وزن کم کرنا کیسے شروع کریں؟

دنیا میں وزن کم کرنے کے سینکڑوں قسم کے غذا اور طریقے ہیں۔ لیکن آپشن کے انتخاب سے قطع نظر ، سب سے مشکل اور ذمہ دار مرحلہ افتتاحی مرحلہ ہوگا۔ وزن کم کرنے کا آغاز ایک اہم ترین مرحلہ ہے جو اگلے عمل کے ل. لہجے کو طے کرتا ہے۔ آپ کو ہر ممکن حد تک احتیاط اور سوچ سمجھ کر غذا شروع کرنے کی ضرورت ہے ، خاص طور پر اگر آپ ماہرین کی مدد کا سہرا لئے بغیر گھر پر اپنا وزن کم کرنے جارہے ہیں۔ ہر چیز کی منصوبہ بندی کی جانی چاہئے اور اس کو دھیان میں رکھنا چاہئے: فوڈ سسٹم ، شراب نوشی ، جسمانی سرگرمی اس مضمون میں ، ہم آپ کو دکھائیں گے کہ صحت اور نفسیاتی جذباتی کیفیت کو نقصان پہنچائے بغیر اس کے گارنٹیڈ اثر حاصل کرنے کے لئے گھر میں وزن کم کرنا کہاں سے شروع کرنا ہے۔

مرحلہ وار ہدایت

کسی بھی چیز کا وزن کم ہونے سے پہلی چیز حوصلہ افزائی اور قابل اہداف ترتیب ہے۔ یہ کلوگرام یا سینٹی میٹر میں مخصوص اعداد و شمار کے ہونا چاہئے ، اور "تھوڑا پیٹ نہیں ہٹاتے ہیں" یا "جینز میں نارمل نظر نہیں آتے ہیں۔" جب طاقت اور صبر ختم ہوجائے تو لیگ فارمولیشنیں بہت جلد مطلوبہ نتائج کے مطابق ہوجاتی ہیں۔ اگر کوئی خاص مسئلہ نہیں ہے تو ، کچھ دن کے بعد آپ آئینے میں دیکھیں گے اور فیصلہ کریں گے کہ "جیسے ٹھیک ہے ٹھیک ہے"۔

وزن کم کرنا شروع کرنے سے پہلے ، اپنے خاندان کو اپنے فیصلے کے بارے میں بتائیں۔ ہر ایک جو آپ کے ساتھ ایک ہی اپارٹمنٹ میں رہتا ہے اسے آپ کی خواہش سے آگاہ ہونا چاہئے اور اس کی تائید کرنا چاہئے۔ اگر آپ کی منظوری نہیں موصول ہوئی ہے تو ، اپنی خواہشات اور منصوبے کنبہ تک پہنچانے کی کوشش کریں تاکہ وہ سمجھ جائیں کہ یہ آپ کے لئے کتنا اہم ہے۔

گھر میں آپ کے قریب رہنے والوں کی مدد سے وزن کم کرنا شروع کرنے کا سب سے اہم عنصر ہے۔

اور یقینی بنائیں کہ ایک ایسی ڈائری رکھی جائے جس میں آپ اپنے جذبات اور کارنامے بیان کریں۔ پہلے صفحے میں خالی پیٹ پر صبح کے ناپے جانے والے تمام پیرامیٹرز پر مشتمل ہونا چاہئے: وزن ، سینے - کمر - کولہے اپنے باڈی ماس انڈیکس کا حساب لگائیں۔ وضاحت کے ل، ، اپنے انڈرویئر میں یا کسی ایسے لباس میں فوٹو کھینچیں جو ابھی بھی آپ پر سخت ہے۔

