فیٹی ایسڈ
1K 0 02.05.2019 (آخری بار نظرثانی: 02.07.2019)
وزن کم کرنے کے بارے میں کتنا کہا گیا ہے! کبھی کبھی یہ بھی کہا جاتا ہے کہ چربی کے بغیر وزن کم کرنا ناممکن ہے۔ شکوک و شبہات کا سبب بنتا ہے ، ہے نا؟ تاہم ، بالکل ایسا ہی ہے۔ بہت سے مختلف چربی ہیں. مثال کے طور پر ، اومیگا 6 فیٹی ایسڈ۔
فیٹی ایسڈ کیا ہیں؟
عام میٹابولزم کے لئے چربی لازمی جزو ہے۔ یہ وہ ایندھن ہے جو پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ساتھ انسانی جسم میں داخل ہوتا ہے۔ بالکل ٹھیک اور اس کا پتلون کی کمر پر پھیلا ہوا بے ساختہ "فریقین" سے کوئی لینا دینا نہیں ہے۔
کھانے میں پائے جانے والی چربی میں فیٹی ایسڈ اور گلیسرین شامل ہیں۔ مؤخر الذکر شراب کی ایک قسم ہے۔ یہ معمول کے ایتھنول کی طرح نہیں لگتا ، اس میں خصوصیت کا ذائقہ اور بو نہیں ہے۔ ان کی واحد مماثلت کیمیکل فارمولا میں "اوہ" کی موجودگی ہے۔
درجہ بندی کے مطابق ، چربی ہوسکتی ہے:
- سیر شدہ۔ وہ جسم کو ہضم کرنا مشکل ہیں ، لہذا عملی طور پر وہ تقسیم کے تابع نہیں ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، اندر جاتے ہوئے ، وہ "رئیل اسٹیٹ" بن جاتے ہیں۔ سب سے خراب ، سنترپت چربی پلاکیں بناتی ہے اور خون کی رگوں کو روکتی ہے ، جس سے وسیع پیمانے پر بیماریوں کا سبب بنتا ہے۔
- غیر سنترپت (ای ایف اے)۔ غیر مستحکم سالماتی مرکبات آسانی سے ہضم اور ہضم ہوجاتے ہیں۔ وہ مونو ہیں اور کثیر مطمئن ہیں۔ دوسرے گروپ میں اومیگا 3 (α-linolenic ایسڈ ، ALA) اور اومیگا 6 (linolenic ایسڈ) شامل ہیں۔
اومیگا 3 اور اومیگا 6 کا مشورہ دینا
پولیونسٹریٹ فیٹی ایسڈ انمول ہیں۔ ان کے انسانی جسم پر وسیع پیمانے پر اثرات مرتب ہوتے ہیں۔
وہ کیا کر سکتے ہیں یہ یہاں ہے:
- "خراب" کولیسٹرول کو ختم کریں ، جس سے "اچھ "ے" کی فیصد بڑھ جاتی ہے۔ موجودہ تختیاں تحلیل کریں۔ دل اور خون کی ترکیب کے عضلاتی کام کو بہتر بناتا ہے۔
- جگر پر ایک فائدہ مند اثر پڑتا ہے ، ہیپاٹروپروکٹیکٹرز کی حیثیت سے کام کرتا ہے۔
- مرکزی اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی؛
- بیماری کی روک تھام؛
- استثنیٰ کی سطح میں اضافہ۔
- اینڈوکرائن غدود کے کام کو معمول بنائیں ، خامروں کی پیداوار کو متحرک کریں ، وغیرہ۔
پولی سنیچرریٹی فیٹی ایسڈ کے بارے میں کہانی طویل ہوسکتی ہے۔ تاہم ، ہماری آج کی گفتگو کا عنوان بالکل اومیگا 6 ہے۔
ran بارانیواسکا - stock.adobe.com
اومیگا 6 فوائد
اومیگا 6 میں لینولینک تیزاب ہوتا ہے۔ اس کے ساتھ مل کر - دیگر: اراچیڈونک ، گاما-لینولینک (جی ایل اے) ، وغیرہ۔ ان کی فہرست بنانا کوئی معنی نہیں رکھتا ، کیونکہ سالماتی حیاتیات بحث کا موضوع نہیں ہے۔
اومیگا 6 جسم کے لئے انتہائی اہم ہے۔
- دماغ کی تقریب کو متحرک؛
- نقصان دہ مادوں کے خاتمے کو تیز کرتا ہے۔
