کیا جاگنگ ، وقفہ ٹہلنا ، وزن میں کمی کے لئے کب اور کس طرح ٹہلنا ہے اس سے اپنا وزن کم کرنا ممکن ہے؟ * رن

جاگنگ آج کل بہت مشہور ہے۔ نو عمر سے لے کر ریٹائرمنٹ تک ہر عمر کے لوگ باقاعدہ سیر و تفریح سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ آپ پارک میں ، جم میں ، اسٹیڈیم میں ، اور آخر کار گھر میں ٹریڈمل پر چل سکتے ہیں۔

بہت سے افراد اپنا لہجہ برقرار رکھنے ، اپنی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے اور صرف تفریح کے ل. دوڑتے ہیں۔ اور کچھ داوک باقاعدگی سے دوڑ کر وزن کم کرنے کا ایک خاص مقصد رکھتے ہیں۔

اس مضمون میں ، ہم ان سوالوں کے جوابات دیں گے: دوڑنے کا کیا فائدہ ہے ، جوگنگ کرتے وقت وزن کم ہورہا ہے ، کس طرح ، کب اور کس طرح صحیح طریقے سے چلنا ہے ، اور تربیت کے دوران آپ کو صحت کے بارے میں کیا یاد رکھنا چاہئے۔

دوڑنا کیوں مفید ہے اور جب آپ دوڑتے ہیں تو وزن کم ہوتا ہے؟

باقاعدگی سے ٹہلنا بنیادی طور پر بہت فائدہ مند ہے کیونکہ اس سے پٹھوں کے ٹشو مضبوط ہوتے ہیں اور تمام پٹھوں کو اچھی حالت میں رہتا ہے۔ چلانے کے دوران ، دورانِ نظام آکسیجن سے سیر ہوتا ہے ، پھیپھڑوں کے ٹشو میں اہم حجم بڑھ جاتا ہے ، ہڈیاں مضبوط ہوجاتی ہیں ، قلبی نظام مضبوط ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ ، چلانے میں بھی اہم کردار ادا ہوتا ہے:

اعداد و شمار کو کھینچنا ،
پٹھوں کو مضبوط بنانے ،
تحول کو بہتر بنانا ،
ایک جوان اور صحت مند ظہور کا حصول ،
صحت میں نمایاں بہتری ،
بڑی تعداد میں کیلوری جلانا (بہرحال ، چلنا ایک شدید ایروبک ورزش ہے)۔

چلتے ہوئے وزن کم کرنا کیا ہے؟

سب سے پہلے تو یہ پیر ہیں۔ غور طلب ہے کہ اگر آپ مستقل طور پر لمبی دوری تک چلائیں تو بہترین نتائج حاصل ہوسکتے ہیں۔
کور کے پٹھوں ، بشمول کمر اور پیٹھ۔ رن کے دوران ، آپ ایبس کو تھوڑا سا دباؤ سکتے ہیں ، اس کی وجہ سے اس جگہ پر واقع پٹھوں کا کام ہوجائے گا۔ تاہم ، آپ کو پریس کو 100٪ پر دباؤ نہیں ڈالنا چاہئے ، ساٹھ٪ کافی ہے۔
کندھوں اور پیٹھ کے پٹھوں. بہترین نتائج کے ل you ، آپ ڈمبلز کے ساتھ چل سکتے ہیں ، یا اپنی پیٹھ پر وزن والے بیگ پر رکھ سکتے ہیں۔

کیوں کچھ لوگ بھاگتے ہیں لیکن وزن کم نہیں کرتے ہیں؟

سب سے پہلے ، ناجائز اور ضرورت سے زیادہ تغذیہ کی وجہ سے۔ یاد رکھیں ، وزن کم کرنے میں کامیابی کا امکان نہیں ہے اگر آپ جلانے سے زیادہ کیلوری استعمال کریں گے۔ خاص طور پر یہ مٹھائی ، آٹا اور دیگر اعلی کیلوری والے کھانے کی چیزوں میں سچ ہے جو بڑی مقدار میں جذب ہوتے ہیں۔

