بی سی اے اے (انگریزی سے - شاخ زنجیروں سے جکڑے ہوئے امینو ایسڈ) ایک کھیلوں کی تغذیہ بخش مصنوعات ہیں جس میں تین ضروری امینو ایسڈ شامل ہیں: لیوسین ، آئیسولیئن اور ویلائن۔ ان امینو ایسڈ کو غیر بدل پزیر کہا جاتا ہے کیونکہ جسم خود ان کی ترکیب نہیں کرسکتا ہے ، وہ صرف باہر سے آتے ہیں۔ دیگر امینو ایسڈ کے برعکس ، ضروری امینو ایسڈ پٹھوں کے ٹشو میں میٹابولائز ہوجاتے ہیں۔
بی سی اے اے کے لئے کیا ہیں؟
آئیے یہ معلوم کریں کہ بی سی اے اے کیا ہیں اور وہ کس لئے ہیں۔ امینو ایسڈ کی یہ تثلیث انسانی جسمانی کارکردگی میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔
آئیے ٹیبل کا استعمال کرکے ان کے کردار اور افعال کا مطالعہ کریں:
فنکشن | اثرات کی تفصیل |
پروٹین کی ترکیب کو فروغ دیں | بی سی اے اے انسولین کی پیداوار میں اضافہ کرتے ہیں ، اس طرح خون میں امینو ایسڈ کے بہاؤ کو تیز کرتے ہیں۔ |
جسم میں کیٹابولک عمل کو کم کرتا ہے | خون کے دھارے میں لیکین کی رہائی کی وجہ سے ، تناؤ ہارمون کورٹیسول کی تیاری ، جو پٹھوں کے ٹشووں کی تباہی میں اہم کردار ادا کرتی ہے ، کم ہوتی ہے۔ یہ وہی چیز ہے جو ورزش کے دوران اور اس کے بعد BCAAs کو چلاتی ہے۔ |
پٹھوں کی بازیابی اور نشوونما کو تیز کرتا ہے | بی سی اے اے ہمارے پٹھوں میں پائے جانے والے تمام امینو ایسڈ کا ایک تہائی حصہ تشکیل دیتا ہے۔ ان امینو ایسڈ کی فراہمی کو بھرنے سے ، کھلاڑی جسم کو تیزی سے صحت یاب ہونے کے لئے متحرک کرتا ہے۔ |
چربی جلانے کو فروغ دیتا ہے | بی سی اے اے لینے سے لیپٹین کی پیداوار متاثر ہوتی ہے ، ایک ہارمون جو میٹابولزم کو باقاعدہ کرتا ہے۔ لیوسین اس کے سراو میں اضافہ کرنے میں معاون ہے۔ اس کی وجہ سے ، جسم چربی کے خلیوں کو توڑ کر زیادہ کیلوری خرچ کرنا شروع کرتا ہے۔ |
جسم توانائی کے ذریعہ استعمال ہوسکتا ہے | مکمل کارکردگی کے ل the ، جسم کو گلیکوجن اور امینو ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب پٹھوں کے گلیکوجن اسٹورز ختم ہوجاتے ہیں (مثال کے طور پر ، توسیع شدہ کم کارب غذا کے دوران) ، جسم امینو ایسڈ کو بطور توانائی استعمال کرتا ہے۔ اگر اس کے پاس مفت امینو ایسڈ کی کمی ہے تو ، وہ آپ کے پٹھوں سے لے جائے گا۔ اس سے بچنے کے ل B ، تربیت سے فورا. قبل BCAA استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ |
غذا اور وزن میں کمی کے دوران کھیلوں کے ضمیمہ کے طور پر بی سی اے اے کا انٹیک سب سے زیادہ متعلقہ ہے۔ اس وقت ، جسم کی بازیابی کے ل limited محدود وسائل ہیں ، اور بی سی اے اے کشیدگی سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، پٹھوں کے ٹشووں کا نقصان کم سے کم رہ جاتا ہے۔
پٹھوں کو بڑے پیمانے پر حاصل کرتے ہوئے ، زیادہ تر ایتھلیٹ اس پروڈکٹ کے بغیر کرتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس اپنی غذا میں متعدد ذرائع سے کافی معیار کا پروٹین موجود ہے تو ، بی سی اے اے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ تینوں امینو ایسڈ چکن فللیٹس ، سمندری غذا اور گائے کے گوشت کے علاوہ کھیلوں کے دیگر غذائیت سے متعلق مصنوعات میں وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ یہاں پٹھوں کی تعمیر میں تغذیہ کا تفصیلی تعارف ہے۔
