کیا چلانے سے لڑکیوں سے بہت بڑا پیٹ ہٹانے میں مدد ملتی ہے؟

پیٹ میں چربی بہت سی خواتین کے لئے ایک بہت ہی عام مسئلہ ہے۔ subcutaneous چربی کو دور کرنے کے لئے ، آپ کو بہت زیادہ وقت اور محنت خرچ کرنے کی ضرورت ہے۔ جوگنگ کا استعمال خواتین میں چربی پیٹ کو ختم کرتا ہے اور دوسرے تمام پٹھوں کے گروہوں کو تربیت دیتا ہے۔

کیا چلنے سے خواتین میں چربی کے پیٹ کو ہٹانے میں مدد ملتی ہے؟

ایک رن کے دوران ، انسانی دل اپنے کام کو تیز کرتا ہے ، تیز رفتار سے خون کو کشید کرتا ہے۔ یہ عمل پورے جسم میں آکسیجن کی تقسیم کو تیز کرتا ہے اور تمام داخلی اعضاء کے کام کو متحرک کرتا ہے۔

بھاگتے ہوئے ، ایک عورت پسینہ آتی ہے اور پسینے کے ساتھ سلیگ کے تمام ذخیرے نکل آتے ہیں ، بھاگنا عورت کے جسم میں درج ذیل عمل میں بھی معاون ہوتا ہے۔

• میٹابولک کی شرح میں اضافہ؛
• چربی خلیوں کو چھوٹے چھوٹے ذرات میں توڑ دیتا ہے۔
• جسمانی سرگرمیوں کی دیگر اقسام سے پہلے جسم کی برداشت کو بڑھاتا ہے۔

باقاعدگی سے ٹہلنا خواتین میں پیٹ کے خطے میں چربی کے ذخائر کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے ، چونکہ اس قسم کی جسمانی سرگرمی کے دوران تمام عضلہ شامل ہیں۔ اس کے علاوہ ، دوڑتے وقت ، ایک عورت بڑی تعداد میں کیلوری جلاتی ہے ، جس کے نتیجے میں جسم چربی کے خلیوں کو توانائی میں تبدیل کرکے اپنے ذخائر کا استعمال شروع کردیتی ہے۔

اپنے پیٹ کو دور کرنے کے لئے کیسے چلائیں؟

کھیل جیسے چلانے سے خواتین میں پیٹ کی چربی کی مقدار کو کم کیا جاسکتا ہے۔ تاہم ، یہ طریقہ کار آہستہ آہستہ چربی کو ختم کرتا ہے اور طویل ورزش کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا آنے والی سرگرمیوں کے لئے عورت کی خواہش اور رویہ بہت اہمیت کا حامل ہے۔

چلانے کی تکنیک

پیٹ کے علاقے میں چربی جمع کرنے کے خاتمے کے لئے ، درج ذیل اصولوں کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے۔

• کلاسوں کو مستقل مزاجی کی ضرورت ہوتی ہے ، کسی بھی موسم کی صورتحال میں دوڑنا پڑتا ہے۔
• روزانہ کم سے کم 40 منٹ تک جاگنگ دی جانی چاہئے۔
• پہلے 10-15 منٹ کے لئے جوگنگ ٹہلنا چاہئے ، اس کے بعد انتہائی جوگنگ پر سوئچ کرنا ضروری ہے۔ سبق کے اختتام پر ، آپ کو ایک بار پھر زیادہ آرام دہ اور پرسکون رفتار کی طرف جانا چاہئے۔
• کم سے کم 100 میٹر کی دوری میں باقاعدگی سے اضافہ کریں۔
• صبح ورزش؛
• دوڑنے سے پہلے ، آپ کو گرم ہونے اور آنے والے بوجھ کے ل muscles پٹھوں کو تیار کرنے کی ضرورت ہے۔

تازہ ہوا میں کلاسز کا انعقاد ضروری ہے ، لیکن اگر ایسا موقع میسر نہیں ہے تو ، آپ ٹریڈمل استعمال کرسکتے ہیں۔ بہت سی خواتین گھر میں ایک جگہ دوڑنے کا استعمال کرتی ہیں ، یہ سبق کم موثر ہوتا ہے ، لیکن اس سے جسم کی چربی کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