- ناخن ، جلد ، بالوں اور ہڈیوں کی حالت پر موافق طور پر اثر انداز ہوتا ہے۔
- استثنیٰ بڑھاتا ہے۔
- میٹابولک عمل کو چالو کرتا ہے؛
- تناؤ اور افسردگی کے خلاف جنگ میں مدد کرتا ہے۔
روزانہ کی شرح
کوئی حیاتیات انفرادی ہوتا ہے۔ لہذا ، اومیگا 6 کی ضرورت ہر ایک کے لئے مختلف ہے۔ غذائیت پسند ماہرین 4.5-8 جی کی حد میں اوسطا روزانہ کی کثرت سے بھرپور فیٹی ایسڈ کا اعلان کرتے ہیں۔
بیرونی حالات کے مطابق اومیگا 6 کی ضرورت مختلف ہوسکتی ہے۔
- سرد مہینوں جسم کو اپنی حرارت کے ل an توانائی کی بڑھتی ہوئی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔
- دائمی بیماریوں کا خطرہ (خاص طور پر معدے کی بیماریوں کے ساتھ)
- ریٹینول (وٹ. اے) اور دیگر چربی گھلنشیل عناصر کی کمی؛
- حمل
گرم موسم کے آغاز کے ساتھ ہی طلب میں کمی آ جاتی ہے۔ مزید یہ کہ کم بلڈ پریشر والے لوگوں کو اومیگا 6s کی کم خوراک کی روزانہ خوراک کی ضرورت ہے۔ ہمیں جسم میں موجود مادوں کے توازن کے بارے میں فراموش نہیں کرنا چاہئے۔ کمی کسی حد سے زیادہ سے کم نقصان دہ نہیں ہے۔
فیٹی ایسڈ کی کمی اور سحر انگیزی
صحت کے حصول میں ، کسی کو بھی غذائی اجزاء کے توازن کے بارے میں فراموش نہیں کرنا چاہئے۔ اومیگا 6 کی کمی کو مندرجہ ذیل نتائج سے خطرہ ہے۔
- جوڑوں کی بیماریوں؛
- استثنیٰ کی کمزوری (نتیجہ وائرل ایٹولوجی کی بیماری ہے)۔
- ہارمونل dysfunifications؛
- خون کا گاڑھا ہونا (نتیجہ قلبی مرض ، فالج کا خطرہ ، وغیرہ ہے۔)
اومیگا 6 قدرتی خوبصورتی اور صحت کی تائید میں مدد کرتا ہے۔ ایسا کرنے کے لئے ، فیٹی ایسڈ کی زیادہ سے زیادہ مقدار میں استعمال کرنا کافی ہے۔ کمی وقت سے پہلے بڑھاپے سے بھرپور ہے۔
جسم میں ای ایف اے کی زیادتی سے اندرونی اعضاء کی سوزش کا خطرہ ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آنکولوجی کی نشوونما کے معاملات دوائی سے جانا جاتا ہے۔ افسردگی زیادتی کی یقینی علامت ہے۔ اگر آپ ان علامات کے بارے میں فکر مند ہیں تو ، آپ کو اپنی غذا کا فوری جائزہ لینے کی ضرورت ہے۔
2 632 تصویر - اسٹاک.ڈوب ڈاٹ کام
اومیگا 6 کے ذرائع
اومیگا 6 پولیونسیٹوریٹڈ فیٹی ایسڈ ان مادوں میں سے ایک ہے جو انسانی جسم کی طرف سے تیار نہیں کیا جاتا ہے اور انہیں کھانے کے ساتھ انجائز ہونا ضروری ہے۔
ای ایف اے سے بھرپور کھانے کی فہرست:
- گری دار میوے ، سن کے بیج وغیرہ۔ اخروٹ کی دانے میں ای ایف اے کی ریکارڈ خوراک ہوتی ہے (لگ بھگ 11،430 ملی گرام / 30 جی)۔ ان کے بعد فلیکسیڈ: 1818 ملی گرام / 30 جی ہے ۔یہ مصنوعات کیلوری میں بہت زیادہ ہیں اور ہضم کرنا مشکل ہے ، لہذا ان کے ساتھ زیادتی نہیں ہوسکتی ہے۔
