نبض آرٹیریل دیواروں کی کمپن ہے ، جو اپنے آپ کو کارڈیک سائیکلوں سے وابستہ ایک طرح کے جھٹکے کے طور پر ظاہر کرتی ہے۔ اس کی مدد سے ابتدائی اور تجربہ کار رنرز اپنے جسم پر بوجھ کنٹرول کرتے ہیں۔
بہر حال ، اگر آپ اپنی صلاحیتوں کو بڑھاوا دیتے ہیں ، تو پھر دوڑنے سے کوئی فائدہ نہیں ہوسکتا ہے اور یہاں تک کہ آپ کی صحت کو بھی نقصان پہنچ سکتا ہے۔
دل کی زیادہ سے زیادہ شرح
ابتدائی افراد کے لئے اعتدال پسند تناؤ
ابتدائی کے لئے دل کی شرح کی قیمتیں ایک تجربہ کار ایتھلیٹ سے مختلف ہیں۔ نیز ، مندرجہ ذیل عوامل اس اشارے کی سطح کو متاثر کرتے ہیں۔
- عمر؛
- وزن؛
- جسمانی فٹنس لیول؛
- صحیح سانس لینے؛
- بری عادت کی موجودگی
- لباس.
ان لوگوں کے لئے جو صرف جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونا شروع کر رہے ہیں ، یہ 120 منٹ فی منٹ کی تعداد پر مرکوز کرنے کے قابل ہے۔ لیکن اگر آپ کمزور ، چکر آتے ہیں اور بہت تیزی سے سانس لے رہے ہیں تو آپ کو بوجھ کم کرنا چاہئے۔ تربیت کے پہلے دن آپ کو اپنے جسم کو طاقت کے لئے چیک نہیں کرنا چاہئے۔ اپنے جسم کو سنو۔ اگر پہلو میں چھرا گھونپا گیا تو ، بہتر ہے کہ آپ اپنی سانسوں کو روکیں۔
جب آپ بوجھ بڑھا سکتے ہیں؟
جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے ، مبتدی کے لئے فی منٹ دھڑکن کی تعداد 120 دھڑکن / میٹر ہے۔ اگر آپ کے دل کی شرح اس سے کہیں زیادہ ہے تو ، جب تک آپ کے دل کی دھڑکن بحال نہ ہوجائے اس وقت تک سست ہوجائیں یا تیز چلیں۔
منظم تربیت سے ، اس اعداد و شمار کو بڑھا کر 130 بیٹ / منٹ تک پہنچا جاسکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کو دل کی زیادہ سے زیادہ حد کی حد کا حساب لگانے کے لئے ایک فارمولہ آنا چاہئے۔ یہ ایسا لگتا ہے: 220 - (آپ کی عمر) = (آپ کی دل کی زیادہ سے زیادہ شرح).
تجربہ کار ایتھلیٹوں کے لئے بھی اس اشارے سے تجاوز کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ یہ جاننے کے ل your کہ آیا آپ کا جسم بڑھتے ہوئے بوجھ سے نمٹ رہا ہے ، آپ کو نبض کی بازیابی کی شرح پر نظر رکھنے کی ضرورت ہے۔ دل کی دھڑکن معمول کی 60-80 دھڑکن / ایم 5-10 منٹ سے زیادہ لمبی نہیں ہونی چاہئے۔
اپنی نبض کی نگرانی کیسے کریں؟
دل کی شرح مانیٹر کس طرح کام کرتا ہے؟
ہر 100 میٹر کو روکنے اور نبض کی پیمائش نہ کرنے کے ل heart ، ایسی آلہ ہے جس میں ہارٹ ریٹ مانیٹر ہوتا ہے۔ پہلے ، وہ صرف سینے کے پٹے کی شکل میں تھے ، لیکن جدید ٹکنالوجی آگے بڑھی ہے۔
دل کی شرح مانیٹر ہیں:
- کڑا کی شکل میں۔ یہ کلائی پر پہنا جاسکتا ہے اور اس میں اضافی کام بھی ہوسکتے ہیں۔
- کلائی گھڑی کی شکل میں۔ کلائی گھڑی میں بنایا ہوا سینسر اس لوازمات کو مزید فعال بناتا ہے۔
- ایک سینسر جو کان یا انگلی سے منسلک ہوتا ہے۔ پچھلے والوں کے مقابلے میں ، وہ ہار جاتا ہے۔ ڈیزائن اسے جسم پر مضبوطی سے تھامنے کی اجازت نہیں دیتا ہے ، اس کے نتیجے میں سینسر آسانی سے آپ کو اڑا سکتا ہے۔
