بہت سے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ کراس کنٹری چلنا (یا کراس کنٹری سے چلنا) اسامالٹ پر چلنے سے زیادہ انسانی جسم کے ل natural قدرتی ہے۔ در حقیقت ، اتنے فاصلے پر قابو پانے کے دوران ، ایک رنر بہت ساری رکاوٹوں کا سامنا کرتا ہے: پتھر ، ٹکراؤ ، کھڑی چڑھائی اور اترتی اور دیگر ممکنہ امدادی بے ضابطگیاں۔
لہذا ، اس طرح کی دوڑنا زیادہ مشکل ہے ، لہذا آپ کا جسم ہمیشہ مستقل تربیت میں رہتا ہے جبکہ کھردری علاقے پر چل رہا ہے۔
کراس کنٹری کیا چل رہا ہے؟
اس قسم کی دوڑنا بہت موثر ہے ، یہ ہمارے تمام پٹھوں کے ساتھ ساتھ جسم کے اندرونی نظام کے لئے بھی بہت اچھا کام کرتا ہے۔ یہ کافی قدرتی ہے۔
کراس کنٹری جوتے دوسرے قسم کے چلنے سے خاصی مختلف ہیں۔ جب کسی حد تک کھردری حدود سے زیادہ چلتے ہو تو ، پٹھوں اور جوڑ اتنے شدید نہیں ہوتے جتنے پیر ڈامر کے مقابلے میں کسی نرم سطح (زمین) کے ساتھ ہوتے ہیں۔ پیشہ ورانہ کھلاڑی اکثر مشترکہ کو آرام کرنے اور اپنی طاقت کو بحال کرنے کے ل cros کراس کرتے ہیں۔
کراس کنٹری چلانے سے دوڑنے والوں میں مدد ملے گی کہ وہ بہت سارے پٹھوں کو استعمال کرسکیں اور اپنے جسم کو اعلی شکل میں رکھیں ، دبلے اور فٹ رہیں۔ ایک ہی وقت میں ، جوڑوں پر مشتمل چوٹ ، موچ اور دوسرے بوجھ کا خطرہ کم ہے۔
صلیب کے فوائد اور خصوصیات
آئیے کراس کنٹری میں چلنے کے ناقابل تردید فوائد کی فہرست بنائیں:
- اس قسم کی دوڑ برداشت کو بڑھاوا دینے میں مدد دیتی ہے ، اور مشترکہ اور خطوط کو مضبوط کرتی ہے اور پٹھوں کو تربیت دیتی ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ قلبی نظام کے لئے ایک صحت مند ورزش ہے۔
- یہ ایک ایسے شخص کے لئے ایک عمدہ انرجی ڈرنک ہے جو ایک بھرے اور غبار آلود شہر میں مستقل طور پر رہنے سے تنگ آچکا ہے۔
- تناؤ کو دور کرنے ، برے خیالات سے ہٹانے کے ل This اس قسم کا دوڑنا کمال ہے۔ لہذا ، جو لوگ باقاعدگی سے کراس کنٹری چلاتے ہیں وہ ایک عمدہ موڈ پر اعتماد کرسکتے ہیں۔
- کسی نہ کسی خطے پر چلتے وقت ، جسم کی مضبوطی برداشت کے ساتھ ساتھ جسمانی لہجہ بھی بہت اچھ increasesا بڑھ جاتا ہے۔
- اس قسم کی دوڑ پٹھوں کی کارسیٹ کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گی۔
- کراس کنٹری سے چلنے سے خود نظم و ضبط میں اضافہ ہوتا ہے۔
- باقاعدگی سے تجاوزات اضافی پاؤنڈ کے فعال جلانے کا سبب بنے گی۔ آپ کا جسم نمایاں طور پر زیادہ ٹن اور پتلا ہوگا۔
کراس کنٹری چلنا کیسے شروع کریں؟
تربیت کے ذریعے زبردست نتائج حاصل کرنے کے لئے ابتدائی رنرز کو قواعد جاننے کی ضرورت ہے۔ اس قسم کی دوڑ میں ، آہستہ آہستہ بوجھ بڑھایا جانا چاہئے۔ اور سب سے پہلے ، عام طور پر بہتر ہے کہ آپ تیز رفتار سے چلیں اور مجوزہ راستے کا مطالعہ کریں۔
