جاگنگ ایک ایروبک سرگرمی ہے جس میں چربی میں اچھی کمی واقع ہوسکتی ہے۔ باقاعدگی سے ٹہلنا نہ صرف آپ کی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے اور ہمیشہ اچھے موڈ کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرے گا ، بلکہ ، اگر ضروری ہو تو ، اپنا وزن اور حجم بھی ایڈجسٹ کریں۔
لہذا ، بہت سے رنرز اس میں دلچسپی رکھتے ہیں: ٹہلنا کے دوران عضلات کیسے کام کرتے ہیں ، دوڑتے وقت کیا وزن کم ہوتا ہے ، سب سے پہلے ، دوڑنا جسم کے مختلف حصوں پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے: بازو ، پیٹ ، پیٹھ؟
وزن کم کرنے کا طریقہ کس طرح - جب پارک میں ، ٹریڈ مل پر گھر یا جم میں جاگنگ کرتے ہو؟ جوگ کرتے وقت آپ کا وزن کم ہوتا ہے یا ٹانگیں گھومتے ہیں؟ کچھ لوگ سخت اور باقاعدگی سے کیوں بھاگتے ہیں ، لیکن افسوس ، پھر بھی وزن کم نہیں کرسکتے ہیں۔ ان سب اور دوسرے سوالات کا جواب اس مضمون میں دیا گیا ہے۔
جب آپ دوڑتے ہیں تو کیا وزن کم ہوتا ہے؟
باقاعدہ ٹہلنا (مناسب تغذیہ سے مشروط) ہمیں "اضافی پاؤنڈ" کھونے میں مدد دے گا۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ جب ہم ٹہل رہے ہیں تو وزن کم کیا ہورہا ہے۔
یہاں یہ یاد رکھنا خاص طور پر ضروری ہے کہ وزن میں کمی ایک عام ہے نہ کہ انسانی جسم کا ایک مقامی عمل۔ جسمانی وزن کو کم کرنے کے ل regular ، باقاعدگی سے ایروبک (ہمارے معاملے میں ، خاص طور پر چل رہا ہے) بوجھ کے علاوہ ، آپ کو کھانے سے کیلوری کی مقدار کو محدود کرنے کی ضرورت ہے۔ اہم چیز یہ ہے کہ آپ کھانے سے زیادہ کیلوری خرچ کریں۔
بھاگتے ہوئے وزن کم کرنے والی پہلی چیز کیا ہے؟
باقاعدگی سے رنز کے دوران آپ جو وزن کم کرتے ہیں اس کا انحصار آپ کے چلانے کے انداز پر ، اس بات پر ہے کہ آپ کیسے چلاتے ہیں۔
تو:
- مثال کے طور پر ، ٹہلنا جسم کے وزن کو پیر سے ہیل میں منتقل کرتا ہے۔ ٹہلتے وقت ، رانوں اور گلوٹئل پٹھوں کا پچھلا حصہ کام کرتا ہے۔
- دوسری طرف ، جب نام نہاد "کھیلوں کے انداز" میں چل رہے ہیں ، جسمانی وزن کو تشدد سے پیر تک منتقل کیا جاتا ہے۔ اس طرح ، گلوٹیل عضلات فعال طور پر شامل ہیں۔
- سپرنٹ ریس کے دوران ، کھلاڑی عام طور پر اپنے پورے پاؤں کے ساتھ فرش کو آگے بڑھاتے ہوئے حرکت کرتے ہیں۔ ان سپرنٹ ریس کے دوران ، ران کے پٹھوں بالکل ٹھیک کام کرتے ہیں ، اسی طرح بچھڑے کے پٹھوں میں بھی۔
چلانے سے کور اور کندھوں کے پٹھوں کو کیسے متاثر ہوتا ہے؟
دوڑنے کا ان پٹھوں کے گروپوں پر بہت اچھا اثر پڑتا ہے۔ سچ ہے ، ان جگہوں میں وزن میں کمی اتنی جلدی نہیں ہوگی جتنی ٹانگوں میں۔ یہاں کچھ نکات ہیں جو آپ بوجھ بڑھانے اور اس کے نتیجے میں ، وزن کم کرنے کے ل can دے سکتے ہیں۔
- جسم ، کندھوں کے پٹھوں پر بوجھ بڑھانے کے ل j ، ٹہلنے کے دوران ڈمبلز کا استعمال کرنا ، یا اپنی پیٹھ پر ایک تھیلی ڈالنا قابل ہے۔
