کیلوری جلانے کے ل and اور کمر ، کولہوں اور جسم کے دیگر حصوں میں ناپسندیدہ سینٹی میٹر سے چھٹکارا حاصل کرنے کے نتیجے میں ، باقاعدگی سے ورزش کرنا ضروری ہے۔
تاہم ، نہ صرف جِموں میں سخت ورزش کرنا یا چلانے سے وزن کم ہوتا ہے ، بلکہ چلنا جو باقاعدگی سے اور تمام اصولوں کے مطابق کیا جاتا ہے۔
وہ لوگ جو دن کے دوران کچھ فاصلے پر چلتے ہیں ، مثال کے طور پر ، 3-4-. کلومیٹر ، نوٹ کریں کہ ان کی میٹابولزم میں بہتری آتی ہے ، سانس کی قلت دور ہوتی ہے ، اور وزن اور عام شکل معمول پر آ جاتی ہے۔
زیادہ تر لوگوں کے لئے جو وزن کم کررہے ہیں ، یہ جاننا انتہائی ضروری ہے کہ اوسطا 1000 میٹر میں کتنے اقدامات ہیں ، نیز یہ بھی معلوم کرنا چاہئے کہ کتنی فاصلہ طے کیا جانا چاہئے تاکہ ترازو پر اشارے کم ہونا شروع ہوجائیں۔
اوسطا 1 کلومیٹر فی کتنے اقدامات؟
ایک کلومیٹر میں کتنے قدم ہیں یہ جاننے کے ل you ، آپ کو کسی شخص کی اونچائی کا تعین کرنا چاہئے۔ مثال کے طور پر ، اگر اس کی اونچائی 175 سنٹی میٹر ہے ، تو پھر ایک قدم کی اوسط لمبائی 70 سنٹی میٹر ہے۔ اس طرح ، ایک کلومیٹر میں 1420 قدم ہیں۔
اگر کوئی شخص 160 - 165 سینٹی میٹر لمبا ہے ، تو اس کا قدم تقریبا 50 سینٹی میٹر ہے۔ اس طرح کے اشارے کے ساتھ ، ایک کلومیٹر کے فاصلے پر 2،000 اقدامات ہوں گے۔
کسی خاص شخص کے کتنے اقدامات اٹھتے ہیں اس کا درست اندازہ لگانے کے ل you ، آپ خصوصی کھیلوں کے کیلکولیٹرز کا سہارا لے سکتے ہیں یا اپنے فون پر ایپلیکیشن انسٹال کرسکتے ہیں۔
کتنی کیلوری جل جاتی ہیں؟
جب چلنے کے ساتھ ساتھ دیگر کھیلوں کی سرگرمیوں کے دوران بھی ، کیلوری میں کمی واقع ہوتی ہے۔ اوسطا ، غذائیت کے ماہرین کے حساب کے مطابق ، اگر کوئی شخص آہستہ آہستہ چلتا ہے ، لیکن ایک ہی وقت میں ، بغیر کسی سست رفتار کے ، بالکل ایک کلومیٹر ، تو وہ 70 سے 75 کیلوری لے گا۔
تاہم ، یہ قیمت اس سے زیادہ ہوسکتی ہے اگر فرد:
- بوجھ کے ساتھ فاصلے پر قابو پایا ، مثال کے طور پر ، اس کے پیچھے ایک بھاری بیگ ہے یا ہاتھ میں بیگ۔
- راستے میں رکاوٹیں ہیں ، خاص طور پر ، ایسے پتھر جن کو عبور کرنے کی ضرورت ہے ، چڑھاؤ ، کھڑی اتریں وغیرہ۔
- گرمجوشی سے ملبوس؛
انسان کے پاس جتنے کپڑے ہوتے ہیں ، چلتے چلتے وہ زیادہ پسینہ آتا ہے اور اس کے نتیجے میں وہ زیادہ کیلوری جلاتا ہے۔
- موسم گرما میں مصروف:
ٹھنڈ کے دوران ، کم کیلوری جل جاتی ہے ، لہذا ، جب سردیوں کے موسم میں چلتے ہو تو ، گرمی یا بہار کے مقابلے میں ان کی کھپت کم ہوتی ہے۔
- بے چین جوتے میں چلتا ہے۔