حلقہ سازی کے ل responsible ذمہ دار کون سے ہیں؟
کسی خاص ضمیمہ میں لیوسین ، آئیسولیئن اور ویلائن کا تناسب مختلف ہے: 2: 1: 1، 4: 1: 1، 8: 1: 1، 16: 1: 1، وغیرہ۔ بی سی اے اے کا بنیادی جزو لیوسین ہے۔ اس کی ضرورت ہمیشہ زیادہ رہتی ہے ، کیونکہ تربیت کے دوران اس کے ذخائر ختم ہوجاتے ہیں۔ یہ لیوسین ہے جو اینٹی کیٹابولک ، انابولک اور توانائی بخش افعال کے لئے ذمہ دار ہے۔ تحقیق یہ بھی تصدیق کرتی ہے کہ لیوسین تیزی سے پٹھوں کی نشوونما اور چربی آکسیکرن میں معاون ہے۔
دیگر دو امینو ایسڈ کی ضرورت کیوں ہے؟
آئسلیوسین جسم میں پروٹین کی ترکیب کے لئے ذمہ دار ہے۔ نیز ، کھانے میں آئیسولین کی مقدار خون میں گلوکوز کی سطح اور سیروٹونن کی پیداوار کو معمول بناتی ہے۔
ویلین مرکزی اور خودمختار اعصابی نظام کے لئے اہم ہے۔ باقاعدگی سے سخت ٹریننگ کے حالات میں اس کی موجودگی خاص طور پر قابل قدر ہے۔ ویلائن علمی کارکردگی کے لئے بھی اہم ہے اور اس میں اینٹی ڈپریسنٹ خصوصیات ہیں۔
بی سی اے اے مختلف شکلوں میں دستیاب ہیں: گولیاں ، کیپسول ، پاؤڈر ، اور مائع۔ رہائی کی شکل کارکردگی کو متاثر نہیں کرتی ہے convenience یہ سہولت اور ذاتی ترجیح کی بات ہے۔ بہت سے شکیوں کا خیال ہے کہ بی سی اے اے لینے کے فوائد پلیسبو سے ملتے جلتے ہیں۔ لیکن یہ معاملہ نہیں ہے۔ بی سی اے اے کے فوائد کی تصدیق نہ صرف اصلی خریداروں ، کھلاڑیوں اور فٹنس ماہرین کے جائزوں سے ہوتی ہے ، بلکہ کلینیکل ترتیب میں ہونے والے متعدد مطالعات سے بھی ہوتی ہے۔ آئیے کچھ اقتباسات دیں۔
اے میرو "Leucine تکمیل اور گہری تربیت":
"یومیہ پروٹین کی مقدار میں بی سی اے اے امینو ایسڈ (76٪ لیوسین) کے اضافے کے نتیجے میں کھلاڑیوں میں دبلی پتلی پٹھوں کی مقدار اور قوت میں اضافہ ہوا اور جسمانی چربی میں کمی کے دوران عضلہ کی خرابی میں کمی واقع ہوئی۔"
یوشیارو شمومورا:
"اعداد و شمار اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ فیٹی ایسڈ بی سی اے اے میٹابولزم کے ریگولیٹر ہوسکتے ہیں اور ورزش کے دوران جسم کو ان امینو ایسڈ کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ تربیت سے پہلے اور بعد میں BCAAs کا اضافی انٹیک پٹھوں کی خرابی میں کمی اور پٹھوں کی پروٹین ترکیب میں اضافہ کا باعث بنتا ہے۔
© الیگزینڈر مٹیوک - stock.adobe.com
بی سی اے اے کے معیار کو کیسے چیک کریں
کھیلوں کی زبردست مسابقتی مارکیٹ میں ، بہت سے صنعت کاروں یا تقسیم کاروں نے جان بوجھ کر پیداوار کے اخراجات کو کم کرنے اور منافع میں اضافہ کرنے کے لئے مصنوع کے معیار کو کم کرنا ہے۔
