اینڈورفنز دماغ میں نیوران کے ذریعہ تیار کردہ پیپٹائڈ مرکبات کے ایک گروپ سے "خوشی کے ہارمونز" ہیں۔ 1975 میں ، انڈورفنز سب سے پہلے ستنداریوں کے پٹیوٹری غدود اور ہائپو تھیلمس کے نچوڑ سے سائنس دانوں نے الگ تھلگ کردیئے تھے۔ یہ مادے ہمارے مزاج ، جذباتی پس منظر ، درد کو کم کرنے ، واضح جذبات اور ناقابل فراموش احساسات دینے اور یہاں تک کہ ہنگامی حالات میں جان بچانے کے ذمہ دار ہیں۔
اینڈورفن کیا ہے - عام معلومات
اینڈورفنس قدرتی طور پر اوپیئڈ فطرت کے نیوروپپٹائڈس ہوتے ہیں۔ وہ دماغ میں قدرتی طور پر بیٹا لیپوٹروفین سے پیدا ہوتے ہیں ، یہ ایک مادہ ہے جس میں پٹیوٹری غدود ہوتا ہے ، اور کسی حد تک دوسرے دماغی اور دیگر ڈھانچے میں۔ اکثر اس ہارمون کی رہائی ایڈرینالین کی پیداوار کے ساتھ مل کر ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر ، طویل جسمانی سرگرمی کے بعد ، یہ پٹھوں میں درد کو دور کرنے کے لئے تیار کیا جاتا ہے (انگریزی میں ماخذ - NCBI)
خون کے ساتھ انڈورفنز تمام اعضاء اور ؤتکوں تک پہنچائی جاتی ہے۔
جیسے ہی اس طرح کے مادے اعصابی انجام کو پہنچتے ہیں ، وہ رسیپٹرس کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر ، عصبی تحریک "ان" مراکز میں داخل ہوتی ہے ، جہاں ہر اینڈورفن کا اثر محسوس ہوتا ہے اور بعض زونوں تک پھیل جاتا ہے۔
جسم میں اینڈورفنز کے اہم کام
اینڈورفنز کا بنیادی کام دباؤ والی صورتحال میں جسم کی حفاظت کرنا ہے۔ درد سنڈروم ، خوف ، شدید تناؤ کے ساتھ ، دماغی نیورانوں کے ذریعہ تیار کردہ اینڈورفنز کی مقدار میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔ جاری کردہ اینڈورفنز جسم کو کسی انکولی خرابی کے بغیر تناؤ سے باہر نکلنے میں مدد دیتا ہے ، اور ساتھ ہی اس سے پیدا ہونے والی بیماریوں کی نشونما سے بھی بچ جاتا ہے (ماخذ - ویکیپیڈیا)
یہ ضروری ہے کہ کسی شدید دباؤ والی صورتحال پر جسم کے مناسب ردعمل کے ساتھ ، اینڈورفنز بعد کے تکلیف دہ حالات اور بیماریوں کی ترقی کے بغیر ایسے حالات سے نکلنے میں مدد کرتے ہیں۔
سائنس دانوں نے پایا ہے کہ لڑائی اور کھیلوں کے دوران خوشی کے ہارمون دماغی خلیوں کے ذریعہ فعال طور پر خفیہ ہوتے ہیں۔ اس ہارمون کی بدولت ، زخمی جنگجو کچھ دیر کے لئے درد کو نظر انداز کرنے میں کامیاب ہوجاتے ہیں ، اسی طرح وہ ایتھلیٹ جو زخمی ہونے کے باوجود بھی مقابلہ کرتے رہتے ہیں۔
یہاں تک کہ قدیم روم میں بھی ، وہ جانتے تھے کہ فاتح جنگجوؤں کے زخم کسی جنگ سے ہارنے والے جنگجوؤں کے زخموں سے زیادہ تیزی سے بھر جاتے ہیں۔