یہ پایا گیا ہے کہ اگر آپ اونچی ایڑیوں میں ، پیروں کو رگڑنے والے جوتے میں ، یا جو فٹ نہیں بیٹھتے ہیں تو پھر زیادہ کیلوری کھا جاتی ہے۔ یہ توانائی کے بڑھتے ہوئے اخراجات کی وجہ سے ہے ، جس میں واضح تکلیف کے ساتھ اس راستے پر قابو پانے کی ضرورت ہوتی ہے ، اور کبھی کبھی ٹانگ کے علاقے میں تکلیف ہوتی ہے۔
ایک دن وزن کم کرنے کے ل day آپ کو کتنے کلومیٹر کی دوری پر چلنے کی ضرورت ہے؟
عام طور پر قبول شدہ معیارات کے مطابق ، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وزن کم کرنا شروع کرنے کے ل you ، آپ کو 10،000 اقدامات کرنے کی ضرورت ہے ، لہذا ، تقریبا7 5-7 کلومیٹر پیدل چلنا چاہئے۔
نوٹ: حساب کتاب کرنے کے ل 10،000 ، ایک کلو میٹر میں اقدامات کی تعداد کے ذریعہ 10،000 کو تقسیم کرنا چاہئے۔ مثال کے طور پر ، 10000: 1420 = 7۔
تاہم ، یہ اشارے انفرادی ہے اور اس پر منحصر ہے:
- کسی شخص کی جسمانی تندرستی؛
- اس کی صحت کی حالت؛
کچھ لوگوں کے لئے ، ایک کلومیٹر پیدل چلنا پہلے ہی ایک کارنامہ ہے ، جبکہ عنوان والے کھلاڑی آسانی سے 15-20 کلومیٹر یا اس سے زیادہ پیدل سفر کرسکتے ہیں۔
- جسم کے وزن؛
- عمر.
ایک شخص دن میں کس فاصلے پر چل سکتا ہے اس کا تعین اس کے ڈاکٹر کے ذریعہ کیا جانا چاہئے ، کیونکہ معیارات کی آزاد ترتیب بیماریوں کی نشوونما اور صحت کی خرابی ، خاص طور پر 50 - 55 سال کے بعد سے بھری ہوتی ہے۔
چلنے کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح؟
پیدل چلنا وزن کم کرنے کے لئے کافی نہیں ہے۔ آپ کو باقاعدگی سے چلنے کی ضرورت ہے ، اور ہمیشہ ایسی جسمانی سرگرمی کی تاثیر کو بڑھانے کی کوشش کرتے ہیں۔
اس معاملے میں ایتھلیٹ ، کوچ اور تغذیہ خور ماہرین تجویز کرتے ہیں:
- شیڈول کے مطابق سختی سے چلنا ، مثال کے طور پر ، اس کے لئے ہفتے میں 3 - 4 بار اور صبح کا انتخاب کریں۔
- صرف اچھے موڈ میں چلیں اور جب عام پریشانی یا کوئی بیماری نہ ہو۔
- تربیت سے ایک گھنٹہ پہلے کھانے سے پرہیز کریں اور سیال کی مقدار کو محدود کریں۔
- صرف آرام دہ اور پرسکون کپڑے ، ترجیحا طور پر ٹریک سوٹ ، اور جوتے (یا جوتے) پہنیں۔
- اپنے ساتھ ایک چھوٹا بوجھ لیں ، مثال کے طور پر ، ایک بیگ پر رکھیں ، جس میں آپ 2 - 3 چھوٹی کتابیں رکھ سکتے ہیں۔
- کلنگ فلم کے ساتھ رانوں کو لپیٹیں۔
فلم ایک طرح کا گرین ہاؤس اثر پیدا کرتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، ایک شخص زیادہ پسینہ آنا شروع کرتا ہے ، کیلوری جل جاتی ہے ، اور غیر ضروری سینٹی میٹر تیزی سے چلے جاتے ہیں۔
اس کے علاوہ ، کارکردگی کو بڑھانے کے لئے ، غذائیت کے ماہرین اور کھلاڑی مشورہ دیتے ہیں:
- صرف صحیح کھا لو اور کبھی بھی ضرورت سے زیادہ کھاؤ۔
- سونے سے تین گھنٹے پہلے ، خصوصی طور پر عام پانی پینا۔
- شراب یا سگریٹ نوشی نہیں۔
- چلنے کے بعد ، آسان ورزشیں کریں ، مثال کے طور پر ، مختلف سمتوں میں موڑیں ، اتلی اسکواٹس یا تیز کک نہیں۔
ماہرین سے رابطہ کرنے کا مشورہ دیا گیا ہے تاکہ وہ تربیت کی صحیح اسکیم تیار کرنے میں مدد کرسکیں ، اور ساتھ ہی یہ بھی تجویز کریں کہ کسی شخص کی تمام انفرادی خصوصیات کو ملحوظ خاطر رکھتے ہوئے کارکردگی میں اضافے کا کیا سبب بنے گا۔
چلنے کے بجائے دوڑ رہا ہے
بہت سے لوگ حیرت زدہ ہیں کہ چلنے یا چلنے سے بہتر اور زیادہ موثر کیا ہے؟
بے شک ، چلاتے وقت:
- سادہ چلنے کے دوران زیادہ کیلوری جل رہا ہے۔
- واک کے دوران توانائی کی کھپت 3 گنا زیادہ ہے۔
- پسینے کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے اور ، اس کے نتیجے میں ، وزن میں تیزی سے کمی ہوتی ہے۔
اگر کسی شخص کے پاس کوئی contraindication نہیں ہے ، تو پھر اس کے ل it چلنے کے ساتھ ان سرگرمیوں کو چلانے یا اس میں بدلاؤ بہتر ہے۔
تاہم ، جب آپ دوسری جسمانی سرگرمیاں چلانے یا انجام نہیں دے سکتے ہیں تو چلنا ناقابلِ منت اور بہت کارآمد ہے۔
یہ نوٹ کیا جاسکتا ہے اگر:
- دل کی بیماری ہے؛
- 55 سال سے زیادہ عمر؛
- ضرورت سے زیادہ جسمانی وزن؛
- Musculoskeletal نظام کی پیتھالوجی؛
نیز ، کچھ لوگ دوڑنے میں بہت سست ہیں ، لہذا وہ عام چلنے کو ترجیح دیتے ہیں ، جو ، اگر تمام قواعد و ضوابط کے مطابق انجام دیئے جائیں تو ، یہ انتہائی مفید ہے اور نفرت والے کلو گرام سے نجات پانے کا باعث بنتا ہے۔
چلنے کی مشقیں صحت کے ل very بہت سود مند ہیں ، وہ میٹابولزم میں بہتری لانے ، استثنیٰ کو مستحکم کرنے اور تمام خلیوں کی آکسیجنن کا باعث بنتے ہیں۔
اس کے علاوہ ، اس طرح کے بوجھ کیلوری میں کمی کا باعث بنتے ہیں ، اور اس کے نتیجے میں ، ایک شخص اضافی پاؤنڈ کھو دیتا ہے ، خاص طور پر اگر وہ تمام نسخوں کی پیروی کرتا ہے اور صحیح کھاتا ہے۔
بلٹز - اشارے:
- آپ کو یقینی طور پر کسی معالج سے ملنا چاہئے اور مشورہ کرنا چاہئے کہ آیا چلنا ممکن ہے یا نہیں ، اسی طرح ایک خاص عمر ، جسمانی فٹنس ، موجودہ بیماریوں اور دیگر عوامل کے لئے کون سا بوجھ قابل قبول ہے۔
- کلاس کے دوران عمومی حالت کی نگرانی کرنا انتہائی ضروری ہے اور اس معاملے میں جب نبض بہت زیادہ پیٹنے لگتی ہے ، چکر آنا ، آنکھوں میں سیاہ ہونا اور دیگر ناگوار عوامل نوٹ کیے جاتے ہیں ، پھر بیٹھ کر گہری سانس لیں؛
- اگر صحت میں عام کمزوری ، عارضہ اور دیگر خرابی ہو تو سبق کبھی بھی شروع نہ کریں۔