- پچھلے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے کام کرنے کے ل you ، آپ کو ریڑھ کی ہڈی تک کندھوں کے بلیڈوں کے زیادہ سے زیادہ نقطہ نظر کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے. بھاگتے وقت ، اپنے کاندھوں کو بھی ، کانوں سے دور رکھیں ، اور اپنے بازوؤں کو کہنیوں پر جھکا دیں۔
- اگر آپ چاہتے ہیں کہ جوگنگ کے دوران آپ کا معدہ وزن کم کرے تو آپ کو اپنے پیٹ کے پٹھوں کو مستقل تناؤ میں رکھنا چاہئے۔ تاہم ، آپ کو زیادہ سے زیادہ پیٹ نہیں چوسنا چاہئے ، ورنہ آپ کو اپنی سانسیں کھٹکھٹانے کا خطرہ ہے۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سو فیصد نہیں بلکہ تقریبا half نصف دباؤ ڈالیں۔
ٹریڈمل پر چلتے وقت کیا وزن کم ہوتا ہے؟
ٹریڈ مل کے فوائد ناقابل تردید ہیں ، چاہے وہ آپ کے گھر میں ہو یا آپ دوڑ کے لئے جم پر آئیں۔ بہر حال ، جب باہر سردی اور بارش ہو رہی ہو تو گھر کے اندر بھاگنا کہاں خوشگوار ہوتا ہے۔
لہذا ، اگر آپ نے اپنا وزن کم کرنا اپنا مقصد بنادیا ہے ، تو ، بشرطیکہ آپ کو صحیح تغذیہ حاصل ہو ، ٹریڈمل پر باقاعدگی سے ورزش آپ کو اس خواب کو پورا کرنے میں مدد کرے گی اور آپ کے وزن میں کمی کے مجموعی پروگرام میں ایک بہترین اضافہ ہوگا۔
ٹریڈمل پر چلانے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں:
- یہاں صبح ناشتے سے کم از کم 30-40 منٹ پہلے دوڑنا بہتر ہے۔
- آپ کو باقاعدگی سے چلانے کی ضرورت ہے ، ورزش کو نہ چھوڑنے کی کوشش کریں۔ مثالی طور پر ، ہفتے میں کم از کم چار بار ، اور اس سے بھی بہتر ، روزانہ۔
جیسا کہ باقاعدگی سے چل رہا ہے ، نان ٹریڈمل پر ورزش کرتے وقت وزن میں کمی کا انحصار بوجھ کی شدت اور رننگ موڈ پر ہوتا ہے۔
لہذا ، ٹریک پر ، آپ متعدد اختیارات مرتب کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر "اوپر کی دوڑ" ، جھکاؤ کی سطح کو تبدیل کرنا۔ آپ کلومیٹر فی گھنٹہ میں چلنے والی رفتار کو بھی ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ، سب سے تیز وزن میں کمی گلوٹیل پٹھوں اور کولہوں پر واقع ہوگی ، لیکن یہ سب آپ کے جسم کی خصوصیات پر منحصر ہے۔ عام طور پر ، ٹریڈمل پر چلنے کے وزن میں کمی کا اثر کسی پارک میں چلانے سے مختلف نہیں ہوگا ، مثال کے طور پر۔
کیا آپ اپنا وزن کم کرتے ہیں یا بھاگتے ہوئے پیروں کو دباتے ہیں؟
بہت سے رنرز کے لئے یہ ایک بہت اہم سوال ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر کسی عورت کی ٹانگیں ایک پریشانی کا علاقہ ہیں اور اسے اپنا وزن کم کرنے کی ضرورت ہے ، اور اس کے کولہوں اور بچھڑوں پر پٹھوں کو پمپ نہیں کرنا ہے ، تو وہ اس میں دلچسپی لے رہی ہے کہ باقاعدگی سے طویل فاصلے پر ٹہلنا مطلوبہ نتیجہ لائے گا یا نہیں۔
اس سوال کے جواب کے لئے بہترین مثال پیشہ ورانہ میراتھن کھلاڑی ہوں گے۔ براہ کرم نوٹ کریں: ان کی ٹانگیں زیادہ طاقتور نہیں ہوتی ہیں اور بعض اوقات وہ دوسرے لوگوں سے کہیں زیادہ پتلی ہوتی ہیں۔ اس سوال کا جواب یہ ہے: کیا آپ کی ٹانگیں طویل فاصلوں تک باقاعدگی سے ٹہلنا کے ساتھ وزن کم کرتی ہیں؟