ڈائیٹ پلان تیار کرنا

اس لفظ سے مت ڈرو۔ غذا ضروری نہیں ہے کہ تھمبیلینا کی خوراک (دن میں ڈیڑھ اناج)۔ متوازن غذائیت کا یہ ایک نہایت سوچے سمجھے اور حساب کتاب نظام ہے جو آپ کو اچھی حالت میں رہنے کی اجازت دیتا ہے ، لیکن ساتھ ہی ساتھ اضافی پاؤنڈ حاصل نہیں کرتا بلکہ اضافی مقدار میں بھی کمی کرتا ہے۔

آپ کے پاس دو طریقے ہیں۔ تیار اور ثابت شدہ غذا کا انتخاب کریں یا جان بوجھ کر نقصان دہ کھانے کو غذا سے چھوڑ کر کھانے کی منصوبہ بندی خود بنائیں۔

اس میں شامل ہے:

• فیٹی
• تمباکو نوشی؛
• بہت نمکین؛
• اچار
• مکھن
• روسٹ
• میٹھا

یقینا، ، انتہا پسندی کی طرف بڑھنے اور مکمل طور پر ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، مثال کے طور پر شوگر۔ مناسب حدود میں اس کا استعمال کرنا کافی ہے ، لیکن ایک بار پھر اپنے آپ کو کیک کا ٹکڑا یا رول کی اجازت نہ دیں۔ اور چائے میں میٹھا ڈالیں۔

اگر آپ وزن کم کرنے کے ل new نیا نہیں ہیں ، تو پھر تجربے کی بنیاد پر ، آپ شاید خود اپنی غذائیت کا منصوبہ تیار کرسکیں گے۔ اگر آپ پہلی بار غذا لے رہے ہیں تو ، بہتر ہے کہ آپ ریڈی میڈ آپشن کا انتخاب کریں۔

اپنی کھانے کی ڈائری میں ، ایک ٹیبل بنائیں جہاں آپ جو کچھ کھاتے ہو اسے لکھ دیں گے۔ اس سے آپ کو اپنی غذا میں ہونے والی تبدیلیوں کا پتہ لگانے اور تجزیہ کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ کے نتائج پر کون سے کھانے پینے کا بہترین اثر پڑتا ہے۔

اس طرح کے ٹیبل کی ایک مثال یہ ہے (اسے اپنے آپ میں پُر کریں):

یہاں آپ ڈائیٹ پلان چارٹ ڈاؤن لوڈ اور پرنٹ کرسکتے ہیں۔

روزے کے دن

قطع نظر اس کی کہ کس قسم کی غذا کا انتخاب کیا جائے ، اپنے لئے روزے کے دنوں کا بندوبست کرنا یقینی بنائیں۔ اور بعد میں انہیں چھوڑ نہ دیں۔ جتنی جلدی آپ اس اصول پر عمل پیرا ہونا شروع کریں گے ، مستقبل میں وزن کم کرنا اتنا ہی آسان ہوگا۔ وزن کم ہونے کے پہلے ہفتے میں پہلا روزہ شامل کریں۔

روزہ رکھنا مطلق بھوک نہیں ہے ، لیکن صرف غذا کی توانائی کی قیمت کو 1000 کیلوری تک محدود کرنا ہے... لیکن آہستہ آہستہ شروع کرنا بہتر ہے۔ اپنے پہلے روزے میں 2000 کیلوری ، اگلے 1500 ، اور صرف اس کے بعد 1000 کی اجازت دیں۔ ہاں ، آپ کو حصے کے سائز کو ترازو سے ناپنا ہوگا اور کیلکولیٹر استعمال کرنا پڑے گا۔ مجھے یہ کہنا ضروری ہے کہ وقت گزرنے کے ساتھ اس سرگرمی میں تاخیر ، جوش و خروش اور کیلوری گنتی میں دلچسپی ظاہر ہوتی ہے۔

نصیحت! تاکہ روزہ کے دن جذباتی کیفیت پر زیادہ غور نہیں کرتے ، چھٹیوں کے بعد ان کا اہتمام کرنا بہتر ہے ، جب کھانے کی وافر مقدار میں دعوت کی منصوبہ بندی کی جائے۔