پیٹ کو ہٹانے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

مرئی نتیجہ حاصل کرنے کے ل gradually ، آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کرنا ضروری ہے۔ دوڑنے لگنے والے ابتدائی افراد کے ل 20 ، 20 منٹ کی دوڑ سے شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

کلاس سے پہلے گرم۔ آہستہ آہستہ ، بوجھ 40-45 منٹ تک بڑھ جاتا ہے۔ تجربہ کار رنرز مشورہ دیتے ہیں ، نتیجہ اخذ کرنے کے لئے ، نہ صرف چلنے والے وقت میں اضافہ کریں ، بلکہ کلاسوں تک رسائی کی تعداد بھی بڑھائیں ، جس سے دن میں 2 مرتبہ تک اضافہ ہوتا ہے۔

نتیجہ کب سامنے آئے گا؟

دوڑ کا نتیجہ عورت کے جسمانی ڈھانچے کی انفرادی خصوصیات پر منحصر ہوتا ہے۔ پیٹ میں چربی جمع ہونے کی مقدار بھی بڑی اہمیت کا حامل ہے۔ پہلا نمایاں نتائج روزانہ ورزش کے 4-6 ہفتوں کے بعد حاصل کیے جائیں گے۔

اس طرح کے کھیلوں کا فائدہ یہ ہے کہ عورت کا جسم یکساں طور پر چربی کھو دیتا ہے اور نتیجہ زیادہ مستحکم ہوتا ہے اور لمبے عرصے تک رہتا ہے۔

اگر آپ کو چربی جلانے کے عمل کو تیز کرنے کی ضرورت ہے تو ، آپ کو پیٹ کے پٹھوں کا لہجہ برقرار رکھنے کے لئے اضافی ورزشیں ، جیسے چھلانگ کی رسی اور پریس کو جھولنا استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔

چلانے کے دوران کیلوری جلنا اور چربی جلانا

کیلوری کی تعداد رن کی شدت پر منحصر ہوتی ہے ، زیادہ بوجھ ، تیز کیلوری جل جاتی ہے اور چربی خلیوں کی تعداد کم ہوتی ہے۔

اوسطا ، دوڑ کے استعمال سے ، آپ درج ذیل نتائج حاصل کرسکتے ہیں:

نتیجے کے طور پر ، ایک عورت چربی کے خلیوں کو آہستہ آہستہ خرچ کرتی ہے ، تاہم ، اس کے باوجود ، 2 گھنٹے کے لئے ایک سبق کے بعد ، جسم کو اضافی توانائی جلانے کے لئے مل جاتا ہے ، جس سے اعداد و شمار کی حالت پر بھی مثبت اثر پڑتا ہے۔

کیا پیٹ کا وزن کم کرنے کے ل running آپ کو کسی غذا کی ضرورت ہے؟

پیٹ میں بہت زیادہ چربی کے ساتھ ، خواتین کو ایک چلتی ورزش سے اپنے اعداد و شمار کو بہتر بنانا بہت مشکل ہے۔ نتیجہ قابل دید ہونے کے ل diet ، غذائی تغذیہ پر عمل کرنا ضروری ہے۔

غذا کا نچوڑ یہ ہوگا کہ ایک عورت کم کیلوری کھاتی ہے ، اور جسمانی مشقت کے دوران جسم میں چربی جلانے سے ضروری توانائی پیدا ہونا شروع ہوجاتی ہے۔

فیٹی پیٹ کو ختم کرنے کے ل it ، مندرجہ ذیل اقسام کی مصنوعات کو ترک کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

• روٹی
• شکر؛
• آٹا اور پاستا؛
• فیٹی گوشت؛
• تیل
• فاسٹ فوڈ
• مٹھایاں

غذا میں درج ذیل کھانوں پر مشتمل ہونا چاہئے:

• فائبر؛
• کم کیلوری والے مواد کی خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات؛
• ابلا ہوا گوشت (مرغی ، گائے کا گوشت)؛
• ابلی ہوئی سبزیاں؛
• پھل
• دلیہ بغیر دودھ؛
• موٹے روٹی

دن میں 5 بار تک چھوٹے حصوں میں کھانا کھانا کھایا جاتا ہے۔ کلاس شروع ہونے سے پہلے کھانا کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ ورزش ختم ہونے کے 40 منٹ بعد ہی کھانا کھایا جانا چاہئے۔ مسئلے کے لئے مربوط نقطہ نظر خواتین میں پیٹ میں چربی کے خلیوں کی کمی کو تیز کرے گا۔

وزن کم کرنے کے جائزے

پیدائش کے بعد ، سائیڈ اور ایک saggy پیٹ کے ساتھ ایک مسئلہ تھا. میں نے صبح باقاعدگی سے دوڑنا شروع کیا ، آہستہ آہستہ بوجھ کو 25 منٹ سے بڑھا کر 1 گھنٹہ کردیا۔ پہلے 3 ہفتوں تک ، اس کا کوئی نتیجہ نہیں نکلا ، لیکن آہستہ آہستہ پیٹ کم ہونا شروع ہوا ، اور اس طرح کی ورزش کا فائدہ سیلولائٹ کا تیزی سے خاتمہ اور پورے جسم کی تربیت ہے۔

ایلینور

جوگنگ کی مدد سے پیٹ کو ختم کرنے کا فیصلہ کرتے وقت ، اس حقیقت کو مدنظر رکھنا ضروری ہے کہ اس طرح کی سرگرمی عام طور پر وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے۔ میں 3 ماہ سے زیادہ عرصہ سے جسمانی ورزش کر رہا ہوں ، اس عرصے کے دوران چربی کا پیٹ غائب ہو گیا ہے ، لیکن ٹانگوں اور کولہوں کے پٹھوں کو مضبوط اور بڑھا دیا گیا ہے۔ لہذا ، جب چل رہا ہے ، اس میں حیاتیات کی انفرادی خصوصیات کو مدنظر رکھنا ضروری ہے۔

مرینا

فیٹی پیٹ کو ختم کرنے کے ل you ، آپ کو ہر روز ٹہلنا ، اس کے برعکس شاور اور یقینا ، غذا کی ضرورت ہے۔ اگر آپ ہر چیز کو ایک ساتھ کھاتے ہیں تو ، ورزش کا کوئی نتیجہ نہیں نکلے گا ، سوائے صبح کے اچھے مزاج اور سارا دن کے لئے معاوضہ کے۔

روم

میں ٹریڈمل کو ورزش کے طور پر استعمال کرتا ہوں ، اوسطا میں فی گھنٹہ 600 کیلوری جلتا ہوں۔ ایک ہی وقت میں ، وہ کسی بھی موسم میں اپنی پسندیدہ ٹی وی سیریز اور ورزش سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ میرے خیال میں ضرورت سے زیادہ چربی سے نجات حاصل کرنے کے خواہاں افراد کے لئے جوگنگ ایک بہترین ورزش ہے۔

ایلینا

دوڑنے سے صحت اور شکل بہتر ہوتی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش آپ کو نہ صرف پیٹ میں ، بلکہ رانوں میں بھی چربی کو ختم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ تاہم ، مرئی نتائج کو حاصل کرنے کے لئے ، باقاعدگی کا مشاہدہ کیا جانا چاہئے۔

کینیا

خواتین میں پیٹ کی چربی بہت عام مسئلہ ہے جو بالکل کسی بھی عمر میں ہوسکتا ہے۔ چربی خلیوں کو ختم کرنے کے لئے جاگنگ کا استعمال آپ کو نہ صرف مرئی نتائج حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے بلکہ آپ کے جسم کی صحت کو بھی بہتر بناتا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش چربی کے خلیوں کو توڑنے کے عمل کو چالو کرتی ہے اور اسے جسم سے صحت کو نقصان پہنچائے بغیر نکال دیتا ہے۔

ویڈیو دیکھیں: Suspense: Stand-In. Dead of Night. Phobia (مئی 2025).