حقیقت یہ ہے کہ جب ہم چلاتے ہیں تو ، ہم تیزی سے پٹھوں کے ریشوں کے برعکس جسمانی سرگرمی سے آہستہ آہستہ بڑھتے ہوئے آہستہ آہستہ پٹھوں کے ریشوں کا استعمال کرتے ہیں۔
لہذا ، اگر آپ کے پاس ٹانگ کے علاقے میں چربی کے ذخائر ہیں تو ، باقاعدہ ٹہلنا آپ کا اختیار ہے ، اس کے علاوہ ، اڈیڈاس نے ماسکو "رن بیس اڈیڈاس" میں ایک سپورٹس بیس کھولا ہے جہاں آپ نہ صرف ایک ٹرینر کے ساتھ اچھی طرح سے چل سکتے ہیں ، بلکہ صرف ایک اچھا وقت بھی گزار سکتے ہیں۔
تاہم ، آپ کو یہ یاد رکھنا ہوگا کہ دوڑ صرف میراتھن نہیں ہے ، بلکہ ، مثال کے طور پر ، سپرنٹ ریس - مختصر فاصلے پر چلنے والے مقابلے۔ میراتھن رنرز اور سپرنٹرز کا موازنہ کریں: وہ مکمل طور پر مختلف قسم کے کھلاڑی ہیں۔
سپرنٹرز کی ٹانگیں بہت زیادہ پھیل جاتی ہیں ، کیونکہ مذکورہ تیز رفتار پٹھوں کے ریشے اسپرنٹ فاصلے کی دوڑ کے دوران استعمال ہوتے ہیں۔ ان کی مدد سے ، آپ تھوڑے ہی عرصے میں زیادہ سے زیادہ کوشش کر سکتے ہیں ، لیکن برداشت کے ساتھ وہ آہستہ سے کمتر ہیں۔ بہت سارے سپرنٹر جان بوجھ کر جم میں طاقت کی تربیت کا استعمال کرتے ہوئے پیروں کو پمپ کرتے ہیں۔
لہذا ، اگر آپ کا وزن اتنا کم نہیں ہے کہ وزن کم کرنے کے ل the ٹانگوں ، کولہوں ، کولہوں ، اسکویٹ کے پٹھوں کو بھاری باربل سے پمپ کریں۔ طویل فاصلے تک باقاعدگی سے ٹہلنا آپ کے پیروں کو پمپ کرنے کا امکان نہیں ہے۔
کیوں کچھ چلاتے ہیں ، لیکن وزن کم نہیں کرتے ہیں؟
سب سے بڑی وجہ ناقص غذا ہے۔
وزن کم کرنے کے عمل کو کامیاب ہونے کے ل regular ، ضروری ہے کہ ، باقاعدگی سے ٹہلنا کے علاوہ ، غذا کی پیروی کرنے کے لئے ، کیلوری کے استعمال کے ساتھ "زیادہ" نہ جانے کی کوشش کریں۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ چھوٹے حصوں میں دن میں 7-7 بار کھانا کھایا جائے ، اور تربیت سے پہلے کم از کم آدھے گھنٹے اور ایک یا دو گھنٹے بعد کھانا نہ کھایا جائے۔
اس کے علاوہ ، تربیت کی باقاعدگی سے بھی بہت بڑا اثر پڑتا ہے۔ کسی کے پاس صرف ٹہلنا ترک کرنا ہے - اور کھوئے ہوئے پاؤنڈ بہت تیزی سے واپس آسکتے ہیں۔
روزانہ چلانے کا مشورہ دیا جاتا ہے ، اور اگر یہ ممکن نہیں ہے تو ، پھر ہفتے میں کم از کم 3-4 بار۔ یاد رکھیں کہ ہر سات دن میں ایک بار دوڑنا صرف اور صرف زخم میں ملنے والے نتائج کو برقرار رکھنا ہے۔
ہر طرح کی دوڑ کی اپنی اپنی مخصوص خصوصیات اور تکنیک ہوتی ہے ، لہذا ، اگر آپ جسم کے کچھ حصوں میں وزن میں کمی حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، چلانے کے بہترین طریقے پر توجہ دیں۔
اپنے رنز کو مستقل طور پر برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ تربیت کے آغاز میں ، بہتر ہے کہ تھوڑی سی جسمانی سرگرمی کریں ، آدھے گھنٹے تک چلائیں ، اور پھر آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کریں۔ اس کے علاوہ ، جب کسی شخصیت کو "بنانے" کرتے ہیں تو ، کسی پیشہ ور ٹرینر کی صلاح حاصل کرنا ضرورت سے زیادہ کام نہیں کرے گا۔
