ اقدامات اور تربیت کے وقت میں اضافہ کریں۔
- 10 منٹ میں 1 کلومیٹر کی رفتار سے ٹریننگ کی رفتار کا انتخاب کریں - وزن کم کرنے کے لئے پیش کردہ موڈ میں ، آپ کو ایک دن میں کم از کم 12 کلو میٹر پیدل چلنا چاہئے۔
- مزید اضافی پونڈ کا مطلب زیادہ مائلیج ہے ، لیکن آپ کارکردگی کو بہتر بنانے کے ل he بھاری تربیت دے سکتے ہیں۔ یہ پیروں اور بازوؤں کے ل heavy بھاری جوتے یا وزن ہیں ، ایک خاص بیلٹ۔
- وزن کم کرنے کے لئے سیڑھیاں چلنے اور اونچی عمارتوں کے رہائشیوں کو کامیابی کے ساتھ مدد ملے گی ، آپ کو لفٹ کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ آپ کے پاس سیڑھی اور وزن کم کرنے کی ترغیب ہے۔
- انتہائی تیز چلنے کے عمل میں اہم بات یہ ہے کہ سانس کی ترتیب ہے - آپ کے 3 مراحل کے ل you آپ کو ایک گہری ، پوری سانس ، اور تین قدم اور آگے بڑھنا چاہئے ، گہری سانس لینا چاہئے۔
اس کے علاوہ ، آپ کو یقینی طور پر اپنی غذا کا جائزہ لینا چاہئے۔
بوڑھوں کے لئے
اور اعلی عمر کے لوگوں کے گزرنے میں اس پر کتنا خرچ آتا ہے - ان کی تعداد۔ یاد رکھیں کہ 50-60 سال کی خواتین کے لئے یہ تعداد 10،000 قدم ہے ، 60 سے 8،000 سے زیادہ ، 40 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کے لئے یہ اعداد و شمار قریب 11،000 اقدامات پر طے شدہ ہیں۔
لیکن بعض بیماریوں کی موجودگی میں ، یہ تعداد کم ہوسکتی ہے ، یا اس سے بھی بحالی اور بازیابی کی مدت کے لئے مکمل طور پر خارج ہوجاتی ہے۔
متعدد قواعد پر غور کرنا بھی ضروری ہے۔
- صحیح کرنسی کے بارے میں مت بھولنا.
- یکساں طور پر بوجھ تقسیم کرنے کی کوشش کریں۔
- بہت شروع میں حرکت کی رفتار کو قائم رکھیں۔
- اپنے منہ سے نہیں بلکہ اپنی ناک کے ذریعہ سانس لیں - نوبت کرنے والے اکثر فورا. ہی اس میں ناکام ہوجاتے ہیں ، لیکن یہ کوشش کرنے کے قابل ہے۔
- آپ کو پورے پیٹ پر پیدل چلنا نہیں چاہئے ، لیکن بہتر ہے کہ انہیں صبح اٹھائیں۔
- ہمیشہ اپنے راستے کا حساب لگائیں تاکہ آپ کو واپسی کے سفر کے ل. کافی طاقت ہو۔
آغاز کے بالکل ابتدا میں ، یہ ایک سست رفتار طے کرنے کے قابل ہے ، اور اس طرح کے گرمجوشی کے بعد ، آپ چلنے کی زیادہ تیز تال میں آگے بڑھ سکتے ہیں۔
جائزہ
پیدل سفر کی تربیت کا میرا پہلا تجربہ 1998 میں شروع ہوا تھا - صرف گریجویشن کے بعد مجھے کییف میں پہلی ملازمت ملی اور پیدل چلنا نہ صرف زیادہ وزن کے ساتھ ایک جدوجہد بن گیا ، بلکہ اس شہر کو جاننے کے لئے ایک ترغیب بھی بن گیا۔ اصولی طور پر ، اس طرح چلنا ایک عادت بن گیا ، اور میں آپ کو بتاؤں گا - ایک اچھی بات۔
ارینا
میں لمبے عرصے تک چلنے کے فوائد کے بارے میں جانتا تھا ، لیکن میں صحیح تال میں نہیں جا سکا ، لیکن جب مجھے دل اور جوڑوں کی تکلیف ہوئی تو میں نے کام سے گھر چلنے کا قاعدہ بنایا۔ پہلے ہی نصف سال میں ، نمایاں بہتری نمایاں رہی۔
تمارا
جب سے میری جوانی میں ، میں نے چلنے کی عادت اختیار کی ہے اور اب ، 63 سال کی عمر میں ، پیروں میں زخم اور جوڑ میرا موضوع نہیں ہے۔ چلیں اور زیادہ وزن اور دل ، جوڑ سے دوچار نہ ہوں۔
ایگور
9 ماہ تک کام اور گھر چلنے کے لئے ، میں نے 20 کلو وزن کم کیا۔ پیدائش کے بعد ، وہ بہت صحتیاب ہوگئیں ، لہذا یہ سوال عام طور پر واپس کرنے کے بارے میں پیدا ہوا۔ بالکل ، بہت سے لوگ کہیں گے کہ بچہ اپنی ساری طاقت چھین لیتا ہے ، لیکن نہیں - بچہ اپنی نانی کے ساتھ بیٹھا ہوا تھا ، اور حالات کی وجہ سے ، مجھے 5 ماہ کے لئے کام پر جانا چاہئے تھا۔ میں سب کو مشورہ دیتا ہوں۔
اولگا
جب میں سردیوں میں کام سے باہر بیٹھا تو میں بہت صحتیاب ہوگیا ، لیکن موسم بہار میں مجھے دوبارہ موسمی نوکری مل گئی ، حالانکہ میں اپنی پتلون میں فٹ نہیں ہوتا تھا۔ اگرچہ چوکیدار کی ملازمت پر ، میں چلتا تھا۔ اور آپ بیٹھ نہیں سکتے ہیں - تین گھنٹے کے وقفے کے ساتھ ، آپ کو پلانٹ کے کافی علاقے میں جانا پڑتا ہے۔ تیزرفتاری سے وہ فارم میں واپس آگیا۔
اولیگ
پیدل سفر ایک بہت ہی فائدہ مند سرگرمی ہے جو عمر ، حیثیت اور تندرستی سے قطع نظر دستیاب ہے۔ اور اگر آپ آسان اصولوں پر عمل کرتے ہیں تو ، آپ اپنی صحت اور شکل کو بہتر بناتے ہیں۔