- سبزیوں کے تیل۔ ٹاپ میں پہلا کارن (7724 مگرا / 1 چمچ) ہے۔ اس کے بعد - تل (5576 ملی گرام / 1 چمچ) ، کے بعد - السی (1715 ملی گرام / 1 چمچ)۔ تاہم ، تیل کا استعمال کرتے وقت ، کسی کو یہ یاد رکھنا چاہئے کہ وہ پودوں کے پورے سامان کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔ مؤخر الذکر غذائی ریشہ اور دیگر مفید عناصر سے بھرا ہوا ہے۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈے دبے ہوئے تیلوں کا انتخاب کریں۔ وہ تیار کھانا تیار کرنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔
- مرچ (بھیڑ مٹر) اور جئ۔ ان مصنوعات میں ای ایف اے کا اوسط مواد تقریبا 2500 ملی گرام / 100 جی ہے۔
- ایوکاڈو گودا یہ اشنکٹبندیی پھل بیر اور پھلوں (1689 مگرا / 100 گرام) کے درمیان ومیگا 6 مواد کے اصل ریکارڈ رکھنے والے ہیں۔
- رائی ، بکٹویٹ (950 ملی گرام / 100 جی)
- ایک مچھلی. ٹراؤٹ 380 ملی گرام ومیگا 6 فی 100 جی ، سامن - 172 ملی گرام / 100 جی پر مشتمل ہے۔
- راسبیری (250 ملی گرام / 100 جی)
- گوبھی اور سفید گوبھی (بالترتیب 29 ملی گرام اور 138 ملی گرام)۔ مزید یہ کہ یہ گوبھی ہے جو اومیگا 6 اور اومیگا 3 کا انوکھا امتزاج دکھاتی ہے۔
- کدو کا گودا (33 مگرا / 100 جی)
- لیٹش گرینس (ڈینڈیلین پتی ، پالک ، لیٹش وغیرہ) دانا دانا کے مقابلے میں ، بہت کم EFAs ہیں۔ تاہم ، انتہائی قیمتی عناصر کا انوکھا توازن نہ صرف صحت کو برقرار رکھنے میں مدد دے گا ، بلکہ وزن کم کرنے میں بھی مددگار ہوگا۔ خوردنی سبزیاں منفی کیلوری والے کھانے ہیں۔ ان کو ہضم کرنے سے جسم اس سے حاصل ہونے والی توانائی سے زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے۔
b lblinova - stock.adobe.com
توازن اور توازن پھر!
اومیگا 3 سے اومیگا 6 کا مثالی تناسب 1: 1 ہے۔ ان EFAs کا جسم پر الٹا اثر پڑتا ہے۔ مساوی مقدار میں کرتے ہوئے ، وہ ایک دوسرے کو "توازن" رکھتے ہیں۔
عملی طور پر ، یہ کچھ مختلف ہے۔ ایک اصول کے طور پر ، صرف 1: 4 تناسب حاصل کیا جاسکتا ہے۔ باہر سے آنے والے ای ایف اے کی بڑی تعداد اومیگا 6 ہے۔ ایسا ہوتا ہے کہ تناسب 1:30 کی طرح لگتا ہے! ناگزیر نتیجہ تمام ممکنہ منفی نتائج کے ساتھ عدم توازن ہے۔
اس کا حل اومیگا 3s ہے۔ متبادل کے طور پر ، ای ایف اے اومیگا 3-6-9 کا متوازن کمپلیکس۔ ہدایات پر قابلیت کی پابندی سے موجودہ مسائل کو ختم کرنے میں مدد ملے گی۔ اور صحت کو بحال کرنے ، طاقت اور برداشت کو بڑھانے کے ل which ، جو خاص طور پر کھلاڑیوں کے لئے اہم ہے۔
اضافے
صرف اومیگا 6 کے ساتھ سپلیمنٹس دستیاب نہیں ہیں۔ لیکن غذائیت کے ماہر اور ڈاکٹر اکثر تین فیٹی ایسڈوں کا پیچیدہ استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں: اومیگا 3 ، 6 اور 9۔ ہم ان کو نیچے دیئے گئے جدول میں غور کریں گے۔
| غذائی ضمیمہ کا نام | خوراک (مگرا) | ریلیز فارم (کیپسول) | لاگت ، رگڑنا.) | پیکنگ فوٹو |
| ومیگا 3-6-9 ابھی کھانے کی اشیاء | 1000 | 250 | 1980 | |
| سپر ومیگا 3-6-9 ابھی فوڈز | 1200 | 180 | 1990 | |
| اومیگا 3-6-9 کمپلیکس ناٹٹرول | 1200 | 90 | 990 |