لہذا ، وزن کم کرنے کے ایک اہم اصول: چربی کی مقدار کو کم کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے استعمال سے زیادہ توانائی خرچ کرنے کی ضرورت ہے۔

دوسرا اصول: باقاعدہ ورزش کے ساتھ معقول حد کے اندر تغذیہ کا ایک مجموعہ ، جو ہفتے میں کم از کم تین سے چار بار اور مثالی طور پر روزانہ کیا جانا چاہئے۔

یقینا ، کبھی کبھی ، جتنا زیادہ آدمی دوڑتا ہے ، اتنا ہی وہ کھانا چاہتا ہے۔ تاہم ، اپنے مقصد کو حاصل کرنے اور وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو متوازن غذا کھانے کی ضرورت ہے جو آپ کی جسمانی سرگرمی کے ل adequate مناسب ہوگی۔

ایک اور نکتہ جس پر توجہ دی جائے۔ یاد رکھیں: اگر آپ روزانہ بیس بیس منٹ یا اس سے کم وقت تک دوڑتے ہیں تو وزن کم کرنا ناممکن ہے۔ یہ بہت کم ہے۔

جب کم رفتار سے دوڑتے ہو، ، ٹہلتے ہو the ، پٹھوں کے ل energy ، توانائی گلائکوجن سے لی جاتی ہے (شوگر کے ل for جگر میں ذخیرہ شدہ)۔ یہ مادہ عام طور پر تیس سے چالیس منٹ کی شدید جسمانی سرگرمی کے دوران پٹھوں کی مدد کے لئے کافی ہوتا ہے۔

اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے دوڑتے ہیں تو ، آپ کے جسم میں وقتی طور پر صرف جزوی گلکوجن استعمال کرنے کا وقت ہوگا ، اور آپ کھاتے ہوئے پہلے کھانے میں اس کے ذخائر کو بھر دیں گے۔ اس صورت میں ، جسم کے پاس توانائی کے وسیلہ کے طور پر چربی حاصل کرنے کا وقت نہیں ہوتا ہے ، لہذا ، وزن میں کمی واقع نہیں ہوتی ہے۔

وزن کم کرنے کے لئے صحیح طریقے سے چلانے کے طریقہ کار

ایک اصول کے طور پر ، انسانی جسم چربی کے ذخائر کے علاقے میں خون کے بہاؤ ، آکسیجن کے ساتھ ان جگہوں کی سنترپتی کے معاملے میں توانائی کے وسیلہ کے طور پر چربی میں بدل جاتا ہے۔

یہ حقیقت یہ ہے کہ یہ واقع ہورہا ہے مندرجہ ذیل علامات سے سمجھا جاسکتا ہے:

بھاری سانس لگی ،
تھکاوٹ نمودار ہوئی۔

ٹہلنا وقت

فعال چربی جلانے کے ل running ، چلنے کے دوران ، تقریبا ایک گھنٹہ (کم از کم - 40-50 منٹ) تک سیر کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

اسی وقت ، 1 گھنٹہ اور پندرہ منٹ سے زیادہ چلانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، کیونکہ جسم پروٹینوں سے غائب توانائی کو بھرنا شروع کردے گا ، جس سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔

وقفہ کی تربیت

اگر آپ کے پاس جوگ کرنے کے لئے کافی وقت نہیں ہے تو ، آپ وقفہ سے ٹہلنا آزما سکتے ہیں۔

تاہم ، نوٹ کریں کہ یہ دوڑ کسی بھی طرح سے انسانوں کے لئے موزوں نہیں ہے۔

قلبی نظام میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے ،
سگریٹ پینے کی شکل میں بری عادتیں رکھنا۔

یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ وقفہ کے دوران چلنے کے دوران ، ایک بہت بڑا بوجھ گردشی اور پلمونری نظام پر جاتا ہے۔ تاہم ، اس طرح کے بوجھ کے باوجود ، وزن میں کمی کے لحاظ سے نتائج بہت متاثر کن ہوں گے۔

وقفہ سے چلنا ایک ورزش ہے جس میں زیادہ سے زیادہ جسمانی سرگرمی ہوتی ہے ، جو آرام کے لئے "وقفے" کے ساتھ گھیر جاتی ہے۔

ایک اصول کے طور پر ، وہ مندرجہ ذیل ہیں:

پہلے ، سو میٹر کے اندر - ایک تیز قدم ، جس کے دوران پٹھوں کو گرم کیا جاتا ہے۔
ہم ٹہلتے ہوئے اگلے سو میٹر پر قابو پالیں ، ہم نے سانسیں تیسرے مرحلے پر رکھی۔
اس کے بعد ایک سو میٹر سپرنٹ رن۔ ہم اس رفتار کو زیادہ سے زیادہ برقرار رکھیں ، سب سے بہتر دیں۔
ایک بار پھر ٹہلنا ، ایک سو میٹر۔ اس مرحلے کے دوران ، آپ کو سانس لینے اور آرام کرنے کی ضرورت ہے۔
ہم مذکورہ بالا سارے اقدامات کو ایک بار پھر دہراتے ہیں۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ اس قسم کی دوڑ سے بڑی مقدار میں کیلوری جل جاتی ہے (اس کی وجہ سپرنٹ اسٹیج ہے)۔ تیز رفتار حرکت کے دوران ، توانائی گلائکوجن سے لی جاتی ہے ، جو جگر میں ٹوٹ جاتا ہے۔ ایک سست مرحلے پر - چربی کے خراب ہونے کی وجہ سے (جگر اس طرح اپنے گلائکوجن اسٹوروں کو بھرنے کی کوشش کرتا ہے)۔

نیز ، اسپرٹ چلانے سے پٹھوں میں خون کے فعال بہاؤ کو فروغ ملتا ہے۔ اس سلسلے میں ، چربی کو آکسائڈائز کیا جاتا ہے اور توانائی جاری کی جاتی ہے۔ لہذا ، تقریبا آدھے گھنٹے کے بعد ، آپ کو پہلے ہی ناقابل یقین تھکاوٹ محسوس ہوگی ، اور اس دوران میں ، چربی کو مؤثر طریقے سے جلایا جاتا رہے گا. اس کے علاوہ ، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وقفہ کی تربیت کے بعد چربی چھ گھنٹے تک جلتی رہے گی۔ اس کے نتیجے میں ، عضلات "پگھل" نہیں ہوتے ہیں۔

ابتداء کے ساتھ کیسے معاملہ کیا جائے؟

دوڑ میں مبتدیوں کے لئے - کچھ نکات:

ابتدائی مراحل میں دن میں 15 منٹ تک دوڑنے کی کوشش کریں۔ آپ کو زیادہ تھکاوٹ نہیں ہوگی۔ - شروعات کرنے والوں کے لئے ، آپ ہفتے میں دو سے تین بار چلا سکتے ہیں۔
جب آپ عادت بن جاتے ہیں تو ، اپنی رفتار اور بوجھ کو بڑھاؤ ، آخر کار روزانہ ورزش کی طرف بڑھتے جائیں۔

وزن کم کرنے کے لئے دوڑنا کب صحت مند ہے؟

دن کے مختلف اوقات میں صبح ، دوپہر اور شام تک تربیت کا چلانا ، بالکل مختلف نتائج دیتے ہیں۔

لہذا ، صبح سیر کرنے میں مدد ملے گی:

اعصابی اور قلبی نظام کو مضبوط بنائیں۔

آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے دن بھر دوڑنا بہت اچھا ہے۔