روزوں کے دنوں کا نچوڑ یہ ہے کہ جسم ، باہر سے تغذیہ کی عدم موجودگی میں ، توانائی کے ذخائر کو بھرنے کے لئے دستیاب چربی کو توڑ دیتا ہے۔

شراب پینے کی حکومت

کسی بھی غذا کے ل This یہ الگ مسئلہ ہے۔ آپ کھانے میں جو بھی منصوبہ منتخب کرتے ہیں ، آپ کو پینے کی صحیح طرز عمل پر عمل کرنا چاہئے۔ دن میں پانی کے نشے میں کم سے کم مقدار 1.5 لیٹر ہے... یہ اشارے ہر ایک کو معلوم ہے جو اپنی صحت کی پرواہ کرتا ہے۔ ویرا بریزنیوا خود ہی اشتہار دیتی ہیں کہ ہر روز 3 آدھے لیٹر معدنی پانی کی بوتلیں پینا ضروری ہے۔

سوال یہ ہے کہ یہ کس طرح کا مائع ہونا چاہئے ، اور اسے صحیح طریقے سے کب پینا چاہئے۔ کوئی بوتل والا پانی پیتا ہے ، کوئی - نل یا ابلا ہوا۔ یہ سب آپشنز درست ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ یہ صاف پانی تھا: چائے ، پھلوں کے مشروبات ، جوس ان 1.5 لیٹر میں شامل نہیں ہیں۔ کھانے سے پہلے اور کھانے کے درمیان پانی پیئے۔ ناشتہ یا لنچ کے فورا بعد آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آدھا گھنٹہ انتظار کرنا بہتر ہے اور پھر اپنے آپ کو ایک گلاس تازہ پانی ڈالیں۔

ہم پر حوصلہ افزائی کا الزام عائد کیا جاتا ہے

حوصلہ افزائی ہی وزن کم کرنا شروع کرنے کی اصل قوت ہے۔ یہ کہے بغیر چلا جاتا ہے کہ ایک مقصد ہے اور آپ کے کنبہ کی منظوری ہے۔ لیکن آپ کو دوسرے مراعات کی ضرورت ہے جو آپ کو راہ کے آغاز پر پیچھے ہٹنے میں مدد نہیں کرے گی ، اور وزن کم کرنے کے دوران بھی آپ کی مدد کرے گی۔ ہم متعدد وجوہات پیش کرتے ہیں جن سے ہر عورت اپنے لئے خاص طور پر محرک کا انتخاب کرسکتی ہے۔

اگر میں پتلا ہوں ، تو:

• صحت کے مسائل سے چھٹکارا حاصل کریں۔
• میں اچھے کپڑے پہن سکتا ہوں۔
• ساحل سمندر پر شرمندہ ہونا بند کرو؛
• میں بستر پر زیادہ آرام سے رہوں گا۔
• میں خود پر اعتماد حاصل کروں گا۔
• مجھے اپنے آپ پر فخر ہوگا ، کیوں کہ میں اس مقصد کو حاصل کروں گا۔

ہر دن اپنے منتخب دلائل کو منتر کی طرح دہرائیں۔ کچھ تو نمایاں جگہوں پر بھی لکھا جاسکتا ہے ، خاص طور پر باورچی خانے میں۔

حوصلہ افزائی کبھی بھی برتاؤ نہیں ہونا چاہئے۔ آپ "میں موٹا ہوں" نہیں کہہ سکتے۔ آپ کو اپنے آپ کو تحریک دینے کی ضرورت ہے - "میں اپنا وزن کم کروں گا۔" جب ایک جملہ میں بھی کوئی مقصد ہوتا ہے تو اس کے لئے جدوجہد کرنا آسان ہوجاتا ہے۔