طویل اور شدید درد کے سنڈروم کے ساتھ سنگین بیماریوں کے ساتھ ، مریضوں کے دماغی نظام کی کمی ہوتی ہے جو اینڈورفنس تیار کرتا ہے۔ اینڈورفنز کا ایک اور کام صحتیابی ، ٹشووں کی تخلیق نو اور جوانوں کے تحفظ کو بہتر بنانا ہے۔ نیز ، اچھ moodی کا ہارمون اچھے موڈ اور خوش مزاج کے استحکام کے لئے ذمہ دار ہے۔
نیوروپپٹائڈس کی ایک اہم خاصیت احساسات اور جذبات پر قابو رکھنا ہے ، خاص طور پر زیادتی کی حالت میں۔
اینڈورفنز کی بدولت ، لوگ غیر متوقع حالات میں اپنی عام فہم کو برقرار رکھتے ہیں اور بجلی کی رفتار کے ساتھ مزید اقدامات کا راستہ طے کرتے ہیں۔ کشیدگی کے دوران ، ایڈرینالین مکمل طور پر متحرک ہوجاتی ہے ، اور اینڈورفن اعضاء اور ؤتکوں پر اس کے اثرات کو بے اثر کردیتا ہے ، جیسے کہ محرک کو روکتا ہو۔ لہذا ، ایک فرد ضروری توانائی کو برقرار رکھتا ہے ، جو اسے جذباتی تباہی کے بعد زندگی سے "گر" نہیں سکتا ہے اور جسمانی اور ذہنی صحت کو برقرار نہیں رکھتا ہے (انگریزی میں ماخذ - کھیل طب)۔
اینڈورفن کیسے اور کہاں تیار کیا جاتا ہے؟
ان کی تشکیل اور فعال خصوصیات کے لحاظ سے ، اینڈورفنز کو افیون جیسا مادہ سمجھا جاتا ہے۔ ہپپوکیمپس (دماغ کا لمبی خطہ) ان مادوں کی تیاری کے لئے ذمہ دار ہے ، جو صورتحال کے لحاظ سے تیار کردہ اینڈورفنز کی مقدار کا تعین کرتا ہے۔
دماغ کے علاوہ ، "خوشی کا ہارمون" کی پیداوار میں مندرجہ ذیل بالواسطہ شامل ہیں:
- ادورکک غدود اور لبلبے؛
- پیٹ
- آنتوں؛
- دانتوں کا گودا۔
- ذائقہ
- مرکزی اعصابی نظام.
ہارمون اینڈورفن خوشی کے آغاز ، خوشی اور مسرت کا احساس متاثر کرتا ہے۔
ہارمون کی سطح کو کیسے بڑھایا جائے
اینڈورفن مثبت جذبات کے ل responsible ذمہ دار ہیں: خوشی ، خوشی ، خوشی اور مادوں کے گروہ میں شامل ہیں جو خوشی کا سبب بنتے ہیں۔ آپ کے جسم میں اینڈورفنز کی مقدار بڑھانے کے کچھ آسان طریقے ہیں۔
جسمانی سرگرمی
تیراکی ، جاگنگ ، بیڈ منٹن ، ٹینس ، والی بال ، باسکٹ بال ، فٹ بال یا کسی بھی دیگر فعال کھیل کھیلنا نہ صرف خیریت کو بہتر بناتا ہے ، بلکہ خون میں اینڈورفن میں اضافے کو بھی متحرک کرتا ہے۔
ناچنا ، ڈرائنگ کرنا ، ماڈلنگ کرنا ، موسیقی کے آلات بجانا نتیجے میں اسپاش کے اثر کو طول دیتا ہے۔
روزانہ ورزش ، صبح کی باقاعدہ ورزشیں ، یا ٹہلنا دن کے ل joy خوشی کے ہارمون کو بڑھاوا حاصل کرنے کے بہترین طریقے ہیں۔
کھانا
کچھ کھانے کی چیزیں اینڈورفنز کی تیاری کو بھی متحرک کرتی ہیں۔ اپنی غذا میں صحت مند کھانوں کو شامل کریں جو آپ کو اپنے اعداد و شمار پر قابو پانے میں مدد نہیں کرے گا بلکہ ہمیشہ اچھی حالت میں بھی رہ سکے گا۔
کھانے کی فہرست جو خون میں اینڈورفن کی سطح میں اضافہ کرتی ہے:
مصنوعات کی قسم | نام | ایکٹ |