مثالی آپشن یہ ہے کہ کسی غیر ملکی برانڈ سے کسی مصنوع کا انتخاب کریں۔ اس کی لاگت اس کے گھریلو ہم منصب کے مقابلے میں 10-15٪ زیادہ ہوجائے ، لیکن آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ نے اپنی رقم ایک ایماندارانہ مصنوعات پر خرچ کی ہے ، جب تک کہ آپ جعلی سازش میں نہ آجائیں۔ بدقسمتی سے ، بہت سے گھریلو صنعت کاروں کا معیار لنگڑا ہے۔ وہ کم معیار کے خام مال کا استعمال کرتے ہیں ، مصنوعات میں نجاست موجود ہیں ، اور ساخت اور توانائی کی قیمت پیکیج پر بیان کردہ افراد کے مطابق نہیں ہے۔
کوالٹی بی سی اے اے میں درج ذیل خصوصیات ہونی چاہ:۔
- قدرے تلخ aftertaste؛
- جب تحلیل ہوجائے تو ، تھوڑا سا سفید جھاڑ شیخر کے نیچے رہ جاتا ہے۔
- بی سی اے اے کی مستقل مزاجی پسا ہوا پاؤڈر ہے ، جس میں آٹا اور پاوڈر چینی کے درمیان کچھ ہے۔
لیبل اور کین کی تنگی پر بھی توجہ دیں۔ اگر آپ دیکھتے ہیں کہ لیبل ٹیڑھا ہے یا پوری طرح چپٹا ہوا نہیں ہے ، یا آپ نے محسوس کیا ہے کہ کین کی تنگی ٹوٹی ہوئی ہے تو ، اس کی مصنوعات کو نہ خریدیں۔ آپ کے پاس کم معیار کی جعلی سازی کا 99٪ موقع ہے۔ لیبل میں GMP معیار کے معیار کے تعمیل کا نشان بھی ہونا ضروری ہے۔
کون سا BCAAs منتخب کریں
کھیلوں کی خودمختاری کا ہر ادارہ اپنے پروڈکٹ لائن میں بی سی اے اے پیش کرتا ہے۔ تاہم ، ایک وجہ یا کسی اور وجہ سے ، کچھ مصنوعات مشکل سے مارکیٹ کو متاثر کرتی ہیں ، جبکہ دیگر ، اس کے برعکس ، بہت زیادہ مانگ میں ہیں۔ کھیلوں کے سب سے بڑے غذائیت والے اسٹور کی درجہ بندی کی بنیاد پر ، ہم نے فٹنس ماحول میں بی سی اے کے سب سے مشہور نشاندہی کی ہے۔
ان کے درمیان:
- سائنس ویوشن سے بی سی اے اے میں اضافہ کریں۔ اس مصنوع کا بنیادی فائدہ مختلف ذائقوں کا ہے۔ سنتری ، بلوبیری ، فروٹ کارٹون ، انگور ، سبز سیب ، لیموں کا چونا ، آم ، انناس ، اسٹرابیری کیوی ، اسٹرابیری آم ، تربوز۔ جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، ہر ذائقہ کے لئے بی سی اے اے موجود ہے۔ ہر پیش خدمت میں 0: کیلوری والے 2: 1: 1 تناسب میں بی سی اے اے کی 7 جی ہوتی ہے۔ اضافی طور پر ، مصنوعات میں مشق کے دوران پانی اور نمک کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے الیکٹرویلیٹس کا ایک مرکب ہوتا ہے۔
- BSN سے AMINOx۔ اس مصنوع کی ایک دلچسپ خصوصیت ہے۔ یہ اختلاط کے بعد جھاگ لگنا شروع کردیتا ہے۔ اس سے لیمونیڈ کی طرح کچھ نکل جاتا ہے ، صرف غذائی اور صحت مند۔ کچھ لوگوں کو یہ پسند ہے ، کچھ نہیں۔ اس ترکیب میں سائٹروالین موجود ہے ، جو پٹھوں میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔ صرف منفی رنگوں کی بڑی مقدار ہے۔
- زیادہ سے زیادہ غذائیت سے BCAA 5000 پاؤڈر۔ یہ ان پاؤڈرڈ بی سی اے اے میں سے ایک ہیں جو غیر پسندیدہ دستیاب ہیں۔ ہاں ، مصنوع کا ذائقہ مخصوص ہے ، لیکن آپ کو یقین ہے کہ آپ جانتے ہو کہ آپ نے جو تین امینو ایسڈ درکار ہیں وہ خریدے اور کچھ بھی نہیں۔ آپ ذائقہ دار تغیرات پاسکتے ہیں: پھلوں کے کارٹون اور اورینج۔
یقینا ، فہرست وہاں ختم نہیں ہوتی ہے۔ بہت سارے صنعت کار ایسے ہیں جو معیاری مصنوعات تیار کرتے ہیں ، لیکن ان کے بی سی اے اے ابھی تک مارکیٹ میں اتنی مقبولیت حاصل نہیں کر سکے ہیں۔