تصور کی حوصلہ افزائی کا ایک بہت بڑا طریقہ ہے۔ آپ کی پتلی (جوان یا قبل از پیدائش) کی تصاویر تلاش کریں۔ یاد رکھیں کہ یہ آپ کے لئے کتنا آسان اور حیرت انگیز تھا۔ انہیں پھانسی دیں اور ہر دن متاثر ہوں۔ اگر آپ ہمیشہ موٹے رہتے ہیں تو ، ایک اعلی معیار کی فوٹوشاپ کا آرڈر دیں تاکہ آپ یہ دیکھیں کہ آپ اضافی پاؤنڈ کے بغیر کیسے دکھائیں گے۔

تاہم ، آپ صدمہ نفسیاتی تھراپی سے وزن کم کرنا شروع نہیں کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کا وزن 120 کلو ہے تو ، آپ اپنی تصویر 42 لباس کے سائز کے ساتھ نہیں دیکھنا چاہتے۔ نفسیاتی طور پر موٹے افراد پتلی لوگوں کو صحت مند نہیں سمجھتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ ایک قسم کی رکاوٹ بھی بن سکتا ہے: ایسا لگتا ہے کہ جسم کے آدھے سے زیادہ وزن کو کم کرنا غیر حقیقی ہے - آپ کو بھی شروع نہیں کرنا چاہئے۔

وزن کم کرنے کے لئے کس بوجھ کے ساتھ؟

آپ کھیلوں کے بغیر نہیں کر سکتے ، کیونکہ وزن کم کرنا ایک پیچیدہ عمل ہے۔ جسمانی سرگرمی آہستہ آہستہ متعارف کروائیں۔ سب سے پہلے ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو خصوصی ٹریننگ ڈائری حاصل کریں۔ ہم چربی جلانے کے مقصد سے کارڈیو مشقوں کی تربیت شروع کرتے ہیں۔ یہ کم شدت والے بوجھ ہیں ، اس دوران پٹھوں میں گلیکوجن (فیٹی لیئرز) لیکٹیک ایسڈ میں ٹوٹ جاتا ہے۔ آکسیجن اس عمل کو تیز کرتی ہے ، لہذا ورزش کے دوران ایروبک تربیت کا جوہر مکمل اور صحیح سانس لینے میں ہے۔

ایروبک تربیت کی آسان ترین شکل چل رہی ہے۔ اپنی غذا کے پہلے دن ایک چھوٹا سا سفر کریں۔... چربی جلانے کے عمل کو شروع کرنے کے لئے ایک آسان رفتار سے 10 منٹ تک۔ اگر آپ بہت زیادہ وزن کے ساتھ شروعات نہیں کررہے ہیں ، اور آپ کو جسمانی تعلیم کی طاقت حاصل ہے تو ، اس کے علاوہ آپ کو کھینچنے ، کودنے ، پش اپس اور دیگر عام بوجھوں کے ساتھ عام ورزش کرنا چاہئے۔

آہستہ آہستہ اپنے ایروبک ورزش کے وقت میں اضافہ کریں۔ آپ کا پروگرام زیادہ سے زیادہ: دن میں 30 منٹ۔ اگر یہ باقاعدگی سے کیا جاتا ہے تو ، جسم اس عمل میں شامل ہوگا ، اور چربی جلانے میں زیادہ سرگرمی ہوگی۔

دوسری قسم کی تربیت:

• تیراکی؛
• رولر بلیڈنگ ، سکوٹر ، سائیکل سواری۔
• ایک دن میں 8-10 ہزار قدم چلتا ہے؛
• رقص.

کسی بلٹ میں پیڈومیٹر کے ساتھ دل کی شرح مانیٹر خریدنے میں تکلیف نہیں ہوتی ہے۔ ان لوگوں کے لئے جو وزن کم کرنا شروع کرتے ہیں ، ان کے کارناموں کی مخصوص تعداد کو دیکھنا ضروری ہے۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ انہیں اپنی ڈائری میں بھی داخل کریں۔ جب کم سے کم ایک مہینہ گزر جائے ، اور آپ وزن کم کرنے میں شامل ہوجائیں تو ، آپ طاقت کی تربیت شامل کرسکتے ہیں (مثال کے طور پر ، بار) پریس ، کولہوں اور سینے کے پٹھوں کو پمپ کرنے سے ، آپ نہ صرف پتلی ہوں گے بلکہ فٹ بھی ہوں گے۔