| سبزیاں | آلو ، چوقبصور ، تازہ لال مرچ ، گرم مرچ | ہارمون کی سطح میں اضافہ ، اضطراب ، تاریک خیالات کو دور کرنا ، دباؤ والے حالات میں مدد کرنا |
| پھل | کیلے ، ایوکاڈو | اینڈورفنز کی تیاری کو تیز کرتا ہے ، تناؤ سے رہائی کو تیز کرتا ہے |
| بیری | اسٹرابیری | اینڈورفنز کی تیاری میں مزیدار نزاکت اور "اشتعال انگیز" |
| چاکلیٹ | کوکو ، چاکلیٹ | خون میں ہارمون کی مقدار میں اضافہ کریں ، لیکن مٹھائی کو غلط استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے |
| چائے | قدرتی اینٹی آکسیڈینٹ جو خون میں ڈوپامائن اور اینڈورفن کی سطح میں اضافہ کرتا ہے |
ایکیوپنکچر اور دیگر متبادل طریقے
کھیلوں اور صحت مند مصنوعات کے علاوہ ، اور بھی بہت سارے طریقے ہیں جو ہمارے جسم کے ذریعہ ہارمون اینڈورفن کی پیداوار کو متحرک کرتے ہیں۔
ایکیوپنکچر اور مساج
ایکیوپنکچر اور مساج سے پٹھوں کو سکون ملتا ہے ، جسم کو حرارت کی خوشگوار احساس سے بھر دیتا ہے ، اور ڈوپامائن اور اینڈورفن کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔
میوزک
آپ کا پسندیدہ میوزک سننے سے آپ کے حوصلے بلند ہوجاتے ہیں اور آپ سے مثبت قیمت وصول ہوتی ہے ، خوشگوار یادیں آجاتی ہیں ، خون میں ہارمون کی بڑھتی ہوئی سطح کی وجہ سے تخیل کو ہوا ملتی ہے۔ موسیقی بجانے سے بھی ایسا ہی اثر ملتا ہے۔
اچھے معیار کی نیند ہے
7-8 گھنٹے کا اچھا آرام آپ کو نیپا کے دوران ہمارے دماغ کی پیدا ہونے والی ڈوپامائن اور اینڈورفن کی بدولت بحالی ، تازگی اور تازگی محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔
جسمانی سرگرمی
ایک چہل قدمی ، پہاڑوں میں اضافے ، فطرت کی طرف سے کسی بھی قسم کی اضافے نئے تاثرات اور خوشی کا ہارمون ہے۔
اینڈورفن کی پیداوار کم کھڑی ڈھلوان پر مختصر ٹہلنا یا زوردار چڑھنے سے محرک ہوتی ہے۔
سیکس ایک قلیل مدتی جسمانی سرگرمی ہے۔ یہ پٹیوٹری غدود میں اینڈورفنز کی پیداوار کو بھی متحرک کرتا ہے۔
ہنسی مذاق اور ہنسی
کیا آپ کام کے دن کے بعد پریشانیوں کا بوجھ پھینکنا چاہتے ہیں؟ لطیفے پڑھنے ، مزاحی پروگراموں یا مضحکہ خیز ویڈیوز دیکھنے کے ساتھ اسے ختم کرو۔
مثبت سوچ
اس طریقہ کو ڈاکٹروں اور ماہرین نفسیات نے اپنے ہارمونل کی سطح کو سطح پر برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ سمجھا ہے۔ دلچسپ لوگوں کے ساتھ خوشگوار مواصلات سے اپنے آپ کو گھیر لیں ، چھوٹی چھوٹی چیزوں سے لطف اٹھائیں (ایک اچھی کتاب ، مزیدار ڈنر ، روزانہ کی کامیابیوں) ، معمولی مشکلات پر کم توجہ دیں۔
ارد گرد کے منفی سے زیادہ مثبت دیکھنے کی کوشش کریں۔
نئے مثبت تاثرات