شام کو دوڑنا خاص طور پر اضافی پاؤنڈ جلانے میں مؤثر ہے اور ذخیرہ شدہ کیلوری کو فعال طور پر جلا دیتا ہے۔ لہذا اگر آپ کا بنیادی مقصد وزن کم کرنا اور اپنے اعداد و شمار کی شکل بنانا ہے تو شام کو جاگنگ کریں۔

صبح کا ٹہلنا ، اگرچہ وزن میں کمی کے ل evening اتنا موثر نہیں ہے جتنا شام ٹہلنا۔

دن کے مختلف اوقات میں چلانے کے لئے کچھ رہنما اصول یہ ہیں:

اگر صبح جسمانی سرگرمی ہوتی ہے تو ، دوڑ سے پہلے ایک گلاس خاموش پانی پینے کے بعد ، ناشتے سے پہلے ، خالی پیٹ پر کرنا بہتر ہے۔
شام کے وقت ، آپ کے آخری کھانے کے بعد دو گھنٹے پہلے نہ چلنا بہتر ہے۔ رن کے بعد کھانے کے بعد ایک گھنٹہ پہلے نہیں کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
ریس سے پہلے ہی اس کے برعکس شاور لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس سے آپ کے پٹھوں کو ضروری لہجہ حاصل کرنے میں مدد ملے گی ، اور جسم خود جسمانی سرگرمی کے ل be تیار ہوگا۔
آپ کی رن مکمل ہونے کے بعد ، آپ کو گرم پانی سے نہانا چاہئے۔

چلنے کا بہترین وقت مندرجہ ذیل ہے۔

صبح ، 06:30 سے 07:30 ،
یوم ، گیارہ بجے سے بارہ بجے تک
شام ، 16:00 سے 18:00 تک۔

ان ٹائم فریموں پر قائم رہنے کی کوشش کریں۔ اس کے علاوہ ، یہ نہ بھولنا کہ جسمانی سرگرمی باقاعدگی سے ہونی چاہئے ، اسی طرح مناسب تغذیہ اور صحت مند طرز زندگی کے ساتھ بھی مل کر اس بات کا یقین کرلیں۔ یہ اضافی پاؤنڈ کھونے اور ایک سلم اور ایتھلیٹک شخصیت کے ماڈلنگ کے لئے بنیادی شرائط ہیں۔

نیز ، وزن میں زیادہ کامیاب کمی کے ل you ، آپ دن میں کئی طرح کی سرگرمیاں تبدیل کر سکتے ہیں: مثال کے طور پر ، دوڑ اور ورزش کی موٹر سائیکل ، یا دوڑنا اور تیراکی۔

وزن کم کرنے کے لئے چلانے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟

کپڑے آرام دہ اور پرسکون ہوں: رگڑیں نہ ، نقل و حرکت میں رکاوٹیں نہ ڈالیں ، کہیں بھی دبائیں نہ۔ زیادہ سے زیادہ ہلکے کپڑے پہننے کا مشورہ دیا جاتا ہے ، کیونکہ گرم کپڑوں میں دوڑنا نقصان دہ ہے۔

ضرورت سے زیادہ لباس میں ٹہلنا جسم کی ٹھنڈک کو متاثر کرتا ہے ، پانی کی کمی ، زیادہ گرمی ، دل پر اہم تناؤ کا سبب بن سکتا ہے ، اس کے علاوہ ، رنر ہوش کھو سکتا ہے۔ نیز ، پسینے کے دوران ، جسم سے زہریلے مادے خارج ہوجاتے ہیں ، اور لباس کی پرتیں اس میں مداخلت کرسکتی ہیں۔

موسم گرما میں آپ پہن سکتے ہیں:

شارٹس یا سائیکل ،
ٹی شرٹ یا ٹاپ۔

سردی کے موسم میں ، بشرطیکہ آپ باہر بھاگ رہے ہوں ، آپ کو یہ پہننا چاہئے:

ہلکی ٹوپی ،
ونڈ بریکر یا جیکٹ ،
دستانے.