ہم اپنی بی سی اے اے کی درجہ بندی پر بھی دھیان دینے کی سفارش کرتے ہیں۔ مشہور برانڈز کا ایک جائزہ۔
کیپسول اور گولیاں میں BCAAs
بی سی اے اے کی گولیاں اور دیگر شکلوں کے درمیان فرق ان کی تشکیل میں مضمر ہے۔ اس پروڈکٹ میں صرف تین اجزاء ہیں: لیوسین ، آئیسولیئن اور ویلائن۔ یہاں کوئی رنگینٹ ، میٹھے ، ذائقے ، اینٹی کیکنگ ایجنٹ اور دیگر مصنوعی اجزاء موجود نہیں ہیں۔ یہ خاصیت باڈی بلڈروں کے لئے مقابلے کی تیاری میں خاص طور پر اہم ہے ، کیونکہ اضافی اجزاء جلد کے نیچے پانی کو برقرار رکھتے ہیں۔ کیپسول اور گولیاں آپ کے ساتھ لے جانے میں آسان ہیں ، وہ زیادہ جگہ نہیں لیتے ہیں۔
منفی پہلو یہ ہے کہ گولیوں کو لینے کے بعد ، منہ میں ایک ناخوشگوار تلخ کیفیت ظاہر ہوسکتی ہے۔ اس سے بچنے کے ل you ، آپ کو بی سی اے اے کو کافی مقدار میں پانی پینا ہوگا۔
آن لائن اسٹور کے مطابق ، کیپسول اور ٹیبلٹس میں درج ذیل BCAAs سب سے زیادہ مشہور ہیں۔
مائع شکل میں BCAAs
بی سی اے اے کی ایک اور شکل مائع شکل میں ہے۔ یہ ایک حراستی ہے جو پانی میں گھل جاتی ہے۔ پینے کے لئے تیار مشروبات بھی فروخت میں ہیں۔ طویل سفر کی صورت میں انہیں خریدنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ ان بوتلوں میں سے کچھ بوتلیں دستانے کے ٹوکری یا ٹریول بیگ میں پھینک دینا اور تھوڑا سا پینے کے لئے کافی ہے ، بغیر کسی کتب کی فکر کی۔ ایک ہی وقت میں ، آپ کو شیخر لینے کی ضرورت نہیں ہے ، صاف پانی کی بوتل ، بی سی اے اے کے کین آپ کے ساتھ لے سکتے ہیں اور ہلچل میں وقت گزارنے کی ضرورت نہیں ہے۔
متمرکز بی سی اے اے رہائی کی ایک متنازعہ شکل ہے۔ اکثر ان کا ذائقہ بہت میٹھا اور امیر ہوتا ہے ، اور آپ کے جم بیگ میں حراستی کی بوتل لے کر جانا مشکوک خوشی ہے۔ یہ کسی بھی وقت رس یا دراڑ پڑسکتی ہے۔ اب اس فارم کو مارکیٹ میں غیر تسلی بخش نمائندگی دی جارہی ہے ، کیونکہ اس کی طلب انتہائی کم ہے۔
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ بی سی اے اے حراستی میں جذب کی شرح سب سے تیز ہے ، لیکن عملی طور پر اس بیان کی تصدیق یا تردید نہیں کی جاسکتی ہے۔
بی سی اے اے کے ساتھ تیار شدہ مشروبات میں ، ماہرین اس میں فرق کرتے ہیں:
بی سی اے اے پاؤڈر
پاوڈر بی سی اے اے ان امینو ایسڈ کی سب سے عام ریلیز ہے۔ بہت سے برانڈز واقعی میں اعلی درجے کی اور لذیذ مصنوعہ تیار کرتے ہیں جو تربیت کے دوران اور اس کے بعد پینے میں خوشگوار ہوتا ہے۔
بنیادی انتخاب کا معیار ذائقہ ہے: بہت سے مینوفیکچررز کے لئے یہ بہت زیادہ کیمیائی اجزاء دیتا ہے ، دوسروں کے ل it یہ قدرتی جیسا ہی ہوتا ہے۔ لیکن یہ قطعا necessary ضروری نہیں ہے کہ "بیسواد" بی سی اے اے ساخت اور معیار میں خراب ہوں گے۔
بہت سی کمپنیوں کے لئے ، پاؤڈر میں موجود بی سی اے اے ایک طرح کے بزنس کارڈ بن جاتے ہیں it یہ ان کے ذریعہ ہے کہ صارفین فیصلہ کرتے ہیں کہ آیا اس برانڈ کی مصنوعات اس کے لئے موزوں ہیں یا نہیں۔ مزید فروخت اور منافع کا انحصار براہ راست اس پر ہے۔ اس وجہ سے ، نئے برانڈز کے ل delicious یہ ضروری ہے کہ مزیدار بی سی اے اے بنائیں جو ہر ایک کو پسند آئے گا۔ مینوفیکچررز جن کے پاس پہلے سے ہی نام ہے ، خریداروں کا ایک وسیع و عریض اڈہ اور اعتماد ہے ان کو ایسی لتیں بنانے کی ضرورت نہیں ہے جو ذائقہ کے لئے مثالی ہو۔