نئی جگہوں کا سفر ، گھومنے پھرنے ، ایسی سرگرمیاں کرنا جو آپ نے پہلے نہیں کی ہیں ، جیسے پیراگلائڈنگ ، آئس سکیٹنگ ، فوٹو شوٹ میں حصہ لینا ، آپ کی زندگی میں نئے تجربات لائے گا اور اینڈورفنز کو بڑھاوا دے گا۔
محبت
محبت میں مبتلا افراد دوسرے لوگوں کے مقابلے میں خوشی کے ہارمونز کا کثرت سے تجربہ کرتے ہیں۔ پیار میں پڑنے کا احساس نیورروٹرسمیٹرز کے پورے گروپ کی تیاری کی وجہ سے جوش و خروش کا سبب بنتا ہے ، جس میں اینڈورفنس بھی شامل ہے۔
دوائیں
یہ طریقہ صرف اسی صورت میں عمل میں لایا جاتا ہے جب مریض کو مناسب طبی اشارے ملیں۔ دوائیں ایک ماہر - ایک نیورولوجسٹ یا نفسیاتی ماہر کے ذریعہ تجویز کی جاتی ہیں۔
اینڈورفن میں اضافے کے ل phys فزیوتھیراپیٹک طریقوں کے زمرے میں ٹی ای ایس تھراپی شامل ہے ، جس میں اینڈوجنس اوپیئڈ پیپٹائڈس کی تیاری کے ذمہ دار دماغ مراکز کی برقی محرک کی بنیاد پر ہے۔
ہارڈ ویئر کا اثر سختی سے ختم ہوجاتا ہے اور اس کا مقصد ہائپرسٹیمولیشن نہیں بلکہ ان مادوں کی سطح کو معمول پر لانا ہے۔
ہارمون کی کم سطح سے بھی خطرہ ہے
اینڈورفنس کی تیاری زندگی کے مختلف حالات اور پریشانیوں سے متاثر ہوتی ہے۔
ان میں سے سب سے زیادہ شدید:
- پیاروں کا نقصان؛
- طلاق کی کارروائی ، لڑکی / بوائے فرینڈ سے علیحدگی۔
- کام پر مسائل ، غیر متوقع طور پر برخاستگی؛
- پیاروں کی بیماریوں اور ان کی اپنی بیماریوں؛
- ایک طویل کاروباری سفر کے لئے روانہ ہونے کی وجہ سے دباؤ۔
دباؤ والے حالات کے علاوہ ، اینڈورفنز کی تیاری میں مٹھائی ، چاکلیٹ ، کوکو ، الکحل اور منشیات کے جذبے سے بھی دوچار ہوتا ہے۔
اینڈورفنز کی کمی کے اشارے:
- افسردہ مزاج؛
- تھکاوٹ
- افسردگی اور اداسی؛
- تاخیر ، کاموں کو حل کرنے میں مشکلات؛
- بے حسی ، زندگی اور دوسروں میں دلچسپی کا نقصان؛
- جارحیت ، چڑچڑاپن
اینڈورفن کی کمی اعصابی بیماریوں ، افسردگی کی کیفیت میں اضافہ ، علمی افعال کی خرابی ، توجہ میں حراستی میں کمی اور اہم سرگرمی کی سطح کو خطرہ بناتی ہے۔
نتیجہ اخذ کرنا
جسم میں اینڈورفنز کے کردار کو شاید ہی زیادہ سمجھا جاسکتا ہے۔ وہ نہ صرف مزاج کے لئے ذمہ دار ہیں ، بلکہ ہمارے جسم کے اندرونی اعضاء اور سسٹموں کے کام کو منظم کرنے میں بھی حصہ لیتے ہیں۔ اینڈورفنس کا مدافعتی نظام کے لئے بہت معنی ہے: آپ نے شاید محسوس کیا ہے کہ اگر آپ اچھے موڈ میں ہیں تو سردی بخل سے گزر جاتی ہے ، اور اگر آپ "لنگڑے" ہوتے ہیں تو بہت تکلیف دہ ہوتا ہے۔
اپنی جذباتی صحت دیکھیں ، صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی کریں۔ اپنے جذبات پر قابو پالیں اس سے پہلے کہ وہ آپ پر قابو پائیں۔