نصیحت! ابتدائی افراد کے لئے یہ بہتر ہے کہ وہ کراسفٹ جم میں اپنا وزن کم کریں۔ اجتماعی سرگرمی ایک طرح کا محرک ہے۔ اور ادا شدہ خریداری بھی۔ آپ کو تربیت سے بچنے کے قابل ہونے کا امکان نہیں ہے۔

کوئی بہانہ نہیں

وزن کم کرنا مشکل ہے: ایک شخص اتنا بنا ہوا ہے کہ اسے ایسا نہ کرنے کی بہت سی وجوہات مل جائیں گی۔

آئیے سب سے عمومی عذر کا تجزیہ کرتے ہیں۔

1. میرے پاس وقت نہیں ہے... کیلوری کا حساب لگانا ایک دو منٹ کی بات ہے ، اور صحتمند کھانا پکانے میں بعض اوقات دل کی اونچی حرارت والے کھانے سے کہیں زیادہ وقت لگتا ہے۔ اگر آپ اپنے فرصت پر وقت بچانا چاہتے ہیں تو ، اسی وقت ورزش کریں جیسے آپ کا پسندیدہ شو یا سیریز دیکھیں۔
2. میں میٹھے بغیر مر جاؤں گا! پہلے تو ، واقعی ایسا لگتا ہے کہ چاکلیٹ یا رولس کے بغیر آپ پاگل ہوسکتے ہیں۔ تاہم ، کیلوری کی صحیح گنتی کرنا ، آپ کو اپنی غذا میں شاید اپنی پسندیدہ مٹھائیاں مل جائیں گی۔
3. میں نے پہلے ہی کوشش کی ، لیکن کام نہیں ہوا... اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ نے کچھ غلط کیا ہے۔ اس بار ، اپنی تدبیریں بدلیں ، دوسرے طریقے تلاش کریں۔
4. میرے پاس اس کے لئے پیسہ نہیں ہے... در حقیقت ، آپ اپنے بٹوے کے فائدہ کے ل weight وزن کم کرسکتے ہیں۔ کھانے پر بچائیں ، اور جم کے بجائے اپنے گھر کے قریب کھیلوں کے گراؤنڈ میں جائیں۔
5. میں وزن کم کرنے کا طریقہ نہیں جانتا ہوں... وزن میں کمی کی معلومات آن لائن کے گیگا بائٹ ہیں - ہزاروں ورزش ویڈیوز اور ٹن غذا کی مثالوں سے۔ اور یہاں تک کہ ہمارے آرٹیکل سے آپ پہلے سے ہی ضروری چیزیں سیکھ چکے ہیں۔

اگر آپ نہیں جانتے تھے کہ وزن کم کرنا کہاں سے شروع کرنا ہے تو ، ہم امید کرتے ہیں کہ ہمارے قدم بہ قدم نظام نے آپ کی مدد کی۔

ایک پتلی شخصیت کے پانچ مراحل:

1. اپنے آپ کو ایک مقصد مقرر کریں۔
2. کنبہ کے افراد کی مدد کی فہرست میں شامل کریں۔
3. کھانے کا منصوبہ تیار کریں اور ڈائری رکھیں۔
4. ایروبک ورزش کے لئے ایک دن میں 10-15 منٹ رکھنا۔
5. اپنے آپ کو باقاعدگی سے حوصلہ افزائی کریں اور بہانوں سے بچیں۔

وزن کم کرنے میں ، درست شروع کرنا ضروری ہے: جب آپ اس میں شامل ہوجائیں گے ، تو یہ عمل تیز اور مزہ آئے گا۔

ویڈیو دیکھیں: HOw to Lose Your Tummy, How to Lose Weight!لٹکا ہوا پیٹ کم کرنے کا نسخہ جانیئے (نومبر 2024).