پہلے دو تین مہینوں کے لئے ، بغیر کسی کھڑی چڑھنے اور چڑھنے کے آسان راستہ کا انتخاب کرنے اور آپ کی تربیت کرتے ہوئے فاصلے کو پیچیدہ بنانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ جنگل کے راستے پر ، یا کسی ایسے فلیٹ علاقے میں جہاں چھوٹی چھوٹی پہاڑیوں اور ڈھلوانوں کے ساتھ ساتھ کراس کو چلنا اچھا ہے۔
جب آپ تناؤ کے عادی ہوجائیں تو ، آپ کے پٹھوں کا لہجہ بڑھ جائے گا ، تب آپ کسی مشکل راستے پر تربیت شروع کرسکتے ہیں۔
چلانے کے وقت کے بارے میں کچھ الفاظ۔ اگر ابتدائی افراد کے لئے صلیب پر بیس منٹ گزارنا کافی ہوجائے گا ، تو تربیت کے دوران اس وقت آہستہ آہستہ بڑھایا جاسکتا ہے ، ایک ڈیڑھ گھنٹہ تک۔ اور آپ کو ہفتے میں کم سے کم دو بار کراس کنٹری چلانے کی ضرورت ہے۔ تب ہی اس ورزش سے آپ کو فائدہ ہوگا۔
کراس کنٹری چلانے کی تکنیک
ٹریل چلانے کی تکنیک اس پختہ ٹریک سے زیادہ مختلف نہیں ہے جس کا آپ استعمال کر سکتے ہیں۔
اگر آپ سیدھے لکیر میں جاتے ہیں تو ، اس کی تکنیک معیاری ہے: ہم جسم کو سیدھا رکھتے ہیں ، ہاتھ جسم پر تھوڑا سا دبائے جاتے ہیں ، صحیح زاویہ برقرار رکھتے ہیں۔ پہلے ہم نے پیر کو ایڑی پر رکھا ، پھر ہم پیر کی طرف لپکتے ہیں۔
اگر آپ اپنے راستے میں اتار چڑھاؤ سے ملتے ہیں تو یہ اور بات ہے۔
مشکل سے چل رہا ہے
زیادہ کام کرنے سے بچنے کے ل slightly ، تھوڑا سا جھکا ہوا اپنے ٹورسو کے ساتھ چلائیں ، چھوٹے چھوٹے اقدامات کریں ، اور بازوؤں کو فعال طور پر منتقل کریں۔
لفٹ کے دوران ، پیروں اور ٹخنوں پر سب سے زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔
اگر آپ کا مقصد صرف بہتر حالت میں ہونا ہے ، اور مقابلہ کی تیاری نہیں کرنا ہے تو بہت زیادہ چلانا قابل نہیں ہے۔ آدھے فاصلے سے بھی کم دوری پر چلانا کافی ہے۔
ڈاؤنہل رن
نیچے کی دوڑ کے دوران ، گھٹنوں اور ٹانگوں کے پٹھوں کو فعال طور پر شامل کیا گیا ہے ، لہذا آپ کو احتیاط سے بوجھ کا حساب لگانا چاہئے اگر آپ کو ان علاقوں میں چوٹ یا دیگر پریشانی ہو۔
نیز ، زیادہ وزن والے لوگوں کو خاص طور پر محتاط رہنا چاہئے۔
لچکدار پٹی کے ساتھ گھٹنے سمیٹنے سے بچاؤ ممکن ہے۔ اس طرح ، آپ اضافی تحفظ پیدا کرکے چوٹ کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔
سانس لینے کی تکنیک
کراس کے دوران رنر کس طرح سانس لیتا ہے یہ بہت ضروری ہے۔ ناک کے ذریعہ سانس لیں اور منہ کے ذریعے سانس لیں۔ اگر آپ کو سانس لینے میں تکلیف ہو تو آپ کو اپنے منہ سے خصوصی طور پر سانس چھوڑنا چاہئے۔ اگر آپ اس طرح سانس نہیں لے سکتے ہیں تو آپ کو آہستہ آہستہ کرنا چاہئے۔
ایسی حالت میں جب نبض بہت تیز ہوچکا ہے ، آپ کو کچھ فاصلہ طے کرنا چاہیئے ، یا اس وقت تک سیر کرو جب تک کہ دل پرسکون نہ ہوجائے۔ تب آپ اپنی معمول کی رفتار سے دوڑتے رہ سکتے ہیں۔
کراس کنٹری کا سامان
جوتے
اس طرح کی دوڑ کے ل right دائیں جوتے کا انتخاب بہت ضروری ہے۔