آرام دہ اور پرسکون جوتے پر خصوصی توجہ دی جانی چاہئے۔

ایک بڑی غلطی چلانے کے دوران سیلفین اور اسی طرح کے دیگر سامان کا استعمال ہے۔ وہ جسم سے سیال نکال دیتے ہیں ، اور چربی کے ذخائر اپنی جگہ پر رہتے ہیں۔

اس کے علاوہ ، مصنوعی طور پر پیدا ہونے والے پسینے میں اضافے کی وجہ سے ، جسم کا درجہ حرارت بڑھتا ہے اور ، اس کے نتیجے میں ، زیادہ گرمی آسکتی ہے - اور یہ جسم کے لئے پہلے ہی خطرناک ہے۔ رن کے بعد بہتر ، غسل ، سونا یا نائب پر جائیں: اس سے خون کی گردش اور عام تحول کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔

صحت کے خطرات کے بغیر وزن میں کمی کے لئے جاگنگ کیسے کریں؟

مناسب رن کے لئے کچھ نکات یہ ہیں:

اپنی دوڑ سے پہلے اور بعد میں اپنے دل کی دھڑکن کو ماپیں۔ جوگنگ کے دوران آپ کے دل کی دھڑکن فی منٹ 130 دھڑکن تک بڑھ جاتی ہے تو یہ بہت اچھا ہے۔ عام طور پر ، رن کے بعد دل کی شرح میں اضافہ رن سے پہلے ماپنے والے نمبروں میں ساٹھ سے ستر فیصد سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ نیز ، ورزش کرنے کے آدھے گھنٹے کے اندر ، آپ کی دل کی شرح معمول پر آنی چاہئے۔
زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے ل it ، دوڑ کے دوران متبادل راستہ اختیار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو لمبی دوری کا انتخاب کرتے ہیں جو ایک سست رفتار سے ڈھانپے جاتے ہیں ، اور مختصر کو جس کو جلد سے جلد چلانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا ، اگر اوسطا 30 30 منٹ تک باقاعدگی سے دوڑنے سے آپ کو لگ بھگ 300 گرام وزن کم ہوجائے گا ، تو اس طرح کی تبدیلی زیادہ موثر ہوگی اور آپ کو اضافی 500 گرام کے ساتھ جدا کرنے کی اجازت دے گی۔
سانس لینے پر کڑی نگرانی کی جانی چاہئے ، خاص کر جب تیز رفتار سے چل رہا ہو۔ آپ کو قواعد کے مطابق سانس لینے کی ضرورت ہے۔
باقاعدہ ٹہلنا کے علاوہ ، آپ رکاوٹ کورس ، ٹہلنا ، وقفہ چلانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ صرف اس صورت میں آپ کو پتہ چل سکے گا کہ کس قسم کی دوڑ آپ کی فلاح و بہبود اور وزن کم کرنے کے عمل پر بہترین اثر ڈالتی ہے۔
سب سے اہم سفارشات میں سے ایک یہ ہے کہ جوتے کا صحیح انتخاب ، نیز دوڑنے کے ل clothing لباس۔ وہ اعلی معیار کے ، آرام دہ اور پرسکون ہوں اور نقل و حرکت پر پابندی نہیں لگائیں۔
جاگنگ سے پہلے ، ڈاکٹر سے مشورہ کرنے اور اس کی سفارشات لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اگر آپ کے لئے ٹہلنا ممنوع ہے تو ، آپ ایک اور ، زیادہ نرم قسم کی جسمانی سرگرمی کا انتخاب کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، تیز چلنے کے ساتھ ساتھ اسٹیشنری موٹر سائیکل پر ورزش بھی کر سکتے ہیں۔

غذائیت سے متعلق نکات

مضمون کے اس حصے میں ، ہم مناسب تغذیہ سے متعلق کچھ نکات دیں گے ، جن کا مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ تمام ایتھلیٹ رنرز اور سب سے پہلے ان لوگوں کو جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔

نام نہاد "فوڈ ویسٹ" کے زمرے سے تعلق رکھنے والی نقصان دہ مصنوعات سے انکار۔

یہ شامل ہیں:

میٹھا سوڈا ،
چپس
اسٹور سے میئونیز وغیرہ۔
مختلف قسم کے سائیڈ ڈشز کی ضرورت۔ نہ صرف چاول اور آلو ، بلکہ دیگر مختلف اناج بھی کھائیں: کزنز ، دال ، بلگور۔ لمبی سبزیاں ، کچی اور اسٹیوڈ
فی دن کم از کم ایک پھل کھانا ضروری ہے۔ یہ ایک سیب ہوسکتا ہے ، مثالی طور پر ایک سبز۔
ناشتہ ضرور کریں۔ کہاوت کو یاد رکھیں: "خود ہی ناشتہ کھائیں ، کسی دوست کے ساتھ دوپہر کا کھانا بانٹیں ، اور دشمن کو رات کا کھانا دیں۔" اگر آپ ناشتہ کی طرح اس طرح کے اہم کھانے کو چھوڑ دیتے ہیں تو ، آپ اپنے میٹابولزم میں خلل ڈالنے کے ساتھ ساتھ دن اور شام کے وقت بھرتے ہیں ، جسم کو غیر ضروری اور غیر ضروری کیلوری سے لوڈ کرتے ہیں۔
کھانا 5-7 حصوں میں توڑنے اور چھوٹے حصوں میں کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
آپ کو گیس کے بغیر زیادہ سے زیادہ صاف پانی پینے کی ضرورت ہے۔ مثالی طور پر ، دن میں کم از کم دو لیٹر ، لیکن آپ عادت ڈالنے کے ل smaller چھوٹی مقداروں سے شروع کرسکتے ہیں۔ پیاس کی صورت میں ہمیشہ پانی کو ترجیح دینے کی کوشش کریں۔ پانی کے کنٹینر ہر جگہ اپنے ساتھ لے جائیں ، اور وقت گزرنے کے ساتھ آپ روزانہ کی کافی مقدار میں پینے کے عادی ہوجائیں گے۔

چلانے کے لئے تضادات

درج ذیل معاملات میں جاگنگ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

اگر آپ کے دل یا خون کی نالی خراب ہے۔
آپ بہت زیادہ دباؤ رکھتے ہیں ، اور بحران اکثر ہوتا ہے۔
varicose رگوں کی صورت میں.
جسم کے کسی بھی حصے میں سوزش کے ساتھ۔
شدید سانس کی بیماریوں ، نزلہ ، اور ساتھ ہی دائمی بیماریوں کی موجودگی میں جو شدید مرحلے میں ہیں۔
اگر آپ پیٹ کے السر ، یا گرہنی کے السر سے دوچار ہیں۔
اگر آپ کے پاس گردے کی پتھری ہے۔
اگر آپ کے پاؤں فلیٹ ہیں۔
اگر آپ کو ریڑھ کی ہڈی میں دشواری ہے۔
اعصابی نظام میں پریشانیوں کے لئے۔
اگر وژن کا ایک نمایاں نقصان ہو۔
اگر آپ دمہ سے دوچار ہیں یا سانس کے دیگر مسائل ہیں۔

وزن کم ہونا جائزہ

میری رائے میں ، صبح ٹہلنا جوڑوں اور دل پر ایک بہت بڑا دباؤ ہے۔ بہر حال ، صبح کے وقت جسم نہیں اٹھا ، جوڑوں کو گرم نہیں کیا جاتا ، دوڑ کے دوران دباؤ اور نبض بڑھ جاتی ہے ، دل پر بوجھ بڑھ جاتا ہے۔ چوٹ کا خطرہ بھی ہے۔ میری رائے میں ، چلانے کا بہترین وقت شام کا ہے ، شام 5 بجے سے 9 بجے تک۔