ڈیزائن کی خصوصیات پر منحصر ہے ، وہ ہو سکتے ہیں: وائرڈ اور وائرلیس۔ وائرڈ ڈیوائسز استعمال کرنا آسان نہیں ہیں۔ وہ ایک سینسر ہیں جو تار کے ساتھ کڑا سے جڑا ہوا ہے۔ ان کا فائدہ اس حقیقت میں مضمر ہے کہ وہ آپریشن میں لڑائی جھگڑے کا کم شکار ہیں اور بیرونی مداخلت کے بغیر مستحکم سگنل رکھتے ہیں۔
وائرلیس وہ براہ راست تعلق کے بغیر کڑا میں ڈیٹا منتقل کرنے کے قابل ہیں۔ لیکن اس گیجٹ کے چلانے میں غلطیاں ممکن ہیں اگر اس کے آس پاس کے اسی طرح کے آلے سے اشارہ مل جائے۔
دل کی شرح کا بہترین مانیٹر کون سا ادارہ ہے؟
مارکیٹ میں دل کی شرح کو ماپنے کے ل g گیجٹ کے بہت سارے مینوفیکچر موجود ہیں۔ ذیل میں ایک فعال طرز زندگی کی رہنمائی کرنے والے لوگوں میں سب سے زیادہ مقبول آلات ہیں:
- پولر ایچ اس فہرست میں نمایاں پوزیشن لیتا ہے۔ یہ دل کی شرح سینسر کئی سالوں سے مارکیٹ میں ہے۔ اس وقت کے دوران ، اس نے بہت سارے مطالعات میں اپنی درستگی کی تصدیق کی ہے۔
- Mio فیوز یہ ایک کڑا کی شکل میں بنایا گیا ہے ، جس میں ایک چھوٹا سا ڈسپلے ہے جس کی مدد سے آپ اپنی ورزش میں خلل ڈالے بغیر دل کی دھڑکنوں کی تعداد کی نگرانی کرسکتے ہیں۔ یہ آلہ دل کی شرح پر نظر رکھنے والے افراد کے مابین درجہ بندی میں سرفہرست ہے۔
- سگما۔ یہ ایک سینے کا پٹا ہے جو کلائی گھڑی کے ساتھ ہم آہنگ ہوتا ہے۔ واضح رہے کہ یہ کسی بھی پرس کے ل suitable موزوں ہے۔ اس کی بہت سستی قیمت ہے۔
دل کی شرح پر نظر رکھنے والوں کے لئے قیمتیں۔
قیمتوں میں کافی حد ہوتی ہے۔ انتہائی بجٹ سے لے کر زیادہ نفیس تک۔ یہ سب کارخانہ دار اور مصنوعات کی فعال خصوصیات پر منحصر ہے۔ اضافی گھنٹیاں اور سیٹیوں کے لئے زیادہ ادائیگی نہ کرنے کے ل decide ، فیصلہ کریں کہ آپ کو کس قسم کے افعال کی ضرورت ہے۔ آپ تمام کھیلوں کے سامان کی دکانوں پر دل کی شرح مانیٹر خرید سکتے ہیں۔
رنرز کو اپنے دل کی دھڑکن کی نگرانی کرنے کی کیا ضرورت ہے؟
منظم تربیت اور آپ کے جسم پر بوجھ میں تیزی سے اضافے کی عدم موجودگی سے ، رنر کی تیاری کی سطح اور اس کی عام صحت بہتر ہوگی۔ یہ دل کے پٹھوں کو بھی مستحکم کرتا ہے اور خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔
لیکن ورزش کے بارے میں زیادہ جذباتی ہونا آپ کی صحت کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ لہذا ، نبض کو قابو کرنا ضروری ہے۔ صرف اس کی مدد سے آپ کا دل آپ کو غیر ضروری دباؤ سے بچانے کے قابل ہے۔ بصورت دیگر یہ دل کی سنگین بیماری کا باعث بن سکتا ہے۔
نتیجہ اخذ کرنا
آخر میں ، میں یہ نوٹ کرنا چاہتا ہوں کہ کھیل کسی بھی عمر ، جنس ، مذہب ، وغیرہ کے لوگوں کے لئے متعلقہ ہے۔ دوڑنے سے جسم کو مضبوط بنانے ، خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے ، اور یہ تناؤ کا بہترین مظاہرہ کرتا ہے۔
کھیل کھیل سے سب سے موثر نتیجہ حاصل کرنے کا بنیادی اصول یہ ہے کہ آپ کے جسم کو سنیں۔
