کراسفٹ ورزشیں
5K 0 03/15/2017 (آخری نظرثانی: 03/20/2019)
ٹرپل جمپنگ رسی ایک ایسی ورزش ہے جس میں ایتھلیٹ کی تیز رفتار طاقت کی خصوصیات کی اچھی نشوونما کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کا استعمال ہاتھ کے پٹھوں کی رفتار بڑھانے ، بنیادی عضلات کی دھماکہ خیز طاقت کو فروغ دینے ، کراسفٹ کمپلیکس کے فریم ورک میں تربیت کو تیز کرنے ، انیروبک برداشت کو بڑھانے اور چربی جلانے کے عمل کو تیز کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے ، کیونکہ اس میں کافی توانائی کی کھپت کی ضرورت ہوتی ہے۔
اس سے پہلے کہ آپ ٹرپل جمپنگ رسی سیکھ لیں ، ڈبل جمپنگ رسی کو انجام دینے کے ل performing صحیح تکنیک پر عبور حاصل کریں ، تحریک کو آٹومیٹزم میں لائیں۔ یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ باقاعدگی سے دوسری مشقیں کرنا شروع کریں جو ہاتھ کی رفتار کو بڑھا دیں ، جیسے تالیوں کے ساتھ پش اپس اور پل اپ ، اسٹینڈ سے چھلانگ ، ڈبل یا ٹرپل تالی بجانے اور افقی رسی مشقیں۔
کام کرنے والے پٹھوں کے اہم گروہ چوڑائ ، ہیمسٹرنگ اور گلٹس ہیں۔
© مکاٹسرچیک - stock.adobe.com
اس میں تھوڑا سا بھی شامل ہے: ریکٹس ایبڈومینی پٹھوں ، بائسپس ، بریکیلیس ، سبائٹرز اور ہاتھ کی انسٹیپپ سپورٹ۔
ورزش کی تکنیک
- ایک رسی اٹھاؤ اور سنگل اور ڈبل چھلانگ کے ایک جوڑے کے سیٹ کر کے بڑھائیں۔ لہذا آپ اچھی طرح سے گرم ہوجائیں گے ، سختی کے ل your اپنے قلبی اور آرٹیکولر-لیگنیمینسی نظام تیار کریں۔ ساتھ ہی ، کودنے والی رسی کی شدت کو بڑھانے کے لئے اپنی نفسیات کو مد نظر رکھیں۔
- تحریک دھماکہ خیز ہونی چاہئے۔ چھلانگ اتنا زیادہ ہونا چاہئے کہ آپ کو تین بار رسی کو رول کرنے کا وقت ملے۔ چوکور اور چوتڑوں سمیت تھوڑا سا نیچے جائو ، اور اپنے ٹخنوں کو تھوڑا سا اپنے نیچے ٹکتے ہوئے اوپر کود پڑو۔
- گردش بائسپس سے شروع ہونی چاہئے ، پہلے سرکلر تحریک کا نصف حص .ہ بائسپس کو معاہدہ کرکے چلایا جانا چاہئے۔ پھر برش کو کام میں شامل کرلیا گیا ، آپ کو زیادہ سے زیادہ رفتار سے ڈھائی بار اسکرول کرنے کا وقت درکار ہوگا ، پھر آپ کے اترنے کے وقت تک گردش ختم کرنے کا وقت ہوگا اور فوری طور پر اگلی تکرار پر آگے بڑھ سکتے ہیں۔
کراسفٹ ٹریننگ کمپلیکس
فنکشنل کمپلیکس کے ساتھ جس شکل میں انہیں پیش کیا گیا ہے اس سے پہلے کہ وہ کام انجام دیں ، لیکن کم شدت کے ساتھ ، واحد اور پھر ڈبل جمپنگ رسی کا مظاہرہ کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو اس طرح کے سنگین انیروبک بوجھ کو اپنانا آسان ہوجائے گا ، اور ٹرپل چھلانگ آسانی سے دیئے جائیں گے۔