الیکسی

جب چل رہا ہے ، میرا وفادار دوست دل کی شرح کا مانیٹر ہے۔ 40 منٹ تک جاگنگ مؤثر ہے ، اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ اہم بات یہ ہے کہ نبض 130 دھڑکن سے کم نہیں ہے ، تب ہی چربی جلانا شروع ہوجاتی ہے۔

سویٹلانا

اگر درست طریقے سے کیا گیا تو اضافی پونڈ بہت پہلے رن کے بعد پگھلنا شروع ہوجائیں گے۔ میں پندرہ سال سے چیخ رہا ہوں۔ جیسے ہی میں نے یہ کام چھوڑ دیا - یہی بات ہے ، ایک ہی وقت میں چربی بڑھ جاتی ہے۔ میں باقاعدگی سے ٹریننگ شروع کرتا ہوں - ہر چیز معمول پر آجاتی ہے۔ سب کچھ ، چلائیں لوگوں ، واقعی بہت اچھا ہے۔

ولادیمیر

پچھلے مہینے میں ، میں 10 کلو گرام سے بھی زیادہ کم کرنے میں کامیاب رہا ہوں۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو روزانہ رن بنانا ہوں گے۔ میں صبح 4 بجے اٹھتا ہوں اور قریب ایک گھنٹہ دوڑتا ہوں۔ میں کھانے کی پیروی کرتا ہوں ، تمام "کھانے کا کوڑا" ممنوع ہے۔ میں اس کے نتیجے سے بہت خوش ہوں۔

الیکسی

ایک وقت میں ، یہ وقفہ ٹہلنا تھا جس نے مجھے اپنا وزن کم کرنے اور اچھی جسمانی شکل حاصل کرنے میں مدد فراہم کی۔ ان لوگوں کے لئے ایک بہترین ورزش جو زیادہ سے زیادہ دینا چاہتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ میں کوشش کرتا ہوں کہ کلاس نہ چلاؤں اور ہفتے میں تین بار چلاؤں۔ بے شک ، اکثر سستی ہوتی ہے ، لیکن میں خود کو لات مارتا ہوں۔ اور اسی طرح - ہاں ، آپ کو حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر ، آئینے میں باقاعدگی سے دیکھیں۔

اسٹاس

میں روزانہ 40 منٹ دوڑتا ہوں ، اور کئی سالوں سے میں اچھی جسمانی شکل یعنی 60 کلو گرام برقرار رکھنے میں کامیاب رہا ہوں۔ تربیت کے دوران ، میں سست چلانے اور تیز کرنے کے مابین متبادل ہوتا ہوں۔ میں نے دل کی شرح کا مانیٹر خریدا - ایک زبردست چیز ، میں ہر ایک کو اس کی سفارش کرتا ہوں۔ چربی جلانے کے لئے ضروری نبض واضح طور پر ریکارڈ کی گئی ہے۔ میں کسی خاص غذا کی پابندی نہیں کرتا ہوں ، لیکن میں شام کو ناشتے سے زیادہ کھانے اور چھوڑنے کی کوشش نہیں کرتا ہوں۔ اور ہاں - چپس اور میٹھا سوڈا کو صاف انکار کریں۔

اولگا

وزن کم کرنے کے لئے باقاعدگی سے ٹہلنا کرنے کی صورت میں ، آپ پہلے ہی مہینے میں نتیجہ محسوس کرسکتے ہیں۔ اہم چیز یہ ہے کہ صحیح جوتے ، کپڑے کا انتخاب کریں ، خوراک کا مشاہدہ کریں ، ممکنہ تضادات کو مدنظر رکھیں اور مذکورہ بالا مشورہ پر عمل کریں۔

یاد رکھیں کہ چلانے کے دوران ، جسم سیروٹونن تیار کرتا ہے ، جسے "خوشی کا ہارمون" کہا جاتا ہے۔لہذا ، ٹہلنا - چاہے وہ فطرت میں ہو ، جم میں ہو ، یا گھر میں ٹریڈمل پر - آپ کو بے مثال خوشی دلائے گا۔