مندرجہ ذیل پاؤڈر BCAAs مارکیٹ میں سب سے زیادہ مانگ میں ہیں:
- سائنس ویوشن سے بی سی اے اے کو ایکسینٹ کریں۔ ذائقہ کے علاوہ ، مصنوع میں گلوٹامین کی موجودگی کے لئے مصنوعہ قابل ذکر ہے۔ یہ امینو ایسڈ بہت سے بی سی اے اے میں استعمال ہوتا ہے۔ گلوٹامین مدافعتی نظام کے لئے ایک طاقتور مددگار ہے ، اس کے استعمال سے موسم خزاں اور سردیوں میں زکام کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
- BSN سے AMINOx۔ خوشگوار ذائقہ اور متوازن امینو ایسڈ ترکیب کے باوجود ، بہت سارے لوگ اس کی مصنوعات کو اس میں سوکراسلوز کی موجودگی کی وجہ سے ناپسند کرتے ہیں۔ غیر مصدقہ اطلاعات کے مطابق ، یہ میٹھا الرجک رد عمل کا سبب بنتا ہے ، استثنیٰ کو کم کرتا ہے اور معدے کی بیماریوں میں حصہ دیتا ہے۔ تاہم ، اس سلسلے میں AMINOx خریداروں کی طرف سے کوئی سرکاری شکایات موصول نہیں ہوئی ہیں۔
- SAN سے انٹرا ایندھن۔ امینو ایسڈ کے علاوہ ، اس کی مصنوعات میں پوٹاشیم ، کیلشیم ، نیاسین ، وٹامن بی 6 اور فاسفورس شامل ہیں - فعال زندگی اور استثنیٰ کے لئے ضروری خوردبین۔ اس میں آرجینائن اور بیٹا الانائن بھی شامل ہے - اجزاء جو جسمانی کارکردگی کو بڑھاتے ہیں۔ مصنوعات کے فوائد کے باوجود ، تمام صارفین اس کے تیز سنتری ذائقہ کو پسند نہیں کرتے ہیں۔
نتیجہ اخذ کرنا
اگر آپ کے کھیلوں کے نیوٹریشن اسٹور میں ہمارے مضامین میں بیان کردہ کوئی مصنوعات موجود نہیں ہے تو ، بی سی اے اے کا انتخاب کرتے وقت ان ہدایات پر عمل کریں:
- کارخانہ دار۔ یہ سب سے اہم ہے۔ اچھی طرح سے قائم بیرون ملک مقیم برانڈ سے مصنوعات منتخب کریں۔ اگر آپ کسی جعلی سے ٹھوکر نہیں کھاتے ہیں تو ، پھر بی سی اے اے کا معیار ٹھیک ہوگا۔
- ریلیز فارم کیپسول یا پاؤڈر کی شکل میں بی سی اے اے سب سے زیادہ ترجیح دی جاتی ہے۔ اگر آپ ذائقہ سے اندازہ لگانے سے خوفزدہ ہیں تو ، بی سی اے اے کیپسول کا انتخاب کریں ، آپ غلط نہیں ہو سکتے۔ بی سی اے اے کے لئے تیار پینے والی مشروبات بھی ایک اچھا انتخاب ہے؛ انہیں خریدنا ہمیشہ فائدہ مند نہیں ہوتا ہے۔
- مرکب بی سی اے اے میں اکثر اضافی اجزا ہوتے ہیں: گلوٹامین ، ٹورائن ، کیفین ، وٹامنز ، دیگر امینو ایسڈ ، اور بہت کچھ۔ خریدنے سے پہلے ، اس کے بارے میں سوچیں کہ یہ یا وہ مائکروونٹرینٹینٹ آپ کی مصنوعات میں کیوں شامل ہے: فائدہ کے ل product یا مصنوع کی لاگت کو کم کرنے اور زیادہ منافع حاصل کرنے کے ل؟؟
- فی خدمت کرنے والے کاربوہائیڈریٹ اور کیلوری کی مقدار۔ اگر آپ کے بی سی اے اے میں فی خدمت کرنے والے ایک گرام سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں تو ، یہ مصنوع نامناسب ہے۔ باقاعدگی سے شوگر یا اسی طرح کے سادہ کاربوہائیڈریٹ کے ل that اس قسم کی رقم ادا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