لہذا ، جب بجری کے راستے پر دوڑتے ہوئے ، آپ باقاعدگی سے جوتے کو ترجیح دے سکتے ہیں ، لیکن اگر آپ کے راستے میں پتھراؤ والے علاقے ہیں ، تو پائیدار اور موٹے تلووں والے جوتے کریں گے۔ اس طرح آپ اپنے پیروں کو پتھروں سے ٹکرانے سے بچائیں گے۔
ہیڈ ڈریس
ہیڈ ڈریس ایک لازمی صفت ہے جسے ویزر کے ساتھ لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے - لہذا یہ آپ کی آنکھوں کو سورج سے بچائے گا۔ کیپس ، بیس بال کیپس کافی مناسب ہیں۔
لباس
رنر کے لئے ایتھلیٹک لباس لازمی ہے:
- موسم کو فٹ کریں ،
- تنگ نہیں ، لیکن جسم پر الجھتے نہیں ،
- آرام دہ ہوں ، رگڑیں نہیں۔
- بارش کے موسم میں ، ونڈ بریکر یا برسات کو اپنے ساتھ لے جائیں۔
- اس کے علاوہ ، آپ کو گھٹنوں ، کہنیوں کے تحفظ کا بھی خیال رکھنا چاہئے۔
کراس کنٹری چلانے کیلئے رنر کا جائزہ
یہ ایک حیرت انگیز قسم کی دوڑ ہے ، میں اسے بہت پسند کرتا ہوں۔ جب بھی میں گاؤں یا ڈچا آتا ہوں ، میں کراس کنٹری چلاتا ہوں۔ صرف بری چیز یہ ہے کہ آپ نے جس فاصلہ کا احاطہ کیا ہے اس کی پیمائش کرنا مشکل ہے۔ لہذا میں وقت کے ساتھ ساتھ اپنے اپنے جذبات پر بھی توجہ مرکوز کرتا ہوں۔
اینڈریو
آپ مختلف سمارٹ فون ایپس کا استعمال کرکے اپنے مائلیج کو ٹریک کرسکتے ہیں۔ میں کراس کنٹری - تازہ ہوا ، خوبصورت مناظر چلانے کو پسند کرتا ہوں۔ ٹہلنا کے بعد ہمیشہ اچھے موڈ میں۔
گیلینا
موسم گرما میں ڈاچا میں کراس کنٹری چلتا ہوں۔ جنگل کے راستے پر دوڑنا خوشی کی بات ہے۔ پھر میں گھاس کا میدان کا رخ کرتا ہوں ، یہاں ، یقینا، ، ہیڈ ڈریس کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ سورج میرے سر کو پک نہ سکے ...
میکسم
میری پسندیدہ قسم کی دوڑ! چاروں طرف تازہ ہوا ، خوبصورت مناظر۔ اور اس طرح کے رنز کے بعد عضلات ہمیشہ بہتر حالت میں ہوتے ہیں۔ میں فٹ رہنے کے لئے ہر ہفتے کے آخر میں چلانے کی کوشش کرتا ہوں۔ اور ہفتے کے دن میں ٹریڈمل پر جم میں ورزش کرتا ہوں۔
اولگا
میں اسکول سے ہی جوتے چل رہا ہوں ، مجھے اس کی عادت پڑ گئی ہے ، یہ میری روایت بن گئی ہے۔ میں دن میں 2-3 بار چلانے کی کوشش کرتا ہوں ، غیر معمولی استثناء کے ساتھ۔ میں متبادل اتار چڑھاو یہ مختلف مقابلوں کے ل well اچھی تیاری میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، تربیت کے بعد ہمیشہ عمدہ موڈ ہوتا ہے۔
الیکسی
ایک نتیجے کے طور پر
کراس کنٹری دوڑنا فائدہ مند اور تفریح بخش قسم ہے۔ اس کے دوران ، جسم فعال طور پر ورزش کررہا ہے ، پٹھوں کو ٹن کیا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ ، چونکہ اس قسم کی دوڑ عام طور پر خوبصورت قدرتی علاقوں میں ہوتی ہے ، اس لئے رنر کو تازہ ہوا ، خوبصورت مناظر اور ایک اچھے موڈ کی ضمانت دی جاتی ہے۔
اہم چیز یہ ہے کہ صحیح سامان کا انتخاب کریں ، اپنی سانسوں پر قابو پالیں اور چلنے والی تکنیک پر عمل کریں۔ یاد رکھیں - آپ کو چھوٹی سے شروع کرنے ، آہستہ آہستہ بوجھ بڑھانے کی ضرورت ہے: تربیت کا وقت اور فاصلہ دونوں۔
